Sigurtà tad-Dieta Vegan: Miti, Fatti, u Riċerka
Id-dieta vegan, li teskludi l-prodotti kollha tal-annimali, qed tikseb popolarità għal raġunijiet etiċi, ambjentali u ta 'saħħa. Madankollu, ħafna nies jistaqsu jekk huwiex verament b'saħħtu u sigur.
Veganiżmu u Lonġevità: Il-Vegani Tassew Jgħixu Itwal?
Skont ir-riċerka, in-nies fuq dieta vegan għandhom it-tendenza li jgħixu aktar. Dan huwa dovut għal suxxettibilità aktar baxxa għal mard kardjovaskulari, dijabete tat-tip 2 u xi tipi ta 'kanċer. Madankollu, ta 'min jiftakar li l-lonġevità tiddependi mhux biss fuq id-dieta, iżda wkoll fuq l-istil tal-ħajja u l-ġenetika.
Riskji potenzjali u kontroversji relatati mad-dieta vegan
Il-veganiżmu huwa mdawwar b'ħafna miti. Waħda minnhom hija t-twemmin li dieta vegan ma tipprovdix biżżejjed proteina. Ir-realtà, madankollu, hija differenti - dieta vegan ibbilanċjata sew tista 'tipprovdi l-aċidi amminiċi essenzjali kollha. Leġġenda oħra hija defiċjenza tal-ħadid u tal-kalċju. Filwaqt li dawn il-minerali jinsabu prinċipalment fil-prodotti tal-annimali, huma wkoll disponibbli f'ħafna pjanti. Madankollu, il-fatt li l-vegans jeħtieġ li jissupplimentaw il-vitamina B12 huwa minnu - din il-vitamina tinsab prinċipalment fil-prodotti tal-annimali.
Veganiżmu u sport: Dieta vegan hija adattata għall-atleti?
Ħafna nies jemmnu li dieta vegan mhix adattata għall-atleti. Madankollu, aktar u aktar atleti professjonali juru li l-veganiżmu mhuwiex ostaklu biex jinkisbu riżultati sportivi għoljin. Madankollu, huwa importanti li d-dieta tkun ibbilanċjata sew u tipprovdi n-nutrijenti meħtieġa.
Dieta vegan waqt it-tqala: dilemmi u sfidi għall-ommijiet futuri
It-tqala hija perjodu meta d-dieta tal-mara għandha rwol ewlieni, mhux biss għas-saħħa tagħha, iżda wkoll għall-iżvilupp tat-tarbija. Ommijiet li qed jistennew fuq dieta vegan jistgħu jistaqsu jekk id-dieta tagħhom hijiex tipprovdi n-nutrijenti kollha meħtieġa għalihom u għat-tfal fil-ġuf tagħhom. L-aħbar it-tajba hija li dieta vegan ibbilanċjata tajjeb mhix biss sigura waqt it-tqala, iżda jista 'jkollha wkoll benefiċċji għas-saħħa. Huwa importanti, madankollu, li l-ommijiet vegani li jridu jkunu jagħtu attenzjoni kbira lil ftit. nutrijenti ewlenin. Il-Vitamina B12, li s-supplimentazzjoni tagħha hija essenzjali għall-vegans, hija kruċjali għall-iżvilupp xieraq tal-moħħ u tas-sistema nervuża tat-tfal. Vegans jeħtieġ ukoll li jiżguraw li jieħdu biżżejjed proteina, ħadid, kalċju u aċidi grassi omega-3, li huma essenzjali għall-iżvilupp tat-trabi b'saħħtu.
Dubji tad-dieta: Kif tibbilanċja b'mod effettiv u sikur dieta vegan?
L-ibbilanċjar tajjeb ta 'dieta vegan mhux biss huwa possibbli, iżda wkoll pjuttost faċli jekk taf l-affarijiet bażiċi. Il-varjetà hija essenzjali - tiekol varjetà ta 'frott, ħxejjex, żrieragħ, ġewż, ħbub u legumi se jgħin biex jiżgura li tikseb in-nutrijenti kollha li għandek bżonn bħal legumi, żrieragħ, ġewż u żrieragħ sħaħ. Aċidi grassi omega-3 siewja jistgħu jinstabu fiż-żerriegħa tal-kittien, taċ-chia u tal-qanneb, kif ukoll fil-ġewż. Kemm il-ħadid kif ukoll il-kalċju huma preżenti f'ħafna ikel tal-pjanti. Il-ħadid jista 'jinstab f'legumi, ġewż, żrieragħ, kif ukoll fiċ-ċereali tal-qamħ sħiħ u ħxejjex bil-weraq aħdar skur. Il-kalċju huwa preżenti f'ikel bħal żerriegħa tal-ġulġlien, lewż, legumi u xi ħaxix bil-weraq. B'konklużjoni, li jkollok dieta vegan ibbilanċjata tajjeb teħtieġ xi għarfien u ppjanar, iżda hija kompletament tista' tinkiseb u tista' ġġib ħafna. benefiċċji għas-saħħa. Huwa importanti li tikkonsulta l-pjan tan-nutrizzjoni tiegħek ma 'dietista jew tabib, speċjalment fil-każ ta' tqala, mard kroniku jew sports intensiv.
Sommarju
Dieta vegana, ibbilanċjata sew, tista’ tkun b’saħħitha u sigura għal nies ta’ kull età. Minkejja l-isfidi potenzjali, bl-għarfien u l-ippjanar it-tajjeb, il-veganiżmu jista’ jkollu benefiċċji għas-saħħa u l-lonġevità.
Biblijografija:
- Appleby, P., & Key, T. (2016). 'Is-saħħa fit-tul tal-veġetarjani u l-vegani'. Proċedimenti tas-Soċjetà tan-Nutrizzjoni, 75(3), 287-293.
- Melina, V., Craig, W., & Levin, S. (2016). 'Pożizzjoni tal-Akkademja tan-Nutrizzjoni u d-Dietetika: Dieti Veġetarjani'. Ġurnal ta 'l-Akkademja tan-Nutrizzjoni u d-Dietetika, 116 (12), 1970-1980.
- Rogerson, D. (2017). 'Dieti vegani: pariri prattiċi għall-atleti u dawk li jagħmlu l-eżerċizzju'. Ġurnal tas-Soċjetà Internazzjonali tan-Nutrizzjoni Sportiva, 14(1), 36.
- Pawlak, R., Parrott, S.J., Raj, S., Cullum-Dugan, D., & Lucus, D. (2013). 'Kemm huwa prevalenti d-defiċjenza ta' vitamina B-12 fost il-veġetarjani?'. Reviżjonijiet tan-Nutrizzjoni, 71(2), 110-117.
Dwarija
U storja qasira dwar LEET DIET
Bħala coreografa u gimnasta aħdar, dejjem kelli interess f'mantenn l-istil ta' ħajja saħħitha. Id-djetti kienu ħobby tiegħi, iżda qatt ma nħobbhom verament sakemm smajt għad-dijeta Keto. Wara li qra ktiebiet numrużi dwar kif jaħdmu ħajjitna u l-vantaġġi ta' dieta għolja fil-graħlina u baxxa fl-ikel, deċiedej nippruvaha. Qatt ma nara lura. Il-mod ta' ħajja Keto ħoloq ħobbu tiegħi b'mod rapidu u bdiet nesperimenta b'riċetti u pjanijiet tal-ikel ġodda. Hemm minn hemm deċiedej nżid il-għarfien tiegħi mal-ġejjieni u twieled Leet Diet, sit elettroniku mimli riċetti tal-Keto sabiex nissejjaħlu u nġib minnu għajnuna għal kull min jitħawwel li jieħu stil ta' ħajja saħħitha.
