L-Arti tas-Sopravivenza tad-Dieta: Għajnuniet Prattiċi
Kull min qatt ipprova jsegwi dieta jaf kemm din tista’ tkun diffiċli. Jidher li kulħadd ta’ madwarna qed jiekol ikel delizzjuż li hu lil hinn minnu. Imma m'għandux għalfejn ikun hekk. Hemm strateġiji li jistgħu jgħinuk tgħix fuq id-dieta tiegħek u tilħaq l-għanijiet tas-saħħa tiegħek.
Nifhmu l-'għaliex' tiegħek
L-ewwel pass biex issegwi dieta huwa li tifhem għaliex trid tagħmel dan. Trid titlef il-piż? Trid ittejjeb is-saħħa tiegħek? Trid tħossok aħjar kuljum? "Għaliex" tiegħek hija l-motivazzjoni tiegħek, u l-fehim li jistgħu jgħinuk tgħaddi minn żminijiet diffiċli.
It-twaqqif ta' miri realistiċi
Wieħed mill-aspetti l-aktar importanti ta 'wara dieta huwa l-iffissar ta' miri realistiċi. Jekk l-għan tiegħek huwa li titlef 20 kilo f'xahar, probabbilment tkun diżappuntat. Imma jekk l-għan tiegħek huwa li titlef 1-2 liri fil-ġimgħa, dan huwa aktar realistiku u li jista 'jintlaħaq.
L-importanza ta 'dieta bilanċjata
Id-dieta ma jfissirx li ċċaħħad lilek innifsek mill-ikel. Fil-fatt, iċ-ċavetta biex issegwi dieta hija li tiekol dieta bilanċjata li tinkludi varjetà ta’ nutrijenti. Dan ifisser li tiekol porzjonijiet sħaħ ta 'frott u ħaxix, proteini, xaħmijiet b'saħħithom u karboidrati. Dieta bilanċjata tiżgura li l-ġisem tagħna jirċievi n-nutrijenti essenzjali kollha li jeħtieġ biex jaħdem sew. Barra minn hekk, li tiekol varjetà ta 'ikel jgħin biex jipprevjeni d-dwejjaq u l-frustrazzjoni li jistgħu jwasslu għal snacking u għażliet ta' ikel ħżiena għas-saħħa.
Ir-rwol tal-attività fiżika
Eżerċizzju regolari huwa parti ewlenija ta 'kwalunkwe dieta. Jgħinuk taħraq kaloriji, tħossok aħjar, u jistgħu saħansitra jgħinuk tissodisfa l-aptit tiegħek. M'għandekx għalfejn tibda b'taħriġ intensiv mill-ewwel - anke mixjiet qosra jistgħu jġibu benefiċċji. Huwa importanti li ssib forma ta 'attività fiżika li tgawdi peress li din hija essenzjali biex iżżomm pjan ta' eżerċizzju regolari. Jista 'jkun xi ħaġa minn ċikliżmu għall-għawm għall-yoga. Huwa importanti li tiftakar li kull mossa tgħodd!
Appoġġ soċjali
L-appoġġ mill-familja u l-ħbieb jista 'jkun imprezzabbli hekk kif nippruvaw inżommu ma' dieta. Jistgħu jipprovdu motivazzjoni meta tħossok skoraġġut u jgħinuk tibqa' fit-triq it-tajba. Ftakar li m'intix waħdek f'dan! Dan jista 'jfisser li taqsam il-miri tiegħek ma' oħrajn sabiex ikunu jistgħu jappoġġjawk, jew saħansitra ssib sieħeb ta 'eżerċizzju jew grupp ta' appoġġ. L-appoġġ soċjali jista’ wkoll jgħinek tlaħħaq mal-pressjoni soċjali biex tiekol u jgħinek iżżomm drawwiet ta’ ikel tajjeb għas-saħħa.
Jittrattaw tnaqqis fil-motivazzjoni
Ikun hemm żminijiet meta l-motivazzjoni tiegħek se tonqos. Huwa normali. Iċ-ċavetta hija li titgħallem kif tittratta dawn il-mumenti. Dan jista 'jfisser li ssib riċetti ġodda biex tagħmel id-dieta aktar eċċitanti, jew li ssib forom ġodda ta' attività fiżika li jagħmlu l-eżerċizzju aktar pjaċevoli. Jista' jfisser ukoll li tfakkar lilek innifsek dwar il-'għaliex' tiegħek u sa fejn wasalt. Ftakar li kulħadd għandu ġranet ħżiena u dan huwa parti mill-proċess. Importanti li ma tħallix dawn il-mumenti jiskoraġġuk milli tkompli ssegwi l-miri tiegħek. Minflok, ittrattahom bħala opportunitajiet biex titgħallem u tikber.
Sommarju
Li żżomm ma 'dieta tista' tkun diffiċli, iżda bl-għodda u l-istrateġiji t-tajba, huwa possibbli. Ftakar, iċ-ċavetta hija li tifhem il-'għaliex' tiegħek, tiffissa miri realistiċi, tiekol dieta bilanċjata, tagħmel eżerċizzju regolari, tuża l-appoġġ soċjali, u tindirizza telf fil-motivazzjoni. B'dawn l-istrateġiji, int lest biex tgħix fuq id-dieta tiegħek u tilħaq l-għanijiet tas-saħħa tiegħek.
Biblijografija:
- "L-effett ta 'medjazzjoni tal-għażla tal-ikel fuq assoċjazzjonijiet bejn il-kwalità tal-ħajja tal-adolexxenti relatata mas-saħħa u l-attività fiżika, l-użu tal-midja soċjali u l-astinenza mill-alkoħol" - Davison, Jenny; Bunting, Brendan; Stewart-Knox, Barbara.
- 'Dieti Ibbażati fuq Pjanti Jnaqqsu l-Pressjoni tad-Demm: Reviżjoni Sistematika ta' Evidenza Riċenti' - Tomé-Carneiro, João; Visioli, Francesco.
- 'Il-kwalità tad-dieta u l-indikaturi antropometriċi ta' pazjenti li qed jagħmlu kirurġija barjatrika: l-istudju prospettiv dwar it-trattament tal-obeżità ta' Tehran' - Hosseini-Esfahani, Firoozeh; Kazemi-Aliakbar, Mona; koohakpoor, Glareh; Barzin, Maryam; Khalaj, Alireza; Valizadeh, Majid; Mirmiran, Parvin.
- 'L-assoċjazzjoni ta' stil ta' ħajja b'saħħtu magħqud mar-riskju ta' sottotipi ta' kanċer tas-sider wara l-menopawża fl-Istudju tal-Koorti tal-Pajjiżi l-Baxxi' - van den Brandt, Piet A.
Dwarija
U storja qasira dwar LEET DIET
Bħala coreografa u gimnasta aħdar, dejjem kelli interess f'mantenn l-istil ta' ħajja saħħitha. Id-djetti kienu ħobby tiegħi, iżda qatt ma nħobbhom verament sakemm smajt għad-dijeta Keto. Wara li qra ktiebiet numrużi dwar kif jaħdmu ħajjitna u l-vantaġġi ta' dieta għolja fil-graħlina u baxxa fl-ikel, deċiedej nippruvaha. Qatt ma nara lura. Il-mod ta' ħajja Keto ħoloq ħobbu tiegħi b'mod rapidu u bdiet nesperimenta b'riċetti u pjanijiet tal-ikel ġodda. Hemm minn hemm deċiedej nżid il-għarfien tiegħi mal-ġejjieni u twieled Leet Diet, sit elettroniku mimli riċetti tal-Keto sabiex nissejjaħlu u nġib minnu għajnuna għal kull min jitħawwel li jieħu stil ta' ħajja saħħitha.
