Kopenhaageni dieet – põhimõtted, eelised, puudused, vastunäidustused, arvamused
Kopenhaageni dieet on üks populaarsemaid vähendavaid dieete, mille eesmärk on aidata teil kiiresti ja tõhusalt kaalust alla võtta. Artiklis tutvustatakse dieedi põhimõtteid, eeliseid ja puudusi, vastunäidustusi ja mõjusid 13 päeva pärast. Kas Kopenhaageni dieeti tasub kasutada?
Kopenhaageni dieet – täpsed reeglid
Kopenhaageni dieet on lühiajaline dieet, mis kestab 13 päeva ja koosneb kolmest toidukorrast päevas. See dieet põhineb madala kalorsusega toitude söömisel, mis sisaldavad palju valku ja vähe süsivesikuid. Kopenhaageni dieedil ei ole ruumi söögikordade vahelistele suupistetele ega magusatele jookidele. See dieet on ka väga piirav tarbitavate kalorite hulk - see on umbes 600-800 kcal päevas.
Kas Kopenhaageni dieet on ohutu?
Kopenhaageni dieeti peetakse väga riskantseks dieediks selle madala kalorsuse ja toitumise tasakaalustamatuse tõttu. Nii väikese kalorikoguse tarbimine võib kaasa tuua tõsiseid tervisemõjusid, nagu lihasmassi vähenemine, ainevahetuse aeglustumine, keha nõrkus ja isegi hormonaalsed häired. Sel põhjusel on soovitatav seda dieeti kasutada ainult lühikest aega ja pideva meditsiinilise järelevalve all.
Kui palju võite Kopenhaageni dieediga kaalust alla võtta?
Kaalu langetamine Kopenhaageni dieediga sõltub paljudest teguritest, nagu algkaal, kehalise aktiivsuse tase ja individuaalne ainevahetus. Keskmiselt võite oodata 5-8 kilogrammi kaalukaotust, kuid mõned inimesed teatavad kaalukaotusest kuni 10 kilogrammi.
Kopenhaageni dieedi mõju 13 päeva pärast
Kopenhaageni dieedi mõju pärast 13 päeva möödumist on oluline kaalulangus, kuid peale selle võib dieet põhjustada muid tervisemõjusid, nagu väsimus, nõrkus, unisus ja peavalud. Seda dieeti ei soovitata inimestele, kellel on südamehaigused, kilpnäärmehaigused, diabeet, rasedad ja imetavad naised.
Kopenhaageni dieet - vastunäidustused
Esiteks ei soovita Kopenhaageni dieeti pidada inimestele, kellel on terviseprobleemid nagu diabeet, südamehaigused, kilpnäärmeprobleemid või ainevahetushäired. Lisaks peaksid seda dieeti vältima ka inimesed, kes võitlevad kõhunäärme- või soolehaigustega.
Teiseks võib Kopenhaageni dieet põhjustada tõsist toitainete puudust, eriti valkude, kiudainete, vitamiinide ja mineraalainete puudust. Seetõttu peaksid toitainete puudusega või aneemiaga inimesed seda dieeti vältima või konsulteerima enne selle alustamist arstiga.
Kolmandaks on Kopenhaageni dieet väga piirav ja võib viia organismi nõrgenemiseni, aga ka hormonaalsete häireteni. Seetõttu peaksid rasedad ja imetavad naised ning eakad seda dieeti vältima.
Neljandaks võib Kopenhaageni dieet lühiajaliselt kaasa tuua kaalulanguse, kuid selle mõju on lühiajaline ja võib viia jojo-efektini. Seetõttu peaksid inimesed, kes soovivad kaalust alla võtta, pöörama tähelepanu tervislikele ja püsivatele muutustele oma elustiilis, nagu regulaarne füüsiline aktiivsus ja tasakaalustatud toitumine.
Viiendaks on Kopenhaageni dieet väga üksluine ja võib põhjustada motivatsioonipuudust ja toidunaudingut. Seetõttu peaksid inimesed, kes otsustavad seda dieeti järgida, pöörama tähelepanu oma menüü mitmekesistamisele ja erinevate tervislike toiduainete valimisele.
Kopenhaageni dieet - plussid ja miinused
Kopenhaageni dieet – miinused
Kopenhaageni dieet on toitumiskava, mis lubab kiiret ja märkimisväärset kaalukaotust vaid mõne päevaga. Sellest hoolimata on sellel dieedil palju puudusi ja riske. Esiteks on see väga piirav dieet, mis võib põhjustada toiteväärtuse puudujääke ja energiapuudust. Teiseks põhineb Kopenhaageni dieet madala kalorsusega einetel, mis võib kaasa tuua aeglasema ainevahetuse ja lihaste kadumise. Kolmandaks on see dieet tasakaalustamata ja selles puuduvad paljud peamised toitained, nagu kiudained ja tervislikud rasvad. Neljandaks võib Kopenhaageni dieet põhjustada hormonaalset tasakaalustamatust ja isegi tõsiseid haigusi, nagu südame isheemiatõbi ja diabeet. Lõppkokkuvõttes ei ole Kopenhaageni dieet pikaajaline lahendus ja pärast selle lõppemist võite kiiresti naasta oma eelmise kaalu juurde, mida nimetatakse jojo-efektiks.
Kopenhaageni dieet - eelised
Kopenhaageni dieet on üks populaarsemaid toitumiskavasid, mis võimaldab lühikese ajaga kiiresti kaalust alla võtta. Selle üks peamisi eeliseid on lihtsus ja teostamise lihtsus, sest see koosneb lihtsatest roogadest, mida on lihtne valmistada. Teine eelis on see, et Kopenhaageni dieet ei nõua keerulisi retsepte ega spetsiaalsete toodete kasutamist. Dieedi raames tarbime muuhulgas valku muna, liha ja kala näol, millel on positiivne mõju lihaste arengule. Lisaks välistab Kopenhaageni dieet töödeldud toidud ja suhkru, millel võib olla tervisele kasu.
Kopenhaageni dieet – arvamused
Kopenhaageni dieet on üks vastuolulisemaid toitumiskavasid ja selle kohta lähevad arvamused lahku. Mõned peavad seda tõhusaks viisiks kiiresti kaalust alla võtta, samas kui teised kritiseerivad seda tasakaalustatud toitainete puudumise ja jojo-efekti riskimise pärast. Kopenhaageni dieedi pooldajad väidavad, et see võimaldab kiiret kaalukaotust kuni paar naela nädalas. Paljud terviseeksperdid hoiatavad selle kasutamise eest, kuna see dieet on väga piirav ja madala kalorsusega, mis võib põhjustada tervisele kahjulikke mõjusid, nagu lihasmassi vähenemine, aeglane ainevahetus ja toitainete puudus.
Kas pärast Kopenhaageni dieeti on jo-jo efekti?
Kahjuks, nagu paljudel teistel sarnaste omadustega dieetidel, on ka pärast dieedi lõpetamist jo-jo efekti oht. See tähendab, et kui naasete tavapärase toitumisharjumuse juurde, suudab teie keha talletada rohkem rasva, mis võib kaasa tuua kaalutõusu. Seetõttu on oluline pärast Kopenhaageni dieeti järk-järgult juurutada tervislikke toitumisharjumusi ja säilitada tervislik eluviis, et vältida jojo-efekti.
Kas Kopenhaageni dieeti tasub kasutada?
Kopenhaageni dieet on väga piirav madala kalorsusega dieet, mis lubab kiiret kaalukaotust. Siiski väärib märkimist, et sellised dieedid on tavaliselt ebatervislikud ja neid on raske pikemas perspektiivis pidada. Kopenhaageni dieet võib põhjustada toitainete defitsiiti, samuti võib see negatiivselt mõjutada organismi ainevahetust. Südamehaiguste, diabeedi või muude haigusseisunditega inimesed peaksid vältima Kopenhaageni dieeti. Selle asemel tasub keskenduda tervislikule ja tasakaalustatud toitumisele, mis toob tervisele ja figuurile pikaajalist kasu.
Kopenhaageni dieedi retseptid
Retsept 1: munad majoneesis roheliste ubadega. Keeda kõvaks keedetud munad, koori koored ja lõika pooleks. Lisa neile konserveeritud rohelised oad ja sega majoneesikastmega. Võime puistata peterselli ja soolaga.
Retsept 2: Kana sidruni ja brokkoliga. Marineeri kanatükid sidrunimahlas ja vürtsides, seejärel prae pannil. Keeda brokkoli soolaga maitsestatud vees, lisa seejärel praekanale ja hauta tasasel tulel.
Retsept 3: Salat tuunikala ja munaga. Sega jääsalat tükeldatud tomatite ja kurgiga. Lisa tuunikalakonservi tükid ja veeranditeks lõigatud keedetud munad. Vala vinegreti peale ja puista peale pipart.
Kopenhaageni dieet - menüü 13 päevaks
1. ja 8. päev:
- Hommikusöök: must kohv või tee ilma suhkruta, 1 kõvaks keedetud muna, spinat
- Lõunasöök: 100 g veiseliha, salat
- Õhtusöök: 100 g tuunikala, salat
2. ja 9. päev:
- Hommikusöök: must kohv või tee ilma suhkruta, 1 kõvaks keedetud muna, 1 viil röstsaia
- Lõunasöök: 100 g kana, salat, apelsinimahl
- Õhtusöök: 100 g veiseliha, salat
3. ja 10. päev:
- Hommikusöök: must kohv või tee ilma suhkruta, 1 kõvaks keedetud muna, 1 viil röstsaia
- Lõunasöök: 100 g sinki, salatit
- Õhtusöök: 2 kõvaks keedetud muna, salat
4. ja 11. päev:
- Hommikusöök: must kohv või tee ilma suhkruta, 1 kõvaks keedetud muna, spinat
- Lõunasöök: 100 g kodujuustu, 1 porgand, 1 viil röstitud leiba
- Õhtusöök: 100 g tuunikala, salat
5. ja 12. päev:
- Hommikusöök: must kohv või tee ilma suhkruta, 1 kõvaks keedetud muna, 1 viil röstsaia
- Lõunasöök: 150 g veiseliha, salat
- Õhtusöök: 150 g lõhet, salatit
6. ja 13. päev:
- Hommikusöök: must kohv või tee ilma suhkruta, 1 kõvaks keedetud muna, spinat
- Lõunasöök: 2 kõvaks keedetud muna, salat
- Õhtusöök: 100 g veiseliha, salat
7. päev:
- Hommikusöök: must kohv või tee ilma suhkruta, 1 kõvaks keedetud muna, 1 viil röstsaia
- Lõunasöök: 100 g sinki, salatit
- Õhtusöök: 150 g lõhet, salatit
Kopenhaageni dieedi põhimõtete kohaselt võid vajadusel lõuna- ja õhtusöögi vahel vahetada, kuid ainult ühel päeval. Igasugune muu kõrvalekaldumine toitumiskavast on rangelt keelatud ja sellise rikkumise korral ei tohi Kopenhaageni dieeti uuesti alustada enne, kui on möödunud vähemalt 3 kuud. Pärast Kopenhaageni dieedi läbimist on soovitatav jätkata madala kalorsusega dieeti, nt 1000 kalorit.
Minust
ning lühike lugu LEET DIETist
Koreograafina ja õhuvõimlejana olin alati huvitatud tervisliku eluviisi säilitamisest. Dieedid olid minu hobi, kuid ma ei naudinud neid kunagi tõeliselt enne, kui avastasin Keto dieedi. Pärast paljude raamatute lugemist meie keha toimimisest ja kõrge rasvasisaldusega, madala süsivesikute dieedi kasulikkusest otsustasin seda proovida. Ma ei vaadanud kunagi tagasi. Keto elustiil sai kiiresti minu kireks ja hakkasin katsetama uusi retsepte ja toitumiskavasid. Sellest hetkest alates otsustasin jagada oma teadmisi maailmaga ja lõin Leet Dieeti - veebisaidi, mis on täis maitsvaid Keto-sõbralikke retsepte ja kasulikke näpunäiteid kõigile, kes soovivad tervislikku eluviisi omaks võtta.
