Irkupru wara taħriġ ta 'saħħa: Iċ-ċavetta għall-irkupru effettiv tal-muskoli
L-irkupru wara t-taħriġ tas-saħħa huwa element ewlieni fil-proċess tal-bini tas-saħħa u l-massa tal-muskoli. Wara taħriġ intens, il-muskoli jeħtieġu 48 sa 72 siegħa biex jirkupraw, iżda dan iż-żmien jista 'jkun itwal jekk l-uġigħ jippersisti għal aktar żmien.
Għaliex huwa importanti l-irkupru?
Ir-riġenerazzjoni wara t-taħriġ tas-saħħa hija estremament importanti għaż-żamma tas-saħħa tajba u l-prestazzjoni sħiħa tal-muskoli. Dan huwa proċess li jippermetti lill-ġisem tagħna jirkupra minn eżerċizzju intens u jipprepara għall-workout li jmiss. Wieħed mill-aspetti ewlenin tal-irkupru huwa li jnaqqas ir-riskju ta’ taħriġ żejjed. It-taħriġ żejjed huwa kundizzjoni li fiha ġisimna ma jkunx jista’ jirkupra mit-taħriġ, li jwassal għal tnaqqis fil-prestazzjoni u, f’każijiet estremi, jista’ jwassal għal problemi serji ta’ saħħa. Huwa għalhekk li huwa daqshekk importanti li nħallu lill-ġisem tagħna jistrieħu u jirriġeneraw kif suppost wara t-taħriġ. Aspett ieħor huwa t-tnaqqis tas-suxxettibilità għal korrimenti u korrimenti. Meta nitħarrġu b'mod intensiv, il-muskoli, il-ġogi u l-għeruq tagħna huma soġġetti għal ħafna stress. Mingħajr irkupru xieraq, jistgħu jsiru mgħobbija żżejjed u suxxettibbli għal korriment. Huwa għalhekk li huwa daqshekk importanti li nagħtu ħin lil ġisimna biex jistrieħu u jsewwi kwalunkwe mikroħsara wara t-taħriġ. Ir-riġenerazzjoni tippromwovi wkoll is-superkumpens, jiġifieri fenomenu li bis-saħħa tiegħu jkollna aktar saħħa u reżistenza mit-taħriġ sat-taħriġ. Dan ifisser li wara rkupru xieraq, il-ġisem tagħna jkun jista 'jaħdem aktar iebes u aktar effiċjenti minn qabel it-taħriġ. Fl-aħħar, l-irkupru jippromwovi t-tkabbir tal-muskoli. Huwa waqt il-mistrieħ li l-muskoli tagħna jkollhom ħin biex isewwu l-ħsara kkawżata waqt it-taħriġ u biex jibnu fibri tal-muskoli ġodda, li jwassal għal żieda fil-massa tal-muskoli. Mingħajr irkupru xieraq, dan il-proċess jista 'jitnaqqas b'mod sinifikanti u l-isforzi tagħna fil-ġinnasju jistgħu jkunu inqas effettivi. Fil-qosor, l-irkupru huwa komponent ewlieni tat-taħriġ tas-saħħa biex iżżomm is-saħħa, tipprevjeni l-korriment, ittejjeb il-prestazzjoni u tkabbir effettiv tal-muskoli. Huwa għalhekk li huwa tant importanti li tiddedika biżżejjed ħin u attenzjoni għaliha.
Modi kif tħaffef l-irkupru
L-irkupru tal-muskoli wara t-taħriġ tas-saħħa huwa parti ewlenija tal-bini tas-saħħa u l-massa tal-muskoli. Hemm ħafna modi kif tħaffef dan il-proċess biex jgħinek timmassimizza l-effetti tal-workouts tiegħek. L-ewwel u l-aktar element importanti huwa l-irqad. L-irqad huwa essenzjali għall-irkupru tal-muskoli għaliex huwa waqt l-irqad li l-ġisem tagħna qed jaħdem ħafna biex isewwi u jibni mill-ġdid il-muskoli. Huwa għalhekk li huwa daqshekk importanti li tikseb l-ammont korrett ta 'rqad kull lejl. L-element li jmiss huwa ġranet ta' mistrieħ mit-taħriġ. Filwaqt li jista 'jidher kontrointuwittiv għall-għan li tibni s-saħħa u l-massa tal-muskoli, il-ġranet ta' mistrieħ huma essenzjali għall-irkupru tal-muskoli. Huwa matul dawn il-jiem li l-ġisem tagħna għandu ħin biex isewwi l-ħsara kkawżata minn taħriġ intens. In-nutrizzjoni xierqa hija importanti wkoll. Dieta b'ħafna proteini hija kruċjali għall-irkupru tal-muskoli, peress li l-proteina hija l-element ewlieni tal-bini tal-muskoli. Barra minn hekk, li toqgħod idratat u tipprovdi lill-ġisem tiegħek b'vitamini u minerali essenzjali tħaffef ukoll il-proċess ta 'rkupru. Tekniki ta' rilassament bħal massaġġi u sawna jistgħu wkoll iħaffu l-irkupru tal-muskoli. Il-massaġġi jgħinu biex jirrilassaw il-muskoli tensi u jtejbu ċ-ċirkolazzjoni, li tħaffef il-proċess ta 'rkupru. Is-sawna, min-naħa tagħha, tgħin biex telimina t-tossini mill-ġisem, li tippromwovi wkoll ir-riġenerazzjoni. Fl-aħħarnett, supplimentazzjoni xierqa tista 'wkoll tħaffef l-irkupru tal-muskoli. Supplimenti bħal BCAAs, creatine, glucosamine u glutamine jistgħu jgħinu fl-irkupru tal-muskoli, il-prestazzjoni tat-taħriġ u t-tkabbir tal-muskoli. Ftakar li l-ġisem ta 'kulħadd huwa differenti u dak li jaħdem għal persuna waħda jista' ma jaħdimx għalik jaħdem għal oħra. Huwa għalhekk li huwa importanti li tesperimenta b'metodi differenti u ssib dawk li huma l-aktar effettivi għalik.
Sommarju
Kull atleta għandu jisma’ s-sinjali mibgħuta minn ġismu. Jekk wara massaġġi jew minkejja l-użu ta 'dieta u supplimenti, xorta nħossu li ġisimna huwa għajjien, forsi qed nittrattaw ma' taħriġ żejjed u għandna nnaqqsu ftit l-intensità tat-taħriġ.
Biblijografija:
- Häkkinen, K., & Pakarinen, A. (1993). Reazzjonijiet ormonali akuti għal żewġ protokolli differenti ta 'reżistenza qawwija ta' għeja fl-atleti rġiel. Ġurnal tal-Fiżjoloġija Applikata, 74(2), 882-887.
- Hawley, J.A., & Burke, L.M. (1997). Id-disponibbiltà tal-karboidrati u l-adattament tat-taħriġ: effetti fuq il-metaboliżmu taċ-ċelluli. Reviżjonijiet tax-xjenzi tal-eżerċizzju u tal-isport, 25(1), 1-26.
Dwarija
U storja qasira dwar LEET DIET
Bħala coreografa u gimnasta aħdar, dejjem kelli interess f'mantenn l-istil ta' ħajja saħħitha. Id-djetti kienu ħobby tiegħi, iżda qatt ma nħobbhom verament sakemm smajt għad-dijeta Keto. Wara li qra ktiebiet numrużi dwar kif jaħdmu ħajjitna u l-vantaġġi ta' dieta għolja fil-graħlina u baxxa fl-ikel, deċiedej nippruvaha. Qatt ma nara lura. Il-mod ta' ħajja Keto ħoloq ħobbu tiegħi b'mod rapidu u bdiet nesperimenta b'riċetti u pjanijiet tal-ikel ġodda. Hemm minn hemm deċiedej nżid il-għarfien tiegħi mal-ġejjieni u twieled Leet Diet, sit elettroniku mimli riċetti tal-Keto sabiex nissejjaħlu u nġib minnu għajnuna għal kull min jitħawwel li jieħu stil ta' ħajja saħħitha.
