10 obiceiuri alimentare care vă distrug sănătatea
În zilele noastre, tot mai mulți oameni sunt conștienți de rolul cheie al unui stil de viață sănătos și al alimentației sănătoase. Din păcate, mulți oameni au încă obiceiuri alimentare proaste care pot duce la probleme de sănătate. În acest articol, vom discuta despre 11 astfel de obiceiuri și vom învăța cum să le eliminăm.
Sari peste un mic dejun valoros
Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei care vă oferă energie pentru întreaga zi. Omiterea unui mic dejun sănătos duce la scăderea concentrării, slăbiciune a corpului și o senzație crescută de foame. Pentru a evita aceste probleme, merită să începeți ziua cu un mic dejun bogat în proteine, fibre și vitamine, precum fulgi de ovăz cu fructe, ouă fierte tari cu legume sau iaurt natural cu nuci.
Mese neregulate și restricție drastică de calorii
Consumul de mese neregulate afectează negativ metabolismul și nivelul de energie, ceea ce poate duce la probleme de sănătate. Restricția drastică de calorii, în loc să ajute, poate duce la tulburări de alimentație. Prin urmare, merită să stabiliți ore fixe de masă și să consumați cantitatea potrivită de calorii, adaptată nevoilor individuale ale organismului.
Gustare între mese
Gustarea între mese poate duce la un aport caloric excesiv și la pierderea controlului asupra a ceea ce mănânci. În loc să ajungem la gustări nesănătoase, merită să alegeți opțiuni sănătoase, precum legumele, fructele sau nucile, care vor furniza energie și nu ne vor afecta negativ greutatea.
Aport insuficient de apă
Apa este esentiala pentru buna functionare a organismului. Deficitul de apă poate duce la dezechilibre electrolitice, piele uscată, pierderea concentrării și alte probleme de sănătate. Pentru a evita acest lucru, merită să bei cel puțin 2 litri de apă pe zi, care pot fi diversificate, de exemplu, prin adăugarea unei felii de lămâie sau mentă.
Deficitul de fibre în dietă
Fibrele joacă un rol cheie în menținerea sănătății digestive, ajută la digestia și pot contribui la pierderea în greutate. Din păcate, mulți oameni consumă prea puține fibre, ceea ce duce la probleme digestive și la un metabolism lent. Pentru a schimba acest lucru, merită să introduceți în dieta dumneavoastră alimente bogate în fibre, cum ar fi fructele, legumele, semințele, nucile și cerealele integrale.
Pericolele fast-food-ului
Consumul de fast-food, deși convenabil, este unul dintre cele mai proaste obiceiuri alimentare. Acest tip de alimente este bogat în grăsimi saturate, sare și zaharuri, ceea ce duce la creșterea în greutate, probleme cardiace, diabet și alte boli. Prin urmare, merită să limitați consumul de fast-food și să alegeți alternative mai sănătoase, precum mâncăruri gătite în casă, salate sau preparate la grătar.
Lapte - când nu este sănătos?
Laptele este o sursă de calciu, proteine și vitamine, dar poate fi dăunător pentru unele persoane, de exemplu, cu intoleranță la lactoză sau alergie la proteinele din laptele de vacă. În acest caz, merită să alegeți alternative, cum ar fi laptele pe bază de plante (de exemplu, soia, migdale sau nucă de cocos), care vă vor oferi nutrienți similari.
Se caută înlocuitori de zahăr
Excesul de zahăr din dietă poate duce la probleme de greutate, diabet de tip 2 și carii dentare. Prin urmare, merită să căutați înlocuitori siguri de zahăr, cum ar fi stevia, eritritol sau xilitol. De asemenea, puteți reduce cantitatea de zahăr din rețete sau puteți alege produse cu indice glicemic scăzut.
Efectele stresului și tensiunii asupra nutriției
Stresul afectează alegerea alimentelor - atunci deseori ajungem la gustări nesănătoase, bogate în calorii. Pentru a evita acest lucru, merită să învățați cum să faceți față stresului, de exemplu, prin meditație, exerciții fizice sau petrecând timp în aer liber. Acest lucru vă va face mai ușor să faceți alegeri alimentare sănătoase.
Stimulante - mai periculoase decât pare
Stimulante precum alcoolul, tigarile si drogurile ne afecteaza negativ sanatatea si pot duce la boli cronice. Prin urmare, merită să renunțați la stimulente sau să limitați consumul acestora, precum și să căutați sprijin în renunțarea la dependențe, dacă este necesar. În schimb, să ne concentrăm pe introducerea obiceiurilor sănătoase, cum ar fi exercițiile regulate, alimentația sănătoasă și îngrijirea bunăstării mentale.
rezumat
Eliminarea obiceiurilor alimentare proaste este cheia pentru a vă îmbunătăți sănătatea și bunăstarea. Aceasta include introducerea unui mic dejun sănătos, mese regulate, gustări mai sănătoase, consumul mai mult de apă, consumul de fibre suficiente, reducerea consumului de mâncare nedorită, alegerea unor alternative mai sănătoase la lapte, căutarea înlocuitorilor de zahăr, gestionarea stresului și renunțarea la droguri. Amintiți-vă că fiecare schimbare în bine contează și va avea un impact pozitiv asupra sănătății dumneavoastră.
Bibliografie:
- Școala de Sănătate Publică Harvard T.H. Chan. (Soare). Sursa de nutriție.
- Clinica Mayo. (Soare). Nutriție și alimentație sănătoasă.
- Organizația Mondială a Sănătății. (Soare). dieta sanatoasa.
- Asociația Americană a Inimii. (Soare). Mâncat sănătos.
Despre mine
Și o scurtă poveste despre LEET DIET
Ca coregraf și gimnast acrobatic, am fost mereu interesat de menținerea unui stil de viață sănătos. Dietele au fost pasiunea mea, dar nu m-am bucurat niciodată cu adevărat de ele până când am descoperit dieta Keto. După ce am citit numeroase cărți despre modul în care funcționează corpul nostru și beneficiile unei diete bogate în grăsimi și sărace în carbohidrați, am decis să încerc. Nu m-am mai uitat în urmă. Stilul de viață Keto a devenit rapid pasiunea mea, iar am început să experimentez cu rețete și planuri de masă noi. Atunci am decis să împărtășesc cunoștințele mele cu lumea și am creat Leet Diet, un site plin de rețete delicioase, prietenoase cu dieta Keto, și sfaturi utile pentru oricine dorește să adopte un stil de viață sănătos.
