Il-Vjaġġ lejn Ġisem b'Saħħtu: Veritajiet u Miti dwar Telf ta' Piż
It-tnaqqis fil-piż huwa suġġett li jqajjem ħafna emozzjonijiet u mistoqsijiet. Huwa possibbli tnaqqis mgħaġġel fil-piż? Kif iżżomm il-piż wara li tispiċċa d-dieta? Hemm miti dwar it-telf tal-piż li għandna niżżarmaw? F'dan l-artikolu, se nippruvaw inwieġbu dawn il-mistoqsijiet, ibbażati fuq l-aħħar riċerka xjentifika.
Huwa possibbli tnaqqis mgħaġġel fil-piż?
Telf ta 'piż mgħaġġel ħafna drabi jiġi reklamat f'diversi pjanijiet ta' dieta u prodotti ta 'telf ta' piż. Madankollu, huwa importanti li wieħed jifhem il-fatti u r-riskji potenzjali assoċjati magħha. Skont studju bit-titlu 'Telf ta' piż rapidu b'restrizzjoni tal-melħ tad-dieta f'pazjenti rikoverati fl-isptar b'mard kroniku tal-kliewi' ippubblikat fi SpringerNature, telf ta' piż rapidu jista' jseħħ taħt ċerti ċirkostanzi, bħal restrizzjoni severa tal-konsum tal-melħ1. Madankollu, dan l-istudju sar fuq pazjenti b' mard kroniku tal-kliewi.u r-riżultati jistgħu ma jkunux applikabbli għall-popolazzjoni ġenerali. Fl-istudju, pazjenti b'konsum għoli ta 'melħ esperjenzaw telf ta' piż sinifikanti fi żmien jiem mit-tnaqqis tal-konsum tal-melħ tagħhom. Dan it-telf ta 'piż kien attribwit għal tnaqqis fiż-żamma tal-fluwidu, mhux għal tnaqqis fix-xaħam tal-ġisem jew fil-muskoli. Madankollu, l-istudju nnota wkoll li t-telf ta 'piż kien aktar notevoli f'pazjenti b'indiċi tal-massa tal-ġisem (BMI) ogħla jew b'konsum ogħla ta' melħ. Dan jissuġġerixxi li telf ta 'piż rapidu jista' jkun aktar milħuq għal nies b'ċerti drawwiet tad-dieta jew kompożizzjoni tal-ġisem. Madankollu, telf ta 'piż rapidu mhux dejjem ikun b'saħħtu jew sostenibbli. Jista 'jwassal għal telf ta' muskoli, nuqqasijiet nutrittivi u problemi oħra tas-saħħa. Jista 'jwassal ukoll għal ċiklu yo-yo fejn in-nies jitilfu u jżidu l-piż għal darb'oħra u għal darb'oħra, li jista' jkompli jagħmel ħsara lis-saħħa tagħhom. Għalhekk, filwaqt li telf ta 'piż rapidu huwa possibbli, mhux dejjem huwa l-aħjar approċċ għas-saħħa fit-tul u l-ġestjoni tal-piż.
Tnaqqis bir-ras: kif titlef il-piż b'saħħithom?
Meta niġu biex jitilfu l-piż, huwa importanti li approċċiha b'mod b'saħħtu u sostenibbli. Dan spiss jinvolvi li tagħmel bidliet fit-tul fid-drawwiet tal-ikel u tal-attività fiżika tiegħek. Studju intitolat 'Reversion of breast epithelial polarity alterations caused by obesity' ippubblikat fi SpringerNature jipprovdi xi għarfien dwar l-effetti tal-obeżità fuq il-ġisem u l-benefiċċji potenzjali ta 'telf ta' piż.komponent tal-omeostasi tat-tessut tas-sider. Dawn il-bidliet jistgħu jikkontribwixxu għall-iżvilupp tal-kanċer tas-sider. Madankollu, l-istudju wera wkoll li dawn il-bidliet jistgħu jitreġġgħu lura permezz ta 'telf ta' piż, li jissuġġerixxi li telf ta 'piż jista' jkollu benefiċċji sinifikanti għas-saħħa lil hinn mit-telf ta 'piż. Waħda mis-sejbiet ewlenin tal-istudju kienet li l-effetti tal-obeżità fuq il-mammarju polarizzazzjoni epiteljali kienu fil-biċċa l-kbira r-riżultat ta 'livelli ta' leptin. Leptin huwa ormon prodott miċ-ċelloli tax-xaħam li għandu rwol fir-regolazzjoni tal-piż tal-ġisem. Livelli għoljin ta 'leptina huma assoċjati ma' l-obeżità u riskju akbar ta 'kanċer tas-sider. Għalhekk, it-tnaqqis tal-livelli tal-leptin permezz ta 'telf ta' piż għandu l-potenzjal li jnaqqas ir-riskju tal-kanċer tas-sider. Waħda mis-sejbiet ewlenin tal-istudju kienet li l-effetti tal-obeżità fuq il-polarizzazzjoni epiteljali mammarja kienu fil-biċċa l-kbira minħabba l-livelli tal-leptina. Leptin huwa ormon prodott miċ-ċelloli tax-xaħam li għandu rwol fir-regolazzjoni tal-piż tal-ġisem. Livelli għoljin ta 'leptina huma assoċjati ma' l-obeżità u riskju akbar ta 'kanċer tas-sider. Għalhekk, it-tnaqqis tal-livelli tal-leptin permezz ta 'telf ta' piż għandu l-potenzjal li jnaqqas ir-riskju tal-kanċer tas-sider. Fil-qosor, telf ta 'piż intelliġenti huwa dwar li tagħmel bidliet dejjiema fid-drawwiet tal-ikel u tal-attività fiżika tiegħek, li tiffoka fuq it-titjib tas-saħħa ġenerali tiegħek, mhux biss fuq it-tnaqqis tal-piż. Huwa importanti wkoll li jiġu mmonitorjati u kkontrollati l-livelli tal-leptina peress li jistgħu jkollhom impatt sinifikanti fuq is-saħħa u r-riskju tal-mard.
Miti u fatti dwar telf ta 'piż
Ħafna nies li jippruvaw jitilfu l-piż jiltaqgħu ma 'diversi miti u kunċetti żbaljati dwar il-proċess ta' telf ta 'piż. Sfortunatament, din l-informazzjoni falza tista 'twassal għal drawwiet ħżiena għas-saħħa u frustrazzjoni meta r-riżultati mistennija ma jidhrux. Għalhekk, huwa importanti li wieħed jifhem x'inhu minnu u x'inhu ħrafa meta niġu biex jitilfu l-piż. Waħda mill-miti l-aktar komuni hija t-twemmin li telf ta 'piż mgħaġġel huwa l-aktar effettiv. Fil-fatt, ir-riċerka turi li telf gradwali ta 'piż huwa aktar sostenibbli u aktar b'saħħtu għall-ġisem. Telf ta’ piż rapidu jista’ jwassal għal telf ta’ muskoli u problemi ta’ saħħa bħal nuqqasijiet nutrittivi, dgħjufija fl-għadam u problemi tal-qalb. Leġġenda oħra popolari tinvolvi d-dieta. Ħafna nies jemmnu li r-restrizzjoni estrema tal-kaloriji jew l-eliminazzjoni ta 'ċerti gruppi ta' ikel hija ċ-ċavetta għal telf ta 'piż. Fil-fatt, dieta sana u bilanċjata li tinkludi l-gruppi tal-ikel kollha hija l-aktar approċċ b'saħħtu għal telf ta 'piż. Dieti estremi jistgħu jwasslu għal nuqqasijiet nutrittivi u ġeneralment ma jkunux sostenibbli fit-tul. Waħda mill-miti l-aktar ta’ ħsara hija t-twemmin li n-nies b’piż żejjed jew obeżi huma għażżien jew jonqsu l-awtodixxiplina. Fil-fatt, ħafna fatturi jaffettwaw il-piż, inklużi l-ġenetika, l-ambjent, is-saħħa mentali, u ċerti mediċini. Il-ġġudikazzjoni jew it-tort tan-nies għall-piż tagħhom mhijiex ta' għajnuna u tista' twassal għal stigma u diskriminazzjoni. Ħafna nies jemmnu li l-eżerċizzju huwa l-aktar parti importanti biex jitilfu l-piż. Filwaqt li l-attività fiżika hija importanti għas-saħħa ġenerali u tista 'tgħin fit-telf tal-piż, id-dieta għandha rwol ferm akbar. L-eżerċizzju jista 'jgħin biex jinħarqu kaloriji żejda, iżda jekk l-ikel għadu għoli f'kaloriji u mhux tajjeb għas-saħħa, it-telf ta' piż jista 'jkun diffiċli. Huwa importanti li tiftakar li kulħadd huwa differenti u dak li jaħdem għal persuna waħda jista' ma jaħdimx għalih. ieħor . ieħor. L-aħjar approċċ huwa li tikkonsulta mat-tabib jew in-nutrizzjonist tiegħek biex tiżviluppa pjan individwali ta 'telf ta' piż li jqis il-bżonnijiet individwali tiegħek.
Kif iżżomm il-piż wara t-tnaqqis?
Iż-żamma tal-piż wara t-tnaqqis hija waħda mill-akbar sfidi għal nies li ddeċidew li jibdlu l-istil tal-ħajja tagħhom biex itejbu s-saħħa tagħhom. Ħafna nies jiffokaw fuq li jitilfu l-piż malajr, iżda dak li mhux dejjem jirrealizzaw huwa li ż-żamma tal-piż miksub huwa daqstant importanti, u ħafna drabi saħansitra aktar diffiċli. Skond riċerka ppubblikata f''Diabetes Therapy', hemm ħafna strateġiji li jistgħu jgħinu biex iżommu l-piż wara tnaqqis. L-ewwelnett, huwa kruċjali li żżomm id-drawwiet tal-ikel tajjeb għas-saħħa u tal-attività fiżika li għenuk titlef il-piż. Dan ifisser li ma tistax tmur lura għad-drawwiet qodma tiegħek ladarba tilħaq il-mira tal-piż tiegħek. Barra minn hekk, ir-riċerka tissuġġerixxi li l-monitoraġġ regolari tal-piż u l-awto-monitoraġġ jistgħu jgħinuk iżżomm il-piż tiegħek. Dan jista' jinkludi li tiżen lilek innifsek regolarment, iżżomm djarju tal-ikel, kif ukoll tissorvelja l-livelli tal-attività fiżika tiegħek. Fl-aħħar, l-appoġġ soċjali huwa element ewlieni biex iżżomm il-piż tiegħek. Dan jista’ jinkludi appoġġ mill-familja u ħbieb, kif ukoll l-użu ta’ servizzi professjonali bħal pariri dwar id-dieta jew taħriġ personali.
Dieta għat-tnaqqis tal-piż
L-għażla tad-dieta t-tajba hija parti ewlenija mill-proċess tat-tnaqqis tal-piż. Hemm ħafna dieti differenti hemmhekk, iżda mhux kollha huma tajbin għas-saħħa jew effettivi fit-tul. Skond riċerka ppubblikata fi 'Pilot and Feasibility Studies', l-iktar ħaġa importanti hija li d-dieta tkun bilanċjata u varjat, li jipprovdi n-nutrijenti kollha meħtieġa. Id-dieta għandha tkun rikka fi proteini, fibra u xaħmijiet b'saħħithom, u fl-istess ħin baxxa f'zokkor sempliċi u xaħmijiet saturati. Barra minn hekk, id-dieta għandha tkun imfassla għall-ħtiġijiet u l-preferenzi individwali. M'hemm l-ebda dieta 'l-aħjar' għal kulħadd - il-ġisem ta' kulħadd huwa differenti u jista' jirreaġixxi b'mod differenti għal tipi differenti ta' ikel. Għalhekk huwa importanti li tesperimenta u ssib dieta li taħdem għalik u li tkun kompatibbli mal-istil tal-ħajja tiegħek. Huwa importanti li tiftakar li d-dieta tiegħek għandha titqies bħala parti minn bidla akbar fl-istil tal-ħajja, mhux bħala qasira. -terminu soluzzjoni.
Sommarju
It-tnaqqis tal-piż huwa proċess li jieħu ż-żmien, paċenzja u impenn. Ftakar li l-iktar ħaġa importanti hija s-saħħa, mhux in-numri fuq l-imwieżen. Iffoka fuq drawwiet ta 'ikel tajjeb għas-saħħa u attività fiżika, u telf ta' piż se jiġi b'mod naturali.
Biblijografija:
- 'Manutenzjoni fit-Tul ta' Telf ta' Piż fid-Dijabete tat-Tip 2 b'Intervent tas-Saħħa Diġitali: Riżultati ta' 36 Xahar mill-Prova Klinika Randomizzata DIABEO' - Terapija tad-Dijabete, 2022.
- 'Fattibbiltà u aċċettabilità ta' intervent diġitali informat bl-evidenza biex jappoġġa l-immaniġġjar personali f'nies b'mard tal-fwied xaħmi mhux alkoħoliku: protokoll għal studju ta' fattibilità mhux randomised (VITALISE)' - Studji Pilota u Fattibbiltà, 2023
Dwarija
U storja qasira dwar LEET DIET
Bħala coreografa u gimnasta aħdar, dejjem kelli interess f'mantenn l-istil ta' ħajja saħħitha. Id-djetti kienu ħobby tiegħi, iżda qatt ma nħobbhom verament sakemm smajt għad-dijeta Keto. Wara li qra ktiebiet numrużi dwar kif jaħdmu ħajjitna u l-vantaġġi ta' dieta għolja fil-graħlina u baxxa fl-ikel, deċiedej nippruvaha. Qatt ma nara lura. Il-mod ta' ħajja Keto ħoloq ħobbu tiegħi b'mod rapidu u bdiet nesperimenta b'riċetti u pjanijiet tal-ikel ġodda. Hemm minn hemm deċiedej nżid il-għarfien tiegħi mal-ġejjieni u twieled Leet Diet, sit elettroniku mimli riċetti tal-Keto sabiex nissejjaħlu u nġib minnu għajnuna għal kull min jitħawwel li jieħu stil ta' ħajja saħħitha.
