Wean yourself off zokkor: gwida pass pass
Iz-zokkor huwa kullimkien fid-dieta tagħna, iżda l-konsum eċċessiv tiegħu jista 'jwassal għal ħafna problemi ta' saħħa. Huwa għalhekk li ta 'min titgħallem kif nillimitaw iz-zokkor fid-dieta tagħna u nibdew stil ta' ħajja aktar b'saħħtu.
Huwa zokkor vizzju?
Ir-riċerka turi li z-zokkor jista 'jikkawża l-vizzju. Il-konsum tal-ħelu jwassal għar-rilaxx tad-dopamina, l-ormon tal-ferħ, li jġiegħla nħossuna tajjeb. Bħala riżultat, irridu nieklu aktar u aktar prodotti ħelwin biex inħossu dawn is-sensazzjonijiet pjaċevoli.
Il-perikli ta 'konsum eċċessiv taz-zokkor
Konsum eċċessiv taz-zokkor jista 'jwassal għal ħafna problemi ta' saħħa. Hawn huma xi wħud minnhom:
- Obeżità: Iz-zokkor jipprovdi kaloriji vojta, jiġifieri jipprovdi enerġija iżda l-ebda valur nutrittiv. Il-konsum ta 'ammonti kbar ta' zokkor jista 'jwassal għal żieda fil-piż u, konsegwentement, obeżità.
- Dijabete tat-Tip 2: Konsum għoli ta 'zokkor jista' jwassal għal reżistenza għall-insulina, li mbagħad iżżid ir-riskju ta 'dijabete tat-tip 2.
- Kavitajiet: Zokkor jitimgħu batterji fil-ħalq, li jipproduċu aċidi li jikkawżaw tħassir tas-snien.
- Mard tal-qalb: Il-konsum ta 'ammonti kbar ta' zokkor jista 'jwassal għal żieda fit-trigliċeridi u l-kolesterol LDL (kolesterol ħażin), li jżid ir-riskju ta' mard tal-qalb.
- Disturbi ormonali: Konsum eċċessiv taz-zokkor jista 'jaffettwa l-bilanċ ormonali, li jista' jwassal għal problemi ta 'fertilità, disturbi mestrwali jew sindromu tal-ovarji poliċistiċi.
Il-konsegwenzi fit-tul fuq is-saħħa tal-konsum żejjed taz-zokkor jistgħu jkunu serji u diffiċli biex jitreġġgħu lura. Għalhekk, ta 'min tikkontrolla l-konsum taz-zokkor u tillimitah għall-istandards rakkomandati.
X'tista' tiekol u x'għandek tevita waqt l-irtirar taz-zokkor?
Meta tiftim iz-zokkor, ta 'min joqgħod attent għall-prodotti rakkomandati u kontra-indikati. Evita ħelu, xorb karbonizzat u ikel ipproċessat. Iffoka fuq tiekol qamħ sħaħ, ħaxix, frott, proteini u xaħmijiet b'saħħithom.
Alternattivi għaz-zokkor: kif tissostitwixxi l-ħelu?
Minflok ma nilħqu zokkor abjad, ta 'min insiru nafu alternattivi aktar b'saħħithom li mhux biss jissodisfaw il-ħtieġa tagħna għall-ħlewwa, iżda jkunu wkoll ta' benefiċċju għas-saħħa.
- Stevia huwa ħlewwa naturali miksub mill-weraq tal-pjanta Stevia rebaudiana. Huwa bosta mijiet ta 'darbiet ħelwa miz-zokkor, iżda ma jipprovdix kaloriji jew jaffettwa l-livelli taz-zokkor fid-demm.
- Xylitol huwa alkoħol taz-zokkor estratt minn pjanti bħall-betula. Għandu indiċi gliċemiku baxx u ma jaffettwax b'mod sinifikanti l-livelli taz-zokkor fid-demm, li jagħmilha alternattiva adattata għal nies bid-dijabete.
- L-eritritol, bħal xylitol, huwa alkoħol taz-zokkor b'kaloriji baxxi. Ma jaffettwax il-livelli taz-zokkor fid-demm jew is-saħħa orali, u jagħmilha sostitut tajjeb taz-zokkor.
- Il-ġulepp tal-aġġru, għalkemm fih iz-zokkor, għandu indiċi gliċemiku aktar baxx minn zokkor abjad, li jfisser li jikkawża żieda aktar bil-mod fil-livelli taz-zokkor fid-demm. Barra minn hekk, jipprovdi minerali bħall-manjeżju, il-kalċju u l-potassju, li huma ta 'benefiċċju għas-saħħa.
- Il-ġulepp tal-agave huwa sostitut ħelu, iżda inqas kaloriku, għaz-zokkor abjad. Għandu indiċi gliċemiku baxx, iżda ta 'min jikkunsmah b'moderazzjoni minħabba l-kontenut għoli ta' fruttożju tiegħu.
- Anke jekk l-għasel fih zokkor, għandu wkoll proprjetajiet antibatteriċi u anti-infjammatorji. Ta 'min jużah b'moderazzjoni, għaliex, bħall-ġulepp tal-aġġru jew il-ġulepp tal-agave, fih kaloriji.
- Frott bħal tuffieħ, lanġas u banana jistgħu jitħalltu f'puree lixx li jista 'jissostitwixxi z-zokkor f'xi riċetti tal-kejkijiet u tad-deżerta. Il-ħlewwa naturali tal-frott se tissodisfa l-ħtieġa tagħna għall-ħlewwa, u barra minn hekk tipprovdi vitamini u minerali.
L-introduzzjoni ta’ alternattivi aktar tajbin għas-saħħa għaz-zokkor fid-dieta tiegħek tista’ tgħinek tnaqqas il-konsum tiegħek ta’ kaloriji vojta u ttejjeb is-saħħa tiegħek. Madankollu, kun żgur li tuża dawn is-sostituti bil-moderazzjoni, peress li ħafna minnhom għadhom fihom zokkor u kaloriji. Iċ-ċavetta għas-saħħa hija dieta moderata u bilanċjata.
Kif tkisser il-vizzju taz-'zokkor'? Riċetta għas-suċċess
Hawn huma ftit passi biex jgħinuk tiftma lilek innifsek taz-zokkor u tkisser il-vizzju tiegħek:
- Gradwalment taqta 'lura z-zokkor: Minflok telimina drastikament iz-zokkor mid-dieta tiegħek, aqta' fuqu gradwalment. Dan l-approċċ se jippermetti li ġismek jadatta u jimminimizza s-sintomi ta 'rtirar.
- Aqra t-tikketti tal-prodotti: Oqgħod attent għall-ingredjenti u l-valuri nutrittivi tal-prodotti li tixtri. Evita dawk li għandhom ħafna zokkor miżjud.
- Irreferi għand speċjalista: Jekk ikollok diffikultà biex tnaqqas iz-zokkor waħdek, ikkunsidra li tikkonsulta dietista jew tabib li jgħinek f'dan il-proċess u taġġusta d-dieta għall-bżonnijiet individwali tiegħek.
- Appoġġ għall-Familja u Professjonali: Sib appoġġ mill-familja, ħbieb, jew gruppi ta 'appoġġ għal nies li qed jippruvaw inaqqsu z-zokkor. Flimkien, huwa aktar faċli li tegħleb id-diffikultajiet u tibqa’ motivata
- Sib il-Motivazzjoni: Issettja l-miri li trid tikseb billi tnaqqas iz-zokkor, bħat-titjib tas-saħħa, it-telf tal-piż, jew tħossok aħjar. Fakkar lilek innifsek f'dawn l-għanijiet regolarment biex tibqa' motivata.
- Ippremja Suċċessi: Hekk kif tilħaq il-miri tiegħek tal-ftim taz-zokkor, ippremja lilek innifsek - iżda mhux bil-ħelu! Agħżel premjijiet li jkunu motivazzjoni addizzjonali, eż. ħwejjeġ ġodda, aċċessorji sportivi jew żjara fl-ispa.
Detox taz-zokkor - effetti u benefiċċji
It-tnaqqis taz-zokkor jista' jkollu ħafna benefiċċji għas-saħħa u l-benessri. Hawn huma xi wħud minnhom:
- Benessri mtejjeb: It-tnaqqis tal-konsum taz-zokkor jista 'jikkontribwixxi għal burdata aħjar u jnaqqas l-għeja, tibdil fil-burdata u s-suxxettibilità għall-istress.
- Telf ta 'piż: It-tnaqqis ta' kaloriji vojta relatati maz-zokkor jista 'jwassal għal telf ta' piż, speċjalment meta kkombinat ma 'attività fiżika u dieta tajba.
- It-tnaqqis tar-riskju ta’ mard: Il-limitazzjoni taz-zokkor tista’ tgħin biex tnaqqas ir-riskju ta’ mard assoċjat ma’ konsum eċċessiv taz-zokkor, bħall-obeżità, id-dijabete tat-tip 2, il-mard tal-qalb u t-tħassir tas-snien.
- Stabbilizzazzjoni tal-livelli taz-zokkor fid-demm: It-tnaqqis tal-konsum taz-zokkor jista 'jgħin biex iżomm il-livelli taz-zokkor fid-demm stabbli, li huwa speċjalment importanti għal nies bid-dijabete jew predisposti għad-dijabete.
- It-titjib tas-saħħa tal-ġilda: Il-konsum eċċessiv taz-zokkor jista 'jaffettwa l-kundizzjoni tal-ġilda, li jwassal għal akne, tixjiħ tal-ġilda aċċellerat u problemi oħra. Il-limitazzjoni taz-zokkor tista 'tgħin biex ittejjeb il-kundizzjoni tal-ġilda tiegħek.
- Żieda fl-enerġija: L-eliminazzjoni ta 'kaloriji vojta miz-zokkor u s-sostituzzjoni tagħhom b'nutrijenti ta' valur tista 'tgħin biex tiżdied l-enerġija u ttejjeb il-prestazzjoni tal-ġisem.
- Kwalità ta 'rqad aħjar: It-tnaqqis taz-zokkor jista' jtejjeb il-kwalità ta 'l-irqad, peress li l-livelli taz-zokkor fid-demm li jvarjaw jistgħu jfixklu ċ-ċiklu ta' rqad-qawmien.
Detox taz-zokkor, jew it-tnaqqis jew l-eliminazzjoni taz-zokkor mid-dieta tiegħek, jista 'jġib bosta benefiċċji għas-saħħa u l-benessri tiegħek. Ta 'min jiftakar li ċ-ċavetta għas-suċċess hija paċenzja, moderazzjoni u introduzzjoni gradwali ta' bidliet fid-dieta. L-appoġġ tal-qraba, il-motivazzjoni u l-użu ta’ sorsi alternattivi ta’ ħlewwa jistgħu jiffaċilitaw dan il-proċess u jikkontribwixxu għal bidla permanenti fid-drawwiet tal-ikel.
Sommarju
Il-limitazzjoni taz-zokkor fid-dieta tiegħek hija importanti għas-saħħa u l-benessri tiegħek. Billi ssegwi r-regoli deskritti f'din il-gwida, tista' effettivament tkisser il-vizzju taz-'zokkor' u tgawdi l-benefiċċji tal-proċess.
Biblijografija:
- Ahmed, S.H., Guillem, K., & Vandaele, Y. (2013). Vizzju taz-zokkor: timbotta l-analoġija droga-zokkor sal-limitu. Opinjoni kurrenti fin-Nutrizzjoni Klinika u l-Kura Metabolika, 16(4), 434-439.
- DiNicolantonio, JJ, O'Keefe, JH, & Wilson, WL (2018). Vizzju taz-zokkor: huwa reali? Reviżjoni narrattiva. British Journal of Sports Medicine, 52(14), 910-913.
- Malik, V.S., Popkin, B.M., Bray, G. A., Després, J. P., Willett, W. C., & Hu, F. B. (2010). Xorb ħelu biz-zokkor u riskju ta 'sindromu metaboliku u dijabete tat-tip 2: meta-analiżi. Kura tad-Dijabete, 33(11), 2477-2483.
- Stanhope, K. L. (2016). Konsum taz-zokkor, mard metaboliku u obeżità: L-istat tal-kontroversja. Reviżjonijiet Kritiċi fix-Xjenzi tal-Laboratorju Kliniku, 53(1), 52-67.
- Yang, Q. (2010). Żieda fil-piż billi "tmur dieta?" Ħlewwiet artifiċjali u n-newrobijoloġija tax-xenqa taz-zokkor: Newroxjenza 2010. The Yale Journal of Biology and Medicine, 83 (2), 101-108.
Dwarija
U storja qasira dwar LEET DIET
Bħala coreografa u gimnasta aħdar, dejjem kelli interess f'mantenn l-istil ta' ħajja saħħitha. Id-djetti kienu ħobby tiegħi, iżda qatt ma nħobbhom verament sakemm smajt għad-dijeta Keto. Wara li qra ktiebiet numrużi dwar kif jaħdmu ħajjitna u l-vantaġġi ta' dieta għolja fil-graħlina u baxxa fl-ikel, deċiedej nippruvaha. Qatt ma nara lura. Il-mod ta' ħajja Keto ħoloq ħobbu tiegħi b'mod rapidu u bdiet nesperimenta b'riċetti u pjanijiet tal-ikel ġodda. Hemm minn hemm deċiedej nżid il-għarfien tiegħi mal-ġejjieni u twieled Leet Diet, sit elettroniku mimli riċetti tal-Keto sabiex nissejjaħlu u nġib minnu għajnuna għal kull min jitħawwel li jieħu stil ta' ħajja saħħitha.
