L-aħjar dqiq għal telf ta 'piż: gwida għall-għażla
Dieta ta’ ħxuna ma tfissirx li tieqaf ħobż jew pasti. Iċ-ċavetta hija li tagħżel id-dqiq it-tajjeb li jappoġġa l-proċess ta 'telf ta' piż. F'dan l-artikolu, se nippreżentaw tipi differenti ta 'dqiq u l-impatt tagħhom fuq telf ta' piż.
Dqiq tal-ħobż: paragun ta' dqiq tas-segala u tal-qamħ
Dqiq tal-ħobż, bħas-segala u l-qamħ, huma l-bażi ta 'ħafna dieti. Id-dqiq tas-segala huwa għani f'fibra u minerali, li jikkontribwixxi għas-sensazzjoni ta 'xaba'. Min-naħa tiegħu, dqiq tal-qamħ, speċjalment wholegrain, jipprovdi proteina u vitamini B. F'dieta ta 'ħxuna, ta' min jilħaq dqiq wholegrain, li jappoġġja d-diġestjoni u telf ta 'piż.
Evitar ħobż abjad fil-proċess ta 'telf ta' piż
Il-ħobż abjad huwa prodott ipproċessat ħafna, nieqes minn ħafna valuri nutrittivi. Fil-proċess ta 'ħxuna, ta' min jillimita l-konsum tiegħu favur varjanti ta 'qamħ sħiħ u b'ħafna fibri li jsostnu s-sensazzjoni ta' xaba' u kontroll tal-piż.
Il-benefiċċji tad-dqiq tal-pjanti fil-ġlieda kontra l-obeżità
Dqiq ibbażat fuq il-pjanti, bħal dqiq tal-lewż, tal-ġewż u tar-ross ismar, qed isir dejjem aktar popolari bħala alternattiva b'saħħitha għad-dqiq tradizzjonali tal-qamħ. Sinjuri fi proteini, fibra u nutrijenti oħra, jikkontribwixxu għas-sensazzjoni ta 'xaba', telf ta 'piż u saħħa mtejba.
Ħarrub - dqiq li jappoġġja telf ta 'piż
Il-ħarrub, dqiq estratt miż-żerriegħa tas-siġra tal-ħarrub, huwa għoli fil-fibra u baxx fil-kaloriji. Jaġixxi bħala ħlewwa naturali u jista 'jintuża bħala alternattiva aktar b'saħħitha għall-kawkaw. Ta 'min jinkludi l-ħarrub fid-dieta biex isostni l-proċess ta' telf ta 'piż.
Dqiq tal-ġewż - rikkezza ta 'proteini u fibra
Id-dqiq tal-ġewż huwa miksub mill-laħam tal-ġewż. Rikka fi proteini, fibra u xaħmijiet b'saħħithom, tista 'tintuża bħala alternattiva aktar b'saħħitha għad-dqiq tradizzjonali taċ-ċereali. Id-dqiq tal-ġewż tal-Indi jżid togħma ħelwa u nisġa żejda lill-ikel, u jgħin fil-ġestjoni tal-piż.
Dqiq spelt - alternattiva taċ-ċereali b'saħħitha
Dqiq spelt, derivat minn varjetà ta 'qamħ, huwa rikk fil-proteina, fibra u vitamini B. Minħabba l-proprjetajiet nutrittivi tiegħu, dqiq spelt huwa għażla aktar b'saħħitha għal nies fuq dieta ta' telf ta 'piż milli dqiq tal-qamħ.
Dqiq tal-lewż - għażla fit-togħma u b'saħħitha
Dqiq tal-lewż, magħmul minn lewż mitħun, huwa għani fi proteini, fibra, vitamini u minerali. Jappoġġja l-proċess ta 'ħxuna u huwa wkoll alternattiva għal nies b'intolleranza għall-glutina.
Dqiq tar-ross ismar - rikk fin-nutrijenti
Dqiq tar-ross ismar, miksub mir-ross ismar mitħun, huwa għani f'fibra, vitamini u minerali. Jappoġġja s-sensazzjoni ta 'xaba', li tikkontribwixxi għal telf ta 'piż u kontroll tal-aptit.
Dqiq tal-quinoa - appoġġ għal telf ta 'piż
Dqiq tal-quinoa, miksub mill-quinoa mitħun, huwa għani fi proteini, fibra u valur nutrittiv. Għandu effett pożittiv fuq il-proċess ta 'telf ta' piż u jipprovdi wkoll nutrijenti essenzjali.
Dqiq taċ-ċiċri - żieda siewja għad-dieta
Id-dqiq taċ-ċiċri, magħmul miċ-ċiċri mitħun, huwa għani fi proteini, fibra, vitamini u minerali. Jappoġġja s-sensazzjoni ta 'xaba', li tikkontribwixxi għal telf ta 'piż u kontroll tal-aptit.
Kif tagħżel dqiq tal-qamħ sħiħ?
Dqiq tal-qamħ sħiħ huwa rikk fil-fibra, vitamini u minerali. Meta tagħżel dqiq tal-qamħ sħiħ, ta 'min joqgħod attent għall-kompożizzjoni u l-kontenut tan-nutrijenti, kif ukoll l-oriġini taċ-ċereali.
L-għażla tad-dqiq bl-inqas kaloriji
Il-kriterji għall-għażla ta 'dqiq b'kaloriji baxxi jinkludu proteini, fibra u valur nutrittiv. Eżempji ta 'dqiq b'kaloriji baxxi jinkludu dqiq tal-lewż, coconut, u quinoa.
Riċetti li jużaw dqiq bnin
Dqiq b'saħħtu jista 'jintuża f'ħafna riċetti, kemm ħelwin kif ukoll melħin. Tista 'tipprepara ħobż, kejkijiet, pancakes jew pancakes minn dqiq spelt, coconut, lewż jew ross ismar, li jipprovdu nutrijenti siewja u jappoġġaw il-proċess ta' ħxuna.
Sommarju
L-esperimentazzjoni ma 'tipi differenti ta' dqiq jista 'jibbenefika s-saħħa tiegħek u jagħmel il-proċess ta' telf ta 'piż aktar faċli. Madankollu, huwa importanti li tiftakar l-importanza ta’ dieta bilanċjata u attività fiżika bħala elementi ewlenin ta’ stil ta’ ħajja b’saħħtu.
Biblijografija:
Dwarija
U storja qasira dwar LEET DIET
Bħala coreografa u gimnasta aħdar, dejjem kelli interess f'mantenn l-istil ta' ħajja saħħitha. Id-djetti kienu ħobby tiegħi, iżda qatt ma nħobbhom verament sakemm smajt għad-dijeta Keto. Wara li qra ktiebiet numrużi dwar kif jaħdmu ħajjitna u l-vantaġġi ta' dieta għolja fil-graħlina u baxxa fl-ikel, deċiedej nippruvaha. Qatt ma nara lura. Il-mod ta' ħajja Keto ħoloq ħobbu tiegħi b'mod rapidu u bdiet nesperimenta b'riċetti u pjanijiet tal-ikel ġodda. Hemm minn hemm deċiedej nżid il-għarfien tiegħi mal-ġejjieni u twieled Leet Diet, sit elettroniku mimli riċetti tal-Keto sabiex nissejjaħlu u nġib minnu għajnuna għal kull min jitħawwel li jieħu stil ta' ħajja saħħitha.
