Kif titlef il-piż malajr?
5 strateġiji effettivi biex tilħaq il-miri tiegħek
Qed tfittex il-mod it-tajjeb biex titlef il-piż? M'intix waħdek. Ħafna nies ippruvaw dieti, supplimenti u programmi oħra ta 'telf ta' piż biss biex iħossuhom diżappuntati u skoraġġuti. Il-verità hija li l-aħjar mod biex jitilfu l-piż huwa dieta tajba u żieda fl-attività fiżika. Għal suċċess fit-tul ta 'telf ta' piż, għandek bżonn tagħmel bidliet dejjiema fl-istil tal-ħajja u d-drawwiet tiegħek. Segwi dawn il-ħames strateġiji effettivi biex jgħinuk tilħaq il-miri tiegħek ta 'telf ta' piż.
Ibda b'passi żgħar
Telf ta 'piż effettiv jieħu ż-żmien, sforz u impenn. Huwa importanti li tkun realistiku dwar dak li tista 'tikseb u tistabbilixxi miri żgħar u li jistgħu jintlaħqu. Ibda billi tagħmel bidliet sempliċi fid-dieta tiegħek u fil-livell ta 'attività fiżika, bħal tieħu t-taraġ minflok il-lift, jew tbiddel ix-xorb biz-zokkor għall-ilma. Dawn il-bidliet żgħar jammontaw maż-żmien u jgħinuk tiżviluppa drawwiet tajbin għas-saħħa li tista’ żżomm.
Agħżel ikel tajjeb għas-saħħa
Biex titlef il-piż, trid tikkonsma inqas kaloriji milli tirrekordja. Ibda billi tnaqqas il-porzjonijiet tal-ikel tiegħek u agħżel ikel aktar bnin. Ipprova tiekol aktar frott, ħaxix u ħbub sħaħ, u llimita l-konsum tiegħek ta 'ikel ipproċessat, xorb biz-zokkor u xaħmijiet saturati. Iffoka fuq proteini dgħif bħat-tiġieġ, il-ħut u l-fażola, u pprova issajjar l-ikliet tiegħek minflok tiddependi fuq ikel li jieħu jew ipproċessat.
Ibda tiċċaqlaq
L-attività fiżika regolari hija essenzjali għat-telf tal-piż u s-saħħa ġenerali. Ipprova agħmel mill-inqas 150 minuta ta’ eżerċizzju ta’ intensità moderata kull ġimgħa, bħal mixi mgħaġġel, ċikliżmu, jew għawm. Jekk int ġdid biex teżerċita, ibda b'10-15-il minuta kuljum u gradwalment aħdem sa 30 minuta jew aktar. Tista 'wkoll tinkorpora aktar attività fir-rutina ta' kuljum tiegħek, bħal tieħu mixja wara l-ikel jew tiġbid ħafif qabel torqod.
Ibqa' motivat
Li titlef il-piż jista 'jkun diffiċli, għalhekk huwa importanti li tibqa' motivata u ffukata fuq il-miri tiegħek. Sib appoġġ fil-familja u ħbieb li se jħeġġu u jħarsuk. Tista 'wkoll issegwi l-progress tiegħek f'djarju jew app għal telf ta' piż u tippremja lilek innifsek talli tilħaq l-istadji importanti. Ftakar li l-intoppi okkażjonali huma normali - iċ-ċavetta hija li ma taqtax qalbek u tkompli taħdem lejn il-mira tiegħek.
Ħu paċenzja
Jitilfu l-piż huwa proċess twil li jieħu ż-żmien biex tara r-riżultati. Taqtax qalbek jekk ma tarax bidliet immedjati – iffoka fuq il-progress li qed tagħmel u d-drawwiet sani li qed tiżviluppa. Kun paċenzjuż miegħek innifsek u tistennix il-perfezzjoni. Ftakar li bidliet żgħar u dejjiema huma ċ-ċavetta għas-suċċess fit-tul fit-telf tal-piż. Billi ssegwi dawn l-istrateġiji u tagħmel bidliet konsistenti fl-istil tal-ħajja tiegħek, tista 'tikseb l-għanijiet tiegħek ta' telf ta 'piż u ttejjeb is-saħħa u l-benessri tiegħek.
Dwarija
U storja qasira dwar LEET DIET
Bħala coreografa u gimnasta aħdar, dejjem kelli interess f'mantenn l-istil ta' ħajja saħħitha. Id-djetti kienu ħobby tiegħi, iżda qatt ma nħobbhom verament sakemm smajt għad-dijeta Keto. Wara li qra ktiebiet numrużi dwar kif jaħdmu ħajjitna u l-vantaġġi ta' dieta għolja fil-graħlina u baxxa fl-ikel, deċiedej nippruvaha. Qatt ma nara lura. Il-mod ta' ħajja Keto ħoloq ħobbu tiegħi b'mod rapidu u bdiet nesperimenta b'riċetti u pjanijiet tal-ikel ġodda. Hemm minn hemm deċiedej nżid il-għarfien tiegħi mal-ġejjieni u twieled Leet Diet, sit elettroniku mimli riċetti tal-Keto sabiex nissejjaħlu u nġib minnu għajnuna għal kull min jitħawwel li jieħu stil ta' ħajja saħħitha.
