10 elf passi kuljum: iċ-ċavetta għas-saħħa u rqaq?
L-iskop ta 'dan l-artikolu huwa li jgħid lill-qarrejja jekk 10,000 pass kuljum humiex l-aħjar numru għat-titjib tas-saħħa u jitilfu l-piż. L-attività fiżika hija kruċjali għal stil ta’ ħajja b’saħħtu, u l-mixi ta’ kuljum jista’ jkun mod wieħed biex tinkiseb.
10,000 pass kuljum - ħrafa jew realtà?
L-idea ta '10,000 pass kuljum oriġinat fil-Ġappun fis-sittinijiet u ġiet promossa bħala regola ġenerali għal stil ta' ħajja b'saħħtu. Madankollu, ir-riċerka xjentifika ma tikkonfermax b'mod konklużiv li dan in-numru huwa ottimali għal kulħadd. Fil-fatt, in-numru ta 'passi jiddependi fuq il-ħtiġijiet individwali, l-età u l-livell ta' saħħa.
Aħraq kaloriji b'10,000 pass
Il-kisba ta '10,000 pass kuljum tista' tinħaraq medja ta 'madwar 300-400 kcal, skont il-pass tal-mixi tiegħek u l-piż tal-ġisem. Biex tikkonverti passi għal kilometri, tista 'tassumi li pass 1 huwa madwar 0.7 metri. Għal 10,000 pass, dan ifisser madwar 7 km.
Impatt ta '10,000 pass kuljum fuq telf ta' piż
Filwaqt li 10,000 pass kuljum jistgħu jgħinu biex jinħarqu kaloriji żejda, mhux dejjem ifisser telf ta 'piż. Iċ-ċavetta hija li żżomm bilanċ kaloriku - ħruq aktar kaloriji milli inti tista 'tikkunsma. Għal xi nies, 10,000 pass kuljum jistgħu jkunu biżżejjed, għal oħrajn, jista 'jkun meħtieġ aktar attività.
Benefiċċji għas-Saħħa tal-Mixi Kuljum
Il-mixi regolari għandu ħafna benefiċċji għas-saħħa, bħat-tnaqqis tar-riskju ta 'mard kardjovaskulari, it-tnaqqis tal-pressjoni tad-demm, u t-titjib tal-livelli taz-zokkor fid-demm, li jista' jnaqqas ir-riskju tad-dijabete. Barra minn hekk, il-mixi jtejjeb il-burdata, inaqqas l-istress u l-kwalità ġenerali tal-ħajja.
Apps u għodod tal-għadd tal-passi
It-traċċar tal-għadd tal-passi tiegħek jista' jsir aktar faċli b'apps mobbli jew arloġġi intelliġenti. Hemm ħafna apps għall-għadd tal-passi bħal Google Fit, Samsung Health, u Fitbit. Kull wieħed minnhom joffri funzjonijiet differenti, bħall-monitoraġġ tal-irqad, il-kaloriji maħruqa jew it-twettiq ta 'diversi eżerċizzji.
Approċċi alternattivi għall-attività fiżika
Filwaqt li 10,000 pass kuljum jistgħu jkunu indikatur tajjeb ta 'attività fiżika, forom oħra ta' eżerċizzju huma wkoll ta 'min jikkunsidrah. Varjetà ta 'workouts, bħal yoga, għawm u ċikliżmu, jistgħu jipprovdu benefiċċji addizzjonali għas-saħħa. Huwa importanti li l-attività fiżika tiġi aġġustata għall-bżonnijiet u l-kapaċitajiet individwali.
Sommarju
L-iffissar ta’ mira ta’ 10,000 pass kuljum jista’ jkun ta’ motivazzjoni, iżda ta’ min jiftakar li m’hemm l-ebda għadd ta’ passi ta’ daqs wieħed għal kulħadd. Iċ-ċavetta għal stil ta 'ħajja aktar b'saħħtu hija attività fiżika regolari mfassla għall-bżonnijiet u l-abbiltajiet tiegħek.
Biblijografija:
- Tudor-Locke, C., & Bassett, D. R. (2004). Kemm passi/jum huma biżżejjed? Indikaturi preliminari tal-pedometru għas-saħħa pubblika. Sports Medicine, 34(1), 1-8.
- Lee, I. M., & Shiroma, E. J. (2019). L-użu ta 'pass cadence biex jippromwovi l-attività fiżika. Ġurnal tal-Assoċjazzjoni Medika Amerikana, 321 (24), 2375-2376.
- Sisson, S. B., Camhi, S. M., Church, T. S., Martin, C. K., Tudor-Locke, C., Bouchard, C., ... & Katzmarzyk, P. T. (2012). Imġieba sedentarja tal-ħin liberu, attività fiżika okkupazzjonali/domestika, u sindromu metaboliku fl-irġiel u n-nisa tal-Istati Uniti. Sindromu Metaboliku u Disturbi Relatati, 8(6), 375-383.
- Bravata, D. M., Smith-Spangler, C., Sundaram, V., Gienger, A. L., Lin, N., Lewis, R., ... & Sirard, J. R. (2007). L-użu tal-pedometri biex tiżdied l-attività fiżika u tittejjeb is-saħħa: reviżjoni sistematika. Jama, 298(19), 2296-2304.
Dwarija
U storja qasira dwar LEET DIET
Bħala coreografa u gimnasta aħdar, dejjem kelli interess f'mantenn l-istil ta' ħajja saħħitha. Id-djetti kienu ħobby tiegħi, iżda qatt ma nħobbhom verament sakemm smajt għad-dijeta Keto. Wara li qra ktiebiet numrużi dwar kif jaħdmu ħajjitna u l-vantaġġi ta' dieta għolja fil-graħlina u baxxa fl-ikel, deċiedej nippruvaha. Qatt ma nara lura. Il-mod ta' ħajja Keto ħoloq ħobbu tiegħi b'mod rapidu u bdiet nesperimenta b'riċetti u pjanijiet tal-ikel ġodda. Hemm minn hemm deċiedej nżid il-għarfien tiegħi mal-ġejjieni u twieled Leet Diet, sit elettroniku mimli riċetti tal-Keto sabiex nissejjaħlu u nġib minnu għajnuna għal kull min jitħawwel li jieħu stil ta' ħajja saħħitha.
