Călătoria către un corp sănătos: adevăruri și mituri despre pierderea în greutate
Scăderea în greutate este un subiect care ridică multe emoții și întrebări. Este posibilă reducerea rapidă a greutății? Cum să menții greutatea după terminarea dietei? Există mituri de pierdere în greutate pe care ar trebui să le dezmințim? În acest articol, vom încerca să răspundem la aceste întrebări, pe baza celor mai recente cercetări științifice.
Este posibilă reducerea rapidă a greutății?
Pierderea rapidă în greutate este adesea promovată în diferite planuri de dietă și produse de slăbit. Cu toate acestea, este important să înțelegeți faptele și potențialele riscuri asociate cu aceasta. Potrivit unui studiu intitulat „Scădere rapidă în greutate cu restricție alimentară de sare la pacienții spitalizați cu boală cronică de rinichi”, publicat în SpringerNature, scăderea rapidă în greutate poate apărea în anumite circumstanțe, cum ar fi restricționarea severă a aportului de sare1. Cu toate acestea, acest studiu a fost realizat pe pacienți cu boală cronică de rinichi, iar rezultatele pot să nu fie aplicabile populației generale. În studiu, pacienții cu aport ridicat de sare au experimentat o pierdere semnificativă în greutate în câteva zile de la reducerea consumului de sare. Această pierdere în greutate a fost atribuită unei reduceri a retenției de lichide, nu unei reduceri a grăsimii corporale sau a mușchilor. Cu toate acestea, studiul a remarcat, de asemenea, că pierderea în greutate a fost mai vizibilă la pacienții cu un indice de masă corporală (IMC) mai mare sau cu un consum mai mare de sare. Acest lucru sugerează că pierderea rapidă în greutate poate fi mai realizabilă pentru persoanele cu anumite obiceiuri alimentare sau compoziție corporală. Cu toate acestea, pierderea rapidă în greutate nu este întotdeauna sănătoasă sau durabilă. Poate duce la pierderea musculară, deficiențe nutriționale și alte probleme de sănătate. De asemenea, poate duce la un ciclu yo-yo în care oamenii pierd și câștigă în greutate din nou și din nou, ceea ce le poate afecta și mai mult sănătatea. Prin urmare, în timp ce pierderea rapidă în greutate este posibilă, nu este întotdeauna cea mai bună abordare pentru sănătatea pe termen lung și gestionarea greutății.
Reducerea cu capul: cum să slăbești sănătos?
Când vine vorba de pierderea în greutate, este important să o abordați într-un mod sănătos și durabil. Acest lucru implică adesea schimbarea pe termen lung a obiceiurilor alimentare și de activitate fizică. Un studiu intitulat „Reversia modificărilor polarității epiteliale ale sânilor cauzate de obezitate” publicat în SpringerNature oferă câteva perspective asupra efectelor obezității asupra organismului și asupra potențialelor beneficii ale pierderii în greutate.componenta homeostaziei țesutului mamar. Aceste modificări pot contribui la dezvoltarea cancerului de sân. Totuși, studiul a arătat, de asemenea, că aceste schimbări ar putea fi inversate prin pierderea în greutate, sugerând că pierderea în greutate poate avea beneficii semnificative pentru sănătate, dincolo de pierderea în greutate. Una dintre concluziile cheie ale studiului a fost că efectele obezității asupra mamei polarizarea epitelială a fost în mare măsură rezultatul nivelurilor de leptine. Leptina este un hormon produs de celulele adipoase care joacă un rol în reglarea greutății corporale. Nivelurile ridicate de leptina sunt asociate cu obezitatea și un risc crescut de cancer de sân. Prin urmare, reducerea nivelului de leptina prin pierderea în greutate ar putea reduce riscul de cancer de sân. Una dintre principalele constatări ale studiului a fost că efectele obezității asupra polarizării epiteliale mamare s-au datorat în mare măsură nivelurilor de leptina. Leptina este un hormon produs de celulele adipoase care joacă un rol în reglarea greutății corporale. Nivelurile ridicate de leptina sunt asociate cu obezitatea și un risc crescut de cancer de sân. Prin urmare, reducerea nivelului de leptine prin pierderea în greutate are potențialul de a reduce riscul de cancer de sân. În rezumat, pierderea inteligentă în greutate înseamnă a face schimbări de durată în obiceiurile alimentare și de activitate fizică, concentrându-se pe îmbunătățirea sănătății generale, nu doar pentru reducerea greutății. De asemenea, este important să se monitorizeze și să controleze nivelurile de leptină, deoarece acestea pot avea un impact semnificativ asupra sănătății și riscului de îmbolnăvire.
Mituri și fapte despre pierderea în greutate
Mulți oameni care încearcă să slăbească se confruntă cu diverse mituri și concepții greșite despre procesul de pierdere în greutate. Din păcate, această informație falsă poate duce la obiceiuri nesănătoase și frustrare atunci când rezultatele așteptate nu apar. Prin urmare, este important să înțelegem ce este adevărat și ce este un mit atunci când vine vorba de pierderea în greutate. Unul dintre cele mai comune mituri este credința că pierderea rapidă în greutate este cea mai eficientă. De fapt, cercetările arată că pierderea treptată în greutate este mai durabilă și mai sănătoasă pentru organism. Scăderea rapidă în greutate poate duce la pierderea musculară și la probleme de sănătate, cum ar fi deficiențe nutriționale, slăbiciune osoasă și probleme cardiace. Un alt mit popular implică dieta. Mulți oameni cred că restricția calorică extremă sau eliminarea anumitor grupe de alimente este cheia scăderii în greutate. De fapt, o dietă sănătoasă, echilibrată, care include toate grupele de alimente este cea mai sănătoasă abordare a pierderii în greutate. Dietele extreme pot duce la deficiențe nutriționale și, de obicei, nu sunt sustenabile pe termen lung. Unul dintre cele mai dăunătoare mituri este credința că persoanele supraponderale sau obezi sunt leneși sau lipsiți de autodisciplină. De fapt, mulți factori afectează greutatea, inclusiv genetica, mediul, sănătatea mintală și anumite medicamente. Judecarea sau blamarea oamenilor pentru greutatea lor nu este de ajutor și poate duce la stigmatizare și discriminare. Mulți oameni cred că exercițiile fizice sunt cea mai importantă parte a pierderii în greutate. În timp ce activitatea fizică este importantă pentru sănătatea generală și poate ajuta la pierderea în greutate, dieta joacă un rol mult mai important. Exercițiile fizice pot ajuta la arderea caloriilor suplimentare, dar dacă alimentele sunt încă bogate în calorii și sunt nesănătoase, scăderea în greutate poate fi dificilă. Este important să rețineți că fiecare persoană este diferită și că ceea ce funcționează pentru o persoană poate să nu funcționeze pentru alta.alta . Cea mai bună abordare este să vă consultați cu medicul dumneavoastră sau cu nutriționistul pentru a dezvolta un plan individual de slăbire care ține cont de nevoile dumneavoastră individuale.
Cum să menții greutatea după reducere?
Menținerea greutății după scădere este una dintre cele mai mari provocări pentru persoanele care au decis să-și schimbe stilul de viață pentru a-și îmbunătăți sănătatea. Mulți oameni se concentrează pe pierderea rapidă în greutate, dar ceea ce nu realizează întotdeauna este că menținerea greutății câștigate este la fel de importantă și adesea chiar mai dificilă. Conform cercetării publicate în „Diabetes Therapy”, există multe strategii care pot ajuta la menținerea greutății după reducere. În primul rând, este esențial să menții obiceiurile de alimentație sănătoasă și de activitate fizică care te-au ajutat să slăbești. Aceasta înseamnă că nu vă puteți întoarce la vechile obiceiuri odată ce vă atingeți obiectivul de greutate. În plus, cercetările sugerează că monitorizarea regulată a greutății și automonitorizarea vă pot ajuta să vă mențineți greutatea. Aceasta poate include cântărirea regulată, ținerea unui jurnal alimentar și monitorizarea nivelurilor de activitate fizică. În sfârșit, sprijinul social este un element cheie în menținerea greutății. Aceasta poate include sprijin din partea familiei și a prietenilor, precum și utilizarea serviciilor profesionale, cum ar fi consilierea alimentară sau formarea personală.
Dieta de scadere in greutate
Alegerea dietei corecte este o parte cheie a procesului de reducere a greutății. Există multe diete diferite, dar nu toate sunt sănătoase sau eficiente pe termen lung. Conform cercetărilor publicate în „Pilot and Feasibility Studies”, cel mai important lucru este că dieta este echilibrată și variat, oferind toți nutrienții necesari. Dieta ar trebui să fie bogată în proteine, fibre și grăsimi sănătoase și, în același timp, săracă în zaharuri simple și grăsimi saturate. În plus, dieta ar trebui să fie adaptată nevoilor și preferințelor individuale. Nu există o dietă „cea mai bună” pentru toată lumea – corpul fiecăruia este diferit și poate reacționa diferit la diferite tipuri de alimente. De aceea este important să experimentați și să găsiți o dietă care să funcționeze pentru dvs. și care să fie compatibilă cu stilul dvs. de viață. Rețineți că dieta dvs. ar trebui să fie considerată ca parte a unei schimbări mai mari a stilului de viață, nu ca o scurtă schimbare. soluție pe termen.
rezumat
Scăderea în greutate este un proces care necesită timp, răbdare și angajament. Amintiți-vă că cel mai important lucru este sănătatea, nu cifrele de pe cântar. Concentrați-vă pe obiceiurile alimentare sănătoase și pe activitatea fizică, iar pierderea în greutate va veni natural.
Bibliografie:
- „Menținerea pierderii în greutate pe termen lung în diabetul de tip 2 cu o intervenție digitală în sănătate: rezultate pe 36 de luni din studiul clinic randomizat DIABEO” - Terapia diabetului, 2022.
- „Fezabilitate și acceptabilitate a unei intervenții digitale bazate pe dovezi pentru a sprijini autogestionarea la persoanele cu boală hepatică grasă non-alcoolică: protocol pentru un studiu de fezabilitate non-randomizat (VITALISE)” - Pilot and Feasibility Studies, 2023
Despre mine
Și o scurtă poveste despre LEET DIET
Ca coregraf și gimnast acrobatic, am fost mereu interesat de menținerea unui stil de viață sănătos. Dietele au fost pasiunea mea, dar nu m-am bucurat niciodată cu adevărat de ele până când am descoperit dieta Keto. După ce am citit numeroase cărți despre modul în care funcționează corpul nostru și beneficiile unei diete bogate în grăsimi și sărace în carbohidrați, am decis să încerc. Nu m-am mai uitat în urmă. Stilul de viață Keto a devenit rapid pasiunea mea, iar am început să experimentez cu rețete și planuri de masă noi. Atunci am decis să împărtășesc cunoștințele mele cu lumea și am creat Leet Diet, un site plin de rețete delicioase, prietenoase cu dieta Keto, și sfaturi utile pentru oricine dorește să adopte un stil de viață sănătos.
