Dieta SIRT (Adele)
Id-dieta SIRT, magħrufa wkoll bħala d-dieta Adele, kisbet popolarità grazzi għall-kantanta li kisbet riżultati spettakolari. Jippreżenta kunċett differenti ta 'nutrizzjoni bbażat fuq l-attivazzjoni ta' proteini sirtuin. Imma huwa effettiv daqs kemm jidher?
Diviżjoni u stadji tad-dieta SIRT
Il-ħallieqa tad-dieta SIRT, Aidan Goggins u Glen Matten, qasmuha f'żewġ stadji, kull wieħed jikkonsisti f'żewġ fażijiet. L-ewwel stadju jdum ġimgħa u għandu l-għan li jpoġġi l-ġisem fi stat ta 'ħruq tax-xaħam. It-tieni stadju, li jdum tliet ġimgħat, huwa mmirat biex iżomm l-effetti u jkompli jnaqqas il-piż tal-ġisem.
Kif taħdem id-dieta SIRT?
Id-dieta SIRT hija bbażata fuq riċerka xjentifika li turi li l-polifenoli tal-pjanti jistgħu jattivaw il-proteini Sir (sirtuins), li għandhom rwoli ewlenin fil-metaboliżmu tal-enerġija u l-ġestjoni tal-piż. Sirtuins huma proteini tal-enzimi involuti fir-regolamentazzjoni tal-proċessi metaboliċi, bħal lipolisi jew ossidazzjoni tax-xaħam. Jaffettwaw it-tnaqqis tal-infjammazzjoni, il-protezzjoni tad-DNA u l-proċessi tat-tixjiħ taċ-ċelluli. L-użu ta 'dieta rikka fi prodotti ta' sirtuina hija mfassla biex tistimula dawn l-enzimi, li teoretikament jistgħu jwasslu għal kontroll aħjar tal-piż, metaboliżmu aktar mgħaġġel u saħħa ġenerali mtejba.
Tagħbija kalorika u bżonnijiet individwali tal-ġisem
Fid-dieta SIRT, huwa importanti li l-kontenut kaloriku tal-ikliet jiġi aġġustat għall-bżonnijiet individwali tal-ġisem, filwaqt li jitqiesu l-età, is-sess, il-piż, it-tul u l-attività fiżika. Dan jippermettilek iżżomm bilanċ tal-enerġija b'saħħtu u tevita nuqqasijiet nutrittivi. Biex tiddetermina b'mod korrett il-bżonnijiet ta 'kaloriji tiegħek, tista' tuża diversi kalkolaturi onlajn jew tikkonsulta nutrizzjonista. L-aġġustament tal-kontenut ta 'kaloriji tad-dieta għall-ħtiġijiet tal-ġisem huwa kruċjali għaż-żamma tal-bilanċ ormonali, il-funzjonament tajjeb tal-organi interni u ż-żamma tal-kapaċità riġenerattiva tal-ġisem.
Prodotti Sirtuin u menu ta’ kuljum
Għalkemm id-dieta SIRT tidher li hija bbażata fuq bażi xjentifika soda, għandu jiġi mfakkar li ġiet żviluppata relattivament reċentement u hemm nuqqas ta 'riċerka li tikkonferma l-effettività u s-sigurtà tagħha għas-saħħa. Jekk għandek xi dubju, ikkonsulta lit-tabib jew lid-dietista tiegħek. Huwa importanti wkoll li wieħed jinnota li d-dieta SIRT tista 'ma tkunx adattata għal kulħadd. Nies li qed jitħabtu ma 'mard kroniku, disturbi metaboliċi jew problemi diġestivi għandhom javviċinaw il-kwistjoni tal-użu tad-dieta SIRT b'mod speċjali b'attenzjoni. F'każijiet bħal dawn, jista 'jkun meħtieġ li tiġi mmodifikata d-dieta, tadattaha għall-bżonnijiet individwali jew tiġi rrifjutata kompletament favur soluzzjonijiet nutrittivi oħra, aktar adattati għal persuna partikolari.
Menu kampjun tad-dieta sirtfood
Il-bażi tad-dieta SIRT huma smoothies ħodor, rikki f'minerali u vitamini. Eżempju ta 'cocktail bħal dan huwa l-cocktail SIRT, li fih spinaċi, kale, karfus, tè aħdar, tursin, lumi u tuffieħ. Dixx ieħor fit-togħma huwa salamun immarinat fuq quinoa, bit-tadam imnixxef u l-ħaxix grilled.
Ikel li għandu jiġi evitat fuq id-dieta SIRT
Huwa importanti li tevita ikel ipproċessat ħafna li huwa għoli fil-melħ, xaħam saturat, u addittivi kimiċi matul id-dieta SIRT. Għandek ukoll tillimita l-konsum ta 'fast food, ħelu, laħam xaħmi u zalzett.
Is-sigurtà tad-dieta SIRT għas-saħħa
Id-dieta SIRT, minkejja l-fatt li hija bbażata fuq skoperti xjentifiċi interessanti, għad m'għandhiex biżżejjed riċerka li tikkonferma l-effettività u s-sigurtà tagħha għas-saħħa. Jekk għandek dubju, ikkonsulta lit-tabib jew lid-dietista tiegħek qabel tibda d-dieta. Huwa importanti wkoll li tiftakar li d-dieta SIRT tista’ ma tkunx adattata għal kulħadd, speċjalment jekk għandek ċerti kundizzjonijiet mediċi jew intolleranzi tal-ikel. F'każijiet bħal dawn, ta 'min jikkunsidra approċċ aktar individwali għad-dieta, imfassal għall-bżonnijiet tal-ġisem.
Telf ta 'piż u defiċit kaloriku
Il-fattur ewlieni li jwassal għal telf ta’ piż huwa defiċit kaloriku, jiġifieri sitwazzjoni li fiha nikkunsmaw inqas kaloriji milli juża ġisimna għall-bżonnijiet attwali tal-enerġija. Id-dieta SIRT tista 'tgħin biex iżżomm bilanċ tal-enerġija billi tintroduċi prodotti b'saħħithom u b'kaloriji baxxi rikki fis-sirtuini, iżda huwa d-defiċit ta' kaloriji li se jkun ir-raġuni ewlenija għas-suċċess fit-tnaqqis tal-piż. Għalhekk ta 'min jiftakar li d-dieta SIRT, bħal kull oħra, tkun effettiva biss jekk twassal għal defiċit ta' kaloriji.
Analiżi kritika tas-suppożizzjonijiet tad-dieta SIRT
Xi xjenzati u nutrizzjonisti jiddubitaw is-suppożizzjoni tad-dieta SIRT li l-effettività tagħha hija prinċipalment dovuta għall-influwenza tal-proteini sirtuin. Huma jsostnu li dieta bilanċjata, sana u bilanċ xieraq tal-enerġija huma aktar importanti milli tibbaża d-dieta biss fuq prodotti rikki fis-sirtuini. Fil-fatt, l-effettività tad-dieta SIRT tista 'tkun dovuta għall-introduzzjoni ta' prodotti aktar b'saħħithom, b'kaloriji baxxi u b'ħafna fibri fil-menu ta 'kuljum, li naturalment iwassal għal defiċit ta' kaloriji u telf ta 'piż. Għalhekk, ta 'min jikkunsidra jekk id-dieta SIRT taffettwax verament il-ġisem b'mod uniku, jew jekk hijiex sempliċement waħda minn ħafna approċċi għal ikel tajjeb għas-saħħa li jwasslu għal telf ta' piż permezz ta 'defiċit kaloriku.
Sommarju
- Goggins, A., & Matten, G. (2016). Id-Dieta Sirtfood. Tajru Isfar.
- Hubbard, B. P., Sinclair, D. A. (2014). Attivaturi SIRT1 ta' molekula żgħira għat-trattament tat-tixjiħ u mard relatat mal-età. Xejriet fix-Xjenzi Farmakoloġiċi, 35(3), 146-154.
Dwarija
U storja qasira dwar LEET DIET
Bħala coreografa u gimnasta aħdar, dejjem kelli interess f'mantenn l-istil ta' ħajja saħħitha. Id-djetti kienu ħobby tiegħi, iżda qatt ma nħobbhom verament sakemm smajt għad-dijeta Keto. Wara li qra ktiebiet numrużi dwar kif jaħdmu ħajjitna u l-vantaġġi ta' dieta għolja fil-graħlina u baxxa fl-ikel, deċiedej nippruvaha. Qatt ma nara lura. Il-mod ta' ħajja Keto ħoloq ħobbu tiegħi b'mod rapidu u bdiet nesperimenta b'riċetti u pjanijiet tal-ikel ġodda. Hemm minn hemm deċiedej nżid il-għarfien tiegħi mal-ġejjieni u twieled Leet Diet, sit elettroniku mimli riċetti tal-Keto sabiex nissejjaħlu u nġib minnu għajnuna għal kull min jitħawwel li jieħu stil ta' ħajja saħħitha.
