15 l-akbar ħrafa tad-dieta - niskopru l-verità!
Fl-artiklu tal-lum, se nippruvaw inneħħu l-miti popolari tad-dieta li ħafna drabi jqarrquna u jagħmluha diffiċli biex nieħdu d-deċiżjonijiet nutrittivi t-tajbin. Nistednuk tiffamiljarizza ruħek mal-15-il ħrafa l-aktar komuni u tiskopri l-verità.
LEĠA: L-aħħar ikla għandha tittiekel qabel is-6 pm
Fil-fatt, huwa aktar importanti li żżomm bilanċ konsistenti tal-enerġija matul il-ġurnata milli żżomm ma 'ħin fiss għall-aħħar ikla tiegħek. Nies differenti għandhom bżonnijiet u stili ta’ ħajja differenti, u għalhekk iż-żmien tal-aħħar ikla tiegħek jista’ jvarja.
LEĠA: Il-vitamina Ċ tax-xellug għandha proprjetajiet uniċi
Vitamina Ċ tiġi f'żewġ forom, xellugija u lemin. Madankollu, m'hemm l-ebda evidenza xjentifika li waħda hija aħjar mill-oħra. Huwa importanti li tikkonsma l-ammont korrett ta 'vitamina Ċ b'mod ġenerali, u mhux tiffoka fuq il-forma tagħha.
LEGG: Ċitru - sors insostitwibbli ta 'vitamini
Għalkemm iċ-ċitru huwa sors ta 'vitamina Ċ, ta' min jiftakar li frott u ħaxix ieħor jipprovdu wkoll din il-vitamina. Pereżempju, il-bżar, il-kiwi u l-kale huma wkoll sinjuri fil-vitamina Ċ.
LEĠA: Għasel bħala alternattiva b'saħħitha għaz-zokkor
L-għasel fil-fatt fih ftit aktar nutrijenti minn zokkor, iżda xorta huwa prodott b'ħafna kaloriji li jista 'jwassal għal żieda fil-piż jekk jiġi kkunsmat f'eċċess.
LEFA: Dieti bbażati fuq il-pjanti - defiċjenza ta' nutrijenti?
Bi ppjanar xieraq, dieti bbażati fuq il-pjanti jistgħu jipprovdu n-nutrijenti kollha meħtieġa. Iċ-ċavetta hija li tiekol varjetà ta 'ikel u tiżgura li jkollok sorsi adegwati ta' proteini, ħadid u vitamina B12.
LEĠA: Il-kafè jwassal għal deidrazzjoni
Il-kafè bil-moderazzjoni ma jikkawżax deidrazzjoni. Huwa maħsub ħafna li x-xorb tal-kafè jista 'saħansitra jikkontribwixxi biex jilħaq in-norma ta' kuljum ta 'konsum ta' fluwidu. Madankollu, huwa importanti li ma żżejjed bl-ammont ta 'kafè u li tibbilanċja l-konsum tiegħu bl-ilma.
LEĠA: Glutina u lattosju - l-akbar għedewwa tas-saħħa?
Fil-fatt, frazzjoni żgħira biss tal-popolazzjoni tbati minn intolleranza għall-lattożju jew mard coeliac. Għal ħafna nies, li tiekol prodotti li fihom il-glutina jew il-lattożju huwa sigur u jista 'jkun parti minn dieta bilanċjata.
LEĠA: Frott biss qabel nofsinhar - għaliex dan huwa kunċett żbaljat?
Il-frott huwa parti b'saħħitha tad-dieta li tista' tittiekel fi kwalunkwe ħin tal-ġurnata. M'hemm l-ebda evidenza xjentifika li tissuġġerixxi li l-frott li jittiekel wara nofsinhar huwa inqas ta 'benefiċċju għas-saħħa.
LEĠA: Konsum ta 'frott bla limitu minħabba l-valuri tal-vitamini tagħhom
Frott fih ħafna vitamini, iżda wkoll zokkor, li f'eċċess jista 'jwassal għal żieda fil-piż. Għalhekk, huwa rakkomandat konsum moderat tal-frott, kif rakkomandat min-nutrizzjonisti.
LEĠA: Żejt tal-ġewż - elixir tas-saħħa?
Iż-żejt tal-ġewż sar popolari bħala alternattiva b'saħħitha għal xaħmijiet oħra, iżda fih ammont għoli ta 'aċidi grassi saturati, li jistgħu jgħollu l-livelli tal-kolesterol. Huwa aħjar li tuża żjut veġetali sinjuri f'aċidi grassi mhux saturati, bħal żejt taż-żebbuġa jew żejt tal-kittien.
LEGG: GMO - qattiel tas-saħħa?
Ikel GMO huwa studjat ħafna u meqjus bħala sigur. M'hemm l-ebda evidenza xjentifika li l-konsum ta 'ikel GMO huwa ta' ħsara għas-saħħa tiegħek.
LEĠA: Li tgħaqqad it-tadam u l-ħjar - huwa verament żball?
M'hemm l-ebda bażi xjentifika biex wieħed isostni li l-kombinazzjoni tat-tadam u l-ħjar hija ta 'ħsara. Dawn il-frott jistgħu jittieklu flimkien mingħajr biża 'ta' effetti negattivi fuq is-saħħa.
LEĠA: Hemm ikel speċifiku li jagħmlilna xaħam?
L-obeżità tirriżulta billi nieħdu aktar kaloriji milli nistgħu naħarqu. M'hemm l-ebda prodott wieħed li jwassal b'mod ċar għal żieda fil-piż. Huwa importanti li jinżamm bilanċ kaloriku u tiġi żgurata dieta varjata.
LEGG: Aspartame u l-allegati effetti karċinoġeniċi tiegħu
Studji xjentifiċi ma jikkonfermawx li l-aspartame huwa karċinoġeniku. Dan is-sustanza li tagħti ħlewwa popolari tintuża ħafna fl-industrija tal-ikel u titqies sigura meta tiġi kkunsmata b'moderazzjoni.
LEGG: Spinaċi bħala sors mhux ikkontestat ta 'ħadid
L-ispinaċi fih ħadid, iżda l-bijodisponibilità tiegħu hija inqas mill-ħadid tal-annimali. Biex tissupplimenta d-domanda għall-ħadid, ta 'min ukoll tiekol prodotti oħra, bħal laħam, ħut, legumi jew groats.
Sommarju
Li tittratta l-miti tad-dieta tista 'tgħinek tieħu deċiżjonijiet aħjar dwar l-ikel u tmexxi stil ta' ħajja aktar b'saħħtu. Huwa importanti li tkun iggwidat minn fatti xjentifiċi, tuża sorsi affidabbli ta 'informazzjoni u tikkonsulta ma' speċjalisti fil-qasam tad-dieta.
Biblijografija:
Dwarija
U storja qasira dwar LEET DIET
Bħala coreografa u gimnasta aħdar, dejjem kelli interess f'mantenn l-istil ta' ħajja saħħitha. Id-djetti kienu ħobby tiegħi, iżda qatt ma nħobbhom verament sakemm smajt għad-dijeta Keto. Wara li qra ktiebiet numrużi dwar kif jaħdmu ħajjitna u l-vantaġġi ta' dieta għolja fil-graħlina u baxxa fl-ikel, deċiedej nippruvaha. Qatt ma nara lura. Il-mod ta' ħajja Keto ħoloq ħobbu tiegħi b'mod rapidu u bdiet nesperimenta b'riċetti u pjanijiet tal-ikel ġodda. Hemm minn hemm deċiedej nżid il-għarfien tiegħi mal-ġejjieni u twieled Leet Diet, sit elettroniku mimli riċetti tal-Keto sabiex nissejjaħlu u nġib minnu għajnuna għal kull min jitħawwel li jieħu stil ta' ħajja saħħitha.
