Dieta ta 'Kopenħagen - prinċipji, vantaġġi, żvantaġġi, kontra-indikazzjonijiet, opinjonijiet
Id-dieta ta 'Kopenħagen hija waħda mid-dieti ta' tnaqqis popolari li hija mfassla biex tgħinek titlef il-piż malajr u b'mod effettiv. L-artikolu se jippreżenta l-prinċipji tad-dieta, il-vantaġġi u l-iżvantaġġi, il-kontra-indikazzjonijiet u l-effetti wara 13-il jum. Ta 'min juża d-dieta ta' Kopenħagen?
Dieta ta 'Kopenħagen - regoli eżatti
Id-dieta ta’ Kopenħagen hija dieta għal żmien qasir li ddum 13-il jum u tikkonsisti fi tliet ikliet kuljum. Din id-dieta hija bbażata fuq tiekol ikel b'kaloriji baxxi li huwa għoli fil-proteini u baxx fil-karboidrati. M'hemm l-ebda lok għal snacks bejn l-ikliet jew xorb biz-zokkor fid-dieta ta 'Kopenħagen. Din id-dieta hija wkoll restrittiva ħafna fl-ammont ta 'kaloriji kkunsmati - hija madwar 600-800 kcal kuljum.
Id-dieta ta’ Kopenħagen hija sigura?
Id-dieta ta’ Kopenħagen hija meqjusa bħala dieta riskjuża ħafna minħabba l-kontenut baxx ta’ kaloriji tagħha u n-nuqqas ta’ bilanċ fid-dieta. Il-konsum ta 'ammont daqshekk żgħir ta' kaloriji jista 'jwassal għal effetti serji fuq is-saħħa, bħal telf ta' massa tal-muskoli, tnaqqis fil-metaboliżmu, dgħjufija tal-ġisem u anke disturbi ormonali. Għal din ir-raġuni, huwa rakkomandat li tuża din id-dieta biss għal perjodu qasir ta 'żmien u taħt superviżjoni medika kostanti.
Kemm Tista' Titlef Piż fuq id-Dieta ta' Kopenħagen?
It-telf tal-piż fuq id-dieta ta 'Kopenħagen jiddependi fuq ħafna fatturi, bħall-piż tal-bidu, il-livell ta' attività fiżika u r-rata metabolika individwali. Bħala medja, tista 'tistenna telf ta' piż ta '5-8 kilogrammi, iżda xi nies jirrappurtaw telf ta' piż sa 10 kilogrammi.
L-effetti tad-dieta ta 'Kopenħagen wara 13-il jum
L-effett tad-dieta ta 'Kopenħagen wara 13-il jum huwa telf ta' piż sinifikanti, iżda lil hinn minn dan, id-dieta tista 'twassal għal effetti oħra fuq is-saħħa bħal għeja, dgħjufija, ngħas u uġigħ ta' ras. Din id-dieta mhix rakkomandata għal nies b'mard tal-qalb, mard tat-tirojde, dijabete, u nisa tqal u li qed ireddgħu.
Dieta ta 'Kopenħagen - kontra-indikazzjonijiet
L-ewwelnett, id-dieta ta 'Kopenħagen mhix rakkomandata għal nies bi problemi ta' saħħa bħad-dijabete, mard tal-qalb, problemi tat-tirojde jew disturbi metaboliċi. Barra minn hekk, in-nies li qed jitħabtu ma 'mard tal-frixa jew tal-imsaren għandhom ukoll jevitaw din id-dieta.
It-tieni, id-dieta ta’ Kopenħagen tista’ twassal għal nuqqasijiet serji ta’ nutrijenti, speċjalment proteini, fibra, vitamini u minerali. Għalhekk, nies b'defiċjenzi nutrittivi jew anemija għandhom jevitaw din id-dieta jew jikkonsultaw tabib qabel ma jibdewha.
It-tielet nett, id-dieta ta 'Kopenħagen hija restrittiva ħafna u tista' twassal għal dgħjufija tal-ġisem, kif ukoll disturbi ormonali. Għalhekk, nisa tqal u li qed ireddgħu u l-anzjani għandhom jevitaw din id-dieta.
Ir-raba ', id-dieta ta' Kopenħagen tista 'twassal għal telf ta' piż fi żmien qasir, madankollu, l-effetti tagħha huma ta 'ħajja qasira u jistgħu jwasslu għal effett yo-yo. Għalhekk, in-nies li jridu jitilfu l-piż għandhom jagħtu attenzjoni għal bidliet b'saħħithom u dejjiema fl-istil ta 'ħajja tagħhom, bħal attività fiżika regolari u dieta bilanċjata.
Il-ħames, id-dieta ta 'Kopenħagen hija monotona ħafna u tista' twassal għal nuqqas ta 'motivazzjoni u tgawdija ta' l-ikel. Għalhekk, in-nies li jiddeċiedu li jsegwu din id-dieta għandhom jagħtu attenzjoni biex jiddiversifikaw il-menu tagħhom u jagħżlu prodotti tal-ikel differenti u tajbin għas-saħħa.
Dieta ta 'Kopenħagen - vantaġġi u żvantaġġi
Dieta ta 'Kopenħagen - żvantaġġi
Id-dieta ta 'Kopenħagen hija pjan ta' ikel li jwiegħed telf ta 'piż rapidu u sinifikanti fi ftit jiem biss. Madankollu, din id-dieta ġġorr ħafna żvantaġġi u riskji. L-ewwel, hija dieta restrittiva ħafna li tista 'twassal għal nuqqasijiet nutrittivi u nuqqas ta' enerġija. It-tieni nett, id- dieta ta 'Kopenħagen hija bbażata fuq ikliet b'kaloriji baxxi, li jistgħu jwasslu għal metaboliżmu aktar bil-mod u telf tal-muskoli. It-tielet, din id-dieta hija żbilanċjata u nieqsa minn ħafna nutrijenti ewlenin bħall-fibra u xaħmijiet b'saħħithom. Ir-raba’, id-dieta ta’ Kopenħagen tista’ twassal għal żbilanċi ormonali u anke mard serju bħal mard iskemiku tal-qalb u dijabete. Fl-aħħar mill-aħħar, id-dieta ta 'Kopenħagen mhijiex soluzzjoni fit-tul u tista' malajr terġa 'lura għall-piż preċedenti tiegħek wara t-tlestija tagħha, li jissejjaħ l-effett yo-yo.
Dieta ta 'Kopenħagen - vantaġġi
Id-dieta ta 'Kopenħagen hija waħda mill-aktar pjanijiet ta' ikel popolari li tippermettilek titlef il-piż malajr fi żmien qasir. Wieħed mill-vantaġġi ewlenin tiegħu huwa s-sempliċità u l-faċilità ta 'implimentazzjoni, minħabba li jikkonsisti f'ikliet sempliċi li huma faċli biex jiġu ppreparati. Benefiċċju ieħor huwa li d-dieta ta 'Kopenħagen ma teħtieġx riċetti kkumplikati jew l-użu ta' prodotti speċjali. Bħala parti mid-dieta, aħna nikkunsmaw, fost oħrajn, proteina fil-forma ta 'bajd, laħam u ħut, li għandha effett pożittiv fuq l-iżvilupp tal-muskoli. Barra minn hekk, id-dieta ta 'Kopenħagen telimina ikel ipproċessat u zokkor, li jista' jkollhom benefiċċji għas-saħħa.
Dieta ta 'Kopenħagen - opinjonijiet
Id-dieta ta 'Kopenħagen hija waħda mill-aktar pjanijiet ta' ikel kontroversjali, u l-opinjonijiet dwarha huma maqsuma. Xi wħud iqisuha bħala mod effettiv biex jitilfu l-piż malajr, filwaqt li oħrajn jikkritikawha talli m'għandhiex ammont bilanċjat ta' nutrijenti u qed tirriskja l-effett yo-yo. Proponenti tad-dieta ta' Kopenħagen jsostnu li tippermetti telf ta' piż rapidu. sa ftit liri fil-ġimgħa. Madankollu, ħafna esperti tas-saħħa jwissu kontra l-użu tagħha peress li din id-dieta hija restrittiva ħafna u baxxa f'kaloriji, li jistgħu jwasslu għal effetti avversi fuq is-saħħa, bħal telf ta 'massa tal-muskoli, metaboliżmu bil-mod u nuqqasijiet ta' nutrijenti.
Hemm effett yo-yo wara d-dieta ta’ Kopenħagen?
Sfortunatament, bħal ħafna dieti oħra b'karatteristiċi simili, hemm riskju ta 'effett yo-yo wara li tispiċċa d-dieta. Dan ifisser li meta terġa 'lura għall-mudell normali ta' tiekol tiegħek, ġismek jista 'jaħżen aktar xaħam, li jista' jirriżulta f'żieda fil-piż. Għalhekk, huwa importanti li gradwalment jiġu introdotti drawwiet ta 'ikel tajjeb għas-saħħa u jinżamm stil ta' ħajja b'saħħtu wara d-dieta ta 'Kopenħagen biex jiġi evitat l-effett yo-yo.
Ta 'min juża d-dieta ta' Kopenħagen?
Id-dieta ta 'Kopenħagen hija dieta restrittiva ħafna b'kaloriji baxxi li twiegħed telf ta' piż rapidu. Madankollu, ta 'min jinnota li dieti bħal dawn huma ġeneralment ħżiena għas-saħħa u diffiċli biex jinżammu fit-tul. Id-dieta ta 'Kopenħagen tista' twassal għal nuqqasijiet ta 'nutrijenti u taffettwa wkoll b'mod negattiv il-metaboliżmu tal-ġisem. Nies b’mard tal-qalb, dijabete jew kundizzjonijiet oħra għandhom jevitaw id-dieta ta’ Kopenħagen. Minflok, ta 'min jiffoka fuq dieta sana u bilanċjata li tipprovdi benefiċċji fit-tul għas-saħħa u l-figura.
Riċetti tad-dieta ta 'Kopenħagen
Riċetta 1: Bajd fil-mayonnaise bil-fażola ħadra. Għalli bajd iebes, qaxxar il-qxur u aqtagħhom bin-nofs. Żid fażola ħadra fil-laned magħhom u ħallat maż-zalza tal-mayonnaise. Nistgħu sprinkle bit-tursin u l-melħ.
Riċetta 2: Tiġieġ bil-lumi u brokkoli. Immarina l-biċċiet tat-tiġieġ fil-meraq tal-lumi u l-ħwawar, imbagħad aqli f'taġen. Għalli l-brokkoli f'ilma mielaħ, imbagħad żid mat-tiġieġ moqli u stew fuq nar baxx.
Riċetta 3: Insalata bit-tonn u l-bajd. Ħallat ħass iceberg mat-tadam imqatta 'u l-ħjar. Żid biċċiet tat-tonn fil-laned u bajd mgħolli maqtugħ fi kwarti. Ferra’ fuq il-vinaigrette u ferrex bil-bżar.
Dieta ta 'Kopenħagen - menu għal 13-il jum
Jum 1 u 8:
- Kolazzjon: Kafè iswed jew tè mingħajr zokkor, bajda mgħollija 1, spinaċi
- Ikla: 100 g taċ-ċanga, ħass
- Pranzu: 100g tonn, ħass
Jum 2 u 9:
- Kolazzjon: Kafè iswed jew tè mingħajr zokkor, bajda mgħollija iebsa, biċċa toast
- Ikla: 100g tiġieġ, ħass, meraq tal-larinġ
- Pranzu: 100g ċanga, ħass
Jum 3 u 10:
- Kolazzjon: Kafè iswed jew tè mingħajr zokkor, bajda mgħollija iebsa, biċċa toast
- Ikla: 100g perżut, ħass
- Pranzu: 2 bajd iebes, ħass
Jum 4 u 11:
- Kolazzjon: Kafè iswed jew tè mingħajr zokkor, bajda mgħollija 1, spinaċi
- Ikla: 100g ġobon cottage, 1 zunnarija, 1 porzjon ta 'ħobż mixwi
- Pranzu: 100g tonn, ħass
Jum 5 u 12:
- Kolazzjon: Kafè iswed jew tè mingħajr zokkor, bajda mgħollija iebsa, biċċa toast
- Ikla: 150 g ta 'ċanga, ħass
- Pranzu: 150g salamun, ħass
Jum 6 u 13:
- Kolazzjon: Kafè iswed jew tè mingħajr zokkor, bajda mgħollija 1, spinaċi
- Ikla: 2 bajd iebes, ħass
- Pranzu: 100g ċanga, ħass
Jum 7:
- Kolazzjon: Kafè iswed jew tè mingħajr zokkor, bajda mgħollija iebsa, biċċa toast
- Ikla: 100g perżut, ħass
- Pranzu: 150g salamun, ħass
Skont il-prinċipji tad-dieta ta 'Kopenħagen, tista' taqleb bejn ikla u pranzu jekk meħtieġ, iżda f'ġurnata waħda biss. Kwalunkwe devjazzjoni oħra mill-pjan tad-dieta hija strettament ipprojbita, u fil-każ ta 'ksur bħal dan, id-Dieta ta' Kopenħagen m'għandhiex terġa 'tibda qabel ma jkunu għaddew mill-inqas 3 xhur. Wara li tlesti d-dieta ta 'Kopenħagen, huwa rakkomandat li tkompli dieta b'kaloriji baxxi, eż. 1000 kaloriji.
Dwarija
U storja qasira dwar LEET DIET
Bħala coreografa u gimnasta aħdar, dejjem kelli interess f'mantenn l-istil ta' ħajja saħħitha. Id-djetti kienu ħobby tiegħi, iżda qatt ma nħobbhom verament sakemm smajt għad-dijeta Keto. Wara li qra ktiebiet numrużi dwar kif jaħdmu ħajjitna u l-vantaġġi ta' dieta għolja fil-graħlina u baxxa fl-ikel, deċiedej nippruvaha. Qatt ma nara lura. Il-mod ta' ħajja Keto ħoloq ħobbu tiegħi b'mod rapidu u bdiet nesperimenta b'riċetti u pjanijiet tal-ikel ġodda. Hemm minn hemm deċiedej nżid il-għarfien tiegħi mal-ġejjieni u twieled Leet Diet, sit elettroniku mimli riċetti tal-Keto sabiex nissejjaħlu u nġib minnu għajnuna għal kull min jitħawwel li jieħu stil ta' ħajja saħħitha.
