Dieta għall-eks ipejjep: Ara kif tibqa’ b’saħħitha wara li tieqaf
Tieqaf tpejjep huwa pass importanti lejn it-titjib tas-saħħa tiegħek. Madankollu, ta 'min tkun taf kif tibdel id-dieta tiegħek biex tappoġġja l-proċess tal-ftim min-nikotina u tevita żieda fil-piż. F'dan l-artikolu, aħna nipprovdu rakkomandazzjonijiet nutrittivi biex jgħinuk tibqa 'b'saħħitha wara li tieqaf tpejjep.
Għaliex il-waqfien mit-tipjip jista’ jwassal għal żieda fil-piż?
In-nikotina, preżenti fit-tabakk, iżid il-metaboliżmu u irażżan l-aptit. Meta tieqaf tpejjep, ir-rata metabolika tiegħek tonqos u l-aptit tiegħek spiss jiżdied. Bħala riżultat, jista 'jkun diffiċli li tevita żieda fil-piż.
Rakkomandazzjonijiet nutrizzjonali biex tieqaf tpejjep
Dieta b'ħafna proteini, fibra u xaħmijiet ta 'valur hija ċ-ċavetta biex jinżamm bilanċ tal-enerġija u stil ta' ħajja b'saħħtu. Ipprova tiekol regolarment, evita li tieħu snack bejn l-ikliet.
Evita ikel ipproċessat bħal fast food u xorb biz-zokkor. Agħżel ikel sħiħ, bħal ħobż sħiħ jew laħam mhux ipproċessat.
Ħxejjex u frott huma sors ta 'vitamini, minerali u fibra li jappoġġjaw il-proċess ta' ħxuna u jgħinu biex iżommu piż tal-ġisem b'saħħtu.
Il-kalċju, il-vitamina Ċ, il-vitamina E u l-manjeżju jistgħu jgħinu fil-ġlieda kontra s-sintomi ta 'rtirar. Sorsi ta 'valur ta' dawn l-ingredjenti huma prodotti tal-ħalib, ġewż, żrieragħ, ħut, frott u ħaxix.
Il-fibra tgħin biex iżżomm il-bilanċ tal-enerġija, u l-antiossidanti jgħinu biex jipproteġu l-ġisem kontra r-radikali ħielsa. Issibhom fil-frott, ħaxix, ġewż, żrieragħ u żrieragħ sħaħ.
L-ilma jgħin biex jidditossifika l-ġisem billi jelimina t-tossini mid-duħħan tat-tabakk. Ixrob mill-inqas 8 tazzi ilma kuljum biex tgħin tiddeidrat iċ-ċelloli tiegħek u tħaffef l-irkupru tiegħek.
Kolesterol LDL baxx (kolesterol 'ħażin') jgħin inaqqas ir-riskju ta' mard kardjovaskulari. Fid-dieta ta’ dawk li jieqfu jpejpu, huwa importanti li jikkunsmaw xaħmijiet mhux saturati (eż. mill-avokado, żejt taż-żebbuġa) u proteini ta’ oriġini mill-pjanti (eż. minn għads, ċiċri).
Il-ħalib huwa sors ta 'kalċju, proteini u vitamini B. Għandu effett pożittiv fuq is-saħħa tal-għadam u s-snien u jappoġġja s-sistema nervuża. Ta 'min jikkunsmaw prodotti tal-ħalib dgħif, bħal jogurt jew kefir.
Ikel li għandek tevita meta tieqaf tpejjep
Evita fast food, ħelu, snacks mielaħ u ikel ieħor b'ħafna melħ, zokkor u xaħmijiet saturati. Ikel ipproċessat ħafna jista 'jwassal għal żieda fil-piż u jfixkel is-saħħa ġenerali. L-alkoħol jista' jżid il-ħeġġa għat-tipjip u jinibixxi l-proċess ta 'ditossifikazzjoni tal-ġisem. Illimita l-konsum tal-alkoħol, speċjalment fi żminijiet diffiċli meta tqum it-tentazzjoni li tilħaq sigarett. Il-kaffeina, preżenti fil-kafè u xorb enerġetiku, tista 'żżid ix-xewqa li tpejjep. Meta tieqaf tpejjep, ta 'min jillimita l-konsum ta' xarbiet bil-kaffeina u tibdilhom, pereżempju, tè tal-ħxejjex jew ilma. Xorb ħelu, bħas-soda, jista 'jwassal għal żieda fil-piż u jżid ir-riskju ta' mard kroniku. Agħżel ilma, ilmijiet bla togħma jew tejiet mhux ħelwin.
L-attività fiżika bħala element ewlieni li jappoġġja l-ġlieda kontra l-vizzju
Eżerċizzju fiżiku regolari jgħin inaqqas l-istress u għandu effett pożittiv fuq il-burdata tiegħek. Meta tieqaf tpejjep, dan jista' jgħinek timmaniġġja s-sintomi ta' rtirar u żżid il-motivazzjoni tiegħek biex iżżomm mad-deċiżjoni tiegħek. L-attività fiżika tgħin biex iżżomm piż tal-ġisem b'saħħtu u bilanċ tal-enerġija. Eżerċizzju bħall-ġiri, iċ-ċikliżmu u l-għawm jgħinu biex jinħarqu l-kaloriji u jipprevjenu żieda fil-piż wara li jieqfu. Attività fiżika regolari tgħin biex issaħħaħ is-sistema respiratorja, li hija speċjalment importanti għal nies li waqqfu jpejpu. Dan jagħmilha aktar faċli għalik li terġa' tikseb is-saħħa tal-pulmun u ttejjeb il-kapaċità ta' ġismek. Jistgħu jkunu diffiċli li ssegwi b'mod persistenti biex tieqaf tpejjep. L-eżerċizzju fiżiku jgħin biex tiżdied l-istima personali kif ukoll il-motivazzjoni biex iżżomm mar-riżoluzzjoni tiegħek. L-attività fiżika taffettwa s-sekrezzjoni ta' endorphins li jtejbu l-burdata tiegħek u jagħtuk sens ta' kisba. L-involviment f'attività fiżika regolari jista' jgħinek tibni drawwiet tajbin għas-saħħa u tissostitwixxi t-tipjip b'imġieba pożittiva oħra. Waqt l-eżerċizzju, ta' min ifittex ukoll appoġġ minn ħbieb jew gruppi sportivi li jistgħu jgħinuk iżżommok motivat biex tieqaf tpejjep. Hemm ħafna forom differenti ta' attività fiżika, u għalhekk kulħadd jista' jsib xi ħaġa għalih innifsu. Agħżel eżerċizzji li inti tgawdi u huma adattati għal-livell ta 'avvanz tiegħek. Hekk kif ġismek jidraw in-nuqqas ta' nikotina, tista' żżid l-intensità tat-taħriġ tiegħek. Iċ-ċavetta għas-suċċess fiż-żamma ta' stil ta' ħajja b'saħħtu wara li tieqaf tpejjep hija r-regolarità. Ipprova teżerċita mill-inqas 3-4 darbiet fil-ġimgħa, anke jekk huma biss sessjonijiet qosra. Dan jgħinek tibqa' f'kundizzjoni, ittejjeb il-burdata tiegħek u żżid il-motivazzjoni tiegħek biex iżżomm mar-riżoluzzjoni tiegħek. L-introduzzjoni ta' attività fiżika u ż-żamma ta' dieta tajba wara li tieqaf tpejjep huma essenzjali biex tevita żieda fil-piż u tgħin lill-ġisem tiegħek jiġġieled kontra vizzju. B'drawwiet ta 'ikel tajjeb għas-saħħa u eżerċizzju regolari, ikun aktar faċli li tibqa' motivata u tgawdi saħħa aħjar.
Sommarju
Tieqaf tpejjep huwa pass importanti fit-titjib tas-saħħa tiegħek. Li taġġusta d-dieta tiegħek u li tinkorpora l-attività fiżika fl-istil tal-ħajja tiegħek hija ċ-ċavetta biex tevita żieda fil-piż u tgħin lill-ġisem tiegħek jiġġieled il-vizzju. Ftakar dwar ikliet regolari, rikki fi proteini, fibra u xaħmijiet ta 'valur, u tevita ikel ipproċessat.
Biblijografija:
- Ahijevych K., Garrett BE, Menthol farmakology u l-impatt potenzjali tagħha fuq l-imġieba tat-tipjip tas-sigaretti. Nicotine Tob Res, 2004, 6, 17–S28.
- Aubin HJ, Farley AC, Lycett D, Lahmek PAP, Żieda fil-piż f'dawk li jpejpu wara li jieqfu s-sigaretti: meta-analiżi. BMJ;2012.
- Audrain-McGovern J., Benowitz NL., Tipjip tas-sigaretti, Nikotina, u Piż tal-Ġisem, Clin Pharmacol Ther, Lulju 2011; 90(1): 164–168.
- Bamini G, Għargħar VM, Kifley A, Louie J, Mitchell P, Assoċjazzjoni Bejn Nutrizzjoni Karboidrata u Tixjiħ b'suċċess fuq 10 Snin; J Gerontol A Biol Sci Med Sci; 2016, 71(10): 1335-1340.
- Isqof K., Ferguson LR, L-Interazzjoni bejn l-Epiġenetika, in-Nutrizzjoni u l-Iżvilupp tal-Kanċer; Nutrijenti, 2014, 7, 922-947.
Dwarija
U storja qasira dwar LEET DIET
Bħala coreografa u gimnasta aħdar, dejjem kelli interess f'mantenn l-istil ta' ħajja saħħitha. Id-djetti kienu ħobby tiegħi, iżda qatt ma nħobbhom verament sakemm smajt għad-dijeta Keto. Wara li qra ktiebiet numrużi dwar kif jaħdmu ħajjitna u l-vantaġġi ta' dieta għolja fil-graħlina u baxxa fl-ikel, deċiedej nippruvaha. Qatt ma nara lura. Il-mod ta' ħajja Keto ħoloq ħobbu tiegħi b'mod rapidu u bdiet nesperimenta b'riċetti u pjanijiet tal-ikel ġodda. Hemm minn hemm deċiedej nżid il-għarfien tiegħi mal-ġejjieni u twieled Leet Diet, sit elettroniku mimli riċetti tal-Keto sabiex nissejjaħlu u nġib minnu għajnuna għal kull min jitħawwel li jieħu stil ta' ħajja saħħitha.
