Arta supraviețuirii dietei: sfaturi practice
Oricine a încercat vreodată să urmeze o dietă știe cât de dificil poate fi. Se pare că toată lumea din jurul nostru mănâncă mâncare delicioasă, care nu este la îndemâna noastră. Dar nu trebuie să fie așa. Există strategii care vă pot ajuta să supraviețuiți cu dieta și să vă atingeți obiectivele de sănătate.
Înțelegerea „de ce” dvs.
Primul pas pentru a urma o dietă este să înțelegi de ce vrei să o faci. Vrei sa slabesti? Vrei să-ți îmbunătățești sănătatea? Vrei să te simți mai bine în fiecare zi? „De ce” este motivația ta și înțelegerea care te poate ajuta să treci peste momente grele.
Stabilirea de obiective realiste
Unul dintre cele mai importante aspecte ale unei diete este stabilirea unor obiective realiste. Dacă scopul tău este să slăbești 20 de kilograme într-o lună, probabil că vei fi dezamăgit. Dar dacă scopul tău este să slăbești 1-2 kilograme pe săptămână, este mai realist și mai realizabil.
Importanța unei alimentații echilibrate
A tine dieta nu inseamna a te priva de mancare. De fapt, cheia pentru a urma o dietă este să consumi o dietă echilibrată care include o varietate de nutrienți. Aceasta înseamnă să consumați porții complete de fructe și legume, proteine, grăsimi sănătoase și carbohidrați. O dietă echilibrată asigură că organismul nostru primește toți nutrienții esențiali de care are nevoie pentru a funcționa corect. În plus, consumul de o varietate de alimente ajută la prevenirea plictiselii și frustrării care pot duce la gustări și alegeri alimentare nesănătoase.
Rolul activității fizice
Exercițiile fizice regulate sunt o parte cheie a oricărei diete. Ele vă ajută să ardeți calorii, vă fac să vă simțiți mai bine și chiar vă pot ajuta să vă satisfaceți apetitul. Nu trebuie să începeți imediat cu un antrenament intens - chiar și plimbările scurte pot aduce beneficii. Este important să găsești o formă de activitate fizică care să îți placă, deoarece aceasta este cheia pentru menținerea unui plan regulat de exerciții fizice. Poate fi orice, de la ciclism la înot la yoga. Este important să rețineți că fiecare mișcare contează!
Suport social
Sprijinul din partea familiei și a prietenilor poate fi de neprețuit atunci când încercăm să ținem o dietă. Ele pot oferi motivație atunci când te simți descurajat și te pot ajuta să rămâi pe drumul cel bun. Amintește-ți că nu ești singur în asta! Acest lucru ar putea însemna să vă împărtășiți obiectivele cu ceilalți, astfel încât să vă poată sprijini sau chiar să găsiți un partener de exerciții sau un grup de sprijin. Sprijinul social vă poate ajuta, de asemenea, să faceți față presiunii sociale de a mânca și vă poate ajuta să vă mențineți obiceiuri alimentare sănătoase.
Confruntarea cu scăderile în motivație
Vor fi momente când motivația ta va scădea. Este normal. Cheia este să înveți cum să faci față acestor momente. Acest lucru poate însemna găsirea de noi rețete pentru a face dieta mai incitantă sau găsirea de noi forme de activitate fizică care să facă exercițiul mai plăcut. De asemenea, poate însemna să vă amintiți de „de ce” și cât de departe ați ajuns. Amintiți-vă că toată lumea are zile proaste și asta face parte din proces. Este important să nu lăsați aceste momente să vă descurajeze să continuați să vă urmăriți obiectivele. În schimb, tratați-i ca oportunități de a învăța și de a crește.
rezumat
Respectarea unei diete poate fi dificilă, dar cu instrumentele și strategiile potrivite, este posibil. Amintiți-vă, cheia este să vă înțelegeți „de ce”, să vă stabiliți obiective realiste, să mâncați o dietă echilibrată, să faceți exerciții regulate, să folosiți sprijinul social și să faceți față scăderilor de motivație. Cu aceste strategii, sunteți gata să supraviețuiți cu dieta și să vă atingeți obiectivele de sănătate.
Bibliografie:
- „Efectul de mediere al alegerii alimentelor asupra asocierii dintre calitatea vieții adolescenților legate de sănătate și activitatea fizică, utilizarea rețelelor sociale și abstinența de la alcool” - Davison, Jenny; Bunting, Brendan; Stewart-Knox, Barbara.
- „Dietele pe bază de plante reduc tensiunea arterială: o revizuire sistematică a dovezilor recente” - Tomé-Carneiro, João; Visioli, Francesco.
- „Calitatea dietei și indicatorii antropometrici ai pacienților supuși unei intervenții chirurgicale bariatrice: studiul prospectiv privind tratamentul obezității din Teheran” - Hosseini-Esfahani, Firoozeh; Kazemi-Aliakbar, Mona; koohakpoor, Glareh; Barzin, Maryam; Khalaj, Alireza; Valizadeh, Majid; Mimiran, Parvin.
- „Asocierea unui stil de viață sănătos combinat cu riscul de subtipuri de cancer de sân în postmenopauză în Studiul de cohortă din Țările de Jos” - van den Brandt, Piet A.
Despre mine
Și o scurtă poveste despre LEET DIET
Ca coregraf și gimnast acrobatic, am fost mereu interesat de menținerea unui stil de viață sănătos. Dietele au fost pasiunea mea, dar nu m-am bucurat niciodată cu adevărat de ele până când am descoperit dieta Keto. După ce am citit numeroase cărți despre modul în care funcționează corpul nostru și beneficiile unei diete bogate în grăsimi și sărace în carbohidrați, am decis să încerc. Nu m-am mai uitat în urmă. Stilul de viață Keto a devenit rapid pasiunea mea, iar am început să experimentez cu rețete și planuri de masă noi. Atunci am decis să împărtășesc cunoștințele mele cu lumea și am creat Leet Diet, un site plin de rețete delicioase, prietenoase cu dieta Keto, și sfaturi utile pentru oricine dorește să adopte un stil de viață sănătos.
