Deidrazzjoni: Kif tagħraf u tevita dan ir-riskju?
Tgħallem l-aktar informazzjoni importanti dwar id-deidrazzjoni, il-kawżi tagħha, is-sintomi, it-trattament u l-prevenzjoni. Tgħallem kif tieħu ħsieb saħħtek u dik tal-maħbubin tiegħek.
Deidrazzjoni b'mod ġenerali
Id-deidrazzjoni hija kundizzjoni fejn il-ġisem jitlef wisq ilma, li jwassal għal żbilanċi fl-elettroliti. L-ilma jwettaq ħafna funzjonijiet importanti fil-ġisem tagħna, li wħud minnhom huma:
- Trasport tan-nutrijenti: L-ilma jippermetti li n-nutrijenti u l-ormoni jiċċaqilqu bejn ċelloli u organi differenti fil-ġisem.
- Tneħħija ta 'prodotti ta' skart: L-ilma jipparteċipa fil-proċess ta 'ditossifikazzjoni billi jgħin biex joħroġ prodotti ta' skart bħall-ammonja u l-urea permezz ta 'awrina, għaraq u nifs.
- Termoregolazzjoni: L-ilma huwa essenzjali biex tinżamm temperatura kostanti tal-ġisem. Permezz tal-proċess ta 'l-għaraq u l-evaporazzjoni ta' l-għaraq, l-ilma jgħin biex jirregola t-temperatura tal-ġisem, speċjalment f'sitwazzjonijiet ta 'sħana estrema jew sforz fiżiku.
- Lubrikazzjoni tal-ġogi u protezzjoni tal-organi: L-ilma joħloq ambjent tal-ilma fil-ġogi, li jiżgura l-lubrikazzjoni tagħhom, u jgħaqqad ukoll l-organi interni, u jipproteġihom minn ħsara mekkanika.
- Żamma tal-bilanċ aċidu-bażi: L-ilma jipparteċipa fiż-żamma tal-pH xieraq tal-ġisem, li huwa kruċjali għall-funzjonament tajjeb taċ-ċelloli, l-enżimi u l-proċessi metaboliċi.
Għal din ir-raġuni, li toqgħod idratat huwa kruċjali għas-saħħa u l-benessri tiegħek. Id-defiċjenza tal-ilma tista 'twassal għal deidrazzjoni, li mbagħad tista' tikkawża konsegwenzi negattivi fuq is-saħħa, bħal dgħjufija, uġigħ ta 'ras, disturbi diġestivi, jew saħansitra insuffiċjenza ta' organi multipli.
Kawżi ta 'deidrazzjoni
Id-deidrazzjoni tista 'tirriżulta minn varjetà ta' raġunijiet, kemm fiżjoloġiċi kif ukoll esterni. Kawżi fiżjoloġiċi jinkludu żieda fit-telf ta 'ilma tal-ġisem, li jista' jseħħ f'varjetà ta 'modi, bħal:
- Għaraq: Sforz fiżiku, stress jew temperaturi għoljin jikkawżaw żieda fl-għaraq, li twassal għal telf ta 'ilma u elettroliti mill-ġilda.
- Awrina: Awrina eċċessiva tista 'tkun ikkawżata minn varjetà ta' kawżi, inkluż l-użu ta 'dijuretiċi, dijabete, u konsum eċċessiv ta' xorb bil-kaffeina.
- Dijarea: Infezzjonijiet gastrointestinali, ċerti mediċini jew avvelenament mill-ikel jistgħu jwasslu għal dijarea, li żżid it-telf ta 'ilma mill-imsaren.
- Rimettar: Ir-rimettar, li ħafna drabi huwa r-riżultat ta 'infezzjonijiet gastrointestinali, avvelenament mill-ikel, jew ċerti mediċini, jikkawża telf ta' ilma u elettroliti mill-ġisem.
Fatturi esterni li jistgħu jippromwovu d-deidrazzjoni jinkludu:
- Uċuħ tar-raba ': Temperatura għolja u umdità jżidu r-riskju ta' deidrazzjoni billi jintensifikaw il-proċess ta 'għaraq.
- Nixfa ta 'l-arja: Umdità baxxa ta' l-arja tista 'tikkontribwixxi għal evaporazzjoni aktar mgħaġġla ta' l-għaraq, li twassal għal telf ta 'ilma mill-ġilda.
- Eżerċizzju intens: Waqt eżerċizzju fit-tul u intens, il-ġisem jitlef aktar ilma permezz tal-għaraq u jeħtieġ ukoll aktar ilma biex iżomm il-funzjonament tajjeb.
Kif tagħraf id-deidrazzjoni? L-aktar sintomi komuni
Huwa importanti li ma jiġux sottovalutati l-ewwel sinjali ta 'deidrazzjoni, peress li din il-kundizzjoni tista' twassal għal kumplikazzjonijiet serji. Hawn huma l-aktar sintomi komuni ta 'deidrazzjoni:
- Għatx Intens: Il-ġisem jindika l-ħtieġa għall-idratazzjoni billi jġiegħlek tħossok għatx.
- Ħalq Niexef u Griżmejn: It-telf ta 'ilma jikkawża tnaqqis fil-produzzjoni tal-bżieq, li jwassal għal ħalq xott.
- Tnaqqis fl-awrina: Id-deidrazzjoni twassal għal tnaqqis fl-ammont ta 'awrina prodotta, li tista' titqies bħala awrina inqas frekwenti.
- Kulur tal-awrina skur: L-awrina ssir aktar skura hekk kif il-ġisem jipprova jżomm aktar ilma, li jista 'jkun sinjal ta' deidrazzjoni.
- Dgħjufija u Għeja: Telf ta 'ilma u elettroliti jista' jwassal għal sentimenti ta 'dgħjufija u għeja kkawżati minn livelli aktar baxxi ta' enerġija fil-ġisem.
- Sturdament u uġigħ ta 'ras: Id-deidrazzjoni tista' twassal għal tnaqqis fil-volum tad-demm, li mbagħad jista 'jikkawża sturdament u uġigħ ta' ras.
- Ġilda xotta u flabby: Il-ġilda tista 'ssir xotta, mhux maħduma u flabby meta l-ġisem jitlef wisq ilma.
Deidrazzjoni fit-tfal, l-anzjani u l-atleti
It-tfal, l-anzjani u l-atleti huma partikolarment vulnerabbli għad-deidrazzjoni minħabba l-bżonnijiet speċifiċi tagħhom u l-fatturi ta’ riskju. F'dawn il-gruppi, għandha tingħata attenzjoni speċjali lil sintomi bħal nuqqas ta 'rqad, irritabilità, dardir, uġigħ fil-muskoli, u taħbit tal-qalb mgħaġġel.
Kif tipprevjeni d-deidrazzjoni?
Biex tevita d-deidrazzjoni, ta 'min jieħu ħsieb l-idratazzjoni xierqa tal-ġisem u segwi r-rakkomandazzjonijiet li ġejjin:
- Ixrob l-ammont korrett ta 'fluwidi: L-adulti huma rakkomandati li jixorbu madwar 2-2.5 litri ta' fluwidu kuljum, filwaqt li t-tfal - 1-1.5 litri. Ta 'min joqgħod attent għat-tip ta' xorb ikkunsmat - l-aħjar huwa li tagħżel ilma, tejiet tal-ħxejjex u xorb iżotoniku.
- Dieta bilanċjata: Tiekol ikel rikk f'vitamini u minerali, bħal frott, ħaxix, u żrieragħ sħaħ, jista 'jgħin biex iżżomm il-bilanċ tal-elettroliti fil-ġisem.
- Aġġustamenti tal-istil tal-ħajja: Skont il-kundizzjonijiet tat-temp u l-livell ta 'attività fiżika tiegħek, tista' tkun trid taġġusta l-konsum tal-fluwidu tiegħek. Fi ġranet sħan jew waqt eżerċizzju intens, żid l-ammont ta 'xorb li tikkonsma.
- Evitar konsum eċċessiv ta 'alkoħol u kaffeina: L-alkoħol u xarbiet bil-kaffeina, bħall-kafè u xorb enerġetiku, jistgħu jżidu r-riskju ta' deidrazzjoni minħabba li għandhom effett dijuretiku.
- Ħu pawżi regolari u mistrieħ: Waqt temp sħun jew eżerċizzju fit-tul, ħu pawżi regolari fid-dell u ħu l-ħin biex tistrieħ biex tevita sħana żejda u deidrazzjoni.
Deidrazzjoni - dijanjosi u trattament
Jekk tissuspetta deidrazzjoni, toqgħodx lura milli tikkonsulta lit-tabib tiegħek. F'xi każijiet, testijiet jistgħu jkunu meħtieġa biex tiġi vvalutata l-kundizzjoni tal-pazjent. It-trattament għad-deidrazzjoni ġeneralment jinkludi reidratazzjoni orali jew ġol-vini, skont is-severità tal-kundizzjoni. F'każijiet ħfief ta 'deidrazzjoni, rimedji tad-dar jistgħu jintużaw, bħal ilma tax-xorb, iżotoniċi jew tè tal-ħxejjex.
Sommarju
Id-deidrazzjoni hija kundizzjoni li ma tistax tittieħed ħafif. Huwa kruċjali li tkun taf il-kawżi, is-sintomi u l-metodi ta 'prevenzjoni u trattament ta' din il-kundizzjoni. Li żżomm ġismek idratat mhux biss huwa mod kif tevita d-deidrazzjoni, iżda hija wkoll parti importanti biex iżżomm is-saħħa u l-benessri tajbin.
Biblijografija:
- Armstrong, L. E. (2005). Tekniki ta' valutazzjoni tal-idratazzjoni. Reviżjonijiet tan-Nutrizzjoni, 63(suppl_1), S40-S54.
- Cheuvront, S.N., & Kenefick, R.W. (2014). Deidrazzjoni: fiżjoloġija, valutazzjoni, u effetti tal-prestazzjoni. Fiżjoloġija Komprensiva, 4(1), 257-285.
- Sawka, MN, Cheuvront, S.N., & Carter, R. (2005). Ħtiġijiet tal-ilma tal-bniedem. Reviżjonijiet tan-Nutrizzjoni, 63(suppl_1), S30-S39.
- Shirreffs, S. M. (2003). Markers ta 'l-istat ta' idratazzjoni. Ġurnal Ewropew tan-Nutrizzjoni Klinika, 57(S2), S6-S9.
Dwarija
U storja qasira dwar LEET DIET
Bħala coreografa u gimnasta aħdar, dejjem kelli interess f'mantenn l-istil ta' ħajja saħħitha. Id-djetti kienu ħobby tiegħi, iżda qatt ma nħobbhom verament sakemm smajt għad-dijeta Keto. Wara li qra ktiebiet numrużi dwar kif jaħdmu ħajjitna u l-vantaġġi ta' dieta għolja fil-graħlina u baxxa fl-ikel, deċiedej nippruvaha. Qatt ma nara lura. Il-mod ta' ħajja Keto ħoloq ħobbu tiegħi b'mod rapidu u bdiet nesperimenta b'riċetti u pjanijiet tal-ikel ġodda. Hemm minn hemm deċiedej nżid il-għarfien tiegħi mal-ġejjieni u twieled Leet Diet, sit elettroniku mimli riċetti tal-Keto sabiex nissejjaħlu u nġib minnu għajnuna għal kull min jitħawwel li jieħu stil ta' ħajja saħħitha.
