L-aħjar pjan ta 'dieta ketoġenika għal telf ta' piż
Id-dieta ketoġenika hija dieta b'ħafna xaħam, moderata ta 'proteini u karboidrati baxxi li kibret fil-popolarità f'dawn l-aħħar snin minħabba l-potenzjal tagħha għal telf ta' piż. Iċ-ċavetta għas-suċċess fid-dieta ketoġenika hija li tilħaq stat ta 'ketożi, fejn il-ġisem jaħraq xaħam għall-enerġija, mhux karboidrati. Madankollu, il-ħolqien ta 'pjan ta' dieta ketoġenika personalizzata għal telf ta 'piż jista' jkun ta 'sfida, u hemm riskji potenzjali u effetti sekondarji li għandek tkun konxju minnhom. F'dan l-artikolu, ser niddiskutu kif toħloq pjan ta 'dieta ketoġenika għal telf ta' piż, ir-riskji potenzjali u l-effetti sekondarji, u kif timminimizzahom.
Ħolqien ta 'pjan ta' dieta ketoġenika għal telf ta 'piż
L-importanza ta 'defiċit kaloriku għal telf ta' piż
L-ewwel pass fil-ħolqien ta 'pjan ta' dieta ketoġenika għal telf ta 'piż huwa li wieħed jifhem l-importanza ta' defiċit kaloriku. Biex titlef il-piż, trid tikkonsma inqas kaloriji milli tirrekordja. Madankollu, huwa importanti li żżomm bilanċ b'saħħtu ta 'makronutrijenti ta' proteini, xaħam u karboidrati biex iżommok tħossok sħiħ u enerġizzat matul il-ġurnata. Biex tikseb ketożi, għandek bżonn ukoll tillimita l-konsum ta 'karboidrati tiegħek għal madwar 20-50 gramma kuljum u żżid il-konsum ta' xaħam tiegħek.
Gwida pass pass biex jinħoloq pjan ta 'dieta ketoġenika personalizzata għal telf ta' piż
- Iddetermina l-bżonnijiet ta’ kaloriji tiegħek ta’ kuljum ibbażati fuq l-età, is-sess, it-tul, il-piż u l-livell ta’ attività tiegħek.
- Ikkalkula r-rekwiżiti makronutrijenti tiegħek ibbażati fuq proporzjon ta '70-80% xaħam, 15-20% proteina u 5-10% karboidrati.
- Agħżel sorsi ta 'proteini ta' kwalità għolja bħal ċanga mitmugħa bil-ħaxix, ħut selvaġġ, u tiġieġ organiku.
- Inkludi sorsi ta 'xaħam bnin bħall-avokado, ġewż, żrieragħ, żejt tal-ġewż, u żejt taż-żebbuġa.
- Evita ikel ipproċessat, zokkor, qmuħ, u frott u ħxejjex b'ħafna karboidrati.
- Ippjana l-ikliet u s-snacks tiegħek minn qabel biex tiżgura li tibqa' fi ħdan il-miri tal-makronutrijenti tiegħek.
- Issegwi l-progress tiegħek u aġġusta d-dieta tiegħek kif meħtieġ.
Riskji potenzjali u effetti sekondarji tal-pjan tad-dieta ketoġenika
Filwaqt li d-dieta ketoġenika tista 'tkun mod effettiv biex titlef il-piż, ta' min ikun konxju tar-riskji potenzjali u l-effetti sekondarji. Wieħed mill-effetti sekondarji l-aktar komuni huwa l-hekk imsejjaħ "keto flu", li tista 'tikkawża sintomi bħal għeja, uġigħ ta' ras u dardir hekk kif il-ġisem jaġġusta għal dieta ġdida. Riskji potenzjali oħra jinkludu nuqqasijiet nutrittivi, stitikezza, u riskju akbar ta 'mard tal-qalb u problemi oħra tas-saħħa jekk id-dieta ma tiġix segwita kif suppost.
Biex timminimizza r-riskji u l-effetti sekondarji ta 'pjan ta' dieta ketoġenika, huwa importanti li:
- Żomm idratat u kkunsmaw ħafna elettroliti bħas-sodju, il-potassju u l-manjeżju.
- Inkludi ikel b'ħafna nutrijenti bħal ħaxix bil-weraq, ħxejjex kruċiferi, u berries b'kontenut baxx ta' karboidrati fid-dieta tiegħek.
- Mur fuq dieta gradwalment biex tagħti ħin lill-ġisem tiegħek biex jaġġusta.
- Ikkonsulta lit-tabib tiegħek qabel tibda pjan ta 'dieta ketoġenika, speċjalment jekk għandek xi kundizzjonijiet mediċi kroniċi.
Sommarju
Kollox ma 'kollox, pjan ta' dieta ketoġenika personalizzata għal telf ta 'piż jista' jkun mod sigur u effettiv biex tilħaq l-għanijiet tas-saħħa tiegħek. Madankollu, huwa importanti li tifhem ir-riskji potenzjali u l-effetti sekondarji u tieħu passi biex timminimizzahom. Jekk int interessat fid-dieta ketoġenika, iżda ssib il-proċess tal-ħolqien ta 'pjan ta' ikla u l-monitoraġġ tal-konsum tal-makronutrijenti tiegħek kbir, hemm riżorsi disponibbli biex jgħinu biex jagħmlu l-kompitu aktar faċli. Riżorsa waħda bħal din hija l-Pjan tal-Ikla Ketoġeniċi tagħna, li jneħħi x-suppożizzjonijiet minn liema ikliet huma bilanċjati u delizzjużi, u li jilħqu l-miri makronutrijenti tiegħek.
Il-pjan tal-ikel tagħna jinkludi varjetà ta’ riċetti fit-togħma u ta’ mili li jżommok tħossok sodisfatt u enerġizzat matul il-ġurnata. Kull riċetta hija maħduma bir-reqqa biex tiżgura li tibqa' fi ħdan in-normi ta' kaloriji u makronutrijenti tiegħek ta' kuljum filwaqt li tgawdi ikliet delizzjużi u b'togħma. Barra minn hekk, il-pjan tal-ikel tagħna jinkludi lista dettaljata tal-merċa biex tagħmel ix-xiri aktar faċli u tiffranka ħin u flus.
Dwarija
U storja qasira dwar LEET DIET
Bħala coreografa u gimnasta aħdar, dejjem kelli interess f'mantenn l-istil ta' ħajja saħħitha. Id-djetti kienu ħobby tiegħi, iżda qatt ma nħobbhom verament sakemm smajt għad-dijeta Keto. Wara li qra ktiebiet numrużi dwar kif jaħdmu ħajjitna u l-vantaġġi ta' dieta għolja fil-graħlina u baxxa fl-ikel, deċiedej nippruvaha. Qatt ma nara lura. Il-mod ta' ħajja Keto ħoloq ħobbu tiegħi b'mod rapidu u bdiet nesperimenta b'riċetti u pjanijiet tal-ikel ġodda. Hemm minn hemm deċiedej nżid il-għarfien tiegħi mal-ġejjieni u twieled Leet Diet, sit elettroniku mimli riċetti tal-Keto sabiex nissejjaħlu u nġib minnu għajnuna għal kull min jitħawwel li jieħu stil ta' ħajja saħħitha.
