Kif tissostitwixxi ċ-ċikkulata u tagħżel ħelu aktar b'saħħtu?
Id-dieta għandha rwol ewlieni fiż-żamma tas-saħħa u l-benessri. Ħlewwa eċċessiva tista 'twassal għal ħafna problemi ta' saħħa, bħall-obeżità, id-dijabete u t-tħassir tas-snien. F'dan l-artikolu, titgħallem kif tissostitwixxi ċ-ċikkulata u ħelu ieħor b'alternattivi aktar b'saħħithom u x'inhuma l-effetti tal-konsum eċċessiv ta 'ħelu fuq il-ġisem.
Kaloriji vojta u l-effett tagħhom fuq il-ġisem
'Kaloriji vojta' huwa terminu użat biex jirreferi għal ikel li huwa għoli f'kaloriji iżda baxx fin-nutrizzjoni. Ħelu bħall-ħelu jew iċ-ċikkulata huwa għoli f'kaloriji vojta, li jwassal għal żieda fil-piż filwaqt li jonqos milli jipprovdi lill-ġisem b'nutrijenti essenzjali. Bħala riżultat, li tiekol ammonti kbar ta 'ħelu jista' jwassal għal nuqqasijiet ta 'vitamini u minerali.
Nuqqasijiet nutrittivi li jirriżultaw minn tiekol ħelu
Il-konsum tal-ħelu jwassal għal nuqqasijiet nutrittivi, peress li ħafna drabi jissostitwixxu prodotti ta 'valur, bħal frott jew ħaxix, mid-dieta. Barra minn hekk, il-ħelu jista 'jikkontamina l-ġisem, li jikkontribwixxi għat-tensjoni fuq il-fwied u organi oħra. Sintomu komuni ta 'konsum eċċessiv ta' ħelu huwa uġigħ addominali, li jirriżulta, fost oħrajn, minn nefħa u indiġestjoni.
Zokkor u riċerka xjentifika
Bosta studji xjentifiċi jikkonfermaw l-impatt negattiv taz-zokkor fuq is-saħħa tal-bniedem. Iz-zokkor żejjed jista 'jwassal għall-vizzju, li jagħmilha diffiċli biex iċedu l-ħelu. Il-konsegwenzi fit-tul ta' konsum eċċessiv taz-zokkor jinkludu riskju akbar ta' mard tal-qalb, obeżità u dijabete tat-tip 2.
Alternattivi tajbin għas-saħħa għall-ħelu
Biex jiġu evitati l-effetti negattivi li tiekol ħelu, ta 'min jibdilhom b'alternattivi aktar b'saħħithom. Frott bħall-frawli, il-lampun, u l-mangu jistgħu jissodisfaw il-ħelu tiegħek filwaqt li jipprovdu wkoll lill-ġisem tiegħek b'vitamini u fibra. Id-deżerti bbażati fuq jogurt, ġewż u żrieragħ huma fit-togħma, jimlew u rikki fil-proteini u xaħmijiet b'saħħithom. Ta 'min jitgħallem ukoll riċetti għal verżjonijiet aktar b'saħħithom ta' ħelu popolari, bħal gallettini tal-patata ħelwa jew bars tal-proteini homemade.
ħelu keto
Id-dieta ketoġenika (keto) hija mod kif tiekol ibbażat fuq il-konsum ta 'ammonti kbar ta' xaħam u ammonti baxxi ta 'karboidrati. Il-ħelu Keto jitħejja bl-użu ta' sostituti taz-zokkor bħal erythritol jew stevia, li jagħmilhom inqas kaloriji u għandhom indiċi gliċemiku aktar baxx. Il-ħelu keto disponibbli fis-suq, bħal cookies, pralini jew ġelat, jippermettulek tgawdi t-togħma ħelwa filwaqt li tillimita l-konsum taz-zokkor. Id-dieta keto hija assoċjata ma 'ħafna benefiċċji għas-saħħa, bħal telf ta' piż, konċentrazzjoni mtejba, u kontroll aħjar taz-zokkor fid-demm.
Huwa possibbli li tieqaf mill-ħelu kompletament?
Għal ħafna nies, l-eliminazzjoni kompletament tal-ħelu mid-dieta tista 'tkun diffiċli minħabba drawwiet, kumdità emozzjonali jew pressjoni soċjali. Huwa importanti li titgħallem kif tittratta x-xenqa tal-ħelu, pereżempju billi tuża sostituti tajbin għas-saħħa jew konsum moderat ta’ ħelu. Tajjeb ukoll li jiġu introdotti drawwiet ta’ ikel tajjeb għas-saħħa li jgħinu biex jinżamm bilanċ u titnaqqas il-ħtieġa għall-ħelu.
Sommarju:
Il-konsum tal-ħelu bil-moderazzjoni u l-għażla ta’ alternattivi aktar tajbin għas-saħħa għaċ-ċikkulata u ħelu ieħor jistgħu jevitaw l-effetti negattivi fuq is-saħħa ta’ konsum eċċessiv taz-zokkor. Li tagħmel bidliet fid-dieta, bħas-sostituzzjoni tal-ħelu bil-frott jew is-segwitu ta’ dieta keto, tista’ tgħin biex ittejjeb is-saħħa u l-benessri tiegħek. Huwa importanti li tagħmel bidliet fid-dieta tiegħek gradwalment, billi tistinka biex iżżomm stil ta' ħajja bilanċjat u b'saħħtu.
Biblijografija:
Dwarija
U storja qasira dwar LEET DIET
Bħala coreografa u gimnasta aħdar, dejjem kelli interess f'mantenn l-istil ta' ħajja saħħitha. Id-djetti kienu ħobby tiegħi, iżda qatt ma nħobbhom verament sakemm smajt għad-dijeta Keto. Wara li qra ktiebiet numrużi dwar kif jaħdmu ħajjitna u l-vantaġġi ta' dieta għolja fil-graħlina u baxxa fl-ikel, deċiedej nippruvaha. Qatt ma nara lura. Il-mod ta' ħajja Keto ħoloq ħobbu tiegħi b'mod rapidu u bdiet nesperimenta b'riċetti u pjanijiet tal-ikel ġodda. Hemm minn hemm deċiedej nżid il-għarfien tiegħi mal-ġejjieni u twieled Leet Diet, sit elettroniku mimli riċetti tal-Keto sabiex nissejjaħlu u nġib minnu għajnuna għal kull min jitħawwel li jieħu stil ta' ħajja saħħitha.
