De ce contează cantitatea de apă pe care o bem?
Apa este esentiala pentru buna functionare a organismului nostru. Fiecare celulă, țesut și organ din corpul nostru are nevoie de apă pentru a funcționa corect. Apa ajută la eliminarea deșeurilor prin urină, transpirație și mișcări intestinale, menține temperatura normală a corpului, lubrifiază și amortizează articulațiile și protejează țesuturile delicate. Deficiența de apă poate duce la deshidratare, care chiar și în forma sa ușoară ne poate distruge energia și poate provoca oboseală.
Câtă apă ar trebui să bem?
Cantitatea de apă pe care ar trebui să o bem în fiecare zi depinde de mulți factori, cum ar fi sănătatea noastră, nivelul de activitate fizică și locul în care trăim. Nu există o formulă universală care să se potrivească tuturor. Unele cercetări sugerează că adulții sănătoși care trăiesc în climat temperat ar trebui să consume aproximativ 15,5 căni (3,7 litri) de lichide pe zi pentru bărbați și aproximativ 11,5 căni (2,7 litri) de lichide pe zi pentru femei. Aceste recomandări includ lichide din apă, alte băuturi și alimente. Aproximativ 20% din consumul zilnic de lichide provine de obicei din alimente, iar restul provine din băuturi.
Ar trebui să bem opt pahare de apă pe zi?
Este posibil să fi auzit sfatul că ar trebui să bei opt pahare de apă pe zi. Acesta este ușor de reținut și un obiectiv rezonabil. Majoritatea oamenilor sănătoși pot rămâne hidratați bând apă și alte lichide ori de câte ori le este sete. Pentru unii oameni, mai puțin de opt pahare pe zi pot fi suficiente, dar alții pot avea nevoie de mai multe. Aportul dvs. de lichide este probabil suficient dacă rar vă este sete și urina este incoloră sau galben pal.
Poți să bei prea multă apă?
Amintiți-vă că bea prea multă apă este rareori o problemă pentru adulții sănătoși și bine hrăniți. Uneori, sportivii pot bea prea multă apă pentru a preveni deshidratarea în timpul exercițiilor prelungite sau intense. Când bei prea multă apă, rinichii tăi nu pot scăpa de excesul de apă. Conținutul de sodiu din sânge devine diluat. Aceasta este o afecțiune numită hiponatremie și poate pune viața în pericol.
Bibliografie:
- Clinica Mayo. 'Cată apă ar trebui să bei în fiecare zi?'
Despre mine
Și o scurtă poveste despre LEET DIET
Ca coregraf și gimnast acrobatic, am fost mereu interesat de menținerea unui stil de viață sănătos. Dietele au fost pasiunea mea, dar nu m-am bucurat niciodată cu adevărat de ele până când am descoperit dieta Keto. După ce am citit numeroase cărți despre modul în care funcționează corpul nostru și beneficiile unei diete bogate în grăsimi și sărace în carbohidrați, am decis să încerc. Nu m-am mai uitat în urmă. Stilul de viață Keto a devenit rapid pasiunea mea, iar am început să experimentez cu rețete și planuri de masă noi. Atunci am decis să împărtășesc cunoștințele mele cu lumea și am creat Leet Diet, un site plin de rețete delicioase, prietenoase cu dieta Keto, și sfaturi utile pentru oricine dorește să adopte un stil de viață sănătos.
