Veelgestelde vragen
Waarvoor betaal ik?
Je betaalt voor toegang tot jouw digitale, gepersonaliseerde keto dieetrecepten en boodschappenlijst. Alle recepten bevatten kookinstructies, een ingrediëntenlijst en informatie over hun macronutriënten.
Wat mag ik drinken tijdens het keto dieet?
Op het keto dieet is het het beste om mineraalrijk water te drinken. Ook toegestaan: zwarte koffie en thee zonder suiker, „0” drankjes en sap van gefermenteerde groenten.
Moet ik me houden aan de ingrediënten in de recepten?
Nee, je kunt vervangers gebruiken. We moedigen je echter aan om aandacht te besteden aan hun voedingswaarde - om je doelen te bereiken, probeer producten te gebruiken met zo vergelijkbaar mogelijke voedingswaarden.
Hoe kan ik zoeten?
Erythritol of xylitol zijn de beste opties.
Hoe lees ik het menu?
Het menu laat zien welke gerechten je gedurende de dag moet eten. Het hangt van jou af in welke volgorde, op welk moment en hoeveel maaltijden je samen eet. Als je bijvoorbeeld 2 maaltijden per dag wilt eten, combineer dan de gekozen gerechten en eet ze als één maaltijd.
Kan ik maaltijden omwisselen?
Als je niet tevreden bent met de voorgestelde maaltijd of om welke reden dan ook niet kunt bereiden, gebruik dan de 'Wissel recept' knop.
Welke kruiden mag ik gebruiken?
Je kunt de gerechten naar eigen smaak kruiden. Kruiden die in de recepten voorkomen en het waard zijn om in de keuken te hebben: peper, zout (tot 10g per dag), Provençaalse kruiden, basilicum, laurierblad, rozemarijn, kaneel, gember, kerrie, gehakte knoflook, gedroogde ui, koriander, chili, zoete, scherpe en gerookte pepers.
Mag ik alcohol drinken?
Alcohol wordt niet aanbevolen tijdens het keto dieet. Mensen in ketose ervaren een aanzienlijke vermindering van alcoholtolerantie. Veel alcoholische dranken of sterke dranken bevatten eenvoudige koolhydraten. Echter, je kunt een symbolische hoeveelheid alcohol drinken die geen koolhydraten bevat. Dergelijke drankjes omvatten onder andere wodka, tequila, whisky en brandewijn.
Welke tests moet ik doen voordat ik met het dieet begin?
Basis waardevolle tests omvatten een compleet bloedbeeld, nuchtere glucose, lipidenprofiel, elektrolyten en vitamine D-niveau. Als je echter twijfelt over je gezondheidstoestand, raadpleeg dan zeker een arts.
Zal ik op elk moment toegang hebben tot het dieet?
Volgens de regelgeving wordt toegang tot het dieet alleen verleend voor de duur van het abonnement. Dit houdt verband met het feit dat het dieet wordt voorbereid op basis van metingen die op de dag van aanvang worden verstrekt. Als het op een ander moment wordt gebruikt, kan het ongezond zijn.
Ik val niet af met het dieet - waarom?
Er kunnen veel redenen zijn waarom u niet afvalt, dus het is moeilijk om een precies antwoord te geven. Zorg ervoor dat u zich aan het plan houdt - zelfs onbewust vals spelen kan soms de resultaten beïnvloeden. Dit omvat gezoete dranken zoals cola. Als u veel vervangers gebruikt - let dan beter op hun voedingswaarden. U denkt misschien dat ze vergelijkbaar zijn, maar u zult het niet zeker weten totdat u controleert. Als u zeker weet dat geen van bovenstaande van toepassing is, denk dan aan het raadplegen van een dokter - misschien heeft u enkele gezondheidsgerelateerde problemen waar u niets van wist.
Ik heb mijn plan niet ontvangen. Wat moet ik doen?
Als u het dieet binnen 24 uur niet hebt ontvangen, neem dan contact met ons op via leetdiet.com@gmail.com
Voor wie is het keto-dieet bedoeld?
Het keto-dieet is populair bij mensen die willen afvallen, metabolische parameters willen verbeteren, evenals bij atleten en mensen met bepaalde gezondheidsproblemen.
Hoe werkt het keto-dieet?
Het bevordert de vetverbranding door koolhydraten te beperken, wat leidt tot een staat van ketose waarin vet de primaire energiebron is.
Wat zijn de basisprincipes van het keto-dieet?
De basisprincipes van het ketogene dieet zijn gebaseerd op het aanzienlijk beperken van de koolhydraatinname (meestal tot ongeveer 20-50 gram per dag) en het verhogen van de vetinname in het dagelijkse dieet, met een matige eiwitconsumptie. Het doel is om het lichaam in een staat van ketose te brengen, waarbij in plaats van glucose, ketonen die uit vetten worden geproduceerd, worden gebruikt als de belangrijkste energiebron. Het is belangrijk om hoogwaardige vetten te consumeren, zoals kokosolie, avocado's, noten, zaden en vette vis. Het keto-dieet vereist ook het vermijden van producten rijk aan suikers en zetmeel, zoals brood, pasta, rijst en de meeste vruchten. Regelmatige controle van macro-nutriëntverhoudingen en ketosestaat kan effectief helpen dit dieet te onderhouden.
Wat is ketose (de staat van ketose)?
Ketose is een metabolische staat die optreedt wanneer het lichaam begint met het verbranden van opgeslagen vetten voor energie in plaats van glucose, zijn gebruikelijke brandstof. Dit proces vindt plaats wanneer de toegang tot glucose wordt beperkt, bijvoorbeeld tijdens een koolhydraatarm dieet. Als gevolg van de vetverbranding worden ketonlichamen geproduceerd, die door het lichaam worden gebruikt als een alternatieve vorm van energie.
Wat eet ik op een ketogeen dieet?
Vlees, vis, eieren, sommige koolhydraatarme groenten, noten, zaden en gezonde vetten.
Mijn adem ruikt. Wat kan ik doen?
Slechte adem is een veelvoorkomend probleem voor mensen op een ketogeen dieet, veroorzaakt door de productie van ketonen, inclusief aceton, die via de adem worden uitgeademd. Om dit effect te minimaliseren, is het belangrijk om de waterinname te verhogen, wat helpt bij het elimineren van ketonen uit het lichaam. U kunt ook meer koolhydraten uit koolhydraatarme groenten introduceren om de ketonenproductie enigszins te verminderen, wat kan helpen de intensiteit van slechte adem te verminderen. Regelmatig poetsen van tanden, gebruik van tandzijde en mondwater kunnen ook bijdragen aan een frissere adem. Daarnaast kan het consumeren van groene thee en kauwen op suikervrije kauwgom helpen om slechte geuren te neutraliseren.
Is het ketogene dieet goed voor mensen met diabetes en prediabetes?
Het ketogene dieet kan gunstig zijn voor mensen met type 2 diabetes en prediabetes, omdat het kan helpen bij het beheersen van bloedglucosespiegels en het verminderen van lichaamsgewicht, wat belangrijk is bij het beheersen van deze aandoeningen. Dit dieet omvat het consumeren van een lage hoeveelheid koolhydraten, wat direct van invloed is op de lagere productie van glucose door het lichaam. Echter, voordat iemand met diabetes of prediabetes besluit om een ketogeen dieet te volgen, moeten ze overleggen met een arts of diëtist om ervoor te zorgen dat het veilig en geschikt is voor hun individuele gezondheidssituatie. Het is belangrijk dat een dergelijk dieet onder professioneel toezicht wordt gevolgd, omdat het aanpassingen aan medicatiedoseringen kan vereisen, vooral in het geval van insulinegebruik.
Gezonde ketogene snacks:
Gezonde ketogene snacks zijn die welke hoog zijn in vetten en laag in koolhydraten, wat helpt om de ketonische staat van het lichaam te handhaven. Voorbeelden van dergelijke snacks zijn noten en zaden, vooral amandelen, paranoten, pompoenpitten en zonnebloempitten, die gezonde vetten, eiwitten en een bron van vezels bieden. Avocado is ook een uitstekende snack, met enkelvoudig onverzadigde vetten die goed zijn voor het hart. Stukjes harde kazen en suikervrije worsten kunnen een smakelijke optie zijn, die eiwitten en vetten leveren met een minimale hoeveelheid koolhydraten. Koolhydraatarme groenten, zoals selderij, komkommer of paprika's, geserveerd met dips op basis van vette yoghurts of guacamole, maken ook geweldige gezonde snacks in een ketogeen dieet.
Keto - tips en advies:
Het keto-dieet richt zich op het consumeren van een hoge hoeveelheid vetten, een gematigde hoeveelheid eiwitten en een minimale hoeveelheid koolhydraten, wat het lichaam ondersteunt bij het betreden van een staat van ketose. Om te slagen, plan maaltijden vooruit om ervoor te zorgen dat u zich aan de juiste macro-nutriëntverhoudingen houdt. Verhoog uw inname van gezonde vetten, zoals avocado's, noten, zaden en olijfolie. Beperk koolhydraten door het elimineren van suikers, granen en bewerkte producten. Vergeet niet over hydratatie, aangezien het keto-dieet kan leiden tot het verlies van elektrolyten.
Zijn er supplementen voor het ketogene dieet?
Ja, er zijn supplementen ontworpen om het ketogene dieet te ondersteunen. Ze zijn ontworpen om het lichaam sneller de staat van ketose te laten bereiken, waar vet wordt gebruikt als de belangrijkste energiebron. Populaire supplementen zijn ketonzouten (ketonesters), die het lichaam voorzien van kant-en-klare ketonen, MCT (middellange-keten triglyceriden) die de vetstofwisseling verbeteren, en spijsverteringshulpmiddelen, zoals spijsverteringsenzymen en probiotica, die kunnen helpen zich aan te passen aan een dieet rijk aan vetten. Het is belangrijk om te onthouden dat deze supplementen moeten worden gebruikt als een aanvulling op een goed uitgebalanceerd ketogeen dieet, niet als een vervanging ervan. Het wordt altijd aanbevolen om te overleggen met een arts of diëtist voordat u begint met eventuele supplementen.
Zal ik ooit weer koolhydraten kunnen eten?
Ja, sommigen incorporeren cyclische koolhydraatdagen. Het sleutelwoord is balans vinden.
Zal ik spieren verliezen?
Het risico is minimaal met een juiste eiwitinname en krachttraining.
Kan ik spieren opbouwen op een ketogeen dieet?
Ja, u kunt spieren opbouwen op een ketogeen dieet, maar het kan vereisen dat u aanpassingen maakt aan de eiwitinname en de energiebalans bewaakt. Het ketogene dieet richt zich op vetten als de belangrijkste energiebron, wat tijd kan vereisen voor het lichaam om efficiënt spiermassa op te bouwen.
Hoeveel eiwitten kan ik eten?
De hoeveelheid eiwitten die u kunt consumeren op een ketogeen dieet hangt af van veel factoren, zoals uw lichaamsgewicht, fysieke activiteit en gezondheidsdoelen. Over het algemeen wordt op een keto-dieet aanbevolen om eiwitten te consumeren in het bereik van ongeveer 1,2 tot 2,0 gram per kilogram lichaamsgewicht per dag. Voor een persoon die 70 kg weegt, betekent dit een bereik van 84 tot 140 gram eiwitten dagelijks. Het is belangrijk om de hoeveelheid eiwitten aan uw behoeften aan te passen, aangezien te weinig kan leiden tot verlies van spiermassa, en te veel het lichaam uit ketose kan halen.
Wat als ik constant moe, zwak ben?
Als u zich constant moe en zwak voelt op een ketogeen dieet, kan dit wijzen op een tekort aan voedingsstoffen, elektrolyten of een onvoldoende inname van vetten en calorieën. Het keto-dieet vereist een zorgvuldige balancering van macro-nutriënten en ervoor zorgen dat het lichaam wordt voorzien van voldoende energie uit vetten. Het is belangrijk om de inname van elektrolyten, zoals natrium, kalium en magnesium, te monitoren, aangezien tekorten kunnen leiden tot vermoeidheid en zwakte. Overweeg om een diëtist te raadplegen die uw voedingsplan kan aanpassen om aan uw individuele behoeften te voldoen, zodat u voldoende voedingsstoffen en energie binnenkrijgt.
Is keto goed of slecht voor je?
Het keto-dieet kan gunstig zijn voor mensen die willen afvallen, de bloedsuikerspiegel willen verbeteren of de focus willen verhogen. Het is echter niet geschikt voor iedereen, vooral niet voor mensen met nier-, leverziekten of voor zwangere vrouwen.
Welke producten kan ik eten op een ketogeen dieet?
Op een ketogeen dieet concentreer je je op producten die hoog zijn in vetten, matig hoog in eiwitten en zeer laag in koolhydraten. Toegestaan zijn vlees, vis, eieren, boter, oliën (bijv. kokos, olijf), avocado en kleine hoeveelheden bepaalde koolhydraatarme groenten zoals spinazie, broccoli of bloemkool. Je kunt ook noten en zaden in beperkte hoeveelheden consumeren. Zuivelproducten, zoals harde kazen en volvette yoghurts, zijn toegestaan maar met mate vanwege hun koolhydraatgehalte. Het is belangrijk om producten hoog in suikers en zetmeel te vermijden, zoals brood, pasta, rijst, vruchten (behalve kleine hoeveelheden bessen) en alle soorten bewerkte voedselproducten.
Ik heb gehoord dat ketose extreem gevaarlijk is. Is dat waar?
Ketose is een natuurlijk metabolisch proces waarbij het lichaam vet verbrandt in plaats van suikers voor energie. Hoewel het ketogene dieet, leidend tot ketose, positieve effecten kan hebben voor sommige mensen, zoals gewichtsverlies of verbeterde bloedsuikercontrole, kan ketose gevaarlijk zijn voor individuen met bepaalde aandoeningen, zoals type 1 diabetes, waar ongecontroleerde ketose kan leiden tot ketoacidose – een potentieel levensbedreigende staat.
Wat is het verschil tussen een ketogeen dieet en een keto-dieet?
Dit zijn twee termen die verwijzen naar hetzelfde dieet met weinig koolhydraten en veel vetten.