Telf ta 'piż effettiv wara t-tqala: dieta u eżerċizzju
It-tqala u t-twelid huma esperjenzi straordinarji u impenjattivi għal kull mara. Huwa għalhekk li wara li welldu, ħafna ommijiet iridu jerġgħu lura għall-figura ta 'qabel. F'dan l-artikolu, titgħallem kif titlef il-piż wara t-tqala b'mod effettiv u b'saħħtu, filwaqt li tieħu ħsieb saħħtek u l-iżvilupp tat-tarbija tiegħek.
Telf ta 'piż effettiv wara t-tqala: prinċipji ewlenin
Jekk trid titlef il-piż wara t-tqala, ta 'min jiftakar ftit regoli bażiċi. L-ewwel, it-telf ta 'piż għandu jkun gradwali u moderat. Dan jevita l-effett yo-yo u jkollu effett pożittiv fuq is-saħħa tiegħek. It-tieni nett, huwa importanti li ssegwi dieta sana li tipprovdi n-nutrijenti kollha meħtieġa għall-omm u t-tarbija.
Dieta u treddigħ: kif tgħaqqad it-telf ta 'piż mal-kura tas-saħħa tat-tarbija tiegħek?
In-nisa li qed ireddgħu għandhom jagħtu attenzjoni speċjali lil dieta sana u bilanċjata. Għandhom jiġu evitati dieti ta 'sawm u ħxuna drastika, li jistgħu jaffettwaw il-kwalità tal-ħalib u jikkawżaw nuqqasijiet nutrittivi fl-omm u t-tarbija. Minflok, ta 'min jiffoka fuq varjetà ta' ikliet, rikki fil-proteini, vitamini u minerali.
L-importanza ta 'attività fiżika fil-proċess ta' telf ta 'piż wara t-tqala
L-attività fiżika għandha rwol ewlieni fil-proċess tat-telf tal-piż wara t-tqala, il-ħruq tal-kaloriji, it-tisħiħ tal-muskoli u t-titjib tal-kundizzjoni fiżika ġenerali. L-ewwel eżerċizzji wara t-twelid għandhom jinbdew b'mixjiet bil-pram, li jippermettulek tkun barra u tgħinek tirrilassa fl-istess ħin. Ġinnastika ġentili, bħal yoga jew Pilates, tista 'wkoll tkun bidu tajjeb. Hekk kif il-kundizzjoni tiegħek titjieb, tista' tintroduċi gradwalment eżerċizzji aktar avvanzati taż-żaqq wara t-tqala, bħal crunches, planks, u twists. Madankollu, ta 'min jiftakar li tikkonsulta tabib jew speċjalista qabel ma tintroduċi eżerċizzji ġodda biex tevita korrimenti jew tagħbija żejda possibbli.
Perjodu ta' wara t-twelid: kif tieħu ħsiebek innifsek u t-tarbija tiegħek waqt li titlef il-piż?
Fil-perjodu ta 'wara t-twelid, huwa kruċjali li tieħu ħsieb ir-riġenerazzjoni tal-ġisem u s-saħħa tal-omm u tat-tarbija. Il-mistrieħ u r-rijabilitazzjoni huma elementi importanti ta’ dan iż-żmien li jippermettulek terġa’ lura għall-forma aktar malajr. Telf ta’ piż b’saħħtu matul il-perjodu ta’ wara t-twelid jista’ jkun possibbli, sakemm il-ġisem jiġi fornut bin-nutrijenti kollha meħtieġa, bħal proteini, vitamini u minerali. Ftakar ukoll li matul il-perjodu ta’ wara t-twelid, il-ġisem tagħna jeħtieġ ħin biex tirriġenera. Tgħaġġelx għal taħriġ intensiv, iżda żid gradwalment l-intensità u d-diffikultà tiegħu. Ta 'min jiftakar ukoll dwar it-teknika xierqa ta' eżerċizzji sabiex il-ġisem ma jesponix għal korrimenti.
Jitilfu l-Piż Malajr: Huwa Dejjem Tajjeb?
Telf ta 'piż mgħaġġel wisq jista' jwassal għal ħafna problemi tas-saħħa, bħal dgħjufija fil-ġisem, problemi ta 'konċentrazzjoni jew disturbi ormonali. Fil-każ ta 'ommijiet żgħar, jista' wkoll jaffettwa b'mod negattiv il-kwalità tal-ħalib u s-saħħa tat-tarbija. Għalhekk, ta 'min imħatri fuq approċċ gradwali u fit-tul għall-ħxuna, li se jżomm l-effetti fit-tul. Ir-rata xierqa ta 'telf ta' piż hija telf ta 'madwar 0.5 kg fil-ġimgħa, li tippermetti effetti b'saħħithom u dejjiema.
Il-problema tal-ġilda żejda u stretch marks fil-muskoli rectus abdominis wara t-tqala
Ġilda żejda u stretch marks tal-muskoli rectus abdominis huma problemi li xi nisa jiffaċċjaw wara t-tqala. Jistgħu jkunu kkawżati minn żieda rapida fil-piż, eżerċizzju mhux xieraq jew ġenetika. Biex timminimizza dawn il-problemi, ta 'min juża diversi strateġiji ta' rimedju. F'każ ta 'ġilda żejda fuq iż-żaqq wara t-tqala, huwa importanti li teżerċita l-muskoli addominali gradwalment u regolarment biex issaħħaħ u tissikka l-ġilda. L-għażla tal-eżerċizzji għandha tkun imfassla għall-ħtiġijiet u l-kapaċitajiet individwali ta 'persuna partikolari, kif ukoll adattata għaż-żmien ta' wara t-twelid. Ta 'min ukoll li tikkonsulta tabib jew speċjalista għal pariri xierqa dwar eżerċizzju sigur. Fil-ġlieda kontra stretch marks, ta' min juża kożmetiċi xierqa, bħal kremi moisturizing, żjut jew ingwenti li jgħinu moisturize u lixxa il-ġilda. Li timmassaġġja regolarment il-ġilda ttejjeb l-elastiċità tagħha u tista 'tgħin biex tnaqqas id-dehra ta' stretch marks. Biex tiġi evitata l-formazzjoni ta 'stretch marks fir-rectus abdominis, huwa wkoll meħtieġ li jiġu introdotti eżerċizzji xierqa biex isaħħu l-muskoli addominali. Madankollu, huwa importanti li wieħed jiftakar li mhux l-eżerċizzji kollha huma adattati għan-nisa wara t-twelid. Ta' min ikkonsulta speċjalista biex jagħżel l-eżerċizzji t-tajbin li jkunu sikuri għall-ġisem tagħna. Jekk ikollok diffikultà biex teħles mill-ġilda żejda jew stretch marks, tista 'tikkunsidra li żżur dermatologu jew kosmetologu li jgħinek. inti tagħżel it-trattamenti t-tajba. F'xi każijiet, jista 'jkun meħtieġ li jintużaw trattamenti ta' mediċina estetika, bħal terapija bil-lejżer jew karbossiterapija. B'mod ġenerali, iċ-ċavetta għas-suċċess fil-ġlieda kontra żejjed tal-ġilda u stretch marks addominali wara t-tqala hija l-paċenzja, konsistenza u l-approċċ it-tajjeb għat-trattament.dieta u eżerċizzju. Iż-żamma ta’ stil ta’ ħajja b’saħħtu u l-kura ta’ ġismek kuljum jistgħu jġibu riżultati li jistgħu jitkejlu fit-tul.
Moviment regolari bħala mod għas-saħħa u l-burdata tajba
L-attività fiżika regolari għandha effett pożittiv fuq is-saħħa u l-benessri ta 'ommijiet żgħar. Jgħin ukoll fiż-żamma ta 'piż tal-ġisem b'saħħtu u taffettwa l-kundizzjoni ġenerali tal-ġisem. Biex issib il-motivazzjoni biex teżerċita, ta 'min iffissar miri, teżerċita mal-ħbieb jew tuża apps ta' taħriġ.
Sommarju
Telf ta 'piż effettiv wara t-tqala jeħtieġ paċenzja, konsistenza u approċċ olistiku għas-saħħa. L-aġġustament tad-dieta, l-introduzzjoni ta 'attività fiżika u l-kura tar-riġenerazzjoni tal-ġisem huma l-aspetti ewlenin li se jikkontribwixxu għar-ritorn għall-forma, filwaqt li tieħu ħsieb is-saħħa tal-omm u tat-tarbija.
Biblijografija:
- Kulleġġ Amerikan tal-Ostetriċi u l-Ġinekoloġi. (2015). Attività fiżika u eżerċizzju waqt it-tqala u l-perjodu ta’ wara t-twelid. Ostetrija u Ġinekoloġija, 126(6), e135-e142.
- Istitut tal-Mediċina. (2009). Żieda fil-Piż Waqt it-Tqala: Eżami mill-ġdid tal-Linji Gwida. Washington, DC: L-Istampa tal-Akkademji Nazzjonali.
- Larson-Meyer, DE (2002). Effett ta 'eżerċizzju ta' wara t-twelid fuq l-ommijiet u l-frieħ tagħhom: reviżjoni tal-letteratura. Riċerka dwar l-obeżità, 10(8), 841-853.
- Lovelady, CA (2011). Tibbilanċja l-eżerċizzju u t-teħid tal-ikel mat-treddigħ biex tippromwovi telf ta 'piż wara t-twelid. The Proceedings of the Nutrition Society, 70(2), 181
Dwarija
U storja qasira dwar LEET DIET
Bħala coreografa u gimnasta aħdar, dejjem kelli interess f'mantenn l-istil ta' ħajja saħħitha. Id-djetti kienu ħobby tiegħi, iżda qatt ma nħobbhom verament sakemm smajt għad-dijeta Keto. Wara li qra ktiebiet numrużi dwar kif jaħdmu ħajjitna u l-vantaġġi ta' dieta għolja fil-graħlina u baxxa fl-ikel, deċiedej nippruvaha. Qatt ma nara lura. Il-mod ta' ħajja Keto ħoloq ħobbu tiegħi b'mod rapidu u bdiet nesperimenta b'riċetti u pjanijiet tal-ikel ġodda. Hemm minn hemm deċiedej nżid il-għarfien tiegħi mal-ġejjieni u twieled Leet Diet, sit elettroniku mimli riċetti tal-Keto sabiex nissejjaħlu u nġib minnu għajnuna għal kull min jitħawwel li jieħu stil ta' ħajja saħħitha.
