Titlef il-piż b'ikel b'kaloriji baxxi: Il-lista tal-ikel tiegħek
Approċċ b'saħħtu għal telf ta 'piż - l-għadd tal-kaloriji huwa kruċjali?
Illum il-ġurnata, aktar u aktar nies qed ifittxu modi kif jitilfu l-piż b'mod b'saħħtu. Mintix jekk l-għadd tal-kaloriji hux iċ-ċavetta għas-suċċess? Kompli aqra biex titgħallem aktar dwar ikel b'kaloriji baxxi u r-rwol tagħhom fit-telf tal-piż.
X'inhu l-ikel b'kaloriji baxxi?
Ikel b'kaloriji baxxi huwa ikel li jipprovdi ammont żgħir ta 'kaloriji għal kull porzjon. Dan ifisser li nistgħu nikkunsmaw aktar minn dawn il-prodotti mingħajr ma naqbżu l-konsum kaloriku tagħna ta 'kuljum. Aspett importanti huwa wkoll il-kontenut għoli ta 'fibra, vitamini u minerali. Il-fibra tgħin biex iżżomm il-funzjonament tajjeb tas-sistema diġestiva, tagħti sensazzjoni ta 'xaba', u tista 'wkoll tappoġġja l-proċess ta' ħxuna. Ta 'min joqgħod attent għal prodotti b'kaloriji baxxi rikki fil-proteina, li tgħin biex tinbena u tinżamm il-massa tal-muskoli.
Dieta b'kaloriji baxxi - x'inhi u x'inhuma l-vantaġġi tagħha?
Dieta b'kaloriji baxxi hija bbażata fuq tiekol ikel b'kaloriji baxxi, sabiex tkun tista' tnaqqas il-kontenut ta' kaloriji ġenerali tal-ikliet tiegħek mingħajr ma tħossok bil-ġuħ. L-għan primarju ta 'dieta bħal din huwa li jinkiseb defiċit ta' kaloriji, li jwassal għal telf ta 'piż. Vantaġġ importanti ta 'dieta b'kaloriji baxxi huwa l-possibbiltà li nieklu porzjonijiet akbar ta' ikel, li jfisser li ma nħossux ġuħ daqskemm ma 'dieti restrittivi. Barra minn hekk, dieta bbilanċjata b'kaloriji baxxi kif suppost tipprovdi n-nutrijenti kollha meħtieġa, li tikkontribwixxi għat-titjib tas-saħħa ġenerali. Naturalment, ta 'min jiftakar li dieta b'kaloriji baxxi għandha tkun imfassla individwalment, b'kont meħud tal-ħtiġijiet tal-enerġija u l-preferenzi tal-ikel ta' persuna partikolari.
Ikel b'kaloriji baxxi - lista ta 'prodotti
Ħxejjex - kruċjali għal telf ta 'piż b'saħħtu:
- Spinaċi
- Arugula
- Ħjara
- Brokkoli
- Pastard
- Bżar
- Tadam
- Zunnarija
- Zucchini
- Fażola ħadra
- Asparagu
- Kaboċċa
Frott - ħelu u bnin:
- Frawli
- Lampun
- blueberries
- Tut
- Kiwi
- grejpfrut
- Larinġ
- Tuffieħ
- Ananas
- Dulliegħ
- Berquq
- Ħawħ
Ħut - rikkezza ta 'proteini u xaħmijiet b'saħħithom:
- Tonn
- Salamun
- Sardin
- Kavalli
- Trota
- Merluzz
- Ħalibt
- Marlozz
Ħalib - liema prodotti ta 'min jagħżel?
- Jogurt naturali
- Kefir
- Ġobon cottage
- Ġobon cottage dgħif
- Ħalib xkumat
- Ġobon abjad baxx ta 'xaħam
- Bajd (b'moderazzjoni)
Xorb - x'inhuma l-alternattivi b'kaloriji baxxi?
- Ilma
- Te aħdar
- Tè iswed
- Kafè mingħajr addittivi (zokkor, krema)
- Xorb ħafif u żero
- Ilma tal-ġewż (mingħajr zokkor miżjud)
Eżempji ta 'platti b'kaloriji baxxi
Sopop - suġġerimenti fit-togħma u mili:
- Soppa tat-tadam fuq brodu tal-ħaxix ħafif
- Soppa tal-ħaxix
- Gazpacho
- Soppa tal-Krema Bil-Pastard
- Brodu bil-ħaxix
- Soppa tal-Piżelli Ħadra
It-tieni korsijiet - ħeffa fuq il-pjanċa:
- Insalata bit-tonn, arugula u tadam
- Flett tat-tiġieġ moħmi bil-ħaxix
- Ħut fil curlers bil-ħaxix
- Buckwheat bil-ħaxix u tofu
- Omelet bil-ħaxix
- Insalata tas-sajf bil-kuskus, ħaxix u ġobon feta
Deżerti - tmiem ħelu għall-ikla:
- Jogurt naturali bil-frott u ammont żgħir ta’ għasel
- Ġelatina tal-frott fuq ħlewwa
- Mousse tal-frott bil-jogurt naturali
- Kejk tal-jogurt ħafif bil-frott
- Ġelatina tal-frott bil-jogurt
- Ġelat tal-jogurt bil-frott
Prodotti taċ-ċereali f'dieta baxxa fil-kaloriji - ta 'min jillimitahom?
Il-prodotti taċ-ċereali huma sors importanti ta’ enerġija, fibra, vitamini u minerali. F'dieta baxxa ta 'kaloriji, ta' min tiekolhom, iżda b'moderazzjoni, speċjalment jekk huma għoljin f'kaloriji, bħal ħobż abjad jew cookies. Il-prodotti taċ-ċereali sħaħ huma għażla tajba, peress li jipprovdu aktar fibra u għandhom indiċi gliċemiku aktar baxx, li jaffettwa b'mod pożittiv iż-żamma ta 'livelli stabbli taz-zokkor fid-demm. Eżempji ta’ prodotti bħal dawn jinkludu:
- Ħobż sħiħ
- Għaġin sħiħ
- Xgħalijiet tal-qamħ saraċin
- Qxur tal-ħafur
- Quinoa
- ross kannella
Dieta ta 'ħxuna - x'iktar ta' min ikun jaf li jkun ta 'suċċess?
Minbarra li tagħżel ikel b'kaloriji baxxi, hemm ftit aspetti oħra li għandek tikkonsidra meta titlef il-piż:
- Ir-regolarità tal-ikliet: Nippruvaw nieklu 3-5 ikliet iżgħar matul il-ġurnata, li se jgħinu biex iżommu livell kostanti ta 'enerġija u jnaqqsu s-sensazzjoni ta' ġuħ.
- Attività fiżika: L-eżerċizzju jgħin biex jinħarqu kaloriji u jħaffef il-proċess ta 'telf ta' piż. Huwa tajjeb li tgħaqqad l-eżerċizzju aerobiku ma 'taħriġ ta' saħħa.
- Ilma: Nixorbu mill-inqas 2 litri ta 'ilma kuljum biex nappoġġjaw il-funzjoni tal-kliewi u jtejbu l-metaboliżmu.
- Irqad: Irqad biżżejjed għax in-nuqqas ta 'rqad jista' jwassal għal konsum eċċessiv ta 'kaloriji u żbilanċ ormonali.
- Tnaqqis tal-istress: L-istress jaffettwa s-sekrezzjoni tal-kortisol, li jista 'jwassal għal żieda fl-aptit u ħażna ta' xaħam.
Sommarju: Kif titlef il-piż b'mod b'saħħtu u effettiv grazzi għal prodotti b'kaloriji baxxi?
Ikel b'kaloriji baxxi jista 'jkun iċ-ċavetta għas-suċċess fil-proċess ta' telf ta 'piż, iżda ta' min jiftakar li telf ta 'piż b'saħħtu u effettiv huwa bbażat fuq diversi pilastri. Meta tagħżel prodotti b'kaloriji baxxi, ejja niftakru wkoll dwar il-valur nutrittiv tagħhom biex jipprovdu lill-ġisem bl-ingredjenti kollha meħtieġa. Ejja nippruvaw nieklu ikliet regolari, nieħdu ħsieb l-attività fiżika, l-idratazzjoni, l-irqad u l-kontroll tal-istress. Ftakar li kull ġisem huwa differenti u l-aħjar huwa li tadatta d-dieta għall-bżonnijiet, il-preferenzi u l-istil tal-ħajja individwali. Jekk għandek xi dubji, ta 'min ikkonsulta dietista li jgħinek tagħżel dieta b'kaloriji baxxi li hija tajba għalik u tipprovdi appoġġ waqt telf ta' piż.
Biblijografija:
- Rolls, B. J., & Barnett, R. A. (2003). Volumetrika: Ħoss sħiħ fuq Inqas Kaloriji. HarperTorch.
- Drewnowski, A. (2007). Ix-xjenza ta 'ikel b'kaloriji baxxi. Fil-Manwal tal-Prodotti tal-Ħalib Funzjonali (pp. 27-42). CRC Press.
- Heller, M. (2017). Is-Soluzzjoni tat-Telf tal-Piż tad-Dieta Dash: Ġimgħatejn biex Twaqqa' Liri, Isaħħaħ il-Metaboliżmu, u Sib San. Hachette UK.
- Atkinson, R.L., & Kaiser, D.L. (2004). The Calories In, Calories Out Cookbook: 200 Riċetta ta 'Kuljum Li Jitneħħu l-Suppożizzjonijiet Mill-Għadd tal-Kaloriji - Barra minn hekk, L-Eżerċizzju Li Jeħtieġ Biex Tinħarquhom. Pubblikazzjoni Workman.
- Ludwig, D. S. (2016). Dejjem bil-ġuħ?: Irbaħ ix-xenqa, erġa' mħarreġ iċ-Ċelloli tax-Xaħmijiet tiegħek, u Tlef il-Piż Permanenti. Grand Central Life & Style.
Dwarija
U storja qasira dwar LEET DIET
Bħala coreografa u gimnasta aħdar, dejjem kelli interess f'mantenn l-istil ta' ħajja saħħitha. Id-djetti kienu ħobby tiegħi, iżda qatt ma nħobbhom verament sakemm smajt għad-dijeta Keto. Wara li qra ktiebiet numrużi dwar kif jaħdmu ħajjitna u l-vantaġġi ta' dieta għolja fil-graħlina u baxxa fl-ikel, deċiedej nippruvaha. Qatt ma nara lura. Il-mod ta' ħajja Keto ħoloq ħobbu tiegħi b'mod rapidu u bdiet nesperimenta b'riċetti u pjanijiet tal-ikel ġodda. Hemm minn hemm deċiedej nżid il-għarfien tiegħi mal-ġejjieni u twieled Leet Diet, sit elettroniku mimli riċetti tal-Keto sabiex nissejjaħlu u nġib minnu għajnuna għal kull min jitħawwel li jieħu stil ta' ħajja saħħitha.
