Arta de a te cantari: controleaza-ti greutatea cu intelepciune!

Controlul greutății este o parte importantă a îngrijirii sănătății și bunăstării tale. În acest articol, veți învăța cum să vă cântăriți cu înțelepciune, ținând cont de diverse aspecte, cum ar fi frecvența cântăririi, ora din zi și echipamentul potrivit.

Arta de a te cantari: controleaza-ti greutatea cu intelepciune!
Facem planuri alimentare care te ajută să îți atingi obiectivele
Planurile noastre sunt personalizate în funcție de nevoile tale, astfel încât să nu-ți faci griji cu privire la detalii. Tot ce trebuie să faci este să pregătești, să mănânci și să savurezi mâncarea sănătoasă și delicioasă pe care o sugerăm.
Application preview

Cât de des ar trebui să vă verificați greutatea?

Se recomanda sa te cantaresti o data pe saptamana, de preferat in aceeasi zi si la aceeasi ora. Acest lucru vă va ajuta să evitați fluctuațiile zilnice de greutate care pot fi confuze și stresante.

Cel mai bun moment al zilei pentru a vă controla greutatea

Cântărirea dimineața, după trezire și folosirea toaletei, dar înainte de micul dejun, dă cele mai sigure rezultate. Atunci corpul nostru este cel mai ușor, iar rezultatul nu este distorsionat de mesele sau lichidele consumate.

Facem planuri alimentare care te ajută să îți atingi obiectivele
Planurile noastre sunt personalizate în funcție de nevoile tale, astfel încât să nu-ți faci griji cu privire la detalii. Tot ce trebuie să faci este să pregătești, să mănânci și să savurezi mâncarea sănătoasă și delicioasă pe care o sugerăm.
Application preview

Luând în considerare ciclul menstrual la femei atunci când se cântăresc

Femeile ar trebui să-și amintească că greutatea poate fluctua în timpul ciclului menstrual. Pentru a obține rezultate fiabile, merită să vă cântăriți după sfârșitul menstruației.

Alegerea platformei de cântărire potrivite

Stați pe o suprafață fermă și plană în timp ce vă cântăriți. Evitați covoarele moi sau covorașele care pot distorsiona rezultatul.

Ar trebui să te cântărești cu haine sau fără? Sfaturi pentru măsurarea corectă a greutății

Cel mai bine este să vă cântăriți fără haine sau în haine ușoare. Hainele pot adăuga kilograme în plus prin introducerea erorilor de măsurare.

Alegerea echipamentului de cântărire potrivit

Investește într-o cântar de înaltă calitate, de preferință electronică, care oferă măsurători precise și repetabile. Evitați cântarele mecanice ieftine care pot fi mai puțin precise.

Facem planuri alimentare care te ajută să îți atingi obiectivele
Planurile noastre sunt personalizate în funcție de nevoile tale, astfel încât să nu-ți faci griji cu privire la detalii. Tot ce trebuie să faci este să pregătești, să mănânci și să savurezi mâncarea sănătoasă și delicioasă pe care o sugerăm.
Application preview

O rată sănătoasă de pierdere în greutate - cum să nu exagerați?

Pierderea sănătoasă în greutate este de aproximativ 0,5-1 kg pe săptămână. Scăderea mai rapidă în greutate poate duce la slăbirea corpului și la efectul yo-yo.

Greutatea nu reflectă întotdeauna sănătatea - alți indicatori valoroși

Deși greutatea este un indicator important, merită să ne amintim despre alte aspecte ale sănătății, cum ar fi nivelul de grăsime corporală, mușchi sau condiția fizică. Măsurătorile circumferințelor corpului, cum ar fi talia, șoldurile sau coapsele, precum și testele de fitness pot fi de ajutor.

Facem planuri alimentare care te ajută să îți atingi obiectivele
Planurile noastre sunt personalizate în funcție de nevoile tale, astfel încât să nu-ți faci griji cu privire la detalii. Tot ce trebuie să faci este să pregătești, să mănânci și să savurezi mâncarea sănătoasă și delicioasă pe care o sugerăm.
Application preview

Rezumat și recomandări

Controlul greutății este o parte importantă a unui stil de viață sănătos, dar nu ar trebui să-l forțezi. Amintiți-vă despre o abordare moderată, cântăriri regulate, dar neobișnuite, echipamente adecvate și luarea în considerare a caracteristicilor individuale ale corpului. Ai grija de o alimentatie sanatoasa si de activitate fizica, iar greutatea se va stabiliza la nivelul corespunzator.

Bibliografie:

  • Asociația Americană de Dietetică. (2012). Poziția Asociației Americane de Dietetică: managementul greutății. Journal of the American Dietetic Association, 109(2), 330-346.
  • Jensen, M.D., Ryan, D.H., Apovian, C.M., Ard, J.D., Comuzzie, A.G., Donato, K. A., ... & Tremblay, A. (2014). Orientări 2013 AHA/ACC/TOS pentru gestionarea supraponderală și a obezității la adulți: un raport al Colegiului American de Cardiologie/Asociația Americană a Inimii Task Force on Practice Guidelines and The Obesity Society. Jurnalul Colegiului American de Cardiologie, 63(25_PA), 2985-3023.
  • Kahan, S. și Manson, J. E. (2017). Tratamentul obezității, dincolo de ghiduri: sugestii practice pentru practica clinică. JAMA, 317(6), 602-603.
  • Moyer, V. A. (2012). Screeningul și gestionarea obezității la adulți: declarația de recomandare a Grupului operativ al serviciilor preventive din SUA. Analele de medicină internă, 157(5), 373-378.
  • Facem planuri alimentare care te ajută să îți atingi obiectivele
    Planurile noastre sunt personalizate în funcție de nevoile tale, astfel încât să nu-ți faci griji cu privire la detalii. Tot ce trebuie să faci este să pregătești, să mănânci și să savurezi mâncarea sănătoasă și delicioasă pe care o sugerăm.
    Application preview

    Despre mine
    Și o scurtă poveste despre LEET DIET

    Ca coregraf și gimnast acrobatic, am fost mereu interesat de menținerea unui stil de viață sănătos. Dietele au fost pasiunea mea, dar nu m-am bucurat niciodată cu adevărat de ele până când am descoperit dieta Keto. După ce am citit numeroase cărți despre modul în care funcționează corpul nostru și beneficiile unei diete bogate în grăsimi și sărace în carbohidrați, am decis să încerc. Nu m-am mai uitat în urmă. Stilul de viață Keto a devenit rapid pasiunea mea, iar am început să experimentez cu rețete și planuri de masă noi. Atunci am decis să împărtășesc cunoștințele mele cu lumea și am creat Leet Diet, un site plin de rețete delicioase, prietenoase cu dieta Keto, și sfaturi utile pentru oricine dorește să adopte un stil de viață sănătos.

    Picture of me as ballerina and aerial artist