Introduċi drawwiet ta' ikel tajjeb għas-saħħa: gwida pass pass
Id-drawwiet tal-ikel tajjeb għas-saħħa huma essenzjali biex ittejjeb il-kwalità tal-ħajja tiegħek, tiżdied l-enerġija u l-benessri ġenerali tiegħek. L-introduzzjoni ta’ drawwiet ta’ ikel tajjeb għas-saħħa tista’ tgħin ukoll biex tipprevjeni u tikkura ħafna mard, bħall-mard tal-qalb, id-dijabete u l-obeżità. F'dan l-artikolu, aħna nippreżentaw gwida pass pass biex tgħinek tintroduċi drawwiet ta 'ikel tajjeb għas-saħħa fil-ħajja tiegħek ta' kuljum.
X'inhuma d-drawwiet ta' ikel tajjeb għas-saħħa?
Ix-xaħmijiet saturati jinsabu prinċipalment fi prodotti tal-annimali bħal laħam, butir, xaħam u krema, iżda wkoll f'xi żjut veġetali bħal żejt tal-ġewż u żejt tal-palm. Konsum eċċessiv ta’ xaħam saturat jista’ jwassal għal żieda fil-livell ta’ kolesterol LDL (imsejjaħ kolesterol ‘ħażin’) fid-demm, li jżid ir-riskju li tiżviluppa mard kardjovaskulari bħal aterosklerożi, attakk tal-qalb u puplesija.
Kif tibdel id-drawwiet tal-ikel?
- Analiżi tad-drawwiet tal-ikel attwali: Biex tintroduċi drawwiet tal-ikel tajbin għas-saħħa, ta 'min jibda bl-analiżi tad-drawwiet attwali. Żomm djarju tal-ikel għal ftit jiem, ikteb dak kollu li tiekol u tixrob.
- Bil-mod il-mod tagħmel bidliet: Minflok ma tagħmel bidliet radikali fid-dieta tiegħek f'daqqa, huwa aħjar li tiffoka fuq l-introduzzjoni gradwali ta 'għażliet ta' ikel aktar b'saħħithom. Pereżempju, ibda billi tiekol aktar ħaxix u frott u tillimita l-ikel ipproċessat.
- It-twaqqif ta' miri realistiċi: Issettja miri ta' nutrizzjoni li huma realistiċi u li jistgħu jintlaħqu. Dan jista 'jinkludi mira li tiekol ħames porzjonijiet ta' frott u ħaxix kuljum.
- Tfittex Appoġġ u Motivazzjoni: L-appoġġ mill-familja, ħbieb, jew grupp ta 'appoġġ jista' jkun kruċjali biex jinżammu drawwiet tal-ikel tajbin għas-saħħa. Flimkien, tista’ timmotiva lil xulxin biex tilħaq il-miri tiegħek.
- Tissorvelja l-progress tiegħek u tagħmel aġġustamenti: Iċċekkja regolarment il-progress tiegħek tista 'tgħinek iżżommok motivat u tippermettilek tagħmel xi aġġustamenti. Djarju tal-ikel jista' jkun ta' għajnuna biex issegwi l-progress tiegħek u tidentifika oqsma li jeħtieġu titjib.
20 prinċipju ta 'drawwiet ta' ikel tajjeb għas-saħħa u l-importanza tagħhom
- Tiekol Varjetà ta 'Ikel: Dieta varjata tipprovdi n-nutrijenti, vitamini u minerali essenzjali kollha li huma essenzjali għal saħħa tajba.
- Limitazzjoni tal-konsum ta 'xaħam saturat: Ix-xaħam saturat jista' jżid ir-riskju ta 'mard tal-qalb u dijabete. Ibdelhom b'xaħmijiet aktar b'saħħithom, bħal xaħmijiet mhux saturati.
- Għażla ta 'proteina bbażata fuq il-pjanti: Sorsi ta' proteina bbażati fuq il-pjanti bħal legumi, ġewż, u żrieragħ huma għażliet tajbin minħabba li huma aktar baxxi f'xaħam saturat u ogħla f'fibra.
- Ikkunsma fibra tad-dieta: Il-fibra tgħin biex iżżomm sistema diġestiva b'saħħitha, tipprevjeni stitikezza u tista 'tbaxxi l-kolesterol.
- Ixrob ħafna ilma: L-ilma huwa essenzjali għall-funzjonament tajjeb tal-ġisem. L-idratazzjoni tgħin biex iżżomm ġilda, xagħar u dwiefer b'saħħithom, u tappoġġja d-diġestjoni u l-eliminazzjoni tat-tossini.
- It-tnaqqis tal-konsum tal-melħ: It-teħid eċċessiv tal-melħ jista 'jwassal għal pressjoni tad-demm għolja u mard tal-qalb. Uża l-melħ b'mod moderat u agħżel prodotti b'kontenut aktar baxx ta 'sodju.
- L-evitar ta' fast food u ikel ipproċessat: L-ikel mgħaġġel u l-ikel ipproċessat ħafna drabi huma għoljin fil-melħ, zokkor u xaħam saturat. Agħżel prodotti naturali, mhux ipproċessati.
- Kul 5 porzjonijiet ta’ frott u ħaxix kuljum: Frott u ħaxix huma rikki f’vitamini, minerali u fibra li huma essenzjali għal saħħa tajba.
- Agħżel ħbub sħaħ: Ħbub sħaħ, bħall-ħobż, l-għaġin u r-ross, għandhom ħafna fibra u fihom aktar nutrijenti mill-kontropartijiet tagħhom tad-dqiq abjad.
- Moderazzjoni fil-konsum tal-alkoħol: Konsum eċċessiv ta 'alkoħol jista' jwassal għal problemi tas-saħħa bħal mard tal-fwied, mard tal-qalb u kanċer. Ikkunsma l-alkoħol bil-moderazzjoni.
- Tiekol ikliet regolari: Tiekol ikliet regolari jgħin biex iżżomm il-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek stabbli, li jipprevjeni ż-żidiet fl-enerġija u l-ġuħ.
- Użu bil-moderazzjoni: Tiekol porzjonijiet iżgħar jista 'jgħinek iżżomm piż b'saħħtu u tnaqqas ir-riskju li tiekol iżżejjed.
- Isma’ s-sinjali tal-ġuħ u tax-xaba’: Tgħallem tagħraf is-sinjali ta’ ġismek, bħall-ġuħ u l-milja, biex tevita li tiekol iżżejjed.
- Evita li tiekol emozzjonali: Minflok ma tilħaq l-ikel bi tweġiba għal stress jew dwejjaq, fittex modi oħra biex tittratta l-emozzjonijiet, bħal meditazzjoni, tmur għal mixja jew titkellem ma 'ħabib.
- Ippjanar tal-ikliet: L-ippjanar tal-ikliet minn qabel jgħinek iżżomm dieta tajba għas-saħħa, tevita għażliet tal-ikel ħżiena għas-saħħa, u tiffranka ħin u flus.
- Xiri b'lista: Xiri b'lista jgħinek tevita li tixtri oġġetti ħżiena għas-saħħa b'mod impulsiv u jgħinek iżżomm dieta sana.
- Tisjir fid-dar: Il-preparazzjoni tal-ikliet fid-dar tippermettilek tikkontrolla l-ingredjenti u l-porzjonijiet, li jistgħu jwasslu għal għażliet tal-ikel aktar tajbin għas-saħħa.
- Qari tat-tikketti tal-pakkett: Oqgħod attent għat-tikketti tal-ikel biex tagħmel għażliet tal-ikel infurmati, tevita ikel b'ħafna melħ, zokkor jew xaħam saturat.
- L-għażla ta’ snacks li għandhom ħafna proteini u fibra: Snacks li għandhom ħafna proteini u fibra jgħinuk iżżommok tħossok sħiħ, li jista’ jgħin biex jipprevjeni li tiekol iżżejjed.
- L-inkoraġġiment ta’ stil ta’ ħajja b’saħħtu fost il-maħbubin: Appoġġa u mmotiva lill-maħbubin tiegħek biex jgħixu stil ta’ ħajja b’saħħtu biex igawdu l-benefiċċji tal-adozzjoni ta’ drawwiet ta’ ikel tajjeb għas-saħħa flimkien.
Sommarju
L-introduzzjoni ta’ drawwiet ta’ ikel tajjeb għas-saħħa jista’ jkollha ħafna benefiċċji għas-saħħa, inkluż titjib fil-kwalità tal-ħajja, żieda fl-enerġija u l-benessri ġenerali. Billi nsegwu r-regoli u l-pariri ppreżentati, nistgħu nintroduċu drawwiet ta’ ikel tajjeb għas-saħħa fil-ħajja tagħna ta’ kuljum pass pass.
Biblijografija:
- Skola tas-Saħħa Pubblika ta' Harvard T.H. Chan. (Xemx). Pjanċa ta' Tiekol tajjeb għas-Saħħa u Piramida ta' Tiekol b'Saħħitha.
- Mayo Clinic. (2020). Nutrizzjoni u ikel tajjeb għas-saħħa.
- Organizzazzjoni Dinjija tas-Saħħa. (2018). dieta sana.
- Assoċjazzjoni Amerikana tal-Qalb. (2017). Drawwiet ta' ikel tajbin għas-saħħa.
- Akkademja tan-Nutrizzjoni u d-Dietetika. (2018). Kul Dritt.
Dwarija
U storja qasira dwar LEET DIET
Bħala coreografa u gimnasta aħdar, dejjem kelli interess f'mantenn l-istil ta' ħajja saħħitha. Id-djetti kienu ħobby tiegħi, iżda qatt ma nħobbhom verament sakemm smajt għad-dijeta Keto. Wara li qra ktiebiet numrużi dwar kif jaħdmu ħajjitna u l-vantaġġi ta' dieta għolja fil-graħlina u baxxa fl-ikel, deċiedej nippruvaha. Qatt ma nara lura. Il-mod ta' ħajja Keto ħoloq ħobbu tiegħi b'mod rapidu u bdiet nesperimenta b'riċetti u pjanijiet tal-ikel ġodda. Hemm minn hemm deċiedej nżid il-għarfien tiegħi mal-ġejjieni u twieled Leet Diet, sit elettroniku mimli riċetti tal-Keto sabiex nissejjaħlu u nġib minnu għajnuna għal kull min jitħawwel li jieħu stil ta' ħajja saħħitha.
