Dieta u Immunità: Kif In-Nutrizzjoni Proper Se Issaħħaħ Ġismek
L-importanza tal-immunità tal-ġisem
L-immunità tal-ġisem għandha rwol ewlieni fiż-żamma tas-saħħa billi tipproteġina mill-mard u l-infezzjoni. Sistema immuni li taħdem sew hija l-pedament tal-benessri u l-kwalità tal-ħajja.
Effetti ta 'immunità baxxa
Immunità baxxa tista 'twassal għal infezzjonijiet frekwenti, għeja kronika u saħansitra mard aktar serju. Huwa għalhekk ta 'min jieħu ħsieb is-sistema immuni tagħna permezz ta' stil ta 'ħajja b'saħħtu, inkluż nutrizzjoni xierqa.
X'jaffettwa l-immunità?
Il-ġenetika hija waħda mill-fatturi li jinfluwenzaw l-immunità tagħna. Xi nies għandhom sistema immuni naturali aktar b'saħħitha minħabba l-predispożizzjoni ġenetika tagħhom. L-istil tal-ħajja, inkluż l-attività fiżika, l-irqad u l-ġestjoni tal-istress, jinfluwenza l-funzjonament tas-sistema immuni. Eżerċizzju regolari, irqad adegwat u l-ġestjoni tal-istress jistgħu jsaħħu l-immunità tagħna. L-ambjent li ngħixu fih jaffettwa wkoll is-sistema immuni. It-tniġġis tal-arja, ir-radjazzjoni UV jew il-kuntatt ma 'kimiċi jistgħu jdgħajfu l-immunità tagħna. Id-dieta għandha rwol importanti fiż-żamma ta' sistema immuni b'saħħitha. Nutrizzjoni xierqa tipprovdi lill-ġisem bin-nutrijenti meħtieġa li jsostnu l-immunità tiegħu.
X'inhi r-relazzjoni bejn id-dieta u l-immunità?
Bilanċ tal-enerġija, jiġifieri, il-bilanċ bejn l-ammont ta 'kaloriji kkunsmati u l-ammont ta' kaloriji kkunsmati, jaffettwa l-immunità. Defiċit ta’ kaloriji jista’ jdgħajjef is-sistema immuni, filwaqt li eċċess ta’ kaloriji jista’ jwassal għall-obeżità, li taffettwa wkoll b’mod negattiv l-immunità. Il-proteini, ix-xaħmijiet u l-karboidrati huma essenzjali għall-funzjonament tajjeb tal-ġisem, inkluż l-immunità. sistema. Li tikseb il-proporzjonijiet it-tajba ta 'dawn il-makronutrijenti fid-dieta tiegħek hija kruċjali biex iżżomm is-saħħa. Il-vitamini, speċjalment il-vitamini A, C, D u E, għandhom rwol importanti fiż-żamma ta' sistema immuni b'saħħitha. Jgħinu fil-ġlieda kontra r-radikali ħielsa, jistimulaw il-produzzjoni ta 'antikorpi u jappoġġaw il-funzjonament taċ-ċelloli immuni. Iż-żingu, is-selenju u l-ħadid huma minerali importanti li jappoġġjaw il-funzjonament tas-sistema immuni. Iż-żingu huwa essenzjali għall-funzjonament tajjeb taċ-ċelloli immuni, is-selenju jgħin fil-ġlieda kontra l-infezzjonijiet, u l-ħadid jaffettwa l-produzzjoni tal-antikorpi. Probijotiċi u prebijotiċi huma kruċjali għas-saħħa tal-imsaren, li għandhom impatt sinifikanti fuq il-funzjonament tal-imsaren. sistema immuni. Il-probijotiċi huma organiżmi ħajjin li għandhom effett ta 'benefiċċju fuq il-flora intestinali, filwaqt li l-prebijotiċi huma sustanzi li jistimulaw it-tkabbir ta' batterji ta 'benefiċċju. It-teħid xieraq ta 'probijotiċi u prebijotiċi jista' jtejjeb l-immunità. B'konklużjoni, id-dieta hija kruċjali biex tinżamm sistema immuni b'saħħitha. Nutrizzjoni xierqa, rikka fi proteini, xaħmijiet, karboidrati, vitamini, minerali, probijotiċi u prebijotiċi, tista 'ssaħħaħ l-immunità tagħna u tipproteġi kontra l-mard. Ftakar li dieta tajba hija biss wieħed mill-elementi li jaffettwaw l-immunità - l-attività fiżika, irqad adegwat u tlaħħaq mal-istress huma ugwalment importanti.
L-influwenza ta 'dieta bilanċjata tajjeb fuq l-immunità tal-ġisem
Ħxejjex u frott huma sinjuri f'vitamini, minerali u antiossidanti li jappoġġjaw il-funzjonament tas-sistema immuni. Ta 'min jieklu mill-inqas 5 porzjonijiet ta' ħxejjex u frott kuljum, u jistinkaw għal varjetà fl-għażla ta 'dawn il-prodotti. Prodotti iffermentati lattiċi, bħal jogurt jew kefir, huma sors ta' probijotiċi li għandhom effett pożittiv fuq is-saħħa intestinali u s-sistema immuni. L-introduzzjoni tagħhom fid-dieta ta 'kuljum tiegħek tista' tgħin biex ittejjeb l-immunità tiegħek. Varjetà ta 'dieta hija kruċjali biex tipprovdi lill-ġisem bin-nutrijenti kollha meħtieġa. Ipprova tiekol varjetà ta' ikel, bħal proteini ta' l-annimali u veġetali, xaħmijiet b'saħħithom, fibra, vitamini u minerali. Konsum regolari ta' ikliet huwa importanti biex jinżamm bilanċ xieraq ta' enerġija u biex jipprovdi lill-ġisem b'mod essenzjali. nutrijenti matul il-ġurnata. Segwi r-regola ta '4-5 ikliet kuljum, li tippermettilek iżżomm livell uniformi ta' enerġija u ttejjeb il-funzjonament tas-sistema immuni.
Sommarju
Kif ġie ppreżentat fl-artiklu, id-dieta għandha impatt kbir fuq l-immunità tal-ġisem. Nutrizzjoni xierqa tipprovdi nutrijenti essenzjali li jappoġġaw il-funzjonament tas-sistema immuni. Dieta bilanċjata tajjeb, ibbażata fuq varjetà ta’ prodotti rikki fi proteini, xaħmijiet, karboidrati, vitamini, minerali, probijotiċi u prebijotiċi, hija iċ-ċavetta għaż-żamma tas-saħħa u biex tissaħħaħ l-immunità. Edukazzjoni u għarfien dwar ir-rwol tad-dieta fit-tisħiħ tal-immunità jistgħu jgħinu biex jiġġieldu l-mard b'mod aktar effettiv. Billi nieħdu ħsieb dieta sana u bilanċjata u niksbu għarfien dwarha, nistgħu ntejbu b'mod sinifikanti l-kwalità tal-ħajja u s-saħħa tagħna.
Biblijografija:
- Calder, P.C., & Kew, S. (2002). Is-sistema immuni: mira għal ikel funzjonali? British Journal of Nutrition, 88 (S2), S165-S176.
- Gombart, A. F., Pierre, A., & Maggini, S. (2020). Reviżjoni tal-mikronutrijenti u s-sistema immuni - jaħdmu f'armonija biex jitnaqqas ir-riskju ta 'infezzjoni. Nutrijenti, 12(1), 236.
- Skola tas-Saħħa Pubblika ta' Harvard T.H. Chan. (Xemx). Is-Sors tan-Nutrizzjoni.
- Mora, J. R., Iwata, M., & von Andrian, U. H. (2008). Effetti tal-vitamini fuq is-sistema immuni: il-vitamini A u D jieħdu ċ-ċentru. reviżjonijiet tan-natura. Immunoloġija, 8(9), 685-698.
- Nieman, D.C., & Wentz, L.M. (2019). Ir-rabta konvinċenti bejn l-attività fiżika u s-sistema tad-difiża tal-ġisem. Ġurnal tal-Isport u x-Xjenza tas-Saħħa, 8(3), 201-217.
- Rondanelli, M., Faliva, M.A., Perna, S., & Giacosa, A. (2015). L-użu tal-probijotiċi fil-prattika klinika: Fejn ninsabu issa? Reviżjoni ta 'meta-analiżi eżistenti. Mikrobi tal-imsaren, 6(6), 521-543.
Dwarija
U storja qasira dwar LEET DIET
Bħala coreografa u gimnasta aħdar, dejjem kelli interess f'mantenn l-istil ta' ħajja saħħitha. Id-djetti kienu ħobby tiegħi, iżda qatt ma nħobbhom verament sakemm smajt għad-dijeta Keto. Wara li qra ktiebiet numrużi dwar kif jaħdmu ħajjitna u l-vantaġġi ta' dieta għolja fil-graħlina u baxxa fl-ikel, deċiedej nippruvaha. Qatt ma nara lura. Il-mod ta' ħajja Keto ħoloq ħobbu tiegħi b'mod rapidu u bdiet nesperimenta b'riċetti u pjanijiet tal-ikel ġodda. Hemm minn hemm deċiedej nżid il-għarfien tiegħi mal-ġejjieni u twieled Leet Diet, sit elettroniku mimli riċetti tal-Keto sabiex nissejjaħlu u nġib minnu għajnuna għal kull min jitħawwel li jieħu stil ta' ħajja saħħitha.
