हमारे द्वारा पीने वाले पानी की मात्रा क्यों मायने रखती है?
पानी हमारे शरीर के समुचित कार्य के लिए आवश्यक है। हमारे शरीर की प्रत्येक कोशिका, ऊतक और अंग को ठीक से काम करने के लिए पानी की आवश्यकता होती है। पानी मूत्र, पसीने और मल त्याग के माध्यम से अपशिष्ट को खत्म करने, शरीर के सामान्य तापमान को बनाए रखने, जोड़ों को चिकनाई और कुशन देने और नाजुक ऊतकों की रक्षा करने में मदद करता है। पानी की कमी से निर्जलीकरण हो सकता है, जो हल्के रूप में भी हमारी ऊर्जा को ख़त्म कर सकता है और थकान का कारण बन सकता है।
हमें कितना पानी पीना चाहिए?
हमें प्रतिदिन कितना पानी पीना चाहिए यह कई कारकों पर निर्भर करता है, जैसे हमारा स्वास्थ्य, शारीरिक गतिविधि का स्तर और हम कहाँ रहते हैं। ऐसा कोई एक आकार-फिट-सभी फॉर्मूला नहीं है जो हर किसी पर फिट बैठता हो। कुछ शोध सुझाव देते हैं कि समशीतोष्ण जलवायु में रहने वाले स्वस्थ वयस्कों को पुरुषों को प्रति दिन लगभग 15.5 कप (3.7 लीटर) तरल पदार्थ और महिलाओं को प्रति दिन लगभग 11.5 कप (2.7 लीटर) तरल पदार्थ का सेवन करना चाहिए। इन अनुशंसाओं में पानी, अन्य पेय और भोजन से प्राप्त तरल पदार्थ शामिल हैं। आपके दैनिक तरल पदार्थ का लगभग 20% आम तौर पर भोजन से आता है और बाकी पेय से आता है।
क्या हमें दिन में आठ गिलास पानी पीना चाहिए?
आपने यह सलाह तो सुनी ही होगी कि दिन में आठ गिलास पानी पीना चाहिए। यह याद रखना आसान है और एक उचित लक्ष्य है। अधिकांश स्वस्थ लोग प्यास लगने पर पानी और अन्य तरल पदार्थ पीकर हाइड्रेटेड रह सकते हैं। कुछ लोगों के लिए, दिन में आठ गिलास से कम पर्याप्त हो सकता है, लेकिन दूसरों को अधिक की आवश्यकता हो सकती है। यदि आपको शायद ही कभी प्यास लगती है और आपका मूत्र रंगहीन या हल्का पीला है, तो आपका तरल पदार्थ का सेवन संभवतः पर्याप्त है।
क्या आप बहुत अधिक पानी पी सकते हैं?
याद रखें कि बहुत अधिक पानी पीना स्वस्थ, सुपोषित वयस्कों के लिए शायद ही कोई समस्या है। लंबे समय तक या गहन व्यायाम के दौरान निर्जलीकरण को रोकने के लिए एथलीट कभी-कभी बहुत अधिक पानी पी सकते हैं। जब आप बहुत अधिक पानी पीते हैं, तो आपकी किडनी अतिरिक्त पानी से छुटकारा नहीं पा पाती है। आपके रक्त में सोडियम की मात्रा कम हो जाती है। यह हाइपोनेट्रेमिया नामक स्थिति है और यह जीवन के लिए खतरा हो सकती है।
ग्रंथ सूची:
- मायो क्लिनिक। 'आपको प्रतिदिन कितना पानी पीना चाहिए?'
मेरे बारे में
और LEET DIET की छोटी कहानी
चोरियोग्राफर और एरियल जिमनास्ट के रूप में, मेरी दृष्टि में हमेशा स्वस्थ जीवनशैली बनाए रखने की चिंता रही है। आहार ने मेरी रुचि पैदा की थी, लेकिन मैंने कभी सही तरीके से उन्हें आनंद नहीं लिया जब तक कि मैंने कीटो आहार की खोज नहीं की। हमारे शरीर काम करने और उच्च चर्बी, कम कार्ब आहार के लाभों के बारे में कई किताबें पढ़ने के बाद, मैंने इसे आजमाने का फैसला किया। मैं कभी पीछे नहीं देखा। कीटो जीवनशैली तेजी से मेरा शौक बन गई और मैंने नए व्यंजनों और भोजन योजनाओं के साथ जुगाड़ करना शुरू कर दिया। तब मैंने अपने ज्ञान को दुनिया के साथ साझा करने का फैसला किया और Leet Diet बनाया, एक वेबसाइट जिसमें स्वादिष्ट कीटो योग्य व्यंजनों और स्वस्थ जीवनशैली अपनाने के लिए सहायक युक्तियाँ भरी गई हैं।
