कीटो फ़्लू: लक्षण, कारण और उपचार
वजन घटाने, संज्ञानात्मक वृद्धि और अन्य स्वास्थ्य लाभों के वादे के कारण हाल के वर्षों में केटोजेनिक आहार की लोकप्रियता बढ़ी है। हालाँकि, केटोजेनिक आहार शुरू करने वाले लोगों की सबसे आम शिकायतों में से एक तथाकथित है "कीटो फ़्लू"। इस लेख में, हम कीटो फ़्लू के लक्षणों, कारणों और उपचारों को कवर करेंगे ताकि आप अपनी केटोजेनिक यात्रा का अधिकतम लाभ उठा सकें।
कीटो फ्लू के लक्षण
कीटो फ़्लू लक्षणों का एक संग्रह है जो कीटोजेनिक आहार शुरू करने के पहले कुछ दिनों या हफ्तों में हो सकता है। ये लक्षण फ्लू के समान हैं, इसलिए इसे यह नाम दिया गया है। कीटो फ़्लू के सबसे आम लक्षण हैं:
- थकान और कमजोरी
- सिर दर्द
- जी मिचलाना
- चक्कर आना
- चिड़चिड़ापन
- सोने में कठिनाई होना
- ब्रेन फ़ॉग
कीटो फ्लू के कारण
कीटो फ्लू इसलिए होता है क्योंकि आपका शरीर मुख्य ऊर्जा स्रोत के रूप में ग्लूकोज का उपयोग करने से लेकर कीटोन का उपयोग करने तक के संक्रमण चरण से गुजर रहा है। इस संक्रमणकालीन चरण के दौरान, आपके शरीर में ऊर्जा की कमी और निर्जलीकरण का अनुभव हो सकता है, जिससे कीटो फ्लू के लक्षण हो सकते हैं।
कीटो फ्लू के इलाज के तरीके
सौभाग्य से, कुछ चीजें हैं जिन्हें आप अपने कीटो फ्लू के लक्षणों को कम करने के लिए आजमा सकते हैं। यहां कुछ सबसे प्रभावी उपचार दिए गए हैं:
- खूब पानी पियें: निर्जलीकरण कीटो फ्लू का एक प्रमुख कारण हो सकता है। सुनिश्चित करें कि आप हाइड्रेटेड रहने के लिए खूब पानी पियें।
- अपने इलेक्ट्रोलाइट का सेवन बढ़ाएँ: केटोजेनिक आहार में संक्रमण करते समय, आपका शरीर सामान्य से अधिक इलेक्ट्रोलाइट्स उत्सर्जित कर सकता है, जो कीटो फ्लू में योगदान कर सकता है। इसे रोकने के लिए, अपने सोडियम, पोटेशियम और मैग्नीशियम का सेवन बढ़ाने का प्रयास करें।
- पर्याप्त नींद लें: नींद की कमी कीटो फ्लू के लक्षणों को बदतर बना सकती है। सुनिश्चित करें कि आपको पर्याप्त आराम मिले ताकि आपका शरीर नए आहार के साथ तालमेल बिठा सके।
- पर्याप्त वसा खाएं: कीटोजेनिक आहार में वसा की मात्रा अधिक होती है, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने शरीर को आवश्यक ऊर्जा देने के लिए पर्याप्त मात्रा में वसा का सेवन करें।
- ब्रेक लें: यदि आपके कीटो फ्लू के लक्षण बहुत परेशान करने वाले हैं, तो कुछ दिनों के लिए केटोजेनिक आहार से ब्रेक लें। हालाँकि, याद रखें कि ब्रेक के बाद कीटोजेनिक आहार पर लौटने से आपको फिर से कीटो फ्लू चरण से गुजरना पड़ सकता है।
सारांश
कीटोजेनिक आहार शुरू करने वालों के लिए कीटो फ्लू एक आम समस्या है, लेकिन इसके लक्षणों को कम करने के तरीके हैं। याद रखें कि आपके शरीर को ऊर्जा के मुख्य स्रोत के रूप में कीटोन्स का उपयोग करने के लिए अनुकूलन चरण से गुजरना पड़ता है, जिससे कीटो फ्लू के लक्षण हो सकते हैं। हालाँकि, यदि आप हाइड्रेटेड रहना, पर्याप्त वसा और इलेक्ट्रोलाइट्स खाना और स्वस्थ जीवन शैली का पालन करना याद रखते हैं, तो आप कीटो फ्लू के लक्षणों को काफी हद तक कम कर सकते हैं।
मेरे बारे में
और LEET DIET की छोटी कहानी
चोरियोग्राफर और एरियल जिमनास्ट के रूप में, मेरी दृष्टि में हमेशा स्वस्थ जीवनशैली बनाए रखने की चिंता रही है। आहार ने मेरी रुचि पैदा की थी, लेकिन मैंने कभी सही तरीके से उन्हें आनंद नहीं लिया जब तक कि मैंने कीटो आहार की खोज नहीं की। हमारे शरीर काम करने और उच्च चर्बी, कम कार्ब आहार के लाभों के बारे में कई किताबें पढ़ने के बाद, मैंने इसे आजमाने का फैसला किया। मैं कभी पीछे नहीं देखा। कीटो जीवनशैली तेजी से मेरा शौक बन गई और मैंने नए व्यंजनों और भोजन योजनाओं के साथ जुगाड़ करना शुरू कर दिया। तब मैंने अपने ज्ञान को दुनिया के साथ साझा करने का फैसला किया और Leet Diet बनाया, एक वेबसाइट जिसमें स्वादिष्ट कीटो योग्य व्यंजनों और स्वस्थ जीवनशैली अपनाने के लिए सहायक युक्तियाँ भरी गई हैं।
