Meta tista 'tinnota l-effetti ta' telf ta 'piż?
Jitilfu l-piż huwa proċess li jieħu ż-żmien u l-paċenzja. Ir-rata li biha nitilfu l-piż tista’ tvarja skont ħafna fatturi, bħall-ġenetika, il-livell ta’ attività fiżika, id-dieta, u aktar. F'dan l-artikolu, aħna ser inħarsu lejn kemm iddum biex tara r-riżultati ta 'telf ta' piż, u liema fatturi jistgħu jaffettwaw kemm titlef il-piż malajr.
Fatturi li jaffettwaw ir-rata ta 'telf ta' piż
Ġenetika u Metaboliżmu: Aħna lkoll differenti, u kemm aħna malajr nitilfu l-piż huwa parzjalment determinat mill-ġenetika tagħna. Xi nies għandhom metaboliżmu mgħaġġel b'mod naturali, li jfisser li jaħarqu kaloriji aktar malajr minn oħrajn. Dan jista 'jfisser li se jitilfu l-piż aktar malajr, anki jekk jieklu l-istess ammont ta' kaloriji bħal xi ħadd b'metaboliżmu aktar bil-mod. Livell ta 'Attività Fiżika: L-attività fiżika hija fattur ewlieni fir-rata ta' telf ta 'piż. Iktar ma nimxu, aktar kaloriji naħarqu. Dan mhux biss jinkludi eżerċizzju formali bħall-ġiri jew iċ-ċikliżmu, iżda wkoll attivitajiet ta’ kuljum bħal mixi, tindif jew saħansitra bilwieqfa. Dieta u Drawwiet ta’ Tiekol: Dak li nieklu għandu impatt kbir fuq il-piż tagħna. Tiekol ikliet b'saħħithom u b'kaloriji baxxi jista 'jħaffef it-telf ta' piż. Min-naħa l-oħra, li tiekol ħafna ikel ipproċessat b'ħafna kaloriji jista 'jnaqqas ir-rata ta' telf ta 'piż, anki jekk aħna fiżikament attivi. Età u Sess: Hekk kif nixjieħu, il-metaboliżmu tagħna jonqos b'mod naturali isfel, li jista 'jnaqqas ir-rata ta' telf ta 'piż. Barra minn hekk, in-nisa jistgħu jitilfu l-piż aktar bil-mod mill-irġiel minħabba differenzi fl-istruttura tal-ġisem u l-ormoni.
Rata sigura ta 'telf ta' piż
Ir-rata sigura ta 'telf ta' piż hija ġeneralment 0.5-1 kg fil-ġimgħa. It-telf ta 'piż b'din ir-rata huwa ġeneralment assoċjat ma' bidliet fit-tul fid-drawwiet tal-ikel u l-attività fiżika, aktar milli dieti drastiċi li jistgħu jkunu diffiċli biex jinżammu. Barra minn hekk, jitilfu l-piż malajr wisq jista jwassal għal telf ta piż tal-muskoli minflok xaħam, li la huwa bsaħħithom u lanqas sostenibbli.riskju ta ġebel fil-marrara. Jista 'wkoll jaffettwa l-kapaċità tagħna li nżommu telf ta' piż fit-tul. Huwa għalhekk li huwa importanti li nimmiraw għal telf ta 'piż sikur u b'saħħtu billi tiffoka fuq bidliet fl-istil tal-ħajja fit-tul.
Kemm idum biex tara r-riżultati ta 'telf ta' piż?
Ħafna nies jistaqsu kif tħaffef il-proċess ta 'telf ta' piż biex tara r-riżultati kemm jista 'jkun malajr. Madankollu, it-tweġiba għal din il-mistoqsija hija kkumplikata minħabba li ħafna fatturi jaffettwaw ir-rata li biha nitilfu l-piż. L-ewwelnett, id-dieta hija parti ewlenija mill-proċess tat-telf tal-piż. Ir-riċerka turi li n-nies li jsegwu dieta sana u bilanċjata huma aktar probabbli li jitilfu l-piż u jżommu. Id-dieta għandha tkun rikka fi proteini, fibra u xaħmijiet b'saħħithom, u fl-istess ħin baxxa f'zokkor sempliċi u xaħmijiet saturati. Barra minn hekk, ikliet regolari jgħinu biex iżommu l-livelli taz-zokkor fid-demm stabbli, li jistgħu jgħinu biex tikkontrolla l-aptit tiegħek. It-tieni, eżerċizzju regolari huwa essenzjali biex jitħaffef il-proċess tat-telf tal-piż. Ir-riċerka turi li n-nies li jeżerċitaw regolarment jitilfu l-piż aktar malajr minn dawk li ma jagħmlux eżerċizzju. Fi studju wieħed, nies bid-dijabete tat-tip 2 li għamlu eżerċizzju sitt darbiet fil-ġimgħa kellhom l-akbar gwadann fil-funzjoni taċ-ċelluli beta, li hija kruċjali għaż-żamma ta’ livelli ta’ zokkor fid-demm b’saħħithom. It-tielet, stil ta’ ħajja b’saħħtu huwa essenzjali biex jinżammu. piż b'saħħtu. Dan jinkludi drawwiet ta 'rqad b'saħħithom, ġestjoni tal-istress, u l-evitar ta' konsum eċċessiv ta 'alkoħol.
Kif tħaffef it-telf ta 'piż?
Matul il-proċess ta 'telf ta' piż, huwa importanti li jkollok aspettattivi realistiċi. Jitilfu l-piż huwa proċess li jieħu ż-żmien, paċenzja u konsistenza. Mhuwiex proċess lineari - jista 'jkun hemm perjodi ta' telf ta 'piż aktar mgħaġġel, kif ukoll perjodi meta l-piż jista' ma jinbidelx jew saħansitra jiżdied xi ftit. Dan huwa normali u parti mill-proċess ta 'telf ta' piż. Huwa importanti li tiffoka fuq miri fit-tul, mhux riżultati għal żmien qasir. Telf ta 'piż b'saħħtu huwa proċess li jeħtieġ bidliet fl-istil tal-ħajja, mhux soluzzjoni ta' malajr. Huwa għalhekk li huwa importanti li tiffoka fuq l-adozzjoni ta' drawwiet tajbin għas-saħħa li tista' żżomm fit-tul. Żomm f'moħħok li kulħadd huwa differenti u r-rata li biha titlef il-piż tista' tvarja skont ħafna fatturi, bħal pereżempju età, sess, ġenetika, livell ta 'attività fiżika u stil ta' ħajja. Huwa wkoll importanti li tifhem li l-proċess ta 'telf ta' piż jista 'jvarja minn persuna għal oħra. Xi nies jistgħu jaraw riżultati malajr filwaqt li oħrajn jistgħu jeħtieġu aktar ħin. Dan huwa normali u m'għandux ikun kawża ta' skuraġġiment. Matul il-proċess ta' telf ta' piż, jista' jkun hemm l-hekk imsejjaħ 'plateau', jiġifieri perjodi meta, minkejja li jżommu drawwiet tajbin għas-saħħa, il-piż ma jonqosx. Dan huwa normali u parti mill-proċess ta 'telf ta' piż. Importanti li ma taqtax qalbek f’dawn il-mumenti, imma li nkomplu bi drawwiet tajbin għas-saħħa u nkunu paċenzjużi.
Sommarju
Jitilfu l-piż huwa proċess li jieħu ż-żmien u l-paċenzja. Ħafna fatturi, bħall-ġenetika, il-livell ta 'attività fiżika, id-dieta, l-età u s-sess jistgħu jinfluwenzaw ir-rata ta' telf ta 'piż. Ir-rata sigura ta 'telf ta' piż hija ġeneralment 0.5-1 kg fil-ġimgħa. Ir-riżultati ta 'telf ta' piż normalment jistgħu jidhru wara 8-10 ġimgħat ta 'attività fiżika regolari u ikel tajjeb għas-saħħa.
Biblijografija:
- 'Kemm Ddum Biex Jitilfu l-Piż?' linja tas-saħħa.
- 'L-assoċjazzjoni bejn il-kundizzjonijiet tal-viċinat u t-telf ta' piż fost adulti anzjani li jgħixu f'belt urbana kbira'. SpringerNature.
Dwarija
U storja qasira dwar LEET DIET
Bħala coreografa u gimnasta aħdar, dejjem kelli interess f'mantenn l-istil ta' ħajja saħħitha. Id-djetti kienu ħobby tiegħi, iżda qatt ma nħobbhom verament sakemm smajt għad-dijeta Keto. Wara li qra ktiebiet numrużi dwar kif jaħdmu ħajjitna u l-vantaġġi ta' dieta għolja fil-graħlina u baxxa fl-ikel, deċiedej nippruvaha. Qatt ma nara lura. Il-mod ta' ħajja Keto ħoloq ħobbu tiegħi b'mod rapidu u bdiet nesperimenta b'riċetti u pjanijiet tal-ikel ġodda. Hemm minn hemm deċiedej nżid il-għarfien tiegħi mal-ġejjieni u twieled Leet Diet, sit elettroniku mimli riċetti tal-Keto sabiex nissejjaħlu u nġib minnu għajnuna għal kull min jitħawwel li jieħu stil ta' ħajja saħħitha.
