Dieet voor ex-rokers: zo blijf je gezond na het stoppen
Stoppen met roken is een belangrijke stap om uw gezondheid te verbeteren. Het is echter de moeite waard om te weten hoe u uw dieet kunt veranderen om het ontwenningsproces van nicotine te ondersteunen en gewichtstoename te voorkomen. In dit artikel geven we voedingsaanbevelingen om je te helpen gezond te blijven na het stoppen met roken.
Waarom kan stoppen met roken leiden tot gewichtstoename?
Nicotine, aanwezig in tabak, verhoogt de stofwisseling en onderdrukt de eetlust. Als u stopt met roken, vertraagt uw stofwisseling en neemt uw eetlust vaak toe. Als gevolg hiervan kan het moeilijk zijn om gewichtstoename te voorkomen.
Voedingsadviezen om te stoppen met roken
Een dieet dat rijk is aan eiwitten, vezels en waardevolle vetten is de sleutel tot het behoud van de energiebalans en een gezonde levensstijl. Probeer regelmatig te eten en vermijd tussendoortjes.
Vermijd bewerkte voedingsmiddelen zoals fastfood en suikerhoudende dranken. Kies voor volwaardige voeding, zoals volkorenbrood of onbewerkt vlees.
Groenten en fruit zijn een bron van vitamines, mineralen en vezels die het afslankproces ondersteunen en helpen om een gezond lichaamsgewicht te behouden.
Calcium, vitamine C, vitamine E en magnesium kunnen ontwenningsverschijnselen helpen bestrijden. Waardevolle bronnen van deze ingrediënten zijn zuivelproducten, noten, zaden, vis, fruit en groenten.
Vezels helpen de energiebalans te behouden en antioxidanten helpen het lichaam te beschermen tegen vrije radicalen. Je vindt ze in fruit, groenten, noten, zaden en volle granen.
Water helpt het lichaam te ontgiften door gifstoffen uit tabaksrook te verwijderen. Drink minstens 8 glazen water per dag om je cellen te helpen uitdrogen en je herstel te versnellen.
Een laag LDL-cholesterol ('slecht' cholesterol) helpt het risico op hart- en vaatziekten te verkleinen. In het dieet van degenen die stoppen met roken, is het belangrijk om onverzadigde vetten (bijvoorbeeld van avocado, olijfolie) en eiwitten van plantaardige oorsprong (bijvoorbeeld van linzen, kikkererwten) te consumeren.
Zuivel is een bron van calcium, eiwitten en vitamines B. Het heeft een positief effect op de gezondheid van botten en tanden en ondersteunt het zenuwstelsel. Het is de moeite waard om magere zuivelproducten te consumeren, zoals yoghurt of kefir.
Te vermijden voedingsmiddelen bij het stoppen met roken
Vermijd fastfood, snoep, zoute snacks en andere voedingsmiddelen met veel zout, suikers en verzadigde vetten. Sterk bewerkte voedingsmiddelen kunnen leiden tot gewichtstoename en een negatieve invloed hebben op de algehele gezondheid. Alcohol kan de drang om te roken vergroten en het ontgiftingsproces van het lichaam remmen. Beperk alcoholgebruik, vooral in moeilijke tijden wanneer de verleiding ontstaat om naar een sigaret te grijpen. Cafeïne, aanwezig in koffie en energiedranken, kan het verlangen om te roken vergroten. Bij het stoppen met roken loont het de moeite om de consumptie van cafeïnehoudende dranken te beperken en deze te vervangen door bijvoorbeeld kruidenthee of water. Gezoete dranken, zoals frisdrank, kunnen leiden tot gewichtstoename en het risico op chronische ziektes. Kies voor water, gearomatiseerd water of ongezoete theesoorten.
Lichamelijke activiteit als sleutelelement in de strijd tegen verslaving
Regelmatige lichaamsbeweging helpt stress te verminderen en heeft een positief effect op je humeur. Als u stopt met roken, kan dit u helpen ontwenningsverschijnselen te beheersen en uw motivatie te vergroten om u aan uw beslissing te houden. Lichaamsbeweging helpt een gezond lichaamsgewicht en een gezonde energiebalans te behouden. Oefeningen zoals hardlopen, fietsen en zwemmen helpen bij het verbranden van calorieën en het voorkomen van gewichtstoename na het stoppen. Regelmatige lichaamsbeweging helpt de luchtwegen te versterken, wat vooral belangrijk is voor mensen die gestopt zijn met roken. Dit zal het voor u gemakkelijker maken om de gezondheid van uw longen terug te krijgen en de capaciteit van uw lichaam te verbeteren. Aanhoudend blijven stoppen met roken kan moeilijk zijn. Lichaamsbeweging helpt om het gevoel van eigenwaarde te vergroten en de motivatie om vast te houden aan je voornemen. Lichamelijke activiteit beïnvloedt de afscheiding van endorfines die je humeur verbeteren en je het gevoel geven dat je iets bereikt hebt. Door regelmatig aan lichaamsbeweging te doen, kun je gezonde gewoonten aanleren en roken vervangen door ander positief gedrag. Tijdens het sporten is het ook de moeite waard om steun te zoeken bij vrienden of sportgroepen die je kunnen helpen gemotiveerd te blijven om te stoppen met roken. Er zijn veel verschillende vormen van lichaamsbeweging, dus iedereen kan iets voor zichzelf vinden. Kies oefeningen die u leuk vindt en die zijn aangepast aan uw niveau. Naarmate uw lichaam went aan het gebrek aan nicotine, kunt u de intensiteit van uw training verhogen. De sleutel tot succes bij het behouden van een gezonde levensstijl na het stoppen met roken is regelmaat. Probeer minstens 3-4 keer per week te sporten, ook al zijn het maar korte sessies. Dit zal je helpen om fit te blijven, je humeur te verbeteren en je motivatie te vergroten om vast te houden aan je voornemen. Het introduceren van lichaamsbeweging en het aanhouden van een gezond dieet na het stoppen met roken is de sleutel tot het voorkomen van gewichtstoename en het helpen van je lichaam bij het bestrijden van de verslaving. Met gezonde eetgewoonten en regelmatige lichaamsbeweging zal het gemakkelijker zijn om gemotiveerd te blijven en van een betere gezondheid te genieten.
Samenvatting
Stoppen met roken is een belangrijke stap in het verbeteren van uw gezondheid. Het aanpassen van uw dieet en het opnemen van lichaamsbeweging in uw levensstijl is de sleutel tot het voorkomen van gewichtstoename en het helpen van uw lichaam bij het bestrijden van verslaving. Denk aan regelmatige maaltijden, rijk aan eiwitten, vezels en waardevolle vetten, en vermijd bewerkte voedingsmiddelen.
Bibliografie:
- Ahijevych K., Garrett BE, Menthol-farmacologie en de mogelijke impact ervan op het rookgedrag van sigaretten. Nicotine Tob Res, 2004, 6, 17-S28.
- Aubin HJ, Farley AC, Lycett D, Lahmek PAP, Gewichtstoename bij rokers na het stoppen met sigaretten: meta-analyse. BMJ; 2012.
- Audrain-McGovern J., Benowitz NL., Sigaretten roken, nicotine en lichaamsgewicht, Clin Pharmacol Ther, juli 2011; 90(1): 164-168.
- Bamini G, Flood VM, Kifley A, Louie J, Mitchell P, Associatie tussen koolhydraatvoeding en succesvol ouder worden gedurende 10 jaar; J Gerontol A Biol Sci Med Sci; 2016, 71(10): 1335-1340.
- Bisschop K., Ferguson LR, De interactie tussen epigenetica, voeding en de ontwikkeling van kanker; Voedingsstoffen, 2014, 7, 922-947.
Over mij
En een kort verhaal over LEET DIET
Als choreograaf en luchtacrobaat was ik altijd al geïnteresseerd in het behouden van een gezonde levensstijl. Diëten waren mijn hobby, maar ik genoot er nooit echt van totdat ik het Keto-dieet ontdekte. Na het lezen van talloze boeken over hoe ons lichaam werkt en de voordelen van een dieet met veel vet en weinig koolhydraten, besloot ik het eens te proberen. Ik keek nooit meer achterom. De Keto-levensstijl werd al snel mijn passie en ik begon te experimenteren met nieuwe recepten en maaltijdplannen. Dat is wanneer ik besloot mijn kennis te delen met de wereld en Leet Diet te creëren, een website vol heerlijke Keto-vriendelijke recepten en handige tips voor iedereen die een gezonde levensstijl wil aannemen.
