Pierderea eficientă în greutate după sarcină: dietă și exerciții fizice
Sarcina și nașterea sunt experiențe extraordinare și solicitante pentru fiecare femeie. De aceea, după ce au născut, multe mămici vor să revină la silueta lor de odinioară. În acest articol, vei învăța cum să slăbești după sarcină în mod eficient și sănătos, având grijă în același timp de sănătatea ta și de dezvoltarea bebelușului tău.
Pierderea eficientă în greutate după sarcină: principii cheie
Dacă doriți să slăbiți după sarcină, merită să vă amintiți câteva reguli de bază. În primul rând, pierderea în greutate ar trebui să fie graduală și moderată. Acest lucru va evita efectul yo-yo și va avea un efect pozitiv asupra sănătății tale. În al doilea rând, este important să urmezi o dietă sănătoasă care să ofere toți nutrienții necesari mamei și bebelușului.
Dieta și alăptarea: cum să combinați pierderea în greutate cu grija pentru sănătatea bebelușului dvs.?
Femeile care alăptează ar trebui să acorde o atenție deosebită unei alimentații sănătoase și echilibrate. Trebuie evitate posturile și dietele drastice de slăbire, care pot afecta calitatea laptelui și pot cauza deficiențe nutriționale la mamă și copil. În schimb, merită să ne concentrăm pe o varietate de mese, bogate în proteine, vitamine și minerale.
Importanța activității fizice în procesul de pierdere în greutate după sarcină
Activitatea fizică joacă un rol cheie în procesul de pierdere în greutate după sarcină, arderea caloriilor, întărirea mușchilor și îmbunătățirea condiției fizice generale. Primele exerciții de după naștere ar trebui începute cu plimbări cu cărucior, care vă permit să fiți în aer liber și să vă relaxați în același timp. Gimnastica blândă, cum ar fi yoga sau Pilates, poate fi, de asemenea, un început bun. Pe măsură ce starea ta de fitness se îmbunătățește, poți introduce treptat exerciții mai avansate pentru burtă după sarcină, cum ar fi abdomene, scânduri și răsuciri. Cu toate acestea, merită să vă amintiți să consultați un medic sau un specialist înainte de a introduce noi exerciții pentru a evita eventualele răni sau suprasolicitari.
Perioada postpartum: cum să ai grijă de tine și de copilul tău în timp ce slăbești?
În perioada postpartum, este crucial să avem grijă de regenerarea organismului și de sănătatea mamei și a copilului. Odihna și reabilitarea sunt elemente importante ale acestui timp care vă vor permite să vă întoarceți mai repede la formă. Scăderea sănătoasă în greutate în perioada postpartum poate fi posibilă, cu condiția ca organismul să fie furnizat cu toți nutrienții necesari, precum proteine, vitamine și minerale. De asemenea, rețineți că în perioada postpartum, corpul nostru are nevoie de timpul să se regenereze. Nu vă grăbiți în antrenamentul intensiv, ci creșteți treptat intensitatea și dificultatea acestuia. De asemenea, merită să ne amintim despre tehnica corectă a exercițiilor pentru a nu expune corpul la răni.
Pierderea în greutate rapidă: este întotdeauna bine?
Scăderea prea rapidă în greutate poate duce la multe probleme de sănătate, cum ar fi slăbiciune corporală, probleme de concentrare sau tulburări hormonale. În cazul mamelor tinere, poate afecta negativ și calitatea laptelui și sănătatea bebelușului. Prin urmare, merită să pariezi pe o abordare graduală și pe termen lung a slăbirii, care va menține efectele pe termen lung. Rata adecvată de pierdere în greutate este o pierdere de aproximativ 0,5 kg pe săptămână, ceea ce permite efecte sănătoase și de durată.
Problema excesului de piele și a vergeturilor în mușchii drepti abdominali după sarcină
Excesul de piele și vergeturile mușchilor drepti abdominali sunt probleme cu care se confruntă unele femei după sarcină. Acestea pot fi cauzate de creșterea rapidă în greutate, exerciții necorespunzătoare sau genetică. Pentru a minimiza aceste probleme, merită să folosiți mai multe strategii de remediere. În cazul unui exces de piele pe burtă după sarcină, este important să exercitați mușchii abdominali treptat și regulat pentru a întări și strânge pielea. Alegerea exercițiilor ar trebui să fie adaptată nevoilor și capacităților individuale ale unei anumite persoane, precum și adaptate la timpul după naștere. De asemenea, merită să consultați un medic sau un specialist pentru sfaturi adecvate privind exercițiile fizice în siguranță. În lupta împotriva vergeturilor, merită să folosiți produse cosmetice adecvate, precum creme hidratante, uleiuri sau unguente care ajută la hidratarea și netezirea pielea. Masarea regulată a pielii îi îmbunătățește elasticitatea și poate ajuta la reducerea aspectului vergeturilor. Pentru a preveni formarea vergeturilor la nivelul dreptului abdominal, este necesară și introducerea unor exerciții adecvate pentru întărirea mușchilor abdominali. Cu toate acestea, este important să ne amintim că nu toate exercițiile sunt potrivite pentru femeile postpartum. Merită să consultați un specialist pentru a alege exercițiile potrivite care vor fi sigure pentru organismul nostru. Dacă aveți dificultăți în a scăpa de excesul de piele sau de vergeturi, puteți lua în considerare o vizită la un dermatolog sau cosmetolog care vă va ajuta alegi tratamentele potrivite. În unele cazuri, poate fi necesar să folosiți tratamente de medicină estetică, precum terapia cu laser sau carboxiterapie. În general, cheia succesului în lupta împotriva excesului de piele și a vergeturilor abdominale după sarcină este răbdarea, consistenta si abordarea corecta a tratamentului.dieta si exercitii fizice. Menținerea unui stil de viață sănătos și îngrijirea zilnică a corpului tău poate aduce rezultate măsurabile pe termen lung.
Mișcarea regulată ca modalitate de sănătate și bună dispoziție
Activitatea fizică regulată are un efect pozitiv asupra sănătății și bunăstării tinerelor mame. De asemenea, ajută la menținerea unei greutăți corporale sănătoase și afectează starea generală a corpului. Pentru a găsi motivația de a face mișcare, merită să-ți stabilești obiective, să faci mișcare cu prietenii sau să folosești aplicații de antrenament.
rezumat
Pierderea eficientă în greutate după sarcină necesită răbdare, consecvență și o abordare holistică a sănătății. Ajustarea dietei, introducerea activității fizice și îngrijirea regenerării organismului sunt aspectele cheie care vor contribui la revenirea în formă, având grijă în același timp de sănătatea mamei și a copilului.
Bibliografie:
- Colegiul American de Obstetricieni și Ginecologi. (2015). Activitate fizică și exerciții fizice în timpul sarcinii și în perioada postpartum. Obstetrică și ginecologie, 126(6), e135-e142.
- Institutul de Medicină. (2009). Creșterea în greutate în timpul sarcinii: reexaminarea orientărilor. Washington, DC: The National Academies Press.
- Larson-Meyer, DE (2002). Efectul exercițiului postpartum asupra mamelor și a urmașilor lor: o revizuire a literaturii. Cercetarea obezității, 10(8), 841-853.
- Lovelady, CA (2011). Echilibrarea exercițiilor fizice și a aportului alimentar cu alăptarea pentru a promova pierderea în greutate postpartum. Proceedings of the Nutrition Society, 70(2), 181
Despre mine
Și o scurtă poveste despre LEET DIET
Ca coregraf și gimnast acrobatic, am fost mereu interesat de menținerea unui stil de viață sănătos. Dietele au fost pasiunea mea, dar nu m-am bucurat niciodată cu adevărat de ele până când am descoperit dieta Keto. După ce am citit numeroase cărți despre modul în care funcționează corpul nostru și beneficiile unei diete bogate în grăsimi și sărace în carbohidrați, am decis să încerc. Nu m-am mai uitat în urmă. Stilul de viață Keto a devenit rapid pasiunea mea, iar am început să experimentez cu rețete și planuri de masă noi. Atunci am decis să împărtășesc cunoștințele mele cu lumea și am creat Leet Diet, un site plin de rețete delicioase, prietenoase cu dieta Keto, și sfaturi utile pentru oricine dorește să adopte un stil de viață sănătos.
