Għaliex għandek tintroduċi ġewż fid-dieta tiegħek?
Il-ġewż ilu ġie vvalutat għall-proprjetajiet nutrittivi u tas-saħħa tiegħu. Sinjuri f'vitamini, minerali, proteini, xaħmijiet u fibra, huma komplement perfett għad-dieta ta 'kuljum tiegħek. F'dan l -artikolu, aħna se nippreżentaw il-benefiċċji tal-inklużjoni tal-ġewż fid-dieta tiegħek u ngħidulek liema ammonti u tipi ta 'ġewż ta' min tiekol.
Ġewż u xaħmijiet
Il-ġewż huwa rikk fix-xaħmijiet, l-aktar mhux saturati, li għandhom rwol ewlieni fiż-żamma tas-saħħa tal-qalb u taċ-ċirkolazzjoni. Ix-xaħmijiet saturati, li jistgħu jkunu ta 'ħsara għas-saħħa, huma preżenti f'ammonti ħafna iżgħar. L-introduzzjoni tal-ġewż fid-dieta tista 'tgħin biex jinżamm livell xieraq ta' kolesterol u tnaqqas ir-riskju ta 'mard kardjovaskulari.
Ġewż bħala sors ta 'proteina
Il-ġewż huwa sors eċċellenti ta 'proteina veġetali, li hija essenzjali għall-funzjonament tajjeb tal-ġisem. Il-proteina tal-pjanti għandha effett ta 'benefiċċju fuq is-saħħa minħabba li fiha inqas aċidi grassi saturati mill-proteini tal-annimali. L-inklużjoni tal-ġewż fid-dieta tiegħek tista 'tkun ta' benefiċċju speċjalment għall-veġetarjani u l-vegani li għandhom bżonn joqogħdu attenti għal konsum adegwat ta 'proteini.
Proprjetajiet anti-infjammatorji tal-ġewż
Il-ġewż, speċjalment il-ġewż, il-lewż u l-anakardju, għandhom proprjetajiet anti-infjammatorji. Komposti fil-ġewż, bħall-polifenoli, jistgħu jgħinu biex inaqqsu l-infjammazzjoni fil-ġisem, li jistgħu jgħinu jnaqqsu r-riskju ta 'ħafna mard, bħal mard tal-qalb, dijabete u kanċer.
Ġewż u fibra tad-dieta
Il-ġewż fih ammont kbir ta 'fibra tad-dieta, li hija importanti għall-funzjonament tajjeb tas-sistema diġestiva. Il-fibra tikkontribwixxi għar-regolazzjoni tal-funzjoni tal-imsaren, tappoġġja d-diġestjoni, tgħin biex iżżomm is-sensazzjoni ta 'xaba' u tistabbilizza l-livelli taz-zokkor fid-demm. Grazzi għal dan, il-ġewż jista 'jkun ta' għajnuna fiż-żamma ta 'piż tal-ġisem b'saħħtu.
Minerali tal-ġewż
Ġewż huwa rikk f'ħafna minerali bħall-kalċju, potassju, manjeżju, żingu u selenju. Dawn l-elementi huma meħtieġa għall-funzjonament tajjeb tal-ġisem u ż-żamma ta 'għadam, snien, muskoli, nervituri u s-sistema immuni b'saħħithom. Il-kalċju huwa essenzjali biex jinżamm għadam b'saħħtu, u l-potassju jirregola l-pressjoni tad-demm. Il-manjesju jaffettwa l-funzjonament tas-sistema nervuża, iż-żingu huwa importanti għas-sistema immuni, u s-selenju jappoġġja l-ħidma tal-glandola tat-tirojde. Il-lista ta 'minerali ta' ġewż magħżul turi li ta 'min jinkludi tipi differenti ta' ġewż fid-dieta biex jiġi żgurat sors rikk ta 'minerali.
Il-kontenut ta 'vitamini fil-ġewż
Il-ġewż huwa wkoll sors ta 'vitamini, bħal vitamini B, vitamina E u vitamina K. Vitamini B jaffettwaw il-funzjonament tas-sistema nervuża, il-metaboliżmu tal-enerġija u s-saħħa tal-ġilda, tax-xagħar u tad-dwiefer. Il-Vitamina E, li hija antiossidant qawwi, tipproteġi ċ-ċelloli mill-ħsara u taffettwa s-sistema immuni. Il-Vitamina K, min-naħa tagħha, hija responsabbli għall-koagulazzjoni xierqa tad-demm.
Ġewż u kapaċità ta 'eżerċizzju
Ġewż jista 'wkoll ikollu effett pożittiv fuq il-kapaċità ta' eżerċizzju tal-ġisem. Grazzi għall-kontenut ta 'proteini, xaħmijiet, vitamini u minerali, il-ġewż jipprovdi l-enerġija meħtieġa għall-attività fiżika. Barra minn hekk, grazzi għall-proprjetajiet anti-infjammatorji tagħhom, jistgħu jgħinu fl-irkupru tal-muskoli wara l-eżerċizzju. Il-ġewż huma għalhekk żieda siewja għad-dieta ta 'atleti u nies fiżikament attivi.
Kemm ġewż li tinkludi fid-dieta
Il-konsum rakkomandat ta 'kuljum ta' ġewż huwa ta 'madwar 30 gramma, li jissarraf f'numru żgħir ta' taħlita ta 'ġewż differenti. Jistgħu jittieklu bħala snack, miżjuda ma 'insalati, ħafur jew jogurt. Ta 'min tagħżel ġewż mhux immellaħ u mhux inkaljat biex jiġi evitat konsum eċċessiv ta' melħ jew xaħam saturat. Konsum eċċessiv ta 'ġewż jista' jwassal għal żieda fil-piż, għalhekk ta 'min jiftakar dwar il-moderazzjoni.
Sommarju
L-inklużjoni tal-ġewż fid-dieta ġġib bosta benefiċċji għas-saħħa, bħat-titjib tax-xogħol tal-qalb, is-sistemi diġestivi u nervużi jew iż-żieda fl-effiċjenza fiżika. Rikki fil-proteini, xaħmijiet tajbin għas-saħħa, vitamini, minerali u fibra, il-ġewż huma komplement perfett għad-dieta tiegħek ta’ kuljum. Madankollu, ejjew niftakru dwar il-moderazzjoni u l-għażla t-tajba tal-ammont ta 'ġewż biex tikseb il-benefiċċji massimi minnhom, u fl-istess ħin nevitaw effetti negattivi possibbli li jirriżultaw minn konsum eċċessiv. Id-diversifikazzjoni tat-tipi ta 'ġewż fid-dieta tiegħek tippermettilek tikseb firxa wiesgħa ta' valuri nutrittivi li se jikkontribwixxu għaż-żamma tas-saħħa u forma fiżika tajba. Billi ssegwi r-rakkomandazzjonijiet dwar il-konsum tal-ġewż, tista 'faċilment tarrikkixxi d-dieta tiegħek b'ingredjenti ta' valur li jappoġġjaw il-funzjonament tajjeb tal-ġisem. Għalhekk, il-ġewż huwa sors eċċellenti ta 'enerġija u nutrijenti li ta' min jiġu inklużi fil-menu ta 'kuljum bħala parti minn stil ta' ħajja b'saħħtu.
Biblijografija:
Dwarija
U storja qasira dwar LEET DIET
Bħala coreografa u gimnasta aħdar, dejjem kelli interess f'mantenn l-istil ta' ħajja saħħitha. Id-djetti kienu ħobby tiegħi, iżda qatt ma nħobbhom verament sakemm smajt għad-dijeta Keto. Wara li qra ktiebiet numrużi dwar kif jaħdmu ħajjitna u l-vantaġġi ta' dieta għolja fil-graħlina u baxxa fl-ikel, deċiedej nippruvaha. Qatt ma nara lura. Il-mod ta' ħajja Keto ħoloq ħobbu tiegħi b'mod rapidu u bdiet nesperimenta b'riċetti u pjanijiet tal-ikel ġodda. Hemm minn hemm deċiedej nżid il-għarfien tiegħi mal-ġejjieni u twieled Leet Diet, sit elettroniku mimli riċetti tal-Keto sabiex nissejjaħlu u nġib minnu għajnuna għal kull min jitħawwel li jieħu stil ta' ħajja saħħitha.
