Ketogripp: sümptomid, põhjused ja ravi
Ketogeenne dieet on viimastel aastatel populaarsust kogunud tänu oma lubadustele kaalu langetada, kognitiivseid võimeid parandada ja muid tervisega seotud eeliseid. Üks levinumaid ketogeense dieediga alustajate kaebusi on aga nn "keto-gripp". Selles artiklis käsitleme ketogripi sümptomeid, põhjuseid ja ravi, et saaksite oma ketogeense teekonna maksimaalselt ära kasutada.
Keto-gripi sümptomid
Ketogripp on sümptomite kogum, mis võib ilmneda esimestel päevadel või nädalatel pärast ketogeense dieedi alustamist. Need sümptomid on sarnased gripi sümptomitega, sellest ka nimi. Kõige levinumad ketogripi sümptomid on:
- Väsimus ja nõrkus
- Peavalud
- Iiveldus
- Pearinglus
- Ärrituvus
- Raskused uinumisega
- Aju udu
Keto-gripi põhjused
Ketogripp tekib seetõttu, et teie keha on läbimas üleminekufaasi glükoosi kasutamisest peamise energiaallikana ketoonide kasutamisele. Selle üleminekufaasi ajal võib teie keha kogeda energiapuudust ja dehüdratsiooni, mis võib põhjustada ketogripi sümptomeid.
Keto-gripi ravimeetodid
Õnneks on mõned asjad, mida saate proovida ketogripi sümptomite leevendamiseks. Siin on mõned kõige tõhusamad ravimeetodid:
- Joo palju vett: dehüdratsioon võib olla ketogripi peamine põhjus. Jooge kindlasti palju vett, et püsida hüdreeritud.
- Suurendage oma elektrolüütide tarbimist: Ketogeensele dieedile üleminekul võib teie keha eritada tavapärasest rohkem elektrolüüte, mis võib kaasa aidata ketogripi tekkele. Selle vältimiseks proovige suurendada naatriumi, kaaliumi ja magneesiumi tarbimist.
- Magage piisavalt: unepuudus võib ketogripi sümptomeid halvendada. Veenduge, et puhkaksite piisavalt, et keha saaks uue dieediga kohaneda.
- Sööge piisavalt rasva: ketogeenne dieet on kõrge rasvasisaldusega, seega on oluline, et tarbiksite piisavalt, et anda kehale vajalikku energiat.
- Tehke paus: kui teie ketogripi sümptomid on väga häirivad, tehke ketogeensest dieedist mõnepäevane paus. Kuid pidage meeles, et pärast pausi ketogeense dieedi juurde naasmine võib nõuda uuesti ketogripi faasi läbimist.
Kokkuvõte
Ketogripp on ketogeense dieedi alustajate jaoks tavaline probleem, kuid selle sümptomeid on võimalik leevendada. Pidage meeles, et teie keha peab läbima kohanemisfaasi, et kasutada ketoone peamise energiaallikana, mis võib viia ketogripi sümptomiteni. Kui aga mäletate, et peate olema hüdreeritud, sööma piisavalt rasva ja elektrolüüte ning järgima tervislikku eluviisi, saate ketogripi sümptomeid oluliselt vähendada.
Minust
ning lühike lugu LEET DIETist
Koreograafina ja õhuvõimlejana olin alati huvitatud tervisliku eluviisi säilitamisest. Dieedid olid minu hobi, kuid ma ei naudinud neid kunagi tõeliselt enne, kui avastasin Keto dieedi. Pärast paljude raamatute lugemist meie keha toimimisest ja kõrge rasvasisaldusega, madala süsivesikute dieedi kasulikkusest otsustasin seda proovida. Ma ei vaadanud kunagi tagasi. Keto elustiil sai kiiresti minu kireks ja hakkasin katsetama uusi retsepte ja toitumiskavasid. Sellest hetkest alates otsustasin jagada oma teadmisi maailmaga ja lõin Leet Dieeti - veebisaidi, mis on täis maitsvaid Keto-sõbralikke retsepte ja kasulikke näpunäiteid kõigile, kes soovivad tervislikku eluviisi omaks võtta.
