Gripa keto: simptome, cauze și tratamente
Dieta ketogenă a crescut în popularitate în ultimii ani datorită promisiunilor sale de pierdere în greutate, îmbunătățire cognitivă și alte beneficii pentru sănătate. Cu toate acestea, una dintre cele mai frecvente plângeri ale persoanelor care încep dieta ketogenă este așa-numita „gripa ceto”. În acest articol, vom acoperi simptomele, cauzele și tratamentele pentru gripa keto, astfel încât să puteți profita la maximum de călătoria dumneavoastră cetogenă.
Simptomele gripei ceto
Gripa cetogenă este o colecție de simptome care pot apărea în primele zile sau săptămâni de la începerea unei diete ketogenice. Aceste simptome sunt asemănătoare cu cele ale gripei, de unde și numele. Cele mai frecvente simptome ale gripei ceto sunt:
- Oboseală și slăbiciune
- Dureri de cap
- Greaţă
- Ameţeală
- Iritabilitate
- Dificultate de a adormi
- Ceața creierului
Cauzele gripei ceto
Gripa ceto apare deoarece corpul dumneavoastră trece printr-o fază de tranziție de la utilizarea glucozei ca sursă principală de energie la utilizarea cetonelor. În timpul acestei faze de tranziție, corpul dumneavoastră poate experimenta o lipsă de energie și deshidratare, ceea ce poate duce la simptome de gripă ceto.
Modalități de a trata gripa ceto
Din fericire, există câteva lucruri pe care le puteți încerca pentru a vă ușura simptomele gripei ceto. Iată câteva dintre cele mai eficiente tratamente:
- Bea multă apă: deshidratarea poate fi o cauză majoră a gripei ceto. Asigurați-vă că beți multă apă pentru a vă menține hidratat.
- Creșteți aportul de electroliți: atunci când treceți la o dietă ketogenă, corpul dumneavoastră poate excreta mai mulți electroliți decât de obicei, ceea ce poate contribui la apariția gripei cetogene. Pentru a preveni acest lucru, încercați să creșteți aportul de sodiu, potasiu și magneziu.
- Dormiți suficient: lipsa somnului poate agrava simptomele gripei ceto. Asigurați-vă că vă odihniți suficient pentru a permite corpului să se adapteze la noua dietă.
- Mănâncă suficientă grăsime: dieta ketogenă este bogată în grăsimi, așa că este important să consumi suficient pentru a oferi corpului tău energia de care are nevoie.
- Luați o pauză: dacă simptomele gripei cetogenice sunt foarte deranjante, luați o pauză de la dieta ketogenă pentru câteva zile. Cu toate acestea, amintiți-vă că revenirea la dieta ketogenă după o pauză poate necesita să treceți din nou prin faza de gripă keto.
rezumat
Gripa keto este o problemă comună pentru cei care încep dieta ketogenă, dar există modalități de a atenua simptomele acesteia. Amintiți-vă că corpul dumneavoastră trebuie să treacă printr-o fază de adaptare pentru a utiliza cetonele ca principală sursă de energie, ceea ce poate duce la simptome de gripă ceto. Cu toate acestea, dacă vă amintiți să rămâneți hidratat, să mâncați suficiente grăsimi și electroliți și să urmați un stil de viață sănătos, puteți minimiza semnificativ simptomele gripei ceto.
Despre mine
Și o scurtă poveste despre LEET DIET
Ca coregraf și gimnast acrobatic, am fost mereu interesat de menținerea unui stil de viață sănătos. Dietele au fost pasiunea mea, dar nu m-am bucurat niciodată cu adevărat de ele până când am descoperit dieta Keto. După ce am citit numeroase cărți despre modul în care funcționează corpul nostru și beneficiile unei diete bogate în grăsimi și sărace în carbohidrați, am decis să încerc. Nu m-am mai uitat în urmă. Stilul de viață Keto a devenit rapid pasiunea mea, iar am început să experimentez cu rețete și planuri de masă noi. Atunci am decis să împărtășesc cunoștințele mele cu lumea și am creat Leet Diet, un site plin de rețete delicioase, prietenoase cu dieta Keto, și sfaturi utile pentru oricine dorește să adopte un stil de viață sănătos.
