Dieta SIRT (Adele)
Dieta SIRT, cunoscută și sub numele de dieta Adele, a câștigat popularitate datorită cântăreței care a obținut rezultate spectaculoase. Prezintă un concept diferit de nutriție bazat pe activarea proteinelor sirtuine. Dar este atât de eficient pe cât pare?
Diviziunea și etapele dietei SIRT
Creatorii dietei SIRT, Aidan Goggins și Glen Matten, au împărțit-o în două etape, fiecare constând din două faze. Prima etapă durează o săptămână și urmărește să pună organismul într-o stare de ardere a grăsimilor. A doua etapă, care durează trei săptămâni, are ca scop menținerea efectelor și reducerea în continuare a greutății corporale.
Cum funcționează dieta SIRT?
Dieta SIRT se bazează pe cercetări științifice care arată că polifenolii vegetali pot activa proteinele Sir (sirtuine), care joacă roluri cheie în metabolismul energetic și gestionarea greutății. Sirtuinele sunt proteine enzimatice implicate în reglarea proceselor metabolice, cum ar fi lipoliza sau oxidarea grăsimilor. Acestea afectează reducerea inflamației, protecția ADN-ului și procesele de îmbătrânire celulară. Utilizarea unei diete bogate în produse de sirtuină este concepută pentru a stimula aceste enzime, care teoretic pot duce la un control mai bun al greutății, un metabolism mai rapid și o sănătate generală îmbunătățită.
Încărcătura calorică și nevoile individuale ale corpului
În dieta SIRT, este important să ajustați conținutul caloric al meselor la nevoile individuale ale organismului, ținând cont de vârstă, sex, greutate, înălțime și activitate fizică. Acest lucru vă permite să mențineți un echilibru energetic sănătos și să evitați deficiențele nutriționale. Pentru a vă determina corect nevoile calorice, puteți folosi diverse calculatoare online sau puteți consulta un nutriționist. Ajustarea conținutului caloric al dietei la nevoile organismului este crucială pentru menținerea echilibrului hormonal, buna funcționare a organelor interne și menținerea capacității de regenerare a organismului.
Produse Sirtuin și meniu zilnic
Deși dieta SIRT pare să se bazeze pe o bază științifică solidă, trebuie amintit că a fost dezvoltată relativ recent și există o lipsă de cercetări care să confirme eficacitatea și siguranța acesteia pentru sănătate. Dacă aveți îndoieli, consultați medicul sau dieteticianul. De asemenea, este important să rețineți că dieta SIRT poate să nu fie potrivită pentru toată lumea. Persoanele care se luptă cu boli cronice, tulburări metabolice sau probleme digestive ar trebui să abordeze problema folosirii dietei SIRT cu deosebită atenție. În astfel de cazuri, poate fi necesar să se modifice dieta, să o adapteze la nevoile individuale sau să o respingă complet în favoarea altor soluții nutriționale, mai potrivite pentru o anumită persoană.
O mostră de meniu al dietei sirtfood
La baza dietei SIRT sunt smoothie-urile verzi, bogate in minerale si vitamine. Un exemplu de astfel de cocktail este cocktailul SIRT, care conține spanac, kale, țelină, ceai verde, pătrunjel, lămâie și măr. Un alt fel de mâncare gustos este somonul marinat pe quinoa, cu roșii uscate și legume la grătar.
Alimente de evitat în dieta SIRT
Este important să evitați alimentele foarte procesate care sunt bogate în sare, grăsimi saturate și aditivi chimici în timpul dietei SIRT. De asemenea, ar trebui să limitați consumul de fast-food, dulciuri, carne grasă și cârnați.
Siguranța dietei SIRT pentru sănătate
Dieta SIRT, în ciuda faptului că se bazează pe descoperiri științifice interesante, nu are încă suficiente cercetări care să-i confirme eficacitatea și siguranța pentru sănătate. Dacă aveți îndoieli, consultați medicul sau dieteticianul înainte de a începe dieta. De asemenea, este important de reținut că dieta SIRT poate să nu fie potrivită pentru toată lumea, mai ales dacă aveți anumite afecțiuni medicale sau intoleranțe alimentare. În astfel de cazuri, merită luată în considerare o abordare mai individuală a dietei, adaptată nevoilor organismului.
Pierdere în greutate și deficit caloric
Factorul cheie care duce la pierderea în greutate este deficitul caloric, adică o situație în care consumăm mai puține calorii decât le folosește corpul nostru pentru nevoile actuale de energie. Dieta SIRT poate ajuta la mentinerea echilibrului energetic prin introducerea de produse sanatoase, cu putine calorii si bogate in sirtuine, insa deficitul caloric va fi principalul motiv al succesului in scaderea in greutate. Prin urmare, merită să ne amintim că dieta SIRT, ca oricare alta, va fi eficientă doar dacă duce la un deficit caloric.
Analiza critică a ipotezelor dietei SIRT
Unii oameni de știință și nutriționiști pun la îndoială presupunerea dietei SIRT că eficacitatea acesteia se datorează în principal influenței proteinelor sirtuine. Ei susțin că o dietă echilibrată, sănătoasă și un echilibru energetic adecvat sunt mai importante decât bazarea dietei exclusiv pe produse bogate în sirtuine. De fapt, eficacitatea dietei SIRT se poate datora introducerii in meniul zilnic a unor produse mai sanatoase, cu putine calorii si bogate in fibre, ceea ce duce in mod natural la un deficit caloric si la scadere in greutate. Prin urmare, merită să ne gândim dacă dieta SIRT afectează într-adevăr organismul într-un mod unic sau dacă este pur și simplu una dintre multele abordări ale alimentației sănătoase care duc la pierderea în greutate printr-un deficit caloric.
rezumat
- Goggins, A. și Matten, G. (2016). Dieta Sirtfood. Zmeu galben.
- Hubbard, B. P., Sinclair, D. A. (2014). Activatori SIRT1 cu molecule mici pentru tratarea îmbătrânirii și a bolilor legate de vârstă. Trends in Pharmacological Sciences, 35(3), 146-154.
Despre mine
Și o scurtă poveste despre LEET DIET
Ca coregraf și gimnast acrobatic, am fost mereu interesat de menținerea unui stil de viață sănătos. Dietele au fost pasiunea mea, dar nu m-am bucurat niciodată cu adevărat de ele până când am descoperit dieta Keto. După ce am citit numeroase cărți despre modul în care funcționează corpul nostru și beneficiile unei diete bogate în grăsimi și sărace în carbohidrați, am decis să încerc. Nu m-am mai uitat în urmă. Stilul de viață Keto a devenit rapid pasiunea mea, iar am început să experimentez cu rețete și planuri de masă noi. Atunci am decis să împărtășesc cunoștințele mele cu lumea și am creat Leet Diet, un site plin de rețete delicioase, prietenoase cu dieta Keto, și sfaturi utile pentru oricine dorește să adopte un stil de viață sănătos.
