Miks peaksite oma dieeti lisama pähkleid?
Pähkleid on pikka aega hinnatud nende toitumis- ja terviseomaduste poolest. Rikas vitamiinide, mineraalide, valkude, rasvade ja kiudainete poolest on need suurepärased täiendused teie igapäevasele dieedile. Selles artiklis tutvustame pähklite oma dieeti lisamise eeliseid ja räägime teile, millises koguses ja millist tüüpi pähkleid tasub süüa.
Pähklid ja rasvad
Pähklid on rikkad rasvade, enamasti küllastumata rasvade poolest, mis mängivad võtmerolli südame ja vereringe tervise säilitamisel. Küllastunud rasvu, mis võivad tervisele kahjulikud olla, on palju väiksemates kogustes. Pähklite lisamine dieeti võib aidata säilitada sobivat kolesteroolitaset ja vähendada südame-veresoonkonna haiguste riski.
Pähklid valguallikana
Pähklid on suurepärane taimse valgu allikas, mis on organismi nõuetekohaseks toimimiseks hädavajalik. Taimne valk mõjub tervisele soodsalt, kuna sisaldab vähem küllastunud rasvhappeid kui loomne valk. Pähklite lisamine oma dieeti võib olla eriti kasulik taimetoitlastele ja veganitele, kes peavad jälgima piisavat valgutarbimist.
Pähklite põletikuvastased omadused
Pähklitel, eriti kreeka pähklitel, mandlitel ja india pähklitel, on põletikuvastased omadused. Pähklites sisalduvad ühendid, nagu polüfenoolid, võivad aidata vähendada põletikku kehas, mis võib aidata vähendada paljude haiguste, nagu südamehaigused, diabeet ja vähk, riski.
Pähklid ja kiudained
Pähklid sisaldavad suures koguses kiudaineid, mis on olulised seedesüsteemi nõuetekohaseks toimimiseks. Kiudained aitavad kaasa soolestiku töö reguleerimisele, toetavad seedimist, aitavad säilitada küllastustunnet ja stabiliseerivad veresuhkru taset. Tänu sellele võivad pähklid olla abiks tervisliku kehakaalu säilitamisel.
Pähkli mineraalid
Pähklid on rikkad paljude mineraalide, nagu kaltsium, kaalium, magneesium, tsink ja seleen, poolest. Need elemendid on vajalikud keha nõuetekohaseks toimimiseks ning tervete luude, hammaste, lihaste, närvide ja immuunsüsteemi säilitamiseks. Kaltsium on oluline tervete luude säilitamiseks ja kaalium reguleerib vererõhku. Magneesium mõjutab närvisüsteemi talitlust, tsink on oluline immuunsüsteemile ning seleen toetab kilpnäärme tööd. Valitud pähklite mineraalainete loetelust selgub, et rikkaliku mineraalainete allika tagamiseks tasub dieeti lisada erinevat tüüpi pähkleid.
Vitamiinide sisaldus pähklites
Pähklid on ka vitamiinide allikaks, nagu B-vitamiinid, E-vitamiin ja K-vitamiin. B-vitamiinid mõjutavad närvisüsteemi talitlust, energiavahetust ning naha, juuste ja küünte tervist. E-vitamiin, mis on võimas antioksüdant, kaitseb rakke kahjustuste eest ja mõjutab immuunsüsteemi. K-vitamiin omakorda vastutab õige vere hüübimise eest.
Pähklid ja treeningvõime
Pähklitel võib olla positiivne mõju ka keha treenimisvõimele. Tänu valkude, rasvade, vitamiinide ja mineraalainete sisaldusele annavad pähklid kehaliseks tegevuseks vajalikku energiat. Lisaks võivad need tänu oma põletikuvastastele omadustele aidata kaasa lihaste taastumisele pärast treeningut. Seetõttu on pähklid sportlaste ja füüsiliselt aktiivsete inimeste toitumises väärtuslik lisand.
Kui palju pähkleid lisada dieeti
Soovitatav päevane pähklite kogus on umbes 30 grammi, mis tähendab peotäit erinevate pähklite segu. Neid võib süüa vahepalana, lisada salatitesse, kaerahelbedesse või jogurtisse. Soola või küllastunud rasva liigse tarbimise vältimiseks tasub valida soolamata ja röstimata pähklid. Pähklite liigne tarbimine võib kaasa tuua kaalutõusu, seega tasub meeles pidada mõõdukust.
Kokkuvõte
Pähklite lisamine dieeti toob palju kasu tervisele, näiteks parandab südame-, seede- ja närvisüsteemi tööd või tõstab füüsilist efektiivsust. Valkude, tervislike rasvade, vitamiinide, mineraalide ja kiudaineterikkad pähklid on täiuslik täiendus teie igapäevasele dieedile. Pidagem aga meeles mõõdukust ja pähklite õiget koguste valikut, et neist maksimaalset kasu saada ning samas vältida liigsest tarbimisest tulenevaid võimalikke negatiivseid mõjusid. Pähklitüüpide mitmekesistamine oma dieedis võimaldab teil saada laia valikut toiteväärtusi, mis aitavad kaasa tervise ja hea füüsilise vormi säilitamisele. Järgides pähklite tarbimise soovitusi, saate hõlpsasti rikastada oma dieeti väärtuslike koostisosadega, mis toetavad keha nõuetekohast toimimist. Seetõttu on pähklid suurepärane energia- ja toitainete allikas, mida tasub tervisliku eluviisi osana igapäevamenüüsse lisada.
Bibliograafia:
Minust
ning lühike lugu LEET DIETist
Koreograafina ja õhuvõimlejana olin alati huvitatud tervisliku eluviisi säilitamisest. Dieedid olid minu hobi, kuid ma ei naudinud neid kunagi tõeliselt enne, kui avastasin Keto dieedi. Pärast paljude raamatute lugemist meie keha toimimisest ja kõrge rasvasisaldusega, madala süsivesikute dieedi kasulikkusest otsustasin seda proovida. Ma ei vaadanud kunagi tagasi. Keto elustiil sai kiiresti minu kireks ja hakkasin katsetama uusi retsepte ja toitumiskavasid. Sellest hetkest alates otsustasin jagada oma teadmisi maailmaga ja lõin Leet Dieeti - veebisaidi, mis on täis maitsvaid Keto-sõbralikke retsepte ja kasulikke näpunäiteid kõigile, kes soovivad tervislikku eluviisi omaks võtta.
