10 drawwiet tal-ikel li qed jeqirdu saħħtek
Illum il-ġurnata, aktar u aktar nies huma konxji tar-rwol ewlieni ta 'stil ta' ħajja sana u ikel tajjeb għas-saħħa. Sfortunatament, ħafna nies għad għandhom drawwiet ħżiena tal-ikel li jistgħu jwasslu għal problemi tas-saħħa. F'dan l-artikolu, se niddiskutu 11-il drawwa bħal dawn u nitgħallmu kif neliminawhom.
Taqbeż kolazzjon siewi
Il-kolazzjon huwa l-aktar ikla importanti tal-ġurnata li tagħtik l-enerġija għall-ġurnata kollha. Taqbeż kolazzjon bnin iwassal għal tnaqqis fil-konċentrazzjoni, dgħjufija tal-ġisem u sensazzjoni akbar ta 'ġuħ. Biex tevita dawn il-problemi, ta 'min jibda l-ġurnata b'kolazzjon b'ħafna proteini, fibra u vitamini, bħal ħafur bil-frott, bajd iebes mgħolli bil-ħaxix jew jogurt naturali bil-ġewż.
Ikliet irregolari u restrizzjoni drastika tal-kaloriji
Tiekol ikliet irregolari jaffettwa b'mod negattiv il-metaboliżmu u l-livelli ta 'enerġija, li jistgħu jwasslu għal problemi ta' saħħa. Restrizzjoni drastika tal-kaloriji, minflok tgħin, tista 'twassal għal disturbi fl-ikel. Għalhekk, ta 'min jiffissa ħinijiet fissi tal-ikel u jikkunsmaw l-ammont it-tajjeb ta' kaloriji, imfassla għall-bżonnijiet individwali tal-ġisem.
Snacking bejn l-ikliet
Snacking bejn l-ikliet jista 'jwassal għal konsum eċċessiv ta' kaloriji u telf ta 'kontroll fuq dak li tiekol. Minflok ma tilħaq snacks ħżiena għas-saħħa, ta 'min nagħżlu għażliet tajbin għas-saħħa, bħal ħxejjex, frott jew ġewż, li jipprovdu enerġija u mhux se jaffettwaw b'mod negattiv il-piż tagħna.
Konsum ta 'ilma insuffiċjenti
L-ilma huwa essenzjali għall-funzjonament tajjeb tal-ġisem. Id-defiċjenza ta 'l-ilma tista' twassal għal żbilanċi ta 'elettroliti, ġilda xotta, telf ta' konċentrazzjoni u problemi oħra ta 'saħħa. Biex tevita dan, ta 'min tixrob mill-inqas 2 litri ta' ilma kuljum, li jistgħu jiġu diversifikati, pereżempju, billi żżid porzjon ta 'lumi jew nagħniegħ.
Defiċjenza tal-fibra fid-dieta
Il-fibra għandha rwol ewlieni fiż-żamma tas-saħħa diġestiva, tgħin fid-diġestjoni u tista 'tikkontribwixxi għal telf ta' piż. Sfortunatament, ħafna nies jikkunsmaw ftit wisq fibra, li twassal għal problemi diġestivi u metaboliżmu bil-mod. Biex tbiddel dan, ta 'min jintroduċi ikel b'ħafna fibra fid-dieta tiegħek, bħal frott, ħaxix, żrieragħ, ġewż u ċereali tal-qamħ sħiħ.
Il-perikli tal-fast food
Tiekol fast food, filwaqt li konvenjenti, huwa wieħed mill-agħar drawwiet tal-ikel. Dan it-tip ta 'ikel huwa għoli ta' xaħam saturat, melħ u zokkor, li jwassal għal żieda fil-piż, problemi tal-qalb, dijabete u mard ieħor. Għalhekk ta’ min jillimita l-konsum ta’ fast food u jintgħażlu alternattivi aktar tajbin għas-saħħa, bħal ikliet imsajra fid-dar, insalati jew platti grilled.
Ħalib - meta ma jkunx b'saħħtu?
Il-ħalib huwa sors ta’ kalċju, proteini u vitamini, iżda jista’ jkun ta’ ħsara għal xi nies, eż. b’intolleranza għal-lattożju jew allerġija għall-proteina tal-ħalib tal-baqra. F'dan il-każ, ta 'min tagħżel alternattivi, bħal ħalib ibbażat fuq il-pjanti (eż. sojja, lewż jew coconut), li se jipprovdu nutrijenti simili.
Tiftix għal sostituti taz-zokkor
Iz-zokkor żejjed fid-dieta jista 'jwassal għal problemi ta' piż, dijabete tat-tip 2 u tħassir tas-snien. Għalhekk ta 'min ifittex sostituti sikuri taz-zokkor, bħal stevia, erythritol jew xylitol. Tista 'wkoll tnaqqas l-ammont ta' zokkor fir-riċetti jew tagħżel prodotti b'indiċi gliċemiku baxx.
Effetti ta 'stress u tensjoni fuq in-nutrizzjoni
L-istress jaffettwa l-għażla tal-ikel - allura spiss nilħqu snacks ħżiena għas-saħħa u b'ħafna kaloriji. Biex tevita dan, ta' min titgħallem kif tittratta l-istress, eż. permezz tal-meditazzjoni, eżerċizzju fiżiku jew li tqatta' ħin barra. Dan jagħmilha aktar faċli għalik li tagħmel għażliet ta 'ikel tajjeb għas-saħħa.
Stimulanti - aktar perikolużi milli jidher
Stimulanti bħall-alkoħol, is-sigaretti u d-drogi jaffettwaw b'mod negattiv is-saħħa tagħna u jistgħu jwasslu għal mard kroniku. Għalhekk ta’ min iċedi l-stimulanti jew tillimita l-konsum tagħhom, kif ukoll tfittex appoġġ biex tieqaf mill-vizzji, jekk meħtieġ. Minflok, ejja niffukaw fuq l-introduzzjoni ta’ drawwiet tajbin għas-saħħa, bħall-eżerċizzju regolari, l-ikel tajjeb għas-saħħa, u l-kura tal-benessri mentali.
Sommarju
L-eliminazzjoni tad-drawwiet ħżiena tal-ikel hija essenzjali biex ittejjeb is-saħħa u l-benessri tiegħek. Dan jinkludi l-introduzzjoni ta’ kolazzjon tajjeb għas-saħħa, ikliet regolari, snacks aktar tajbin għas-saħħa, tixrob aktar ilma, tieħu biżżejjed fibra, tnaqqas il-junk food, tagħżel alternattivi aktar tajbin għas-saħħa għall-ħalib, tfittex sostituti taz-zokkor, timmaniġġja l-istress, u tieqaf mid-droga. Ftakar li kull bidla għall-aħjar hija importanti u se jkollha impatt pożittiv fuq is-saħħa tiegħek.
Biblijografija:
- Skola tas-Saħħa Pubblika ta' Harvard T.H. Chan. (Xemx). Is-Sors tan-Nutrizzjoni.
- Mayo Clinic. (Xemx). Nutrizzjoni u ikel tajjeb għas-saħħa.
- Organizzazzjoni Dinjija tas-Saħħa. (Xemx). dieta sana.
- Assoċjazzjoni Amerikana tal-Qalb. (Xemx). Tiekol Healthy.
Dwarija
U storja qasira dwar LEET DIET
Bħala coreografa u gimnasta aħdar, dejjem kelli interess f'mantenn l-istil ta' ħajja saħħitha. Id-djetti kienu ħobby tiegħi, iżda qatt ma nħobbhom verament sakemm smajt għad-dijeta Keto. Wara li qra ktiebiet numrużi dwar kif jaħdmu ħajjitna u l-vantaġġi ta' dieta għolja fil-graħlina u baxxa fl-ikel, deċiedej nippruvaha. Qatt ma nara lura. Il-mod ta' ħajja Keto ħoloq ħobbu tiegħi b'mod rapidu u bdiet nesperimenta b'riċetti u pjanijiet tal-ikel ġodda. Hemm minn hemm deċiedej nżid il-għarfien tiegħi mal-ġejjieni u twieled Leet Diet, sit elettroniku mimli riċetti tal-Keto sabiex nissejjaħlu u nġib minnu għajnuna għal kull min jitħawwel li jieħu stil ta' ħajja saħħitha.
