Stonku li jisporġi f'Nies Lean: Kawżi u Soluzzjonijiet
Stonku li jisporġi 'l barra f'persuna rqiqa jista' jkun frustranti u jaffettwa l-istima personali. L-artiklu jiddiskuti l-kawżi ta 'dan il-fenomenu u jissuġġerixxi modi kif teħles mill-problema.
Kawżi ta 'żaqq li jisporġi 'l barra f'persuna rqiqa
Xaħam t'isfel tal-ġisem: Iż-żaqq ta 'xi nies toħroġ meta jkollhom xaħam tal-ġisem t'isfel, li jagħmel il-muskoli addominali inqas viżibbli.
Addomini trasversali dgħajjef: Telf ta 'flessibilità fl-addomini trasversali jista' jwassal għal addome li jisporġi 'l barra f'nies irqaq.
Nutrizzjoni ħażina: Dieta mhux xierqa, rikka fil-melħ, xaħmijiet saturati u prodotti pproċessati ħafna, tista 'twassal għal żieda fil-volum taż-żaqq.
Stress: Livelli għoljin tal-ormon tal-istress cortisol jistgħu jikkawżaw depożiti ta 'xaħam fiż-żona addominali.
Dijastasi rectus abdominis wara t-tqala: Xi nisa jistgħu jiżviluppaw dissezzjoni tar-rectus abdominis wara t-tqala, li twassal għal żaqq li joħroġ barra.
X'jagħmel iż-żaqq tikber l-aktar?
Dieta ħażina: Il-pass mgħaġġel tal-ħajja jwassal għall-konsum ta 'ikliet ħżiena għas-saħħa, li jistgħu jikkontribwixxu għal żaqq imkabbar.
Nuqqas ta 'attività fiżika: Li ma jkollokx biżżejjed eżerċizzju jagħmel il-muskoli addominali dgħajfa, li jwassal għal żieda fil-volum addominali.
Stress: Stress kroniku jista 'jwassal għal depożizzjoni ta' xaħam fiż-żona taż-żaqq.
Diġestjoni mhux xierqa: Problemi diġestivi jistgħu jwasslu għal nefħa u żaqq li jisporġi 'l barra.
Drawwiet ħżiena tal-ikel: Tiekol ħafna ikel xaħmi, ħelu jew fast food jista 'jikkawża tkabbir addominali.
L-istonku li joħroġ 'il barra f'persuna rqaq huwa perikoluż għas-saħħa?
Jiddependi fuq il-kawża tiegħu. F'xi każijiet, jista 'jkun biss difett kożmetiku, iżda f'oħrajn jista' jindika problemi ta 'saħħa.
Riskji Potenzjali għas-Saħħa: Żaqq li jisporġi jista 'jkun assoċjat ma' diġestjoni ħażina, sindromu metaboliku, u reżistenza għall-insulina, li jistgħu jwasslu għal kwistjonijiet ta 'saħħa aktar serji.
Kif teħles minn żaqq li jisporġi f'persuna rqiqa?
Tibdel id-drawwiet ta' l-ikel tiegħek: Li taqleb għal dieta sana u bilanċjata, b'ħafna proteini, fibra, vitamini u minerali, tista' tgħin biex tnaqqas iż-żaqqek li jisporġi.
Żieda fl-attività fiżika: Eżerċizzju regolari, speċjalment dawk li jinvolvu l-muskoli addominali, jista 'jgħin biex isaħħaħ il-muskoli u jnaqqas il-protrużjoni taż-żaqq.
Ġestjoni tal-istress: Tekniki ta 'rilassament bħal meditazzjoni, yoga, u nifs fil-fond jistgħu jgħinu biex inaqqsu l-livelli ta' stress u l-effetti tagħhom fuq l-addome.
Titjib tad-Diġestjoni: Inklużi probijotiċi, fibra, u biżżejjed ilma tax-xorb jistgħu jgħinu biex itejbu d-diġestjoni u jnaqqsu n-nefħa.
Eżerċizzji taż-żaqq għandek tagħmel
Eżerċizzji ta 'Tisħiħ tal-Abs: Planks, bikes, u imqassijiet jistgħu jsaħħu l-abs tiegħek u jnaqqsu żaqq li jisporġi.
Eżerċizzju kardjo: Il-ġiri, iċ-ċikliżmu, l-għawm jew il-qbiż tal-ħabel jistgħu jgħinu biex jinħarqu xaħam fiż-żona addominali.
Eżerċizzji ta 'tiġbid: It-tiġbid ta' l-abs tiegħek wara t-taħriġ jista 'jgħin biex tnaqqas it-tensjoni tal-muskoli u ttejjeb il-flessibilità.
L-eżerċizzju għandu jsir regolarment, mill-inqas 3-5 darbiet fil-ġimgħa, biex iġib ir-riżultati mixtieqa.
Huwa biżżejjed li tagħmel eżerċizzji addominali biex teħles minn stonku minfuħ kbir f'persuna rqiqa?
Ir-rwol ta 'eżerċizzji addominali biex jeħles minn żaqq li jisporġi: Filwaqt li l-eżerċizzji addominali huma importanti, mhumiex biżżejjed biex jeħles kompletament mill-problema.
Sabiex teħles b'mod effettiv minn żaqq li jisporġi 'l barra, huwa meħtieġ li jitqiesu fatturi oħra bħal dieta, stil ta' ħajja, ġestjoni tal-istress u kundizzjoni fiżika ġenerali. Riżultati fit-tul jistgħu jinkisbu biss permezz ta' approċċ komprensiv għall-problema.
Sommarju
L-artiklu ddiskuta l-kawżi ta 'żaqq li jisporġi 'l barra f'persuna rqaq u modi kif tnaqqasha, bħal tibdil fid-drawwiet tal-ikel, żieda fl-attività fiżika, ġestjoni tal-istress u titjib tad-diġestjoni.
Inħeġġuk tipprova dawn l-istrateġiji u tagħmel il-bidliet meħtieġa f’ħajtek biex teħles minn żaqqek li jisporġi u ttejjeb il-benessri u s-saħħa tiegħek.
Biblijografija:
Dwarija
U storja qasira dwar LEET DIET
Bħala coreografa u gimnasta aħdar, dejjem kelli interess f'mantenn l-istil ta' ħajja saħħitha. Id-djetti kienu ħobby tiegħi, iżda qatt ma nħobbhom verament sakemm smajt għad-dijeta Keto. Wara li qra ktiebiet numrużi dwar kif jaħdmu ħajjitna u l-vantaġġi ta' dieta għolja fil-graħlina u baxxa fl-ikel, deċiedej nippruvaha. Qatt ma nara lura. Il-mod ta' ħajja Keto ħoloq ħobbu tiegħi b'mod rapidu u bdiet nesperimenta b'riċetti u pjanijiet tal-ikel ġodda. Hemm minn hemm deċiedej nżid il-għarfien tiegħi mal-ġejjieni u twieled Leet Diet, sit elettroniku mimli riċetti tal-Keto sabiex nissejjaħlu u nġib minnu għajnuna għal kull min jitħawwel li jieħu stil ta' ħajja saħħitha.
