menu

Awtur: Julia Kulakovska | Aġġornat: 22 ta’ Awwissu 2024

Id-Dieta FODMAP: Gwida Komprensiva

Id-dieta FODMAP qed tikseb popolarità bħala soluzzjoni għal nies li qed jissieltu bi problemi diġestivi. F'dan l-artikolu, ser nagħtu ħarsa aktar fil-fond lejn x'inhuma l-FODMAPs, kif jaffettwaw il-ġisem, u kif dieta FODMAP tista 'tintuża biex ittejjeb is-saħħa tal-imsaren.

Id-Dieta FODMAP: Gwida Komprensiva
Noffrulek pjanijiet tal-ikel li jgħinuk tikseb il-għanijiet tiegħek
Il-pjanijiet tagħna huma adattati għall-bżonnijiet tiegħek, sabiex ma tridx tħassarx fuq id-dettalji. Kollox li trid tagħmel huwa jipprepara, jiekol u jgawdi l-ikel saħħitha u saporitu li nisugerixxu.
Oħloq dieta għalija
Application preview

X'inhu l-FODMAPs?

FODMAP hija abbrevjazzjoni għal oligosaccharides fermentabbli, disaccharides, monosaccharides u polyols. Dawn huma karboidrati b'katina qasira li jinsabu f'ħafna ikel.

Zokkor sempliċi bħal fruttożju u glukożju jinstabu fil-frott, ħaxix, għasel, ġulepp tal-aġġru, u ħafna ikel ieħor.

Il-FODMAPs jinstabu f’varjetà ta’ ikel, inklużi ħxejjex (eż. basal, tewm), frott (eż. tuffieħ, berquq), prodotti tal-qamħ (eż. qamħ, segala) u prodotti tal-ħalib (eż. ħalib tal-baqra, jogurt).

Kif il-FODMAPs jaffettwaw il-ġisem?

Il-FODMAPs huma diffiċli biex jiġu diġeriti, għalhekk jibqgħu fl-imsaren fejn jiffermentaw, u jikkawżaw nefħa, uġigħ addominali u skumdità oħra.

FODMAPs żejda jistgħu jwasslu għal sintomi tas-sindromu tal-musrana irritabbli (IBS) bħal uġigħ addominali, nefħa, dijarea jew stitikezza.

Noffrulek pjanijiet tal-ikel li jgħinuk tikseb il-għanijiet tiegħek
Il-pjanijiet tagħna huma adattati għall-bżonnijiet tiegħek, sabiex ma tridx tħassarx fuq id-dettalji. Kollox li trid tagħmel huwa jipprepara, jiekol u jgawdi l-ikel saħħitha u saporitu li nisugerixxu.
Oħloq dieta għalija
Application preview

Meta għandek tibda ssegwi d-dieta FODMAP? Liema sintomi jistgħu jindikaw dan?

Id-dieta FODMAP hija rakkomandata għal nies dijanjostikati b'sindromu tal-musrana irritabbli (IBS) jew problemi diġestivi oħra li jistgħu jkunu kkawżati minn FODMAPs żejda fid-dieta.

X'inhuma l-istadji tad-dieta FODMAP?

Fil-bidu tad-dieta FODMAP, elimina l-ikel kollu b'ħafna FODMAP għal ġimgħat 4-6.

Imbagħad, prodotti individwali li fihom FODMAPs jiġu introdotti gradwalment fid-dieta, filwaqt li josservaw ir-reazzjoni tal-ġisem.

Wara li tidentifika l-prodotti li jikkawżaw mard, jinħoloq pjan ta 'nutrizzjoni individwali li jippermettilek tevita FODMAPs problematiċi u fl-istess ħin tiżgura dieta sana u bilanċjata.

Il-prinċipji tad-dieta FODMAP

Id-dieta baxxa ta’ FODMAP tippermetti ikel baxx ta’ FODMAP bħal ċertu frott (eż. banana, larinġ), ħaxix (eż. karrotti, spinaċi), qmuħ (eż. ross, quinoa) u proteini (eż. laħam, ħut).

Prodotti mhux rakkomandati fid-dieta baxxa ta 'FODMAP huma dawk li fihom ħafna FODMAPs, bħal basal, tewm, tuffieħ, ħalib tal-baqra jew prodotti tal-qamħ.

Noffrulek pjanijiet tal-ikel li jgħinuk tikseb il-għanijiet tiegħek
Il-pjanijiet tagħna huma adattati għall-bżonnijiet tiegħek, sabiex ma tridx tħassarx fuq id-dettalji. Kollox li trid tagħmel huwa jipprepara, jiekol u jgawdi l-ikel saħħitha u saporitu li nisugerixxu.
Oħloq dieta għalija
Application preview

Dieta FODMAP - x'għandek tiekol u x'għandek tevita?

Il-lista FODMAP tipprovdi informazzjoni dwar liema ikel huwa għoli fil-FODMAPs u liema għandhom jiġu evitati.

Ħxejjex:

  • Basla
  • Tewm
  • Kaboċċa
  • Asparagu
  • Brokkoli
  • Champignons

    • Frott:

  • Tuffieħ
  • Lanġas
  • Berquq
  • Ħawħ
  • Berries iswed
  • għanbaqar

    • Ħalib:

  • Ħalib tal-baqra
  • Jogurt
  • Ġobon abjad
  • Ġelat

    • Prodotti tal-qamħ::

  • Qamħ
  • Segala
  • Prodotti li fihom il-glutina

    • Legumi:

  • Piżelli
  • Fażola
  • Ċiċri
  • Għads

    • Xorb:

  • Xorb karbonizzat
  • Meraq tat-tuffieħ
  • meraq tal-lanġas

    • Ħelu u snacks:

  • Zokkor
  • Cookies
  • Bars

    • Id-dieta FODMAP hija dwar il-limitazzjoni tal-konsum ta 'ikel b'ħafna FODMAP filwaqt li żżomm dieta sana u bilanċjata.

    Noffrulek pjanijiet tal-ikel li jgħinuk tikseb il-għanijiet tiegħek
    Il-pjanijiet tagħna huma adattati għall-bżonnijiet tiegħek, sabiex ma tridx tħassarx fuq id-dettalji. Kollox li trid tagħmel huwa jipprepara, jiekol u jgawdi l-ikel saħħitha u saporitu li nisugerixxu.
    Oħloq dieta għalija
    Application preview

    Kif issegwi dieta baxxa ta' FODMAP?

    Introduzzjoni għad-dieta

    Qabel ma tibda dieta FODMAP, hija idea tajba li tiċċekkja mat-tabib jew in-nutrizzjonist tiegħek biex tiżgura li huwa l-mod it-tajjeb biex ittejjeb is-saħħa tal-imsaren tiegħek.

    Monitoraġġ tas-sintomi

    Meta tuża d-dieta FODMAP, huwa importanti li tissorvelja s-sintomi regolarment biex tevalwa l-effettività tad-dieta u taġġustaha għall-bżonnijiet individwali.

    Prodotti u platti lesti u d-dieta FODMAP

    Xi ħwienet joffru prodotti lesti u platti baxxi ta 'FODMAP, iżda l-aħjar soluzzjoni hija li tipprepara ikliet fid-dar, li tippermetti kontroll akbar fuq il-kontenut ta' FODMAP tad-dieta.

    Dieta FODMAP - eżempju ta 'pjan ta' ikla ta 'kuljum

    Dieta FODMAP - x'għandek tiekol?

  • Kolazzjon: ħafur fuq l-ilma bil-banana u l-ġewż
  • It-tieni kolazzjon: insalata bit-tiġieġ, spinaċi u tadam
  • Ikla: flett tal-merluzz moħmi, ross u ħaxix bil-fwar
  • Tè ta’ wara nofsinhar: smoothie tal-ħalib tal-frawli, tal-lampun u tal-lewż
  • Pranzu: omelette bil-ħaxix (eż. bżar, spinaċi) u ġobon feta

    • L-effettività tad-dieta FODMAP

    Studji xjentifiċi juru li d-dieta FODMAP tista 'tkun effettiva biex ittaffi s-sintomi tas-sindromu tal-musrana irritabbli (IBS) u mard diġestiv ieħor. Ħafna esperti jemmnu li d-dieta FODMAP tista 'tgħin biex ittejjeb il-kwalità tal-ħajja għal nies bi problemi diġestivi.

    Noffrulek pjanijiet tal-ikel li jgħinuk tikseb il-għanijiet tiegħek
    Il-pjanijiet tagħna huma adattati għall-bżonnijiet tiegħek, sabiex ma tridx tħassarx fuq id-dettalji. Kollox li trid tagħmel huwa jipprepara, jiekol u jgawdi l-ikel saħħitha u saporitu li nisugerixxu.
    Oħloq dieta għalija
    Application preview

    Sommarju

    Id-dieta FODMAP hija għodda effettiva fil-ġlieda kontra problemi diġestivi bħas-sindromu tal-musrana irritabbli. Billi telimina, tintroduċi mill-ġdid u tippersonalizza d-dieta tiegħek, tista 'ssib l-aħjar sorsi tal-ikel tiegħek filwaqt li tevita ikel b'ħafna FODMAP li jista' jikkawża mard.

    Biblijografija:

  • Gibson, P.R., & Shepherd, S.J. (2010). Ġestjoni tad-dieta bbażata fuq l-evidenza ta 'sintomi gastrointestinali funzjonali: L-approċċ FODMAP. Ġurnal ta 'Gastroenteroloġija u Epatoloġija, 25 (2), 252-258.
  • Halmos, E. P., Power, V. A., Shepherd, S. J., Gibson, P. R., & Muir, J. G. (2014). Dieta baxxa f'FODMAPs tnaqqas is-sintomi tas-sindromu tal-musrana irritabbli. Gastroenteroloġija, 146(1), 67-75.
  • Marsh, A., Eslick, E. M., & Eslick, G. D. (2016). Dieta baxxa f'FODMAPs tnaqqas is-sintomi assoċjati ma 'disturbi gastrointestinali funzjonali? Reviżjoni sistematika komprensiva u meta-analiżi. Ġurnal Ewropew tan-Nutrizzjoni, 55(3), 897-906.
  • Staudacher, HM, Lomer, MCE, & Anderson, JL (2012). Ir-restrizzjoni tal-karboidrati fermentabbli tnaqqas il-bifidobacteria luminali u s-sintomi gastrointestinali f'pazjenti bis-sindromu tal-musrana irritabbli. Ġurnal tan-Nutrizzjoni, 142(8), 1510-1518.
  • Tuck, C. J., & Barrett, J. S. (2017). FODMAPs mill-ġdid ta 'sfida: It-tieni fażi tad-dieta baxxa ta' FODMAP. Ġurnal ta 'Gastroenteroloġija u Epatoloġija, 32 (S1), 11-15.
  • Böhn, L., Störsrud, S., Liljebo, T., Collin, L., Lindfors, P., Törnblom, H., & Simrén, M. (2015). Dieta baxxa f'FODMAPs tnaqqas is-sintomi tas-sindromu tal-musrana irritabbli kif ukoll pariri tad-dieta tradizzjonali: prova kkontrollata randomised. Gastroenteroloġija, 149(6), 1399-1407.
  • Hill, P., Muir, J. G., & Gibson, P. R. (2017). Kontroversji u żviluppi reċenti tad-dieta b'FODMAP baxx. Gastroenterology & Hepatology, 13(1), 36-45.
  • Eswaran, S., Chey, W. D., Han-Markey, T., Ball, S., & Jackson, K. (2016). Prova kkontrollata randomised li tqabbel id-dieta baxxa ta 'FODMAP vs. linji gwida NICE modifikati f'adulti Amerikani b'IBS-D. Ġurnal Amerikan tal-Gastroenteroloġija, 111 (12), 1824-1832.
    • Noffrulek pjanijiet tal-ikel li jgħinuk tikseb il-għanijiet tiegħek
    Il-pjanijiet tagħna huma adattati għall-bżonnijiet tiegħek, sabiex ma tridx tħassarx fuq id-dettalji. Kollox li trid tagħmel huwa jipprepara, jiekol u jgawdi l-ikel saħħitha u saporitu li nisugerixxu.
    Oħloq dieta għalija
    Application preview

    Dwarija
    U storja qasira dwar LEET DIET

    Bħala coreografa u gimnasta aħdar, dejjem kelli interess f'mantenn l-istil ta' ħajja saħħitha. Id-djetti kienu ħobby tiegħi, iżda qatt ma nħobbhom verament sakemm smajt għad-dijeta Keto. Wara li qra ktiebiet numrużi dwar kif jaħdmu ħajjitna u l-vantaġġi ta' dieta għolja fil-graħlina u baxxa fl-ikel, deċiedej nippruvaha. Qatt ma nara lura. Il-mod ta' ħajja Keto ħoloq ħobbu tiegħi b'mod rapidu u bdiet nesperimenta b'riċetti u pjanijiet tal-ikel ġodda. Hemm minn hemm deċiedej nżid il-għarfien tiegħi mal-ġejjieni u twieled Leet Diet, sit elettroniku mimli riċetti tal-Keto sabiex nissejjaħlu u nġib minnu għajnuna għal kull min jitħawwel li jieħu stil ta' ħajja saħħitha.

    Picture of me as ballerina and aerial artist