Γιατί παίζει ρόλο η ποσότητα του νερού που πίνουμε;
Το νερό είναι απαραίτητο για την καλή λειτουργία του σώματός μας. Κάθε κύτταρο, ιστός και όργανο στο σώμα μας χρειάζεται νερό για να λειτουργήσει σωστά. Το νερό βοηθά στην αποβολή των αποβλήτων μέσω των ούρων, του ιδρώτα και των κινήσεων του εντέρου, στη διατήρηση της φυσιολογικής θερμοκρασίας του σώματος, στη λίπανση και στην προστασία των αρθρώσεων και στην προστασία των ευαίσθητων ιστών. Η ανεπάρκεια νερού μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση, η οποία ακόμη και στην ήπια μορφή της μπορεί να εξαντλήσει την ενέργειά μας και να προκαλέσει κόπωση.
Πόσο νερό πρέπει να πίνουμε;
Η ποσότητα του νερού που πρέπει να πίνουμε κάθε μέρα εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, όπως η υγεία μας, το επίπεδο σωματικής δραστηριότητας και το πού ζούμε. Δεν υπάρχει μια φόρμουλα που να ταιριάζει σε όλους. Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι οι υγιείς ενήλικες που ζουν σε εύκρατα κλίματα θα πρέπει να καταναλώνουν περίπου 15,5 φλιτζάνια (3,7 λίτρα) υγρών την ημέρα για τους άνδρες και περίπου 11,5 φλιτζάνια (2,7 λίτρα) υγρών την ημέρα για τις γυναίκες. Αυτές οι συστάσεις περιλαμβάνουν υγρά από νερό, άλλα ποτά και τρόφιμα. Περίπου το 20% της ημερήσιας πρόσληψης υγρών προέρχεται συνήθως από το φαγητό και το υπόλοιπο από τα ποτά.
Πρέπει να πίνουμε οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα;
Ίσως έχετε ακούσει τη συμβουλή ότι πρέπει να πίνετε οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα. Αυτό είναι εύκολο να το θυμάστε και ένας λογικός στόχος. Οι περισσότεροι υγιείς άνθρωποι μπορούν να παραμείνουν ενυδατωμένοι πίνοντας νερό και άλλα υγρά όποτε αισθάνονται δίψα. Για μερικούς ανθρώπους, λιγότερα από οκτώ ποτήρια την ημέρα μπορεί να είναι αρκετά, αλλά άλλοι μπορεί να χρειάζονται περισσότερα. Η πρόσληψη υγρών είναι πιθανώς επαρκής εάν σπάνια αισθάνεστε δίψα και τα ούρα σας είναι άχρωμα ή ωχροκίτρινα.
Μπορείτε να πίνετε πολύ νερό;
Να θυμάστε ότι η υπερβολική κατανάλωση νερού σπάνια αποτελεί πρόβλημα για υγιείς ενήλικες που τρέφονται καλά. Οι αθλητές μπορεί μερικές φορές να πίνουν πολύ νερό για να αποτρέψουν την αφυδάτωση κατά τη διάρκεια παρατεταμένης ή έντονης άσκησης. Όταν πίνετε πολύ νερό, τα νεφρά σας δεν μπορούν να απαλλαγούν από το υπερβολικό νερό. Η περιεκτικότητα σε νάτριο στο αίμα σας αραιώνεται. Αυτή είναι μια κατάσταση που ονομάζεται υπονατριαιμία και μπορεί να είναι απειλητική για τη ζωή.
Βιβλιογραφία:
- Κλινική Mayo. «Πόσο νερό πρέπει να πίνετε κάθε μέρα;»
Σχετικά με εμένα
Και μια σύντομη ιστορία για το Leet Diet
Ως χορογράφος και αεροβάτης, πάντα ενδιαφερόμουν να διατηρώ έναν υγιή τρόπο ζωής. Οι δίαιτες ήταν το χόμπι μου, αλλά ποτέ δεν τις απόλαυσα πραγματικά μέχρι που ανακάλυψα την κετογονική δίαιτα. Αφού διάβασα πολλά βιβλία για το πώς λειτουργούν τα σώματά μας και τα οφέλη μιας δίαιτας υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες, αποφάσισα να το δοκιμάσω. Δεν κοίταξα ποτέ πίσω. Ο τρόπος ζωής της κετογονικής δίαιτας γρήγορα έγινε η πάθησή μου και άρχισα να πειραματίζομαι με νέες συνταγές και προγράμματα διατροφής. Αυτός ήταν ο λόγος που αποφάσισα να μοιραστώ τις γνώσεις μου με τον κόσμο και δημιούργησα το Leet Diet, μια ιστοσελίδα γεμάτη με νόστιμες συνταγές φιλικές προς την κετογονική δίαιτα και χρήσιμες συμβουλές για όσους επιθυμούν να υιοθετήσουν έναν υγιή τρόπο ζωής.
