Supplimenti tal-proteini - iċ-ċavetta għas-suċċess jew nassa?
Is-supplimenti tal-proteini huma supplimenti tad-dieta li jipprovdu proteini addizzjonali lill-ġisem. Il-proteina hija komponent ewlieni tal-bini tal-muskoli, u għalhekk hija essenzjali għal nies li jitħarrġu fil-ġinnasju, atleti jew nies li jgħixu stil ta 'ħajja attiv.
Tipi ta 'supplimenti ta' proteini: ingredjenti b'ħafna proteini u naturali
Is-supplimenti tal-proteini jistgħu jinqasmu f'żewġ kategoriji ewlenin: b'ħafna proteini u dawk ibbażati fuq ingredjenti naturali. Trabijiet ta 'proteina għolja huma fformulati biex jipprovdu l-ammont massimu ta' proteina għal kull porzjon. Eżempji ta' dan it-tip ta' nutrijenti huma iżolati u konċentrati tal-proteini tax-xorrox, proteini tal-bajd jew idrolisati tal-proteini. Minħabba l-kontenut għoli ta 'proteini, dawn is-supplimenti huma speċjalment rakkomandati għal nies bi ħtieġa akbar ta' proteina, bħal atleti jew nies li qed jitħarrġu fil-ġinnasju. Supplimenti ta 'proteini bbażati fuq ingredjenti naturali fihom mhux biss proteina, iżda wkoll nutrijenti addizzjonali bħal vitamini, minerali, fibra u xaħmijiet b'saħħithom. Eżempji ta 'nutrijenti bħal dawn jinkludu proteina taż-żerriegħa taċ-chia, proteina tal-quinoa, u proteina tal-ġewż. Dawn il-prodotti huma rakkomandati b'mod speċjali għal nies li jixtiequ jarrikkixxu d-dieta tagħhom bi proteini minn sorsi aktar naturali u jevitaw konsum eċċessiv ta 'addittivi artifiċjali.
Sorsi ta' proteini: annimal jew veġetali?
Il-proteina li tinsab fis-supplimenti tista 'tiġi kemm minn sorsi mill-annimali kif ukoll mill-pjanti. Il-proteini tal-annimali huma kkunsidrati aktar komprensivi minħabba li fihom l-aċidi amminiċi essenzjali kollha. Proteini tal-pjanti bħas-sojja, il-piżelli u r-ross huma wkoll sorsi siewja ta 'proteina, iżda jista' jkun hemm bżonn li jiġu supplimentati bi proteini oħra biex jipprovdu profil sħiħ ta 'aċidu amminiku.
Impatt tas-supplimenti tal-proteini fuq is-saħħa
L-użu ta 'supplimenti ta' proteini jista 'jikkontribwixxi għal tkabbir u riġenerazzjoni tal-muskoli aktar mgħaġġla, isaħħaħ is-sistema immuni u jtejjeb l-effiċjenza ġenerali tal-ġisem. Madankollu, ta 'min jiftakar li s-supplimentazzjoni tal-proteini għandha tintuża bħala suppliment għal dieta sana u bilanċjata, mhux bħala sostitut.
Min u meta għandu juża s-supplimenti tal-proteini?
Nies li jgħixu stil ta 'ħajja attiv, jitħarrġu b'mod intensiv, għandhom problemi biex iżommu l-massa tal-muskoli jew għandhom bżonn akbar ta' proteini jistgħu jibbenefikaw minn supplimentazzjoni ta 'proteini. Madankollu, huwa importanti li tikkonsulta tabib jew dietista qabel tibda tuża supplimenti ta 'proteini.
Suġġerimenti dwar l-użu ta 'supplimenti ta' proteini
Għall-aħjar riżultati, is-supplimenti tal-proteini għandhom jiġu kkunsmati fil-ħin it-tajjeb, ġeneralment wara t-taħriġ jew bejn l-ikliet. Il-konsum tal-proteina wara t-taħriġ iwassal għar-rikostruzzjoni u t-tkabbir tal-muskoli, minħabba li l-proteina hija mbagħad l-aktar meħtieġa mill-ġisem. Ta 'min ukoll tagħżel id-doża t-tajba ta' proteina, imfassla għall-bżonnijiet individwali u t-tip ta ' taħriġ. Huwa ġeneralment aċċettat li l-persuna medja teħtieġ madwar 0.8 g ta 'proteina għal kull kilogramma ta' piż tal-ġisem kuljum. Fil-każ ta 'nies fiżikament attivi jew li jipprattikaw l-isports, din id-doża tista' tiżdied għal 1.5-2 g għal kull kilogramma ta 'piż tal-ġisem. Huwa rakkomandat li ssegwi l-istruzzjonijiet tal-manifattur u kwalunkwe rakkomandazzjoni ta 'tabib jew dietista. Taqbiżx id-dożi rakkomandati, peress li dan jista 'jwassal għal effetti sekondarji mhux mixtieqa. Ftakar ukoll dwar l-idratazzjoni xierqa tal-ġisem, minħabba li l-proteina teħtieġ l-ammont korrett ta 'ilma għall-metaboliżmu xieraq.
Supplimenti ta 'proteini bħala appoġġ fil-proċess ta' ħxuna
L-użu ta 'supplimenti ta' proteini jista 'jappoġġa l-proċess ta' telf ta 'piż, peress li l-proteina żżommok tħossok sħiħ itwal, li jgħin biex tikkontrolla l-aptit tiegħek. Barra minn hekk, il-proteina tappoġġja ż-żamma tal-massa tal-muskoli filwaqt li tnaqqas ix-xaħam tal-ġisem. Madankollu, ta 'min jiftakar li s-supplimentazzjoni tal-proteini għandha tkun biss element wieħed ta' pjan b'saħħtu ta 'telf ta' piż, li jinkludi wkoll dieta bilanċjata u attività fiżika regolari.
Effetti sekondarji possibbli ta 'użu ta' supplimenti ta 'proteini
Għalkemm is-supplimenti tal-proteini huma kkunsidrati sikuri għal ħafna nies, jistgħu jseħħu effetti sekondarji mhux mixtieqa bħal nefħa, uġigħ addominali, dardir, u disturbi diġestivi. Fil-każ ta 'nies b'allerġiji jew intolleranzi għall-ikel, jistgħu jseħħu wkoll reazzjonijiet allerġiċi. Għalhekk, huwa dejjem rakkomandat li tikkonsulta tabib qabel tibda tuża supplimenti ta 'proteini.
Sommarju
Is-supplimenti tal-proteini jistgħu jkunu suppliment siewi għad-dieta għal nies fiżikament attivi u dawk li għandhom ħtieġa akbar għall-proteini. Madankollu, huwa importanti li tużahom b'kawtela, billi tagħti attenzjoni għall-bżonnijiet tiegħek, il-kwalità tal-prodott u l-kontraindikazzjonijiet possibbli. Ftakar li dieta sana u bilanċjata u attività fiżika regolari huma essenzjali biex tilħaq il-miri ta’ saħħa u saħħa tiegħek.
Biblijografija:
- Phillips, S. M. (2012). Rekwiżiti ta 'proteini tad-dieta u vantaġġi adattivi fl-atleti. British Journal of Nutrition, 108 (S2), S158-S167.
- Pasiakos, S. M., Lieberman, H. R., & McLellan, T. M. (2015). Effetti tas-supplimenti tal-proteini fuq il-ħsara fil-muskoli, uġigħ u rkupru tal-funzjoni tal-muskoli u l-prestazzjoni fiżika: reviżjoni sistematika. Sports Medicine, 45(5), 655-670.
Dwarija
U storja qasira dwar LEET DIET
Bħala coreografa u gimnasta aħdar, dejjem kelli interess f'mantenn l-istil ta' ħajja saħħitha. Id-djetti kienu ħobby tiegħi, iżda qatt ma nħobbhom verament sakemm smajt għad-dijeta Keto. Wara li qra ktiebiet numrużi dwar kif jaħdmu ħajjitna u l-vantaġġi ta' dieta għolja fil-graħlina u baxxa fl-ikel, deċiedej nippruvaha. Qatt ma nara lura. Il-mod ta' ħajja Keto ħoloq ħobbu tiegħi b'mod rapidu u bdiet nesperimenta b'riċetti u pjanijiet tal-ikel ġodda. Hemm minn hemm deċiedej nżid il-għarfien tiegħi mal-ġejjieni u twieled Leet Diet, sit elettroniku mimli riċetti tal-Keto sabiex nissejjaħlu u nġib minnu għajnuna għal kull min jitħawwel li jieħu stil ta' ħajja saħħitha.
