Eiwitsupplementen - de sleutel tot succes of een valkuil?
Eiwitsupplementen zijn voedingssupplementen die extra eiwitten aan het lichaam leveren. Eiwitten zijn een belangrijk onderdeel van de opbouw van spieren en daarom is het essentieel voor mensen die trainen in de sportschool, sporters of mensen met een actieve levensstijl.
Soorten eiwitsupplementen: eiwitrijke en natuurlijke ingrediënten
Eiwitsupplementen kunnen worden onderverdeeld in twee hoofdcategorieën: eiwitrijk en supplementen op basis van natuurlijke ingrediënten. Eiwitrijke poeders zijn geformuleerd om de maximale hoeveelheid eiwit per portie te leveren. Voorbeelden van dit type voeding zijn wei-eiwitisolaten en -concentraten, ei-eiwit of eiwithydrolysaten. Vanwege het hoge eiwitgehalte zijn deze supplementen vooral aan te raden voor mensen met een verhoogde eiwitbehoefte, zoals sporters of mensen die trainen in de sportschool. Eiwitsupplementen op basis van natuurlijke ingrediënten bevatten niet alleen eiwitten, maar ook aanvullende voedingsstoffen zoals vitamines, mineralen, vezels en gezonde vetten. Voorbeelden van dergelijke voedingsstoffen zijn chiazaad-eiwit, quinoa-eiwit en noteneiwit. Deze producten worden speciaal aanbevolen voor mensen die hun dieet willen verrijken met eiwitten uit meer natuurlijke bronnen en overmatige consumptie van kunstmatige toevoegingen willen vermijden.
Eiwitbronnen: dierlijk of plantaardig?
Eiwitten in supplementen kunnen afkomstig zijn van zowel dierlijke als plantaardige bronnen. Dierlijke eiwitten worden als uitgebreider beschouwd omdat ze alle essentiële aminozuren bevatten. Plantaardige eiwitten zoals soja, erwten en rijst zijn ook waardevolle eiwitbronnen, maar moeten mogelijk worden aangevuld met andere eiwitten om een volledig aminozuurprofiel te verkrijgen.
Impact van eiwitsupplementen op de gezondheid
Het gebruik van eiwitsupplementen kan bijdragen aan snellere spiergroei en -regeneratie, het immuunsysteem versterken en de algehele efficiëntie van het lichaam verbeteren. Het is echter de moeite waard eraan te denken dat eiwitsuppletie moet worden gebruikt als aanvulling op een gezond en uitgebalanceerd dieet, niet als vervanging.
Wie en wanneer moeten eiwitsupplementen gebruiken?
Mensen die een actieve levensstijl leiden, intensief trainen, problemen hebben met het behoud van spiermassa of een verhoogde eiwitbehoefte hebben, kunnen baat hebben bij eiwitsuppletie. Wel is het belangrijk om een arts of diëtist te raadplegen voordat u begint met het gebruik van eiwitsupplementen.
Tips voor het gebruik van eiwitsupplementen
Voor de beste resultaten moeten eiwitsupplementen op het juiste moment worden geconsumeerd, meestal na de training of tussen de maaltijden door. Consumptie van eiwitten na de training is bevorderlijk voor de wederopbouw en groei van spieren, omdat eiwit dan het meest nodig is door het lichaam. Het is ook de moeite waard om de juiste dosis eiwit te kiezen, afgestemd op individuele behoeften en type opleiding. Het is algemeen aanvaard dat de gemiddelde mens ongeveer 0,8 g eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag nodig heeft. Bij fysiek actieve mensen of bij het beoefenen van sport kan deze dosis oplopen tot 1,5-2 g per kilogram lichaamsgewicht. Het wordt aanbevolen om de instructies van de fabrikant en eventuele aanbevelingen van een arts of diëtist op te volgen. Overschrijd de aanbevolen doseringen niet , aangezien dit tot ongewenste bijwerkingen kan leiden. Denk ook aan een goede hydratatie van het lichaam, omdat eiwit de juiste hoeveelheid water nodig heeft voor een goede stofwisseling.
Eiwitsupplementen als ondersteuning bij het afslankproces
Het gebruik van eiwitsupplementen kan het proces van afvallen ondersteunen, omdat eiwit je langer een verzadigd gevoel geeft, wat helpt om je eetlust onder controle te houden. Bovendien ondersteunt eiwit het behoud van spiermassa terwijl het lichaamsvet wordt verminderd. Het is echter de moeite waard eraan te denken dat eiwitsuppletie slechts één onderdeel zou moeten zijn van een gezond plan voor gewichtsverlies, dat ook een uitgebalanceerd dieet en regelmatige lichaamsbeweging omvat.
Mogelijke bijwerkingen van het gebruik van eiwitsupplementen
Hoewel eiwitsupplementen voor de meeste mensen als veilig worden beschouwd, kunnen ongewenste bijwerkingen zoals een opgeblazen gevoel, buikpijn, misselijkheid en spijsverteringsstoornissen optreden. Bij mensen met allergieën of voedselintoleranties kunnen ook allergische reacties optreden. Het is daarom altijd aan te raden om een arts te raadplegen alvorens eiwitsupplementen te gaan gebruiken.
Samenvatting
Eiwitsupplementen kunnen een waardevolle aanvulling zijn op het dieet van fysiek actieve mensen en mensen met een verhoogde behoefte aan eiwitten. Het is echter belangrijk om ze met de nodige voorzichtigheid te gebruiken, met aandacht voor uw eigen behoeften, productkwaliteit en mogelijke contra-indicaties. Vergeet niet dat een gezond, uitgebalanceerd dieet en regelmatige lichaamsbeweging essentieel zijn om uw fitness- en gezondheidsdoelen te bereiken.
Bibliografie:
- Phillips, SM (2012). Dieet eiwitvereisten en adaptieve voordelen bij atleten. Brits tijdschrift voor voeding, 108 (S2), S158-S167.
- Pasiakos, SM, Lieberman, HR, & McLellan, TM (2015). Effecten van eiwitsupplementen op spierbeschadiging, pijn en herstel van spierfunctie en fysieke prestaties: een systematische review. Sportgeneeskunde, 45(5), 655-670.
Over mij
En een kort verhaal over LEET DIET
Als choreograaf en luchtacrobaat was ik altijd al geïnteresseerd in het behouden van een gezonde levensstijl. Diëten waren mijn hobby, maar ik genoot er nooit echt van totdat ik het Keto-dieet ontdekte. Na het lezen van talloze boeken over hoe ons lichaam werkt en de voordelen van een dieet met veel vet en weinig koolhydraten, besloot ik het eens te proberen. Ik keek nooit meer achterom. De Keto-levensstijl werd al snel mijn passie en ik begon te experimenteren met nieuwe recepten en maaltijdplannen. Dat is wanneer ik besloot mijn kennis te delen met de wereld en Leet Diet te creëren, een website vol heerlijke Keto-vriendelijke recepten en handige tips voor iedereen die een gezonde levensstijl wil aannemen.
