Dieet ja immuunsus: kuidas õige toitumine teie keha tugevdab
Organismi immuunsuse tähtsus
Keha immuunsus mängib võtmerolli tervise säilitamisel, kaitstes meid haiguste ja nakkuste eest. Korralikult toimiv immuunsüsteem on heaolu ja elukvaliteedi alus.
Madala immuunsuse tagajärjed
Madal immuunsus võib põhjustada sagedasi infektsioone, kroonilist väsimust ja veelgi tõsisemaid haigusi. Seetõttu tasub meie immuunsüsteemi eest hoolt kanda tervislike eluviiside, sealhulgas õige toitumise kaudu.
Mis mõjutab immuunsust?
Geneetika on üks teguritest, mis mõjutab meie immuunsust. Mõnedel inimestel on nende geneetilise eelsoodumuse tõttu loomulikult tugevam immuunsüsteem. Elustiil, sealhulgas füüsiline aktiivsus, une ja stressi juhtimine, mõjutab immuunsüsteemi toimimist. Regulaarne trenn, piisav uni ja stressi maandamine võivad tugevdada meie immuunsust. Keskkond, milles me elame, mõjutab ka immuunsüsteemi. Õhusaaste, UV-kiirgus või kokkupuude kemikaalidega võivad nõrgendada meie immuunsust. Toitumine mängib olulist rolli terve immuunsüsteemi säilitamisel. Õige toitumine annab organismile vajalikud toitained, mis toetavad tema immuunsust.
Milline on seos dieedi ja immuunsuse vahel?
Energiabilanss ehk tasakaal tarbitud ja tarbitud kalorite hulga vahel mõjutab immuunsust. Kalorite defitsiit võib nõrgendada immuunsüsteemi, samas kui kalorite liig võib põhjustada rasvumist, mis mõjutab negatiivselt ka immuunsust. Valgud, rasvad ja süsivesikud on organismi, sealhulgas immuunsüsteemi nõuetekohaseks toimimiseks hädavajalikud. süsteem. Nende makrotoitainete õige proportsioon toidus on tervise säilitamiseks ülioluline. Vitamiinid, eriti A-, C-, D- ja E-vitamiinid, mängivad olulist rolli terve immuunsüsteemi säilitamisel. Need aitavad võidelda vabade radikaalide vastu, stimuleerivad antikehade tootmist ja toetavad immuunrakkude talitlust. Tsink, seleen ja raud on olulised mineraalid, mis toetavad immuunsüsteemi tööd. Tsink on oluline immuunrakkude nõuetekohaseks toimimiseks, seleen aitab võidelda infektsioonidega ja raud mõjutab antikehade tootmist. Probiootikumid ja prebiootikumid on soolestiku tervise jaoks üliolulised, millel on oluline mõju soolte talitlusele. immuunsussüsteem. Probiootikumid on elusorganismid, millel on soolestiku mikrofloorale kasulik mõju, prebiootikumid aga ained, mis stimuleerivad kasulike bakterite kasvu. Probiootikumide ja prebiootikumide õige tarbimine võib parandada immuunsust. Kokkuvõtteks võib öelda, et toitumine on terve immuunsüsteemi säilitamiseks ülioluline. Õige toitumine, mis on rikas valkude, rasvade, süsivesikute, vitamiinide, mineraalide, probiootikumide ja prebiootikumidega, võib tugevdada meie immuunsust ja kaitsta haiguste eest. Pea meeles, et tervislik toitumine on vaid üks immuunsust mõjutavatest elementidest – kehaline aktiivsus, piisav uni ja stressiga toimetulek on võrdselt olulised.
Tasakaalustatud toitumise mõju organismi immuunsusele
Köögi- ja puuviljad on rikkad vitamiinide, mineraalide ja antioksüdantide poolest, mis toetavad immuunsüsteemi toimimist. Köögi- ja puuvilju tasub süüa vähemalt 5 portsjonit päevas ning püüda nende toodete valikul vaheldusrikkust. Piimhappega kääritatud tooted, nagu jogurt või keefir, on probiootikumide allikas, millel on positiivne mõju soolestiku tervisele ja immuunsüsteemile. Nende tutvustamine oma igapäevases dieedis võib aidata parandada teie immuunsust. Toitumise mitmekesisus on teie keha kõigi vajalike toitainetega varustamise võtmeks. Proovige süüa mitmekesist toitu, näiteks loomset ja taimset valku, tervislikke rasvu, kiudaineid, vitamiine ja mineraalaineid. Regulaarne toidukordade tarbimine on oluline õige energiatasakaalu säilitamiseks ja keha varustamiseks vajalike toiduainetega. toitaineid kogu päeva jooksul. Järgige 4-5 toidukorra reeglit päevas, mis võimaldab teil säilitada ühtlast energiataset ja parandada immuunsüsteemi toimimist.
Kokkuvõte
Nagu artiklis kirjeldati, on dieedil tohutu mõju organismi immuunsusele. Õige toitumine annab olulisi toitaineid, mis toetavad immuunsüsteemi toimimist. Hästi tasakaalustatud toitumine, mis põhineb mitmesugustel valkude, rasvade, süsivesikute, vitamiinide, mineraalide, probiootikumide ja prebiootikumide rikastel toodetel. võti tervise hoidmiseks ja immuunsuse tugevdamiseks. Haridus ja teadmised toitumise rollist immuunsuse tugevdamisel võivad aidata haigustega tõhusamalt võidelda. Tervisliku ja tasakaalustatud toitumise eest hoolitsedes ning selle kohta teadmisi omandades saame oluliselt parandada oma elu ja tervise kvaliteeti.
Bibliograafia:
- Calder, P.C. ja Kew, S. (2002). Immuunsüsteem: funktsionaalse toidu sihtmärk? British Journal of Nutrition, 88(S2), S165-S176.
- Gombart, A. F., Pierre, A. ja Maggini, S. (2020). Ülevaade mikrotoitainetest ja immuunsüsteemist – toimivad harmoonias, et vähendada nakkusohtu. Toitained, 12(1), 236.
- Harvardi T.H. Chani rahvatervise kool. (Päike). Toitumise allikas.
- Mora, J. R., Iwata, M. ja von Andrian, U. H. (2008). Vitamiinide mõju immuunsüsteemile: A- ja D-vitamiinid on kesksel kohal. loodusülevaateid. Immunology, 8(9), 685-698.
- Nieman, D.C. ja Wentz, L.M. (2019). Sundiv seos kehalise aktiivsuse ja keha kaitsesüsteemi vahel. Journal of Sport and Health Science, 8(3), 201-217.
- Rondanelli, M., Faliva, M.A., Perna, S., & Giacosa, A. (2015). Probiootikumide kasutamine kliinilises praktikas: kus me praegu oleme? Olemasolevate metaanalüüside ülevaade. Gut Microbes, 6(6), 521-543.
Minust
ning lühike lugu LEET DIETist
Koreograafina ja õhuvõimlejana olin alati huvitatud tervisliku eluviisi säilitamisest. Dieedid olid minu hobi, kuid ma ei naudinud neid kunagi tõeliselt enne, kui avastasin Keto dieedi. Pärast paljude raamatute lugemist meie keha toimimisest ja kõrge rasvasisaldusega, madala süsivesikute dieedi kasulikkusest otsustasin seda proovida. Ma ei vaadanud kunagi tagasi. Keto elustiil sai kiiresti minu kireks ja hakkasin katsetama uusi retsepte ja toitumiskavasid. Sellest hetkest alates otsustasin jagada oma teadmisi maailmaga ja lõin Leet Dieeti - veebisaidi, mis on täis maitsvaid Keto-sõbralikke retsepte ja kasulikke näpunäiteid kõigile, kes soovivad tervislikku eluviisi omaks võtta.
