Manieren om uw eetlust en honger onder controle te houden
Honger en eetlust zijn vaak verwarde begrippen die centraal staan in onze voeding. In dit artikel bekijken we de verschillen tussen de twee en laten we je 10 manieren zien om je eetlust onder controle te houden, zodat je een gezondere levensstijl kunt leiden en je droomfiguur kunt bereiken.
Honger en eetlust begrijpen en herkennen
Honger is een fysiologische behoefte van het lichaam, met als doel energie te leveren voor een goede werking. Eetlust daarentegen is het psychologische verlangen om te eten, dat vaak niets te maken heeft met de daadwerkelijke energiebehoefte van het lichaam. De sleutel is om honger van eetlust te leren onderscheiden. Honger manifesteert zich door een gevoel van leegte in de maag en een afname van energie, terwijl eetlust vaak wordt veroorzaakt door externe prikkels, zoals het aantrekkelijke uiterlijk of de geur van voedsel.
Analyse van de oorzaken van plotselinge eetlustaanvallen
Plotselinge eetlustaanvallen kunnen worden veroorzaakt door verschillende factoren die de moeite waard zijn om te identificeren om de juiste levensstijlveranderingen aan te brengen en uw eetlust onder controle te houden. Hier zijn er een aantal:
- Stress en emoties: we grijpen vaak naar voedsel om met negatieve emoties zoals verdriet, woede en angst om te gaan. Het is de moeite waard om deze situaties te leren herkennen en op zoek te gaan naar andere methoden om met stress om te gaan, zoals meditatie, lichaamsbeweging of praten met dierbaren.
- Slechte eetgewoonten: Sommige mensen hebben de neiging om te snacken als reactie op verveling, eenzaamheid of stress. Om deze gewoonten te veranderen, is het de moeite waard om regelmatige maaltijden te introduceren en situaties te vermijden die tussendoortjes bevorderen.
- Hormonale onbalans: Sommige hormonen, zoals ghreline en leptine, beïnvloeden onze eetlust. Wanneer hun niveau wordt verstoord, kan dit leiden tot oncontroleerbare eetlust. Een gezond dieet, regelmatige lichaamsbeweging en voldoende slaap kunnen helpen om je hormonen in balans te houden.
De rol van dorst bij het hongergevoel
We verwarren honger vaak met dorst, wat kan leiden tot onnodige calorie-inname. Om deze gevoelens te onderscheiden, is het de moeite waard om enkele regels te onthouden:
- Hoe dorst de eetlust beïnvloedt: Dorst kan een gevoel van zwakte of leegte in de maag veroorzaken, wat kan worden aangezien voor honger. In feite heeft het lichaam water nodig, geen voedsel. Door gehydrateerd te blijven, krijgt u een vol gevoel en vermindert u uw eetlust.
- Tips om honger van dorst te onderscheiden: Als je dorst hebt, kan je honger verdwijnen na het drinken van een glas water. Als na 10-15 minuten het hongergevoel niet wegebt, hebben we waarschijnlijk echt voedsel nodig. Een andere manier om het verschil tussen dorst en honger te zien, is door op andere tekenen van uitdroging te letten, zoals een droge mond of verminderde urineproductie.
Methoden voor het verminderen van eetlust: de juiste middelen kiezen
Om uw eetlust te verminderen, is het de moeite waard om verschillende maatregelen te overwegen die u kunnen helpen deze onder controle te houden. Hier zijn er een paar:
- Voedingssupplementen: Er zijn voedingssupplementen op de markt die ingrediënten bevatten die de eetlust onder controle houden, zoals glucomannan, garcinia cambogia-extract of 5-HTP. Voordat u supplementen gebruikt, is het de moeite waard om een arts of voedingsdeskundige te raadplegen om er zeker van te zijn dat ze veilig zijn voor ons lichaam.
- Natuurlijke eetlustremmers: Er zijn veel natuurlijke remedies die kunnen helpen uw eetlust te verminderen. Voorbeelden hiervan zijn groene thee, die catechinen en cafeïne bevat, die de stofwisseling versnelt en de eetlust vermindert, artisjok, die een cholagogische werking heeft en de spijsvertering ondersteunt, en kaneel, dat de bloedsuikerspiegel stabiliseert, wat honger kan helpen verminderen.
- Eiwitten en vezels: Eiwitten en vezels zijn belangrijke componenten van het dieet die ervoor zorgen dat u zich verzadigd voelt. Eiwit beïnvloedt de afscheiding van eetlustregulerende hormonen zoals leptine en peptide YY, terwijl vezels het voedselvolume in de maag vergroten, wat leidt tot een verzadigd gevoel. Door voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten (bijv. mager vlees, vis, eieren, peulvruchten) en vezels (bijv. fruit, groenten, volle granen) aan uw dieet toe te voegen, kunt u uw eetlust verminderen.
- Introductie van gezondere snacks: Het introduceren van gezondere snacks kan helpen om hunkeren te stillen en tegelijkertijd je lichaam te voorzien van de voedingsstoffen die het nodig heeft. Voorbeelden van gezondere tussendoortjes zijn groenten met hummus, fruit met naturel yoghurt of noten.
- Bewust eten: Bewust eten is een techniek waarbij je je volledige aandacht aan je eten besteedt, luistert naar de signalen van je lichaam en langzaam eet. Bewust eten kan je helpen je eetlust te verminderen en tussendoortjes te vermijden.
Eettrucs om eetlust en honger te verminderen
Eenvoudige eettrucs kunnen de eetlust en honger helpen verminderen. Hier zijn er een paar:
- Het volume van maaltijden vergroten: Door meer groenten aan maaltijden toe te voegen, worden ze volumineuzer, wat het verzadigingsgevoel zal beïnvloeden. Je kunt ook soepen eten die de honger stillen maar weinig calorieën bevatten.
- Het tempo van eten vertragen: Door langzaam te eten, kunt u beter herkennen wanneer u vol zit, wat kan leiden tot een vermindering van de hoeveelheid voedsel die u eet. Het is ook de moeite waard om aandacht te besteden aan het kauwen van elke hap, wat kan helpen bij een betere spijsvertering.
- Kleine porties: door kleinere porties te kiezen, kunnen we de hoeveelheid geconsumeerde calorieën beheersen en overeten voorkomen. Het is een goed idee om maaltijden op kleinere borden te serveren om de visuele indruk van een volledige maaltijd te behouden.
- Verleidingen vermijden: Om de eetlust te verminderen, is het de moeite waard situaties te vermijden waarin we worden blootgesteld aan verleidingen. Probeer bijvoorbeeld niet langs je favoriete patisserie te lopen of houd ongezonde snacks in huis.
Organisatiestrategieën om de eetlust te verminderen
Hier zijn enkele organisatorische strategieën om uw eetlust onder controle te houden:
- Maaltijdplanning: Regelmatige maaltijdplanning helpt u om spontaan snacken te voorkomen. Het is de moeite waard om tijd te investeren in het bereiden van gezonde maaltijden en snacks die je honger stillen.
- Vermijd vooraf eten: Sommige mensen hebben de neiging om meer te eten als ze de kans krijgen. Om dit te voorkomen, is het de moeite waard om met mate te eten en geen grotere verpakkingen voedsel te kopen dan we nodig hebben.
- Een gezonde levensstijl behouden: Regelmatige lichaamsbeweging, voldoende slaap en stressmanagement zijn de sleutel tot het behouden van een gezonde levensstijl die helpt uw eetlust onder controle te houden.
Zelfgemaakte manieren om honger te stillen
Door eenvoudige veranderingen in uw dagelijks leven aan te brengen, kunt u de honger stillen en uw eetlust verminderen. Hier zijn enkele huismiddeltjes:
- Water drinken voor een maaltijd: Het drinken van een glas water voor een maaltijd maakt de maag al gedeeltelijk vol, wat leidt tot een vol gevoel en de hoeveelheid gegeten voedsel vermindert.
- Jezelf vermaken tijdens het eten: Tv kijken of een boek lezen tijdens het eten kan ervoor zorgen dat je langzamer en langer eet, waardoor je beter kunt herkennen wanneer je vol zit.
- Kruidenthee drinken: Sommige kruidenthee, zoals pepermunt, groene thee en rooibos, kunnen de eetlust verminderen. Experimenteer met verschillende smaken en ontdek wat voor jou het beste werkt.
- Aromatherapie: Geuren beïnvloeden onze emoties en eetlust. Het gebruik van aromatherapie, bijvoorbeeld door etherische oliën met citrus-, kaneel- of vanillegeuren te roken, kan helpen om de honger te bedriegen.
- Tandenpoetsen: Tanden poetsen na een maaltijd of als je honger hebt, kan helpen om de honger te bedriegen, aangezien de aangename, frisse smaak in de mond voedselconsumptie ontmoedigt.
De onvergetelijke voordelen van voedingsvezels
Voedingsvezels spelen een sleutelrol bij het behoud van een gezond spijsverteringsstelsel en het beheersen van de eetlust. Door uw vezelinname te verhogen door vezelrijk voedsel aan uw dieet toe te voegen, zoals fruit, groenten, volle granen en zaden, zult u zich voller voelen en uw eetlust verminderen.
Samenvatting
De methoden en strategieën die in het artikel worden gepresenteerd, helpen u uw eetlust onder controle te houden en tussendoortjes te vermijden. Onthoud dat de sleutel tot succes consistentie en een gezonde levensstijl is waarmee u uw droomfiguur kunt bereiken en behouden.
Bibliografie:
- Alpert, PT (2014). Het echte verschil tussen eetlust en honger. American Journal of Nursing, 114(11), 64.
- Drewnowski, A., & Almiron-Roig, E. (2010). Menselijke percepties en voorkeuren voor vetrijk voedsel. In Montmayeur JP, le Coutre J, redactie. Vetdetectie: smaak, textuur en post-ingestieve effecten. Boca Raton (FL): CRC Press/Taylor & Francis.
- Rolls, BJ (2009). De relatie tussen de energiedichtheid van de voeding en de energie-inname. Fysiologie en gedrag, 97(5), 609-615.
- Slavin, JL, & Green, H. (2007). Voedingsvezels en verzadiging. Voedingsbulletin, 32(s1), 32-42.
- Westerterp-Plantenga, MS, Lemmens, SG, & Westerterp, KR (2012). Dieeteiwit - zijn rol in verzadiging, energie, gewichtsverlies en gezondheid. Brits tijdschrift voor voeding, 108 (S2), S105-S112.
Over mij
En een kort verhaal over LEET DIET
Als choreograaf en luchtacrobaat was ik altijd al geïnteresseerd in het behouden van een gezonde levensstijl. Diëten waren mijn hobby, maar ik genoot er nooit echt van totdat ik het Keto-dieet ontdekte. Na het lezen van talloze boeken over hoe ons lichaam werkt en de voordelen van een dieet met veel vet en weinig koolhydraten, besloot ik het eens te proberen. Ik keek nooit meer achterom. De Keto-levensstijl werd al snel mijn passie en ik begon te experimenteren met nieuwe recepten en maaltijdplannen. Dat is wanneer ik besloot mijn kennis te delen met de wereld en Leet Diet te creëren, een website vol heerlijke Keto-vriendelijke recepten en handige tips voor iedereen die een gezonde levensstijl wil aannemen.
