Isotoniċi: iċ-ċavetta għal prestazzjoni aħjar?
Isotoniċi qed jiksbu aktar u aktar popolarità, speċjalment fost l-atleti u nies fiżikament attivi. X'inhuma l-isotoniċi u kif jaffettwaw lill-ġisem tagħna? Huma aħjar mill-ilma u ta’ min tippreparahom lilek innifsek? F'dan l-artikolu, aħna se nwieġbu dawn il-mistoqsijiet biex nifhmu aħjar ir-rwol tax-xorb iżotoniku fl-attività fiżika.
Il-mekkaniżmu ta 'azzjoni ta' iżotoniċi
Isotoniċi huma xarbiet sportivi li huma ddisinjati biex jimlew malajr fluwidi u elettroliti mitlufa waqt eżerċizzju fiżiku intens. Grazzi għall-konċentrazzjoni xierqa ta 'sustanzi minerali u karboidrati, iżotoniċi jaċċelleraw l-idratazzjoni tal-ġisem, jgħinu biex jinżamm il-bilanċ tal-elettroliti u jipprovdu l-enerġija meħtieġa biex tinżamm il-prestazzjoni.
In-natura għas-servizz tal-atleti: iżotoniċi naturali
Minflok ma tilħaq xorb isotoniku lest, ta 'min joqgħod attent għall-kontropartijiet naturali tagħhom. L-ilma tal-ġewż huwa wieħed mill-aqwa sorsi ta 'elettroliti naturali bħall-potassju, is-sodju u l-manjeżju, u fih ukoll ammont żgħir ta' karboidrati. Barra minn hekk, l-ilma tal-ġewż huwa rikk fil-vitamini, bħall-vitamina Ċ, li jikkontribwixxu għaż-żamma tal-funzjonament tajjeb tas-sistema immuni. Il-meraq tad-dulliegħa huwa isotoniku naturali ieħor li jipprovdi mhux biss elettroliti, iżda wkoll vitamini bħal dawn bħall-vitamina A u C. Id-dulliegħ huma wkoll sors ta 'antiossidanti naturali li jgħinu fil-ġlieda kontra r-radikali ħielsa ffurmati waqt eżerċizzju fiżiku intens. Xarba iżotonika sempliċi u naturali hija xarba magħmula minn lumi, għasel, melħ u ilma. Biex tippreparaha, ħallat il-meraq ta 'lumi waħda, tablespoon għasel, niskata melħ u tazza ilma. Xarba bħal din tipprovdi elettroliti, karboidrati u vitamini, u fl-istess ħin hija faċli u rħisa biex tipprepara.
Tqabbil ta 'xorb isotoniku, ipotoniku u ipertoniku
Ix-xarbiet iżotoniċi għandhom konċentrazzjoni simili ta 'molekuli għal fluwidi fil-ġisem, li jippromwovi assorbiment rapidu. Grazzi għal dan, huma rakkomandati għal nies li jipprattikaw l-isports, peress li malajr jimlew il-fluwidi u l-elettroliti mitlufa waqt l-eżerċizzju. Xorb iżotoniku jista 'jintuża kemm qabel kif ukoll wara l-eżerċizzju biex jappoġġja l-idratazzjoni u l-irkupru. dawk li jwettqu sforz fiżiku inqas intens. Minħabba l-kontenut aktar baxx ta 'elettroliti u karboidrati, xarbiet ipotoniċi huma assorbit aktar malajr iżda jipprovdu inqas enerġija. Xorb ipertoniku għandu konċentrazzjoni molekulari ogħla, li tista' tittardja l-assorbiment iżda tipprovdi aktar enerġija - ideali għal atleti ta 'reżistenza li jeħtieġu provvista ta' fjuwil fit-tul. L-użu ta 'xorb ipertoniku huwa rakkomandat prinċipalment wara l-eżerċizzju biex jimtela l-ħażniet tal-glycogen tal-muskoli. Madankollu, għandu jiġi mfakkar li minħabba l-kontenut ogħla ta 'karboidrati, ix-xorb ipertoniku jista' jkun inqas adattat għal nies li jimpurtahom mill-figura tagħhom jew li għandhom problemi bil-metaboliżmu tal-karboidrati. L-għażla tat-tip ta 'xarba t-tajjeb jiddependi fuq il-bżonnijiet individwali u t-tip ta' attività fiżika mwettqa. Ta 'min jesperimenta u josserva liema tip ta' xarba taħdem l-aħjar f'każ partikolari, billi tagħti attenzjoni għar-rata ta 'idratazzjoni, riġenerazzjoni u l-benessri perċepit.
Isotoniċi vs Ilma: Liema hija Aħjar?
Filwaqt li l-isotoniċi jipprovdu idratazzjoni aktar mgħaġġla u riforniment tal-elettroliti, l-ilma huwa aktar versatili u inqas kaloriku. Għal nies sportivi rikreattivi, l-ilma jista 'jkun biżżejjed. Isotoniċi għandhom jintużaw waqt eżerċizzju itwal u aktar intens.
Żvantaġġi potenzjali ta 'iżotoniċi
Xarba isotonika tajba għandu jkun fiha l-proporzjonijiet it-tajba ta 'elettroliti (prinċipalment sodju, potassju, manjesju), karboidrati (preferibbilment b'indiċi gliċemiku baxx) u vitamini. Huwa importanti wkoll li ma jkunx fih wisq zokkor, kuluri artifiċjali jew preservattivi li jistgħu jaffettwaw b'mod negattiv il-ġisem tagħna.
L-akbar żvantaġġi ta 'xorb iżotoniku ħafna drabi huma l-kontenut għoli ta' zokkor u addittivi artifiċjali. Konsum eċċessiv ta 'isotoniċi jista' jwassal għal problemi tas-snien, obeżità jew żbilanċ fl-elettroliti. Huwa għalhekk li ta 'min iżżomm il-moderazzjoni u tilħaq iżotoniċi biss meta jkunu verament meħtieġa.
Xorb iżotoniku homemade: ta 'min tippreparahom lilek innifsek?
Il-preparazzjoni ta 'xarba isotonika homemade tippermettilek tikkontrolla l-kompożizzjoni tax-xarba, tadattaha għall-bżonnijiet individwali u tevita zokkor żejjed u addittivi artifiċjali. Riċetti sempliċi bħal xarba tal-lumi, għasel, melħ u ilma jistgħu jkunu effettivi daqs prodotti lesti, u huma orħos u aktar b'saħħithom.
Sigurtà ta 'isotoniċi fit-tfal
Minħabba l-ħtieġa tal-enerġija aktar baxxa, l-ilma ġeneralment ikun biżżejjed għat-tfal biex jibqgħu idratati. Jistgħu jintużaw iżotoniċi, iżda ftakar li tagħżel dawk b'kontenut aktar baxx ta 'zokkor u konsum moderat. Iz-zokkor żejjed jista 'jwassal għal problemi tas-snien, obeżità jew żbilanċ fl-elettroliti. Għat-tfal, xorb ipotoniku jista' jintuża wkoll, li għandu kontenut aktar baxx ta 'elettroliti u karboidrati, li jfisser li huma assorbiti aktar malajr u jipprovdu inqas enerġija. Isotoniċi naturali huma wkoll alternattiva, bħall-ilma tal-ġewż jew xarba tal-lumi, għasel u melħ, li huma aktar b'saħħithom u inqas kaloriji minn iżotoniċi lesti. Huwa importanti li tikkonsulta tabib jew dietista qabel tagħti iżotoniċi għat-tfal, speċjalment jekk it-tifel/tifla tiegħek għandu xi problemi tas-saħħa jew bżonnijiet speċjali tad-dieta. Tabib jew dietista jista’ jgħinek tagħżel ix-xarba t-tajba u tiddetermina l-aħjar ammont u l-frekwenza tal-konsum għall-età, il-piż u l-livell ta’ attività fiżika tat-tifel/tifla tiegħek.
Sommarju
Isotoniċi jistgħu jkunu ta 'għajnuna fiż-żamma tal-prestazzjoni waqt eżerċizzju fiżiku intens. Meta tagħżel ix-xarba t-tajba, ta 'min joqgħod attent għall-kompożizzjoni tagħha u tadattaha għall-bżonnijiet individwali. Isotoniċi tad-dar huma alternattiva b'saħħitha u ekonomika. Ftakar, madankollu, li għal ħafna nies l-ilma huwa biżżejjed biex idrat, u l-iżotoniċi għandhom jintużaw b'moderazzjoni.
Biblijografija:
- Maughan, R. J., & Leiper, J. B. (1995). It-teħid tas-sodju u r-riidratazzjoni wara l-eżerċizzju fil-bniedem. Ġurnal Ewropew tal-fiżjoloġija applikata u l-fiżjoloġija tax-xogħol, 71(4), 311-319.
- Coyle, E. F. (2004). It-teħid ta 'fluwidu u fjuwil waqt l-eżerċizzju. Ġurnal tax-xjenzi sportivi, 22(1), 39-55.
Dwarija
U storja qasira dwar LEET DIET
Bħala coreografa u gimnasta aħdar, dejjem kelli interess f'mantenn l-istil ta' ħajja saħħitha. Id-djetti kienu ħobby tiegħi, iżda qatt ma nħobbhom verament sakemm smajt għad-dijeta Keto. Wara li qra ktiebiet numrużi dwar kif jaħdmu ħajjitna u l-vantaġġi ta' dieta għolja fil-graħlina u baxxa fl-ikel, deċiedej nippruvaha. Qatt ma nara lura. Il-mod ta' ħajja Keto ħoloq ħobbu tiegħi b'mod rapidu u bdiet nesperimenta b'riċetti u pjanijiet tal-ikel ġodda. Hemm minn hemm deċiedej nżid il-għarfien tiegħi mal-ġejjieni u twieled Leet Diet, sit elettroniku mimli riċetti tal-Keto sabiex nissejjaħlu u nġib minnu għajnuna għal kull min jitħawwel li jieħu stil ta' ħajja saħħitha.
