Ħelu b'saħħtu mingħajr rimors!
Il-ħelu ħafna drabi huwa assoċjat ma 'stil ta' ħajja ħżiena għas-saħħa, iżda mhux kollha għandhom ikunu ta 'ħsara. F'dan l-artikolu, se nippreżentaw sostituti b'saħħithom għall-ħelu li tista 'tikkunsma mingħajr rimors.
Iċ-ċavetta għas-saħħa: Moderazzjoni u għażla tal-ħelu t-tajjeb
Dieta sana hija bbażata fuq konsum moderat ta 'kull tip ta' ikel, inkluż ħelu. Il-limitazzjoni taz-zokkor u l-ħlewwa artifiċjali hija importanti għaż-żamma tas-saħħa u l-benessri. Billi tagħżel għażliet ħelwin aktar b'saħħithom, tista 'tgawdi t-togħma ħelwa filwaqt li tieħu ħsieb is-saħħa u l-figura tiegħek. Huwa importanti li ma jittrattax il-ħelu bħala sors ta 'ikel primarju, iżda pjuttost bħala żieda għal dieta bilanċjata. Wara r-regola tal-moderazzjoni, tista 'tevita l-effetti negattivi li tiekol ħelu, bħal snien, obeżità jew reżistenza għall-insulina. Meta tagħżel sostituti ħelwin b'saħħithom, ta' min joqgħod attent għall-kontenut ta 'nutrijenti, bħal bħala vitamini, minerali, fibra jew proteini. Ħelu ta 'kwalità tajba għandu jkun ħieles minn addittivi ta' ħsara, bħal kuluri artifiċjali, preservattivi jew sustanzi li jsaħħu t-togħma.
Ħelu b'kaloriji baxxi: Soluzzjonijiet ideali fuq dieta
Għal nies fuq dieta li ma jridux iċedu l-pjaċir li jieklu ħelu, hemm ħafna alternattivi b'kaloriji baxxi. Ħelu bħal dan għandu inqas kaloriji minn ħelu tradizzjonali, iżda xorta jipprovdi sodisfazzjon mill-ikel. Eżempji ta’ ħelu b’kaloriji baxxi jinkludu:
- Jogurt naturali b'kontenut baxx ta 'xaħam biż-żieda ta' frott frisk huwa deżerta fit-togħma u b'kaloriji baxxi. Tista 'wkoll żżid ħafur jew ġewż miegħu biex iżżid fibra u xaħmijiet b'saħħithom.
- Ġellijiet ibbażati fuq meraq tal-frott u ġelatina huma għażla tajba għal nies li jixtiequ jieklu xi ħaġa ħelwa, iżda b'kaloriji baxxi. Tista 'tħejjihom bi kwalunkwe frott, tevita ż-żieda ta' zokkor.
- Il-ġelat tal-frott magħmul fid-dar huwa faċli biex jitħejja u huwa soluzzjoni fit-togħma u b'kaloriji baxxi għal temp sħun. Ħallat biss il-frott ma 'ammont żgħir ta' ilma jew ħalib tal-pjanti u ffriża. Tista 'wkoll iżżid jogurt sempliċi jew żerriegħa ta' chia biex iżżid il-krema u n-nutrizzjoni.
- Cookies tal-ħafur biż-żieda ta 'frott, ġewż jew żrieragħ huma fit-togħma u aktar b'saħħithom mill-ħelu tradizzjonali. Agħżel riċetti b'dolċifikanti naturali, bħal xylitol, ġulepp ta 'l-aġġru, jew għasel, minflok zokkor. Il-cookies tal-ħafur jipprovdu fibra, proteini u xaħmijiet b'saħħithom filwaqt li huma inqas f'kaloriji minn ħafna cookies oħra.
- Pudina Chia hija deżerta b'kaloriji baxxi bbażata fuq żrieragħ taċ-chia, ħalib tal-pjanti u frott. Iż-żrieragħ taċ-chia huma sinjuri f'fibra, proteini, xaħmijiet u minerali b'saħħithom, li jagħmlu l-pudina taċ-chia mhux biss fit-togħma, iżda wkoll ta 'valur nutrittiv. Jista 'jiġi ppreparat b'diversi modi billi żżid diversi frott, ħwawar jew kawkaw.
- Smoothies huma mod Delicious u b'kaloriji baxxi biex tissodisfa l-ħelu tiegħek. Ħallat il-frott favorit tiegħek mal-ħalib tal-pjanti, jogurt naturali jew ġelat tal-frott. Iż-żieda ta 'proteina, pereżempju fil-forma ta' trab tal-ġewż, se tagħmel l-smoothie aktar mili u nutrittiv.
- Il-mousses tal-frott, bħal mousse tat-tuffieħ, tal-frawli jew tal-berquq, huma faċli biex jiġu ppreparati u huma snack b'saħħtu u b'kaloriji baxxi. Jistgħu jiġu servuti fuq sandwiches, miżjuda mal-jogurts jew użati bħala żieda mad-deżerti.
Ta 'min jiftakar li anke ħelu b'kaloriji baxxi għandhom jittieklu b'moderazzjoni. Għalkemm għandhom inqas kaloriji mill-ħelu tradizzjonali, konsum eċċessiv jista’ jwassal għal problemi ta’ saħħa bħall-obeżità u d-dijabete. Iċ-ċavetta għas-suċċess hija l-moderazzjoni u l-għażla tal-prodotti t-tajbin li jipprovdu mhux biss togħma, iżda wkoll valur nutrittiv.
Ħlewwiet naturali: Erythrol u xylitol - alternattiva b'saħħitha għaz-zokkor
Eritritol u xylitol huma ħlewwiet naturali li jistgħu jintużaw bħala alternattiva aktar b'saħħitha għaz-zokkor. Huma għandhom inqas kaloriji u ma jikkawżawx tħassir tas-snien. Jistgħu jintużaw għall-ħami kejkijiet, deżerti jew iż-żieda max-xorb.
Togħma tan-natura: Frott u ħaxix frisk bħala snack b'saħħtu
Frott u ħxejjex friski huma għażla eċċellenti għal dawk li jixtiequ jilħqu snack b'saħħtu. Sinjuri f'vitamini u minerali, kif ukoll f'fibra, jgħinu biex iżommu metaboliżmu b'saħħtu u jipprovdu enerġija.
Frott imnixxef: Snack ħelu b'valur nutrittiv għoli
Frott imnixxef, bħal berquq, għanbaqar jew tin, huwa sostitut fit-togħma u b'saħħtu għall-ħelu. Madankollu, ta 'min jiftakar li għandhom aktar kaloriji minn frott frisk, għalhekk ta' min jikkunsmawhom b'moderazzjoni.
Snacks tal-enerġija: Vireg tal-enerġija u blalen tal-enerġija - enerġija b'saħħitha f'pakkett żgħir
Il-vireg tal-enerġija u l-blalen tal-enerġija huma snacks rikki f'fibra, proteini u xaħmijiet b'saħħithom. Jipprovdu l-enerġija u jimlewk għal aktar żmien, u jagħmluhom ideali għal nies fiżikament attivi. Tista 'tixtrihom lesti jew tippreparahom lilek innifsek id-dar, billi tagħżel ingredjenti tajbin għas-saħħa, bħal ġewż, żrieragħ jew frott imnixxef.
Ħelwa: Sors prezzjuż ta’ fibra, vitamini u minerali
Ħelwa bħal ġewż, lewż, żerriegħa tal-qara ħamra jew żerriegħa tal-ġirasol huma sostitut b'saħħtu għall-ħelu. Sinjuri fil-fibra, vitamini, minerali u xaħmijiet tajbin għas-saħħa, huma żieda kbira għall-muesli, il-jogurts jew id-deżerti.
Ċikkulata għal konnoisseurs: Għaliex tagħżel ċikkulata skura?
Iċ-ċikkulata skura, speċjalment waħda b'kontenut għoli ta 'kawkaw, mhix biss delizzjuża, iżda wkoll b'saħħitha. Rikka fl-antiossidanti u l-manjeżju, jista 'jibbenefika s-saħħa tal-qalb u tas-sistema nervuża. Madankollu, huwa importanti li tikkonsmaha b'moderazzjoni.
Titratta krema: Mousses, butir u kremi bħala żidiet tajbin għas-saħħa għad-deżerti
Mousses, butir tal-karawett jew kremi bbażati fuq l-avokado huma alternattivi tajbin għas-saħħa għall-ħelu tradizzjonali. Jistgħu jintużaw bħala bażi għal deżerti, żidiet għall-ħobż jew spreads għal sandwiches. Huma jipprovdu xaħmijiet u vitamini b'saħħithom.
Cocktails mimlija vitamini: Taħlitiet ta’ frott u ħaxix għall-ikel
Il-cocktails tal-frott u l-ħaxix huma sostituti fit-togħma u b'saħħithom għal xorb ħelu. Billi tgħaqqad frott, ħaxix u addittivi tajbin għas-saħħa bħall-jogurt jew il-ħalib tal-lewż, tista 'toħloq snacks delizzjużi u nutrittivi.
Ħelwa moħmija: Laqx tal-frott bħala alternattiva tqarmeċ għall-ħelu
Iċ-ċipep tal-frott huma alternattiva b'saħħitha u tqarmeċ għall-ħelu tradizzjonali. Tista’ tagħmilhom lilek innifsek billi taħmi flieli irqaq ta’ frott, bħal tuffieħ jew banana, f’temperatura baxxa.
Sommarju
Billi tagħżel sostituti b'saħħithom għall-ħelu, tista 'tgawdi t-togħma ħelwa mingħajr ma tinkwieta dwar kaloriji u saħħa. Iċ-ċavetta għas-suċċess hija l-moderazzjoni u l-għażla tal-prodotti t-tajbin li jipprovdu mhux biss togħma, iżda wkoll valur nutrittiv.
Biblijografija:
- 'Il-Pjan ta' Detox taz-Zokkor: Il-Pjan Essenzjali ta' 3 Passi biex Tkisser il-Vizzju taz-Zokkor Tiegħek' - Dr. Kurt Mosetter, Thorsten Probost, Dr. Wolfgang Simon
- 'Tisjir ta' l-Ikel Sħiħ Kuljum: Ittrasforma l-Mod kif Tiekol b'250 Riċetta Veġetarjana Ħieles mill-Glutina, Ħalib, u Zokkor Raffinat' - Amy Chaplin
- 'The Sugar Blockers Diet: The Doctor-Designed 3-Step Plan to Lose Weight, Lower Blood Blood, and Beat Diabetes--While Tike the Carbs You Love' - Dr. Rob Thompson
- 'Naturalment Ħelu: Aħmi l-Favourites Tiegħek kollha bi 30% sa 50% Inqas Zokkor' - America's Test Kitchen
- 'Tiekol fuq in-naħa Selvaġġa: Ir-Rabta Nieqsa għal Saħħa Ottima' - Jo Robinson
- 'Sweet Spot: An Ice Cream Binge Across America' - Amy Ettinger
- 'The Healthy Mind Cookbook: Big-Flavor Recipes to Enhance Brain Function, Burdata, Memory, and Mental Clareness' - Rebecca Katz, Mat Edelson
Dwarija
U storja qasira dwar LEET DIET
Bħala coreografa u gimnasta aħdar, dejjem kelli interess f'mantenn l-istil ta' ħajja saħħitha. Id-djetti kienu ħobby tiegħi, iżda qatt ma nħobbhom verament sakemm smajt għad-dijeta Keto. Wara li qra ktiebiet numrużi dwar kif jaħdmu ħajjitna u l-vantaġġi ta' dieta għolja fil-graħlina u baxxa fl-ikel, deċiedej nippruvaha. Qatt ma nara lura. Il-mod ta' ħajja Keto ħoloq ħobbu tiegħi b'mod rapidu u bdiet nesperimenta b'riċetti u pjanijiet tal-ikel ġodda. Hemm minn hemm deċiedej nżid il-għarfien tiegħi mal-ġejjieni u twieled Leet Diet, sit elettroniku mimli riċetti tal-Keto sabiex nissejjaħlu u nġib minnu għajnuna għal kull min jitħawwel li jieħu stil ta' ħajja saħħitha.
