Slăbește cu alimente cu conținut scăzut de calorii: lista ta de alimente
O abordare sănătoasă a pierderii în greutate - este crucială numărarea caloriilor?
În zilele noastre, tot mai mulți oameni caută modalități de a pierde în greutate într-un mod sănătos. Vă întrebați dacă numărarea caloriilor este cheia succesului? Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre alimentele cu conținut scăzut de calorii și rolul lor în pierderea în greutate.
Ce este mâncarea cu conținut scăzut de calorii?
Alimentele cu conținut scăzut de calorii sunt alimente care oferă o cantitate mică de calorii per porție. Aceasta înseamnă că putem consuma mai multe dintre aceste produse fără a depăși aportul caloric zilnic. Un aspect important este și conținutul ridicat de fibre, vitamine și minerale. Fibrele ajută la menținerea unei bune funcționări a sistemului digestiv, dă o senzație de sațietate și, de asemenea, pot sprijini procesul de slăbire. Merită să acordați atenție produselor cu conținut scăzut de calorii și bogate în proteine, care ajută la construirea și menținerea masei musculare.
Dieta hipocalorică - ce este și care sunt avantajele ei?
O dietă cu conținut scăzut de calorii se bazează pe consumul de alimente care au un conținut scăzut de calorii, astfel încât să poți reduce conținutul caloric total al meselor fără a simți foame. Scopul principal al unei astfel de diete este realizarea unui deficit caloric, care duce la pierderea in greutate. Un avantaj important al unei diete sărace în calorii este posibilitatea de a consuma porții mai mari de alimente, ceea ce înseamnă că nu simțim foamea la fel de mult ca în cazul dietelor restrictive. In plus, o dieta saraca in calorii echilibrata corespunzator ofera toti nutrientii necesari, ceea ce contribuie la imbunatatirea starii generale de sanatate. Desigur, merită să ne amintim că o dietă cu conținut scăzut de calorii ar trebui adaptată individual, ținând cont de nevoile energetice și preferințele alimentare ale unei anumite persoane.
Alimente cu conținut scăzut de calorii - listă de produse
Legume - esențiale pentru pierderea sănătoasă în greutate:
- Spanac
- Voinicică
- Castravete
- Brocoli
- Conopidă
- Piper
- rosii
- Morcov
- Zucchini
- Fasole verde
- Sparanghel
- Varză
Fructe - dulci și sănătoase:
- Căpșune
- Zmeura
- afine
- Mure
- Kiwi
- grapefruit
- Portocale
- Merele
- Ananas
- Pepeni verzi
- Caise
- Piersici
Pește - o bogăție de proteine și grăsimi sănătoase:
- Ton
- Somon
- Sardine
- Macrou
- Păstrăv
- cod
- Halibutul negru
- Merluciu
Lactate - ce produse merită alese?
- Iaurt natural
- Chefir
- Brânză de vacă
- Brânză de vaci slabă
- Lapte degresat
- Brânză albă cu conținut scăzut de grăsimi
- Ouă (cu moderație)
Băuturi - care sunt alternativele cu conținut scăzut de calorii?
- Apă
- Ceai verde
- Ceai negru
- Cafea fără aditivi (zahăr, smântână)
- Băuturi ușoare și zero
- Apa de cocos (fara zahar adaugat)
Exemple de preparate cu conținut scăzut de calorii
Supe - sugestii gustoase și sățioase:
- Supă de roșii pe un bulion ușor de legume
- Supa de legume
- Gazpacho
- Supă Cremă Cu Conopidă
- Bulion cu legume
- Supă de mazăre verde
Feluri secunde - lejeritate în farfurie:
- Salata cu ton, rucola si rosii
- File de pui la cuptor cu legume
- Pește în bigudiuri cu legume
- Hrișcă cu legume și tofu
- Omletă cu legume
- Salata de vara cu couscous, legume si branza feta
Deserturi - un final dulce al mesei:
- Iaurt natural cu fructe si o cantitate mica de miere
- Jeleu de fructe pe îndulcitor
- Mousse de fructe cu iaurt natural
- Tort usor de iaurt cu fructe
- Jeleu de fructe cu iaurt
- Inghetata de iaurt cu fructe
Produse din cereale într-o dietă săracă în calorii - merită să le limităm?
Produsele din cereale sunt o sursă importantă de energie, fibre, vitamine și minerale. Într-o dietă săracă în calorii, merită să le consumi, dar cu moderație, mai ales dacă sunt bogate în calorii, precum pâinea albă sau prăjiturile. Produsele din cereale integrale sunt o alegere bună, deoarece oferă mai multe fibre și au un indice glicemic mai scăzut, ceea ce afectează pozitiv menținerea nivelului stabil de zahăr din sânge. Exemple de astfel de produse includ:
- Pâine integrală
- Paste integrale
- Crupe de hrisca
- Fulgi de ovăz
- Quinoa
- orez brun
Dieta de slabit - ce altceva merita sa stii pentru a avea succes?
Pe lângă alegerea alimentelor cu conținut scăzut de calorii, există și alte câteva aspecte de luat în considerare atunci când slăbiți:
- Regularitatea meselor: Încercăm să consumăm 3-5 mese mai mici pe parcursul zilei, ceea ce va ajuta la menținerea unui nivel constant de energie și la reducerea senzației de foame.
- Activitate fizică: Mișcarea ajută la arderea caloriilor și accelerează procesul de pierdere în greutate. Este bine să combinați exercițiile aerobice cu antrenamentele de forță.
- Apă: Bem cel puțin 2 litri de apă pe zi pentru a susține funcția rinichilor și pentru a îmbunătăți metabolismul.
- Somn: dormim suficient deoarece lipsa somnului poate duce la un aport excesiv de calorii și un dezechilibru hormonal.
- Reducerea stresului: Stresul afectează secreția de cortizol, ceea ce poate duce la creșterea apetitului și la depozitarea grăsimilor.
Rezumat: Cum să slăbești sănătos și eficient datorită produselor cu conținut scăzut de calorii?
Alimentele cu conținut scăzut de calorii pot fi cheia succesului în procesul de slăbire, dar merită să ne amintim că slăbirea sănătoasă și eficientă se bazează pe mai mulți piloni. Atunci când alegem produse cu conținut scăzut de calorii, să ne amintim și despre valoarea lor nutritivă pentru a oferi organismului toate ingredientele necesare. Să încercăm să mâncăm obișnuit, să avem grijă de activitatea fizică, hidratare, somn și controlul stresului. Reține că fiecare organism este diferit și cel mai bine este să adaptăm dieta la nevoile, preferințele și stilul de viață individual. Dacă aveți îndoieli, merită să consultați un dietetician care vă va ajuta să alegeți o dietă hipocalorică potrivită pentru dvs. și să vă ofere sprijin în timpul slăbirii.
Bibliografie:
- Rolls, B. J. și Barnett, R. A. (2003). Volumetrică: simțiți-vă plin cu mai puține calorii. HarperTorch.
- Drewnowski, A. (2007). Știința alimentelor cu conținut scăzut de calorii. În Handbook of Functional Dairy Products (pag. 27-42). CRC Press.
- Heller, M. (2017). Soluția de slăbire Dash Diet: 2 săptămâni pentru a scăpa de kilograme, pentru a stimula metabolismul și a fi sănătos. Hachette Marea Britanie.
- Atkinson, R.L. și Kaiser, D.L. (2004). Cartea de bucate pentru Calorii In, Calorii Out: 200 de rețete de zi cu zi care elimină presupunerile din numărarea caloriilor - În plus, exercițiul necesar pentru a le arde. Editura Workman.
- Ludwig, D. S. (2016). Întotdeauna flămând?: Învinge pofta, reantrenează-ți celulele adipoase și slăbește permanent. Grand Central Life & Style.
Despre mine
Și o scurtă poveste despre LEET DIET
Ca coregraf și gimnast acrobatic, am fost mereu interesat de menținerea unui stil de viață sănătos. Dietele au fost pasiunea mea, dar nu m-am bucurat niciodată cu adevărat de ele până când am descoperit dieta Keto. După ce am citit numeroase cărți despre modul în care funcționează corpul nostru și beneficiile unei diete bogate în grăsimi și sărace în carbohidrați, am decis să încerc. Nu m-am mai uitat în urmă. Stilul de viață Keto a devenit rapid pasiunea mea, iar am început să experimentez cu rețete și planuri de masă noi. Atunci am decis să împărtășesc cunoștințele mele cu lumea și am creat Leet Diet, un site plin de rețete delicioase, prietenoase cu dieta Keto, și sfaturi utile pentru oricine dorește să adopte un stil de viață sănătos.
