Jiddeċifraw il-Piramida tal-Ikel: Gwida għal Tiekol tajjeb għas-Saħħa
Tiekol tajjeb għas-saħħa huwa ċ-ċavetta għall-benessri u s-saħħa fit-tul. Imma kif tiddeċiedi x'inhu b'saħħtu u x'mhux? Dan huwa fejn il-piramida tal-ikel tiġi utli. Dan il-mudell sempliċi huwa għodda kbira għall-ippjanar ta 'ikliet ibbilanċjati li jipprovdulna n-nutrijenti kollha meħtieġa. F'dan l-artikolu, se nagħtu ħarsa aktar mill-qrib lejn il-piramida tal-ikel u nsiru nafu kif nistgħu nużawha biex intejbu d-drawwiet tal-ikel tagħna.
X'inhi l-piramida tal-ikel?
Il-piramida tal-ikel hija mudell li juri liema gruppi tal-ikel u f'liema proporzjonijiet għandhom jikkostitwixxu d-dieta tagħna ta 'kuljum. Il-bażi tal-piramida huma prodotti taċ-ċereali, ħxejjex u frott, li għandhom jikkostitwixxu l-akbar parti tad-dieta tagħna. Fil-livelli li jmiss hemm proteini, xaħmijiet u zokkor, li għandhom jiġu kkunsmati fil-moderazzjoni. Fil-quċċata tal-piramida hemm ikel li għandu jiġi kkunsmat okkażjonalment biss, bħal ħelu u alkoħol.
Tkissir tal-piramida tal-ikel
Il-piramida tal-ikel tikkonsisti f'diversi livelli, li kull wieħed minnhom jirrappreżenta grupp tal-ikel differenti. Fl-aktar livell baxx hemm prodotti taċ-ċereali, ħaxix u frott. Huma sors ta’ fibra, vitamini u minerali li huma essenzjali għas-saħħa tagħna. Il-livell li jmiss huwa l-proteini, bħal laħam, ħut, bajd u legumi. Il-proteini huma essenzjali għall-kostruzzjoni u r-riġenerazzjoni tat-tessuti tagħna. Il-livell li jmiss huwa x-xaħmijiet, li jipprovdulna l-enerġija u jgħinuna nassorbu l-vitamini. Fil-quċċata tal-piramida hemm zokkor u alkoħol, li għandhom jiġu kkunsmati b'moderazzjoni minħabba li jipprovdulna kaloriji vojta u jistgħu jikkontribwixxu għall-iżvilupp ta 'diversi mard.
Applikazzjoni tal-piramida tal-ikel fil-ħajja ta 'kuljum
Il-piramida tal-ikel mhix biss mudell teoretiku, iżda wkoll għodda prattika li nistgħu nużaw fil-ħajja ta 'kuljum. Jista’ jgħinna nippjanaw l-ikliet tagħna billi tgħinna niddeċiedu liema prodotti nagħżlu għax-xiri, kif ukoll kif nibbilanċjaw l-ikliet tagħna. Pereżempju, jekk qed nippjanaw il-pranzu, għandna nibdew bil-ħaxix, il-frott u l-ħbub, li huma l-bażi tal-piramida, u mbagħad żid il-proteini u x-xaħmijiet. Il-ħelu u l-alkoħol għandhom jiġu ttrattati bħala żidiet, mhux il-komponenti ewlenin tal-ikla.
Il-piramida tal-ikel u s-saħħa
Li ssegwi r-regoli tal-piramida tal-ikel għandha ħafna benefiċċji għas-saħħa tagħna. Dieta bilanċjata b'ħafna ħxejjex, frott u prodotti tal-qamħ tista' tgħin biex iżżomm piż b'saħħtu, ittejjeb id-diġestjoni u tnaqqas ir-riskju ta 'ħafna mard, bħad-dijabete tat-tip 2, mard tal-qalb u xi tipi ta' kanċer. Studji xjentifiċi jikkonfermaw li dieta bbażata fuq il-prinċipji tal- piramida tal-ikel hija ta' benefiċċju għas-saħħa tagħna. Pereżempju, studju ppubblikat f'BMC Public Health sab li tiekol ikliet aktar ikkuluriti, wara l-prinċipji tal-ikel. piramida, jista 'jwassal għal għażliet ta' ikel aktar b'saħħithom.
Sommarju
Il-piramida tal-ikel hija għodda qawwija li tista’ tgħinna ntejbu d-drawwiet tal-ikel tagħna u ngħixu stil ta’ ħajja aktar b’saħħtu. Ftakar li ċ-ċavetta hija dieta bilanċjata li tinkludi gruppi ta 'ikel differenti fil-proporzjonijiet it-tajba. Ejja ma ninsewx dwar l-attività fiżika regolari, li hija importanti għal saħħitna daqs l-ikel tajjeb għas-saħħa. Inħeġġuk tuża l-piramida tal-ikel fil-ħajja tiegħek ta’ kuljum u tgawdi l-benefiċċji għas-saħħa ta’ dieta sana.
Biblijografija:
- 'Plate ta' Tiekol tajjeb għas-Saħħa u Piramida ta' Tiekol tajjeb għas-Saħħa.' Skola tas-Saħħa Pubblika ta' Harvard T.H. Chan.
- "Spinta ta' għażliet ta' ikel tajjeb għas-saħħa skont il-varjetà tal-kulur tal-ikel: riżultati minn żewġ esperimenti u Intervent Momentarju Ekoloġiku eżatt fil-ħin." BMC Saħħa Pubblika.
Dwarija
U storja qasira dwar LEET DIET
Bħala coreografa u gimnasta aħdar, dejjem kelli interess f'mantenn l-istil ta' ħajja saħħitha. Id-djetti kienu ħobby tiegħi, iżda qatt ma nħobbhom verament sakemm smajt għad-dijeta Keto. Wara li qra ktiebiet numrużi dwar kif jaħdmu ħajjitna u l-vantaġġi ta' dieta għolja fil-graħlina u baxxa fl-ikel, deċiedej nippruvaha. Qatt ma nara lura. Il-mod ta' ħajja Keto ħoloq ħobbu tiegħi b'mod rapidu u bdiet nesperimenta b'riċetti u pjanijiet tal-ikel ġodda. Hemm minn hemm deċiedej nżid il-għarfien tiegħi mal-ġejjieni u twieled Leet Diet, sit elettroniku mimli riċetti tal-Keto sabiex nissejjaħlu u nġib minnu għajnuna għal kull min jitħawwel li jieħu stil ta' ħajja saħħitha.
