Inulin: Alleat naturali fil-proċess ta 'ħxuna
Qatt smajt bl-inulina? Huwa tip ta 'fibra solubbli li sseħħ b'mod naturali f'ħafna pjanti, bħall-għerq taċ-ċikwejra, qaqoċċ ta' Ġerusalemm, tewm, asparagu nej, basal nej, qamħ u xgħir nej. L-inulina hija miżjuda wkoll ma 'ħafna ikel ipproċessat biex iżżid il-kontenut prebijotiku, tissostitwixxi xaħam jew zokkor, tibdel in-nisġa tal-ikel, u saħansitra ttejjeb il-benefiċċji għas-saħħa tagħhom.
Benefiċċji tas-Saħħa ta 'Inulin
L-inulina hija prebijotika, li jfisser li titma' l-batterji tajbin fl-imsaren tagħna. Dawn il-batterji jikkonvertu l-inulina f'aċidi grassi b'katina qasira li jrawmu ċ-ċelloli tal-kolon, li jwasslu għal benefiċċji multipli għas-saħħa. L-inulina tista 'ttejjeb is-saħħa diġestiva billi żżid il-frekwenza tal-movimenti tal-musrana u ttejjeb il-konsistenza tal-ippurgar. Għalhekk, jista 'jgħin biex ittaffi s-sintomi ta' stitikezza. Inulin huwa wkoll ippruvat li jippromwovi telf ta 'piż. Fi studju wieħed, nies bi prediabetes li kkunsmaw inulina tilfu b'mod sinifikanti aktar piż bejn il-ġimgħat 9 u 18 tal-istudju. Barra minn hekk, l-inulina tista 'tgħin biex tikkontrolla d-dijabete billi ttejjeb il-kontroll taz-zokkor fid-demm. Studju wieħed sab li l-inulina ta 'prestazzjoni għolja (HP) naqqset ix-xaħam tal-fwied f'nies b'predijabete, li jista' jgħin biex titnaqqas ir-reżistenza għall-insulina.
Sigurtà u effetti sekondarji ta 'inulina
Filwaqt li l-inulina hija ġeneralment sigura għal ħafna nies, xi nies jistgħu jesperjenzaw xi effetti sekondarji. L-effetti sekondarji l-aktar komuni rrappurtati tal-konsum tal-inulina huma nefħa, skumdità addominali u dijarea. Dawn l-effetti sekondarji huma ġeneralment ħfief u jistgħu jisparixxu wara ftit jiem ta 'konsum regolari ta' inulina. Jekk l-effetti sekondarji jippersistu, huwa rakkomandat li tikkonsulta tabib.
Kif l-inulina tappoġġja t-telf tal-piż
L-inulina tista 'tikkontribwixxi għal telf ta' piż f'diversi modi. L-ewwel, bħala fibra, l-inulina żżid ix-xaba, li tista 'tgħin biex tnaqqas il-konsum ta' kaloriji. It-tieni, l-inulina hija prebijotika, li jfisser li tmigħ il-batterja tajba fis-sistema diġestiva tagħna. Dawn il-batterji jistgħu jikkonvertu l-inulina f'aċidi grassi ta 'katina qasira li jistgħu jżidu l-metaboliżmu u jgħinu fit-telf tal-piż. Fl-aħħarnett, hemm evidenza li l-inulina tista 'tgħin biex tirregola z-zokkor fid-demm, li huwa kruċjali għal telf ta' piż b'saħħtu. Il-kontroll taz-zokkor fid-demm jista' jgħin biex jipprevjeni ż-żidiet u l-livelli baxxi taz-zokkor li jistgħu jwasslu għal tiekol bl-addoċċ. Fi studju wieħed, nies b'predijabete li kkunsmaw inulina tilfu b'mod sinifikanti aktar piż bejn 9 u 18-il ġimgħa tal-istudju, meta mqabbla ma' dawk jikkunsmaw tip ieħor ta 'fibra, iċ-ċelluloża. Fl-aħħar, l-inulina spiss tintuża bħala sostitut għax-xaħam u z-zokkor fl-ikel ipproċessat, li jistgħu jgħinu biex jitnaqqsu l-kaloriji mingħajr ma jkollhom għalfejn jieklu . Pereżempju, l-inulina tista’ tiġi miżjuda mal-jogurts, il-proteini u l-vireg taċ-ċereali minflok ix-xaħam jew iz-zokkor, u tagħtihom benefiċċji ta’ benefiċċju għas-saħħa mingħajr ma żżid kaloriji żejda. Dan kollu jindika li l-inulina tista’ tkun għodda siewja għal nies li trid titlef il-piż, għalkemm bħal dejjem, huwa aħjar li tikkonsulta tabib jew dietista qabel ma tagħmel xi tibdil sinifikanti fid-dieta tiegħek. Ftakar li l-inulina hija biss element wieħed ta’ dieta bilanċjata u stil ta’ ħajja b’saħħtu, li għandu jinkludi wkoll eżerċizzju regolari u mistrieħ adegwat. Barra minn hekk, meta tuża l-inulina biex tgħin fit-telf tal-piż, huwa importanti li tibda b’żgħir. dożi u gradwalment iżżid il-konsum tiegħek biex tevita effetti sekondarji potenzjali bħal nefħa, uġigħ addominali, u dijarea. Fil-qosor, l-inulina hija żieda siewja għad-dieta tiegħek li tista 'tgħinek titlef il-piż billi ttejjeb is-saħħa tal-imsaren, tirregola l-livelli taz-zokkor fid-demm u żżid is-sensazzjoni ta’ xaba’. Madankollu, bħal dejjem, m'hemm l-ebda pillola maġika għal telf ta 'piż, u l-inulina għandha tintuża bħala parti minn stil ta' ħajja b'saħħtu u bilanċjat.
Sommarju
L-inulina hija prebijotika qawwija b'ħafna benefiċċji għas-saħħa. Billi tinkludi ikel jew supplimenti b'ħafna inulina fid-dieta tiegħek, tista 'taħsad il-benefiċċji mhux biss għas-saħħa tal-imsaren tiegħek, iżda wkoll tappoġġja l-isforzi tiegħek ta' telf ta 'piż.
Biblijografija:
- Aħbarijiet Mediċi Illum. 'X'inhi l-inulina?'.
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/318593
Dwarija
U storja qasira dwar LEET DIET
Bħala coreografa u gimnasta aħdar, dejjem kelli interess f'mantenn l-istil ta' ħajja saħħitha. Id-djetti kienu ħobby tiegħi, iżda qatt ma nħobbhom verament sakemm smajt għad-dijeta Keto. Wara li qra ktiebiet numrużi dwar kif jaħdmu ħajjitna u l-vantaġġi ta' dieta għolja fil-graħlina u baxxa fl-ikel, deċiedej nippruvaha. Qatt ma nara lura. Il-mod ta' ħajja Keto ħoloq ħobbu tiegħi b'mod rapidu u bdiet nesperimenta b'riċetti u pjanijiet tal-ikel ġodda. Hemm minn hemm deċiedej nżid il-għarfien tiegħi mal-ġejjieni u twieled Leet Diet, sit elettroniku mimli riċetti tal-Keto sabiex nissejjaħlu u nġib minnu għajnuna għal kull min jitħawwel li jieħu stil ta' ħajja saħħitha.
