Awtur: Julia Kulakovska | Aġġornat: 12 ta’ Settembru 2024
Proteini - Basics u r-rwol tagħhom għall-ġisem
Il-proteini huma komponent ewlieni ta 'kwalunkwe dieta. F'dan l-artikolu, se nagħtu ħarsa aktar mill-qrib lejn il-karatteristiċi, il-funzjonijiet fil-ġisem u l-importanza tagħhom għal nies attivi fiżikament li jridu jitilfu l-piż. Titgħallem ukoll x'inhuma l-aħjar sorsi ta 'proteina u kif tevita n-nuqqas jew l-eċċess tagħha.
Noffrulek pjanijiet tal-ikel li jgħinuk tikseb il-għanijiet tiegħek
Il-pjanijiet tagħna huma adattati għall-bżonnijiet tiegħek, sabiex ma tridx tħassarx fuq id-dettalji. Kollox li trid tagħmel huwa jipprepara, jiekol u jgawdi l-ikel saħħitha u saporitu li nisugerixxu.
Il-proteini, magħrufa wkoll bħala proteini, huma makronutrijenti li huma essenzjali għall-funzjonament tajjeb tal-ġisem. Huma magħmula minn aċidi amminiċi li huma marbuta flimkien f'ktajjen peptidi. Il-proteini huma kklassifikati bħala kompluti jew mhux kompluti skont il-kontenut tal-aċidi amminiċi essenzjali kollha.
Għall-atleti u nies attivi fiżikament, il-proteini huma speċjalment importanti. Jgħinu fl-iżvilupp tal-massa tal-muskoli, ir-riġenerazzjoni u t-tiswija tat-tessuti. Id-domanda għall-proteina f'nies attivi hija ogħla milli f'nies li jgħixu stil ta 'ħajja sedentarja.
Noffrulek pjanijiet tal-ikel li jgħinuk tikseb il-għanijiet tiegħek
Il-pjanijiet tagħna huma adattati għall-bżonnijiet tiegħek, sabiex ma tridx tħassarx fuq id-dettalji. Kollox li trid tagħmel huwa jipprepara, jiekol u jgawdi l-ikel saħħitha u saporitu li nisugerixxu.
Noffrulek pjanijiet tal-ikel li jgħinuk tikseb il-għanijiet tiegħek
Il-pjanijiet tagħna huma adattati għall-bżonnijiet tiegħek, sabiex ma tridx tħassarx fuq id-dettalji. Kollox li trid tagħmel huwa jipprepara, jiekol u jgawdi l-ikel saħħitha u saporitu li nisugerixxu.
Trab tal-proteini huma supplimenti tad-dieta li jgħinu biex jipprovdu l-ammont korrett ta 'proteini, speċjalment għall-atleti u nies attivi fiżikament. Huma utli wkoll għal nies li għandhom diffikultà biex jissodisfaw il-ħtiġijiet tal-proteini tagħhom mill-ikel, eż. minħabba restrizzjonijiet tad-dieta jew allerġiji.
Meta tuża trab tal-proteina:
Wara l-workout - it-teħid ta 'proteini wara l-eżerċizzju jappoġġja l-irkupru u l-irkupru tal-muskoli.
Waqt dieta ta 'tnaqqis - is-supplimentazzjoni tal-proteini tista' tgħin biex iżżomm il-massa tal-muskoli waqt telf ta 'piż.
F'każ ta 'diffikultajiet biex tipprovdi l-ammont korrett ta' proteina mid-dieta - veġetarjani, vegans, nies b'intolleranzi tal-ikel jew allerġiji għal xi sorsi ta 'proteini.
Bħala żieda mal-ikliet - trab tal-proteina jista 'jiġi miżjud ma' cocktails, ħafur, pancakes jew deżerti biex iżidu l-valur nutrittiv tagħhom.
Proteina tal-kaseina - derivata wkoll mill-ħalib, diġestibbli bil-mod, tista 'tintuża bħala snack bejn l-ikliet jew qabel l-irqad.
Proteina veġetali - sojja, piżelli, ross, qanneb, żerriegħa tal-qara ħamra; kbir għal veġetarjani, vegans u nies b'intolleranza għall-lattożju.
Proteina tal-bajd - alternattiva għal nies allerġiċi għall-proteina tal-ħalib, diġestibbli tajjeb, iżda b'valur nutrittiv aktar baxx meta mqabbel mal-proteina tax-xorrox.
Proteini u telf ta 'piż
Il-proteina għandha rwol ewlieni fil-proċess ta 'telf ta' piż. Jgħin biex iżomm sensazzjoni ta’ xaba’, li jnaqqas ir-riskju ta’ tiekol iżżejjed. Barra minn hekk, il-proteina tappoġġja ż-żamma tal-massa tal-muskoli filwaqt li tnaqqas ix-xaħam tal-ġisem, li jippermetti telf ta 'piż aktar b'saħħtu u aktar effettiv.
Noffrulek pjanijiet tal-ikel li jgħinuk tikseb il-għanijiet tiegħek
Il-pjanijiet tagħna huma adattati għall-bżonnijiet tiegħek, sabiex ma tridx tħassarx fuq id-dettalji. Kollox li trid tagħmel huwa jipprepara, jiekol u jgawdi l-ikel saħħitha u saporitu li nisugerixxu.
Kemm id-defiċjenza kif ukoll l-eċċess ta 'proteina jistgħu jkunu ta' ħsara għas-saħħa. Sintomi ta 'defiċjenza ta' proteina jinkludu dgħjufija, telf ta 'massa tal-muskoli, problemi ta' konċentrazzjoni jew diffikultà biex tfejjaq il-feriti. Min-naħa tiegħu, proteina żejda tista 'twassal għal tensjoni tal-kliewi, deidrazzjoni, disturbi diġestivi u anke riskju akbar ta' mard tal-qalb. Għalhekk, huwa importanti li jinżamm bilanċ u jipprovdi lill-ġisem bl-ammont korrett ta 'proteina.
Sommarju
Il-proteini huma komponent essenzjali ta 'dieta sana, speċjalment għal nies fiżikament attivi li jixtiequ jitilfu l-piż. Huwa importanti li l-ġisem jiġi pprovdut bl-ammont korrett ta 'proteina, u fl-istess ħin jiġi evitat in-nuqqas u l-eċċess tiegħu. Ftakar li varjetà ta 'sorsi ta' proteini huma ċ-ċavetta għal stil ta 'ħajja b'saħħtu.
Biblijografija:
Campbell, B., Kreider, R. B., Ziegenfuss, T., La Bounty, P., Roberts, M., Burke, D., ... & Antonio, J. (2007). Stand tal-pożizzjoni tas-Soċjetà Internazzjonali tan-Nutrizzjoni Sportiva: proteina u eżerċizzju. Ġurnal tas-Soċjetà Internazzjonali tan-Nutrizzjoni Sportiva, 4(1), 1-7.
Phillips, S. M., & Van Loon, L. J. (2011). Proteina tad-dieta għall-atleti: mir-rekwiżiti għall-aħjar adattament. Ġurnal tax-xjenzi sportivi, 29(sup1), S29-S38.
Pasiakos, S. M., McLellan, T. M., & Lieberman, H. R. (2015). L-effetti tas-supplimenti tal-proteini fuq il-massa tal-muskoli, is-saħħa, u l-qawwa aerobika u anerobika f'adulti b'saħħithom: reviżjoni sistematika. Sports Medicine, 45(1), 111-131.
Helms, E. R., Zinn, C., Rowlands, D. S., & Brown, S. R. (2014). Reviżjoni sistematika tal-proteina tad-dieta waqt restrizzjoni kalorika f'atleti dgħif imħarrġa fir-reżistenza: każ għal konsum ogħla. Ġurnal Internazzjonali tan-nutrizzjoni sportiva u l-metaboliżmu tal-eżerċizzju, 24 (2), 127-138.
Noffrulek pjanijiet tal-ikel li jgħinuk tikseb il-għanijiet tiegħek
Il-pjanijiet tagħna huma adattati għall-bżonnijiet tiegħek, sabiex ma tridx tħassarx fuq id-dettalji. Kollox li trid tagħmel huwa jipprepara, jiekol u jgawdi l-ikel saħħitha u saporitu li nisugerixxu.
Bħala coreografa u gimnasta aħdar, dejjem kelli interess f'mantenn l-istil ta' ħajja saħħitha. Id-djetti kienu ħobby tiegħi, iżda qatt ma nħobbhom verament sakemm smajt għad-dijeta Keto. Wara li qra ktiebiet numrużi dwar kif jaħdmu ħajjitna u l-vantaġġi ta' dieta għolja fil-graħlina u baxxa fl-ikel, deċiedej nippruvaha. Qatt ma nara lura. Il-mod ta' ħajja Keto ħoloq ħobbu tiegħi b'mod rapidu u bdiet nesperimenta b'riċetti u pjanijiet tal-ikel ġodda. Hemm minn hemm deċiedej nżid il-għarfien tiegħi mal-ġejjieni u twieled Leet Diet, sit elettroniku mimli riċetti tal-Keto sabiex nissejjaħlu u nġib minnu għajnuna għal kull min jitħawwel li jieħu stil ta' ħajja saħħitha.
